盛夏只吃水果减肥法不可取
核心提示：盛夏来临，大量水果纷纷上市，很多人为了快速减肥，大量吃水果，但不吃主食。专家认为，单靠多吃水果减肥，不注重其他食物的摄入和运动是不科学的。
　　盛夏来临，大水果纷纷上市，很多人为了快速减肥，大量吃水果，但不吃主食。认为，单靠多吃水果减肥，不注重其他的摄入和运动是不科学的。
　　食物中含有的素按照营养科学的分类，可分为宏量营养素和微量营养素。宏量营养素是指蛋白质、碳水化合物和，在中占的比重非常大，也是产生能量的营养素。每天摄入的食物中因所含的宏量营养素的种类和数量不同，而导致所含的能量不同。如果人体摄入的能量多，而消耗的能量少，就造成能量积累，在体内转化为脂肪并积累下来，就产生了肥胖；反之，如消耗能量过多，摄入能量过少，则会消耗体内的脂肪，甚至肌肉组织，经过一段时间后就造成体重减轻。
　　中国营养学会秘书长贾健斌指出，水果中可含80%甚至90%的水分，还有部分、矿物质和膳食纤维，同样重量的水果所含的能量比谷类和鱼、禽、畜肉、蛋等食物要低得多，仅约相当于谷类的四分之一或肉类的六分之一或八分之一。所以，在适当增加水果摄入量的同时，减少谷类和动物性食物的摄入，是可以减少总能量的摄入的，在能量消耗不变的情况下，有一定的减肥效应。
　　但是，现在有些人特别是年轻女孩为了快速减肥，大量吃水果，但不吃主食，采用所谓的饥饿方法减肥，是错误的，会造成营养素摄入不平衡，、面差，不仅不美还会损害健康。
　　贾健斌认为，科学的减肥原则应该是在保证营养平衡的前提下，适当减少能量的摄入，同时通过运动来增加能量的消耗，减少能量的积累和增加体内脂肪的消耗。
　　谷类可以提供人体必需的碳水化合物和一定的膳食纤维，膳食要以谷类为主，每餐都要有一定量的谷类食物摄入，既保证碳水化合物和膳食纤维的摄入，也保证维生素和矿物质的摄入，每人每天应吃谷类的量在300克至500克；还要吃适量的鱼、禽蛋、瘦肉等动物性食物，以保证一定的能量和优质蛋白质及脂溶性维生素和矿物质的摄入，但此类食物不要摄入过多，平均每天控制在100克至200克即可。
　　在保证“食物多样、谷类为主、粗细搭配”的原则的同时，多吃和水果是有利于减肥的。蔬菜和水果中的膳食纤维可以增加食物体积，产生饱腹感。蔬菜每天应摄入300克至500克，同时还可吃水果200克至400克。
　　除注意平衡膳食外，还应每天保证一定量的运动，以消耗过多的能量。运动的方式以有氧运动为主，快走、、、爬山等均可。
（实习编辑：张雨田）
今日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
生病吃激素药一段时间，加上父母对我太好每天大鱼大肉，晚上吃夜...
关于减肥心得，我的经验总结就是：减肥一定要自己去做，不要总是...
我认为原地跑减肥法还是管用，但是要节食，控制饮食。我的感受：...
从72公斤，到现在减到60公斤，两个月减12公斤的目标我完成！付出...
记得当时高考体检时最打击我的地方是，测血压测出来我居然是高血...
今年的6月3日是我的觉醒日！宝宝半岁，出去走耍，边走边拍照片，...
我是从初三开始胖，每天晚上晚自习回来，妈妈做夜宵，就有点胖了...
我是从上了初中开始发胖的，一发真的不可收拾，足足胖了好几年。...
我从小就胖，从记事起就一直比身边的人体形要大一些，小时候被叫...
和普通的男生一样，我在读书是喜欢上了一个女生，那时候的我是一...
从15岁胖到120斤，17岁开始减肥，直到2012年初，体重依然120斤，...
今年22岁，懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥，却始终没有减下...
爱运动的我，体重重在肌肉，大学开始减肥，尝试过很多减肥方法，...
08年一场大病，因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电...
从小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终...
1米67的身高搭上146斤的体重，真是想想都可怕！胖的时候常被同学...
我觉得减肥最痛苦的是从来不爱运动的我要每天运动，不可以吃任何...
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自...
因为初中时饮食不规律，爱吃不爱动，慢慢就胖了起来。漂亮衣服和...
生完孩子后胖了二十多斤，爱吃肉，爱喝啤酒，每晚孩子睡着以后加...
英国邮递员保罗-马森成功减肥584斤，他表示自己曾重达888斤被称为“世界首胖”感到羞愧，如今体重仅为304斤，还将继续减肥。
美国迈阿密的Lanoise今年40岁，是6个孩子的母亲。因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出户，赤裸在床上生活。
俄罗斯一位名叫Kseniya的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
一般认为，饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
美国一项研究发现，如果没有用新鲜农产品代替高热量食品，减少一餐摄入的卡路里的话，水果和蔬菜吃得再多也不会让人减肥。十天内免登录
晚上只吃水果减肥？不如吃蔬菜
晚上只吃水果减肥？不如吃蔬菜
快报讯（通讯员 宫丹丹 记者 刘峻）到了夏天，很多姑娘又开始减肥了，晚上不吃饭，吃水果代餐。这样真的减肥吗？昨天，江苏省人民医院营养科主任李群介绍，这完全是个甜蜜的谎言，如果想减肥，晚餐最好不要用水果代餐。
杨小姐想要更苗条一些，晚上只吃水果，在她看来，水果吃了不仅减肥，而且对皮肤好，还有利健康。可是，她经常吃了水果之后更想吃东西，熬不住了就吃零食，反而吃得更多了。
李群介绍，晚餐不吃饭吃水果是现在很多年轻人信奉的瘦身法宝，但只吃水果特别容易饿。水果果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内非常容易转化成脂肪。而且会很快产生饥饿感，饿得控制不住就会吃得更多。此外，夏天到了，有人晚上不吃饭吃半个西瓜。但是这比正常晚餐能量还高。而且西瓜吃多了，胰岛素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特别容易得脂肪肝。
晚饭不妨吃些低能量密度的食物，把水果换成蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜等。
本文来源：现代快报
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
非车险:　　　
:　　　　　　
热门问题:　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：谁能告诉我怎么才能快速减肥。不要那种每天只吃水果的_百度知道
谁能告诉我怎么才能快速减肥。不要那种每天只吃水果的
谁能告诉我怎么能快速减肥，不要只吃水果那类的答案，谢谢了
提问者采纳
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法c
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要 吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊 目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.
吃减肥药 多喝水 不吃饭 瘦到你怕
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}