坐月子期间该注意些啥？_健康_亲子中心_新浪网
坐月子期间该注意些啥？
　　老话儿说：月子里不能洗头、洗澡、沾凉水
　　产妇在月子里洗头、洗澡，或者沾凉水的话，会落下病根，影响以后的身体健康。
　　专家点评：
　　从中医角度讲，寒主凝滞主痛。产妇子宫内的废血若没有排干净，会使女性体内的激素及内分泌失调，导致日后衍生出一些并发症。尤其头皮一旦受凉，子宫内的瘀血会凝结，影响恶露排出。所以古时尤其不赞成产妇在月子期间洗头。现在坐月子期间只要注意洗头时避免受凉，把洗发间隔时间稍微拉长，月子洗头还是完全可以的。产后妈妈洗澡最好选择淋浴。坐浴是担心水中的细菌会对会阴或开刀伤口造成感染。自然生产的话，通常一周后可以淋浴。洗完澡记得擦干身体，冬天尤其要注意水温勿太冷，以免着凉。产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，容易造成日后偏头痛( 头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等症状表现，因此在日常生活中要格外注意。
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生产后，新妈妈就进入了我们中国人特别重视的“坐月子”阶段。在这特殊的一两个月内，我觉得不必完全墨守陈规，但新妈妈毕竟才刚刚经历完生产大事，身体需要全面恢复，因此还是需要格外注意，认认真真地坐好月子。
产后第一天
产后第一天是很关键的一天，需要注意的问题很多。尽管这时新妈妈都处于住院期间，有医护人员提供专业的服务，但是有些问题自己和家人最好还是了解一下，以便更好地度过月子生活：
1、产后出血。产后第一天最需要留意和观察的就是产妇的出血量，特别是分娩后的两小时内。因为目前在我国导致孕产妇死亡的第一杀手仍是产后出血。
2、多休息。分娩过程几乎耗尽了新妈妈的全部体力，因此产后最需要的就是休息，以确保体力的恢复。
3、注意清洁。产后出汗量多，甚至会浸湿内衣，此时就要勤换衣物，保证身体的清洁，同时也可预防感冒。对于会阴处，可在医生指导下进行清洁。
4、宝贵的初乳。一般来说，产后第一天妈妈就会有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，这可是婴儿千万不能错过的宝贵食品。
月子里的生活
新妈妈们在坐月子时，与长辈们最容易因为一些“老例”发生冲突，比如坐月子时要多卧床休息少活动、不能刷牙、不能梳头、不能洗头洗澡、不能吹风……这些传统并非完全没有道理，只是觉得太过绝对而有些误区。那么，月子期间该如何科学地生活呢?
1、穿衣。月子期间的穿衣，除遵循季节变换外，记住“棉质、吸汗、宽松、保暖”的原则就可以了。比如，在夏天坐月子，可以选择棉布单衣、单袜、能避风防风的衣服即可，而冬天则要选择棉质、柔软、具有保暖功能的衣服、袜子、帽子。另外，自然产后2天、剖腹产后6天，开始绑束缚带，以帮助下垂的内脏复原。胸罩建议选择本色，纯白色含有漂白剂对宝宝健康不利。
2、睡姿。产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次，每次15分钟左右。
3、环境。产妇的卧室要尽量保持安静、舒适、阳光充足，室内还要定时通风，以保证空气清新，但要避免对流风。室温一般应保持在18℃～22℃，湿度为60%～65%。
4、卫生。产妇的个人卫生十分重要，要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，保持口腔卫生。
新妈妈的月子饮食
坐月子期间，新妈妈既要恢复身体的能量又要哺喂宝宝，这些都需要科学合理的饮食做后盾。
产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物，可少食多餐;多喝些汤类，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，补充人体需要的维生素，哺乳的产妇还要补充钙质。具体方式如下：
1、产后进第一餐应以易消化的流食或半流食为主，如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好，第二餐便可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜，但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。
2、每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
3、饮食要讲究均衡、多样，还要根据不同的恢复阶段适当加以变化。另外，食物可进行同类互换，如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换;大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹互换。
产褥期的运动
坐月子期间产妇要多加休息，不过这并不等于整天卧床不动，适当的活动与合理的运动还有助于产妇的康复呢。
顺产：一般说来，正常分娩的产妇在产后6～12个小时后即可起床做轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动，还可做一些产后恢复操。
剖宫产：剖宫产的产妇可适当推迟活动时间。尽管刚做完手术，但是术后麻醉消失恢复知觉后，就应该进行机体活动了。24小时拔出尿管后应尽早下床走动，能增加肠蠕动、早排气，防止肠粘连及血栓形成，也能促使子宫收缩，利于伤口早日愈合。当然，剖腹产的妈妈为了避免在恢复运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操最初需以呼吸为主，等到伤口愈合之后再进行较大动作的肢体伸展。
最后要提醒新妈妈的是，月子快坐完时可别忽略了最后一项大事——产后复查。产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，一般在产后6～8周进行，主要是检查身体状况的各项指标。
(本文来源：39健康网
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网易公司版权所有【如何科学坐月子】
1、注意休息
　　休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况
　　产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
　　产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食
　　产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
5、保持清洁卫生
　　从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体
　　坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活
　　女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
【坐月子的各种禁忌】
1、洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖
2、不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇。
3、对于盐的食用要适度，不能摄入太多
4、月子期间要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，同事亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品
5、看书，看电视时间不宜太久，尽量远离电脑，避免辐射
6、经常清洗私处。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染
【月子食谱】
1、产后第一周：开胃为主,拒油腻。
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的&补食&只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.
推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
2、产后第二周：补血补维生素。
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。
推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。
特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。
3、分娩半月后：催奶
妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
很快就要用到了，谢谢小苹果的分享~~~
学习了，估计快该用上了，可惜婆婆们不能看到这个帖子
收藏中，还有一个月就要用到了
很实用，谢谢宝妈分享
谢谢小苹果分享，很有帮助
很快就要用到了，谢谢小苹果的分享,很有帮助 ~~~
不知道到时候天气是有多热。。。。
很实用，谢谢宝妈分享
谢谢小苹果马上就要用到了！我会一直关注的！真心感谢有妈妈帮让我学到很多！
谢谢小苹果的分享！
很实用，谢谢啦~~
收藏送花花拉！
谢谢小苹果的分享！
马上就要用到啦，谢谢分享啊，送花花啦
江苏 连云港
我想问一下坐月子洗头跟洗澡可以用太阳能水洗吗，听有的朋友说必须用开水凉温水才能洗呢，是那样吗
谢谢宝妈分享，学习了。马上就能用到啦
谢谢！很有用！
产妇不能吃枸杞！
各位宝妈记住了
转到QQ空间去
内蒙古 呼和浩特
谢谢分享，留着冬天坐月子时用！
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