你的位置： >
经常失眠多梦如何调理
入睡困难，失眠多梦是现在很多年轻人、中年人困扰的问题，特别是上班一族，工作压力大。在日益竞争激烈的现代社会，只要一旦步入社会之后，就由不得自己了心气了，始终要面对来自各方面的种种压力，心宽的人还好，可以承受，那么那些心事重的人往往这些压力显得受不了。睡眠不好就是这些最常见的。那么，失眠多梦的人要如何调理呢?
入睡困难的成因是由于大脑兴奋度高，脑电波频率高，难以降低频率进入睡眠状态;睡眠浅、多梦主要成因是由于虽然脑电波频率降低进入了浅睡眠，但是脑电波频率难以进一步降以进入深睡眠。睡眠质量差和早醒的原因主要是难以维持相对长时间的深睡眠，睡眠周期中深睡眠较少，睡眠质量差。
失眠患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出，也可以帮助经常失眠多梦的患者提高睡眠质量。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
8.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
在饮食方面，我们都知道，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。方法也很简单，清水中加小米文火煮，不许多时就做好了，也许小米粥的做法就如此简单，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。
小米是不可多得的安神助眠食材。它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。除此之外，小米中还含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等等，营养价值非常之高。
绝大部分的粮食中都不含有的胡萝卜素。而小米中的含量却能达到0.12毫克/100克。维生素B1的含量是所有粮食之首。小米的含铁量是大米高一倍之多。所以，小米是老人和产妇理想的滋补佳品。
但是，小米的营养也有不足的地方。小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也是不及大米的，如果完全以小米为主食，会造成其他营养的缺乏。想要弥补小米的不足，就可以将其与豆浆搭配。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50%。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富。
用豆浆来煮小米粥，口味上来讲，小米可以中和单纯豆浆的涩味，使得豆浆的口感更加讨喜;而从营养上来讲，小米和豆浆可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆之后，会有一点胀气。还有些人喝过小米粥会烧心。但是如果用豆浆煮小米粥，这两种不适是都不会发生的。特别是在晚餐时，喝上一碗豆浆小米粥，不但营养丰富还有助睡眠。
失眠多梦患者如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
版权保护：本网登载的内容（包括文字、图片、多媒体资讯等）版权属中国日报网（北京英信联信息咨询公司）未经中国日报网事先协议授权，禁止转载使用。
备案号: 京ICP备号-6失眠燥热怎么回事?最近尿尿还有异味…本人男22岁在夜场工作,常常不按时睡眠,最近老失眠，心烦意乱的，好难受。
失眠燥热怎么回事?最近尿尿还有异味…本人男22岁在夜场工作,常常不按时睡眠,最近老失眠，心烦意乱的，好难受。
失眠燥热怎么回事?最近尿尿还有异味…本人男22岁在夜场工作,常常不按时睡眠,最近老失眠，心烦意乱的，好难受。请问有什么方法缓解？别要说什么听歌之类的，讲点管用的…谢谢
不区分大小写匿名
躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。喝杯牛奶。调理好自己的心情，心静自然凉。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情。天天睡到自然醒
失眠了是最近遇到烦心事了睡不着还是一直睡觉睡不着。如果是自然原因，可能是你缺乏一种褪黑素，可以到药店或者百度搜下购买
@睡得香21oy@
补充这种元素，症状轻中者连服1个月就好了，它是人体睡眠的的一种元素。如果是因为其他生活上的事情所困扰，解铃还须系铃人！其实生活的事情没有什么大不了，想开了就好，如果确实不能放下，那么可以换一个环境，在新的环境下，可能随着时间的流逝那些不愉快也就不在了。早日治疗对身体有好处的！
其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!
&
&
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
希望能解决你的问题！
同时也祝你能早日摆脱失眠的困扰！......
等待您来回答
心理咨询领域专家经常失眠，每天晚上必须吃2片安眠药还要半夜4，5点才睡得著该怎么办_百度知道
经常失眠，每天晚上必须吃2片安眠药还要半夜4，5点才睡得著该怎么办
希望大家帮帮忙,我男朋友从今年四月开始就这样,谢谢,
喝杯牛奶。最主要是要调理好自己的心情,放下了心就宽了。心累了,多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚,放下该放下的,心情调理好了失眠的症状就会好了很多。学会放弃,多加强身体锻炼,耳朵要多听些动听的声音,就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景,最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情。,
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
最好不要午睡。希望以上建议有帮助
09,就会产生情绪紧张不安,以来成性。一旦停止服用,避免失眠的最有效方法,可以借助于一些轻音乐　6,弄得家庭关系紧张不和。4,7,因疾病导致严重失眠,精神等身体机能,1,茶以及含酒精的饮料,＞Ｗ龆衩,或长期睡眠困扰而患失眠症者,总之,长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。 3,首先建立信心,7,6O岁以上的人常服安眠药,安排规律生活 ,也不要吸烟,Α１热,是使生活起居规律化,睡眠异,需要找医生进行治疗。 　　2,会导致一系列对心脏,难以入眠,而且服用量逐渐变大,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,晚上不要喝咖啡,性格情感改变。一些安眠药成瘾的人,或脾气暴躁,睡眠不能贮储,2,1,在睡前要有平静的心情,2,直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力,有早醒,睡多了无用。 4,常为小事发脾气,致使他们有随时跌跤和骨折的危险。国外研究还表明,性格也会逐渐发生改变,固执,避免多睡懒觉,3,变得情感冷淡,遇有周末假期,自私,养成定时入寝与定时起床的习惯,白天嗜睡的现象,不要对生活中的琐事而过分忧心,记忆力减退。长期服用安眠药可使记忆力和智力减退。这种情况在老年人更加明显。医学家还发现,建议停止服用。有助睡眠的方法,长期服用安眠药有绝对的害处,长期服用安眠药,要有好的作息时间,保持一定量的运动5,因为这些东西都是起兴奋作用的,
希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中
安眠药的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么做夜场会长期失眠_百度知道
为什么做夜场会长期失眠
提问者采纳
我也是啊，生物钟紊乱了。作息时间太不规律。有长期喝酒，抽烟 当然失眠了
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经常失眠睡不着该怎么办啊？
健康咨询描述：
自从到了新公司上班，晚上的时候老是睡不着，心里很烦，很闷，老是有好多心事，我想睡觉却怎么也睡不着，每天晚上熬到凌晨都没有睡着觉，真的好痛苦，第二天上班又没精神，还被老板骂，我该怎么办
想得到怎样的帮助：经常失眠该怎么办啊？（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 10:23:21
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：6412称赞：52用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
你好，失眠了不要紧张，越紧张越失眠。睡不着的时候就起身做些工作，或看看休闲的书籍，转移注意力。千万不要强迫自己睡觉。不然反而适得其反，反而更睡不着，祝您早日恢复健康
帮助网友：7081称赞：34用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
您好，经常失眠的人要做到一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
百度智能推荐
相关问题推荐
网友治病经验分享
挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
浏览：221· hot~
浏览：44·
浏览：248·
浏览：386·
参考价：39
参考价：22
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰...
参考价格：￥39
补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，心悸易惊，失...
参考价格：￥8.8
疾病问题推荐
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。}