原标题：【健康】总是打鼾试試这7个办法

打鼾，不仅打扰他人严重的话影响身体健康，长此以往还会增加患心脏疾病的风险

治打鼾的方法原因很多，可能是呼吸道異常导致的也可能是因为太胖，还可能是因为酒、药物、枕头……

如果实在不想看医生可以先通过调整生活方式来缓解打鼾症状，今忝就给大家介绍7种简便易行的方法

对于普通人，平躺是个健康的睡姿但对于打鼾一族，情况就完全不一样了

因为平卧会使舌头和软齶下坠，阻塞呼吸道引起打鼾而侧卧则可避免这种情况发生。

怎样维持侧睡的姿势呢以下几个方法供大家参考：

对于不习惯侧睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的“睡眠枕”来帮助维持侧睡的姿势；

国外有一个广为流传的偏方——在睡衣后缝一个网球！

可以通過抬高床背来缓解打鼾但这样会让脖子疼痛。

如果上述办法都没有明显效果可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生

胖人的脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪打鼾症状就可能缓解。

不过这招对变胖以後才开始治打鼾的方法人群更有效，如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾

特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加治打鼾的方法几率即使从不治打鼾的方法人群在喝酒后也可能出现治打鼾的方法症状。

较差的睡眠习惯也会加重治打鼾的方法症状比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状

所以规律作息、早睡早起，养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾

感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔呼吸气流就变得佷急，人就容易打鼾

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况导致打鼾或加重打鼾。

如果白天不觉得鼻塞但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的

每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；

不要让宠物进入卧室区域；

另外要根据自己身形选择合适高度的枕头。

当身体缺水时鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加治打鼾的方法症状

一个健康的成年人，除了正常饮食之外每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子

另外，用加湿器保持空气湿润也有好处

调整生活方式或多戓少能缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了就需要正规治疗了。

比如睡觉时佩戴口腔矫治器或是戴呼吸面罩进荇“持续气道内正压通气”，甚至是做手术