你的血管“年龄”可以这样自测！傻眼了吧？
　　血管老化，全身有表现 首先，请大家自测，看你的血管几岁了。
　　血管年龄自测表
　　以下12项中，你符合几项？1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
　　符合其中的0~4项，血管年龄尚属正常；
　　符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；
　　符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。
　　（结果仅供参考，实际血管情况以临床医生判断为准）
　　除了以上表现，血管老化还会引起各种看起来像身体“老化”的症状。
　　1血管变脆、变硬：活动能力下降
　　血脂、血压、血糖高时，会加速血管硬化，反过来，血管硬化又进一步升高血压，形成恶性循环。
　　动脉硬化会导致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血，身体活动能力下降（例如以前走3公里才觉得累，现在走1公里就很累）。
　　2血管堵塞：记性差
　　造成血管堵塞的可能原因有：动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等。
　　动脉堵塞可造成慢性脑供血不足，造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等；引起其供血脏器、肢体缺血或功能减退；大面积脑梗塞可造成偏瘫或昏迷等。
　　这么看来，学习好的人血管应该都不错……
　　3颈动脉斑块：心脑功能减退
　　颈动脉斑块是全身动脉硬化的局部表现。有这种血管老化的表现者，往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状，常表现为心脑功能减退。
　　4静脉曲张：站立困难
　　长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）和久坐者容易发生静脉曲张，影响站立和行走。
　　这个人群范围有点大，感觉大多数上班族都中枪了。
　　此外，特定部位的血管功能老化可引起身体功能减退：肠系膜血管病变，可导致消化功能减退；冠状动脉粥样硬化，可诱发心绞痛和心梗；颈动脉硬化，可引起脑缺血和脑梗塞……
　　血管功能老化，既是年龄老化的自然规律，同时又受多种高危因素的促进。《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，由于存在不健康的生活习惯，中国近3/4的20岁及以上成人心血管病风险随之增大。 从开头“13岁孩子，80岁血管”的案例就可以看出，血管老化的速度和程度不仅和年龄有关，很多加速血管老化的“凶手”就在我们身边。
　　抓住加速血管老化的“凶手”“四高”饮食堵血管
　　高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
　　吸烟、吸二手烟，血管易变硬
　　开头的案例中，让孩子血管迅速老化的，就是二手烟。王继光主任了解到，这两个孩子的父亲每天吸3~5包烟。
　　有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。澳大利亚的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。
　　所以，吸烟不仅是自己的事。自己吸烟还会害了家人，尤其是孩子。运动少，血管“垃圾”多
　　久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。
　　老熬夜，累坏血管
　　长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。
　　此外，坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。
　　血管喜欢四个好习惯 想让血管年轻，除了避开以上几个因素，还应养成几个好习惯。 吃点血管“清道夫”
　　除了坚持均衡饮食，多吃新鲜蔬果，警惕“四高”食物。还可适当多吃燕麦、荞麦、新鲜紫色果蔬（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子）、深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、大蒜、洋葱等食物，有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。
　　醋也有助软化血管、降低血脂，可以适当多吃。 持续运动不偷懒
　　英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。
　　很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，例如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年，在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合多数人。
　　定期洗牙护血管
　　美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。
　　因此，大家一定要关注口腔卫生，每天早晚刷牙，每次3分钟，饭后别忘漱口，成年人每年都要洗牙。
　　适当喝茶少喝酒
　　喝绿茶有助增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，大量饮酒易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。
　　你的血管够年轻吗？如果不想让它“未老先衰”，千万记得用这些方法给它“充电”！
来源：民生周刊
编辑：范伟明
都翻到这儿了，就分享一下吧　五种水果对付血管硬化(三） - 生活百科
铁路职工网上家园
查看: 7|回复: 0
　五种水果对付血管硬化(三）
主题帖子积分
论坛元老, 积分 7080, 距离下一级还需 9992919 积分
论坛元老, 积分 7080, 距离下一级还需 9992919 积分
发表于 12&小时前
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转职工家园。
才可以下载或查看，没有帐号？
　　葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃生津和利便之功效。适用于气血虚弱、肺虚、心悸盗汗、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、小便不利等病症的辅助治疗。现代研究发现，葡萄中含有钙、钾、磷、铁等矿物质以及多种，还含有多种人体所需的氨基酸。葡萄能有效阻止血栓形成，降低人体血清胆固醇水平和血小板的凝聚力，对预防心脑血管疾病有一定作用。
　　推荐食疗简方　　葡萄降脂汤 葡萄、山楂各10克，加适量水煎汤，即可。饮汤，每日1~2次。适用于高脂血症、高血压、动脉硬化患者。
　　葡萄汁 鲜葡萄200克，打汁，滤去渣，即可服用。适用于高脂血症、动脉硬化、贫血、头晕心悸、四肢无力等患者。
北京局网上家园
北京铁路局微信30~39岁人群 近六成动脉硬化
在我国，平均每小时有300人死于心脑血管疾病，每年总死亡人口里，45%死因来自心脑血管疾病。而冠心病、高血压、糖尿病、高血脂症，正是与“心病”相关的四大常见病。专家认为，预防“心病”，为身体健康加分，应从改变吸烟、过量饮酒、超重、缺乏运动等不良生活方式开始。
文/广州日报记者何雪华 通讯员郝黎
四大常见病“爱互相纠缠”
全国每年因冠心病而死亡者高达110万人，而广东省最新一次慢性病及危险因素监测显示，在广东18岁以上居民中，每5人有1人患高血压；每100人即有13人患糖尿病；每10人即有6人血脂异常。
这四种病最爱互相纠缠。如糖化血红蛋白升高1%，冠心病风险升高18%，糖尿病患者的冠心病死亡率是非糖尿病的2~4倍；高血压是冠心病发病的独立危险因素；吃药降血脂，可使缺血性脑卒中发生的危险减少19%~31%等。
在内科心血管博士耿庆山看来，这四大常见病都有着同样的高危因素。每3个广东人就有1个肥胖、超重，还不爱运动，同时还吸烟……导致血压增高，血脂增高，血糖增高。
动脉硬化已经是年轻人的事
从上述各病纠缠可以看出，其实最终导致大问题的，是冠心病。心脏是人体内强而有力的泵，通过动脉网将血液输送到全身；冠状动脉是输送血液到心脏这一重要器官本身的动脉。
当患者出现高血压、高血糖、血脂异常，再加上吸烟、酗酒、不爱运动等不良生活方式，会使脂肪逐渐沉积在冠状动脉内壁，形成斑块，致动脉狭窄。当冠状动脉狭窄50%，冠心病就会出现临床症状。
很多人以为，动脉硬化是老年人的事，而在耿庆山看来，“动脉硬化已经是年轻人的事了”。他引述一份研究证实：在30~39岁的人群中，59.7%的人有动脉硬化，在40~49岁的人群中，63.7%的人有动脉硬化。
这也说明为什么心脑血管病首次发病者约有2/3是在60岁以上的老年人口，而中青年人口也占到1/3，因此，动脉硬化的防止已经刻不容缓。
小伙爱吃麻辣烫
致消化道大出血
广州日报讯 （记者伍仞 通讯员覃丽、魏星）即使近日天气炎热，麻辣烫也仍然吸引不少“吃货”，但可要当心“吃出祸”。日前，广州市第一人民医院收治了一位因吃麻辣烫而导致消化道大出血的患者。因为出血部位在回肠，肠镜、内镜难以发现、难以止血，一度失血过多休克。专家提醒，麻辣烫不仅卫生没保障，容易引起胃肠炎，且因为辛辣，如果大量吃，有可能诱发消化道大出血。
19岁的小安（化名）一向爱吃麻辣烫。这天，小安又吃了一大碗麻辣烫，过不久就觉得肚子痛，接着竟发现大便里有血。
之后的几天，血越来越多，去了两家医院看病，做了胃镜、肠镜等检查，却找不到出血病灶。一个星期过去，病情仍然时好时坏。
在又一次大量拉血便后，家人把他转到了广州市第一人民医院消化内科。医生连夜为小安做了部分性小肠切除术，几天后，小安康复后出院了。
提醒：消化疾病患者慎吃麻辣烫
据为小安做手术的广州市第一人民医院介入科陈国东博士提醒，麻辣烫是许多人喜欢吃的风味小吃，但由于其口味辛辣刺激，并不是每个人都适合吃，像一些有消化道疾病（如溃疡、息肉等）的患者，进食后有可能诱发消化道出血。另外，如果煮麻辣烫的水没有烧开，麻辣烫没烫熟，病菌和寄生虫卵不会彻底杀死，食用后也容易引起消化道疾病。建议人们进食时注意烫熟，且不可贪嘴，尤其是有消化道疾病者，尽量不要吃麻辣烫。
健康生活有妙招
饮食务必清淡均衡
清淡的才是健康的，也就是低盐、低糖、低脂肪，同时多鱼、多豆、多蔬菜。耿庆山指出，减少吃盐量最迫切。正常人日常摄入的食物本身含盐1克，烹调盐及含盐产品3.5克，基本达到人体需要，强体力活动或高温时再增加1.5克，因此食盐摄入总量
很多人不知道什么才是低胆固醇食物。为此，耿庆山特别举例，每100克食物中超过300毫克胆固醇的食品包括：动物的肺，含量为300~400毫克；动物的肝、肾和蟹黄，含量为400~500毫克；全蛋、虾米，600~700毫克；最“恐怖”的是蛋黄、动物的脑组织，竟高达毫克！所以每天吃蛋，最好不要超过1个哦。
可以多吃的食物有哪些？
包括谷物、水果、蔬菜、家禽、鱼类等，每天吃绿叶蔬菜不少于8两，水果要吃2～4两。此外，还要学会吃七至八成饱，这与吃素点、吃淡点一样，人的胃口和口味均可以改变。
第二招：控制体重多做运动
我国24万成人随访资料的汇总分析显示，BMI24kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍；腰围方面，男性90cm或女性85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
减肥减重可降低患高血压的风险。可通过记录“体重指数”来监测合理体重，体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，成年人的BMI（kg/m2）应控制在
“生命在于运动”虽然是老生常谈，但好处果真是大大的—降血脂、降血压、降血糖、提高免疫力、缓解压力等。
该如何运动？
除可增加体力活动外，每周还要进行中等强度的有氧运动。建议每周至少三次运动，运动强度可参照170-年龄=运动最大心率。也可以每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，包括行走1万步、快步走、慢跑、游泳、跳舞、爬山等。
第三招：严格戒烟控制饮酒
吸烟是一个公认的心脑血管疾病的危险因素，可令心血管疾病的危险性增加2~3倍，它主要影响全身血管和血液系统，如：加速动脉硬化、升高纤维蛋白原水平、促使血小板聚集、降低高密度脂蛋白水平等。吸烟害己之余还累人，暴露于吸烟环境者，其冠状动脉事件发生的危险由20%升高到70%。
国外研究表明，每天喝酒2个“drink”（1“drink”相当于11~14g酒精含量），对心脑血管可能有保护作用。每天饮酒大于5个“drink”者发生脑梗死的危险性明显增加。酒精可能通过多种机制导致卒中增加，包括升高血压、心律失常。
该如何饮酒？
男性每日饮酒的酒精含量不应超过20~30g，女性不应超过10~15g，即男性每天喝白酒不超过50ml，啤酒不超过640ml，葡萄酒不超过200ml；女性饮酒量需减半。虽然适量饮酒有益健康，但是绝不建议靠饮酒获得健康，因为很难控制饮酒量。
第四招：学习给情绪“减负”
耿庆山提醒，健康生活最后一道关，是要学会给自己情绪“减负”，尽量减少压力，如果长期紧张、压抑、忧虑，人际关系紧张，更易患心血管疾病。
高血压、冠心病、恶性肿瘤、糖尿病、消化道溃疡、肠易激综合征、哮喘和偏头痛等，被医学界称为心身疾病，尤其是急剧情绪变化时，可直接诱导心肌梗死、脑出血、精神病发作。
耿庆山教授现场教大家一个简易舒缓情绪技巧：先放松身体状态；坐在椅子上，想象“负面”情绪是怎样的颜色；立到对面，用手势表示其大小、重量；后退一步，情绪“物体”留在原位悬浮在前；想象按钮，用食指按下；想象所有物体化为微粒，四射向椅子上；直至心中情绪淡化。
如何化解情绪包袱？
可进行游泳、跳绳、慢跑、快走等有氧运动，也可去旅游、多交友，加强与家人（父母、配偶、子女）的交流与沟通等，从而化解情绪包袱。
作者：伍仞 覃丽 魏星
本文来源：大洋网-广州日报
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈}