如果你刚刚意识到保护牙齿，并且想要美白牙齿。可以先移步看我第一篇：我的梦想是大家的牙齿比脸干净比脸白。在里面详细介绍了冷光美白，洗牙和龈下刮治包括日常基本护理。
在2016年一月我做了一个改变了我人生的事情！我去牙医诊所做了冷光美白。那是我目前为止花的最值得的100刀。 做了40分钟后，我的牙齿变得好白我那段时间真是做梦都会笑起来。
像第一篇牙齿保养文章里说过，小时候家里给我的牙齿保护知识非常少。我是长大后才了解到了牙齿健康和美观的重要性。在做完美白后，听从牙医建议又做了龈下刮治， 重新换掉了磨损了的fillings，和每年1-2次的洗牙。
所以在我们牙齿干净又白了以后，日常生活中要怎么保持，和有什么必要的口腔清洁技巧呢！ ！
||我的每日口腔清洁步骤||
我知道大家都想看美白，但是我想先说清洁步骤。
我格外重视口腔卫生！ 那种龈下刮治的难受我是再也不想经历了。要知道，因为牙垢导致的牙龈后退是不可逆的。不注意口腔卫生，放任细菌生长会引发更大的麻烦，比如根管治疗，拔牙，抽神经等。口腔卫生也和心脏健康，肠胃健康紧密联系在一起。我说这些是想说，在定期洗牙的前提下，只要你抽出几分钟每天好好对待牙齿 就可以避免以上问题啊！！！ Get
下面是我每天早晚做的口腔清洁步骤：
油拔口腔健康和排毒法。含一勺椰子油，在牙齿之间漱口大概10-20分钟。起源于印度的古老的油拔法在中国还没太多宣传，但在国外热门好些年了。口腔细菌不全在牙齿表面，他们还在牙齿和牙龈的缝隙中。如果不注意清洁，这些细菌会持续进入人体内，时间久了会慢慢的发生质变影响身体健康。 油，本身有杀菌左右。
有些油还有消炎作用比如芝麻油。而且油的渗透力比水要强。不像牙膏，只停留在牙齿表面，在10-20分钟之间油脂可以渗透到牙龈和牙齿的缝隙里。 尤其是有牙龈问题的，油拔可以改善口腔状况。油拔法可以用各种植物油。但是为了口感考虑，一般会选择芝麻油，椰子油，橄榄油。
我的做法是用椰子油，在牙齿间含10-20分钟左右。因为要杀死口腔里一晚上的细菌，所以这要作为早上睁开眼的第一件事。椰子油常温凝固，我会微波炉软化成流动状态再开始。其实10分钟也不是很长，上个厕所刷个豆瓣洗个澡什么的就过去了。时间过后，吐掉，漱口，刷牙。椰子油含着没什么味道还挺香的！
如果对此感兴趣，可网上多找资料！ 我找了这么久资料总结是百利无一害的。
其实！ 真正吸引我的是油的美白功效。Oil pulling也的确是是我目前用过最有效的日常牙齿美白。所以我稍后在美白方面会好好讲一下。
有些人喜欢早饭后刷牙，建议大家早饭前刷牙。不要吃下去那些细菌。
在第一篇牙齿护理中我有提到牙线的重要性和使用方法。在牙齿缝隙中的食物很多都不会刷出来的。这里有一个图可以直观看出牙垢藏在那里。现在我已经每天坚持用牙线2年了，从强迫自己变成了习惯。而且每颗牙齿我会Y 字形反复2-3遍确定我都清理干净了。
要说这两年的改变便是我改成了先用牙线再刷牙。我觉得这样心理上我感觉更清洁。
4. 刷牙要刷到2分钟
我用的是飞利浦钻石牙刷。
飞利浦三款电动牙刷的对比功课
飞利浦三款电动牙刷的对比功课在这里。我就不多重复啦。
用了两年了，在此期间也用过欧乐B那种10美元的。买这么贵的牙刷有必要吗？
事实是，如果你像我这样兢兢业业的保护牙齿，是没有必要的。如果你不好好保护牙齿，光靠贵的牙刷，也是没用的。 飞利浦贵在马达很强劲，频率相当快。 使用习惯以后再用普通牙刷或者欧乐B低端的总是心理上觉得没刷干净。 所以我想这是只要眼界打开了就无法再回到过去的一件事情吧哈哈哈。
很多人刷完牙以后会用漱口水。 我很少用漱口水，一是漱口水的味道我真的不喜欢。二是我觉得漱口水同时也会杀死好的细菌。经常用反而会破坏口腔健康环境。三是我用oil pulling，可以省略漱口水的杀菌作用。
但是被很多人忽略掉的是舌苔清洁！！ 干净的牙齿和脏脏的舌头在同一个环境下。。似乎让之前的工作都前功尽弃。
我清洁舌苔最大的动力是早起没有口气。 以前我早起是有一点口气的。自从开始情节舌头，早起后也没有什么口气了。 直面和派大星说话也不会有顾忌了。：）
你可以买舌苔小刷子用一些牙膏画了十几秒刷一下舌头。亚马逊关键词：Tongue scraper/brush. 或者像我就用勺子刮。 可以刮出充满了白沫沫的口水，有时候还不是白色的总之非常恶心。然后洗勺子， 漱口。这时你会发现舌头变得软软的：）如果你的口气不是因为肠胃问题。那第二天早上你一定会惊喜口腔里干净的感觉！
2，3年前，我什么都不知道。现在这些事情变成了我的日常必做的事情，就好比晚上摘掉隐形眼镜一样稀疏平常。所以也没什么难度。不做反而我受不了。养成口腔洁癖一点都不难。
||日常天然牙齿美白方法||
那么好了，我现在牙齿从里到外都又干净又白了。美白后的牙齿要如何保持呢？！
冷光美白看保持情况，最频可以一年做一次，2016年我不太知道如何养护。所以2017年又做了一次。冷光一次也是一笔不小的开销，而且过程中牙齿容易酸痛。
第二次冷光后，我做了很多研究，力图在对牙齿没有伤害的前提下，达到日常美白，尽量延长美白效果。还真让我摸索出了一套日常美白牙齿的方法。完全有机纯天然，拒绝腐蚀性材料。直到现在我的牙齿依然保持的很白！ 短期内不需要去做冷光了。
吃了深色的食物的那一天，我是一定会用美白牙膏的。说实在我是不太相信美白牙膏可以立竿见影的去除多年的色素附着。不能指望美白牙膏达到诊所美白效果。但，美白牙膏可以做到的，是当天色素当天就去除。
我的每个牙医都会和我强调，不要每天用美白牙膏。强效美白牙膏带有腐蚀性的。长期使用可能会损伤牙齿表面的弗朗瓷和牙釉质。暴露牙齿的小神经，那牙齿就真的变得好敏感啦～ 尤其是牙齿本来就敏感的人。
所以我不建议经常用带有化学腐蚀性的美白牙贴和美白牙膏。要推荐 我日常用的美白牙膏是泰国的草本牙膏。
虽然看起来很廉价，但是我告诉你。 This shit works!! 我知道它纯本草，在溃疡的时候使用也完全没有刺激到。而且真的有美白效果。我牙齿保持的很好。我没有做过冷光美白的闺蜜说她有感受自己牙齿变白。
看起来很奇怪小小的一盒可以说非常浓缩了，每次用自带的小勺挖出这么一丢丢，就够了，泡沫丰富。我用了两个多月了才用了?
如果你需要美白牙膏又不想伤害牙釉，强力推荐这一款。 国外可以在亚马逊买到：Rasyan Herbal clove toothpaste. 国内有代购。
我们要就美白话题回到Oil pulling了，我知道就算我针对口腔健康问题把Oil pulling 说得天花烂坠你可能也没有动力去含油。。 你知道为什么我辈安利到了吗？ 是因为油管上面喜欢Oil pulling 的博主每个人牙！齿！都！好！白!
我没有坚持每天都做，although you should. 但我依然能感觉到牙齿一直保持很白没有发黄甚至可能在变得更白。 要注意，即便是天然，有些美白方法依然是用腐蚀原理。 比如： 小苏打，吃草莓等。相比之下oil pulling 是个简单便宜弱伤害的办法。
我成长过程中没人告诉我如何脱毛，如何化妆，如何保护牙齿，所以我走了很多弯路。我经常想着如果那时候有一个家人可以告诉我这些，我是不是就少遭点罪。
不懂这些没关系，我们都是通过吃亏和学习才逐渐懂得的。
希望我可以成为你的那个“家人”。
关于牙齿日常美白和口腔卫生小技巧就分享到这里。爱你们！
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