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孕期怎么会才不胖 明星孕期食谱介绍
日 22:40出处：互联网作者：ping64cs阅读次数：27488
很多女性觉得怀孕会长胖不少，而恐惧生孩子。其实这个要看孕期吃什么，怎么吃才肥胎不肥人呢?很多著名女星都做到了这一点，你想产后也有好身材吗?我们来看看星妈们的孕期菜单吧。
　　很多女性觉得会长胖不少，而恐惧生孩子。其实这个要看吃什么，怎么吃才肥胎不肥人呢?很多著名女星都做到了这一点，你想也有好身材吗?我们来看看星妈们的孕期菜单吧。
　　提起孕期该吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的&肥胎不肥人&菜单了吧!
　　李嘉欣安胎菜单共四餐：
　　一、早 餐：鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹。
　　二、午 餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份肉，或奇异果当甜品
　　三、下午茶：、或无花果，或姜奶。
　　四、晚 餐：等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
　　所谓应该指的是怀的饮食食谱，这个阶段孕妇最重要的是营养均衡，总能量不能高。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。
　　肉类：最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质，，鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸，是人类的优质蛋白食物，鱼类的营养价值，优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、、猪肉。
　　蔬菜水果：在这个阶段应该大量摄取，而这份食谱中几乎每餐都有。
　　安胎食谱最好少油，而李嘉欣的食谱中没有煎炸食物，所以摄入的脂肪基本不会超标。
　　李嘉欣：只要不过分，也可以偶尔吃喜欢的食物
　　李嘉欣特别强调说怀孕时过度进食容易患上妊娠，对孕妇和胎儿造成不良影响，即使跟平常一样的吃法，怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚，她分享最大秘诀是增加体重一定要慢，过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。
　　李嘉欣指出在她个人经验中，怀孕时会有说不出的压力，只要不过分，医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。
　　早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
　　午餐：节瓜(又称毛瓜，是冬瓜的一种) 炒牛肉或蒸鱼1条，白饭一碗，豆腐鱼汤或桑寄生杜仲红枣茶适量。
　　下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量，水果沙拉适量。
　　晚餐：甜酸排骨或马蹄蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量，草莓6颗。
　　这份餐单主要强调在脱脂奶和蛋白摄入上面，脱脂奶和蛋白对并无多大用处，中含有多种，如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟 着失去，对孩子的生长发育不利。鸡蛋的维生素绝大部分都集中在蛋黄当中，其中最宝贵的就是和D，对胎儿生长发育极为重要，不能舍弃。
　　此外，晚餐和午餐安排不合理，肉类菜很多，不妨多加点蔬菜、水果更利于健康，营养摄入更全面。&&&&原来女星怀孕期间吃这些来保持身材！
原来女星怀孕期间吃这些来保持身材！
来源：爱秀美原创文章 10:25:41编辑：桃子酱
【导读】：平时看女星们各种展示好身材已经很羡慕了，没想到怀孕也不胖，四肢纤细的让人羡慕。究竟她们怎么保持孕期的好身材呢？原来减肥秘诀都在食谱里。
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平时看到各种女明星们的好身材已经够羡慕的了，结果没想到怀孕也胖不起来，难道真的有什么不长肉的灵丹妙药？这些女星们即使怀孕、孕后都跟以前没两样，唯一就差在肚子多了颗球罢的夸张身材，才让人惊觉难为孕妇的时代真的来临了。尤其近期宣布怀孕消息的，更是让人啧啧称奇，想说来整理一下他们的饮食习惯，造福一下广大的妹子们啊！
全智贤「左手吃饭+蛋白质饮食」
这一招已经听很多人都推荐过了，而且全智贤左手吃饭这招可是江湖有名呢，虽然很残忍但也觉得很有毅力，而且据说这已经养成习惯了，现在都是这样吃饭的，能让进食速度变慢、吃少一点。另外则是「鸡胸肉奶昔」吃法，将水煮鸡胸肉与300ml牛奶、10颗杏仁、3颗核桃与水果打为奶昔作午餐或晚餐，每餐热量控制低于400大卡，且讲求低卡、清淡。看看她宣布怀二胎后，14日首次公开亮的样子，腿瘦到不行耶！
金泰希「不吃速食+多吃辣椒大蒜」
韩国速食产品真的很多的说，不过金泰希从来不吃速食，每天还会随身携带水或绿茶，摄取至少2公升。而为了提升身体代谢，韩国料理中含有较多的辣椒、大蒜等，她也常常会常吃。宣布孕后的她很少曝光，不过日前她为生技公司拍摄影片，就让孕后大肚首次曝光啦，四肢看起来还是超纤细的。
Angelababy「吃原型食物+补钙」
baby本身就很瘦了，还以为怀孕会有变化，但其实没多大差别啊！baby的秘诀就是看不出食物本体，脱离原型的加工食品，Angelababy绝对拒吃！与全智贤相同，也会补充满满蛋白质，另外也遵从营养师的指示，摄取极丰富的钙质、蛋白质，像是早餐是低脂牛奶配高纤谷类，午晚餐则以肉类为主。据说整个怀孕7个月她只胖了5公斤，真的很厉害。
精彩图片推荐我怀孕两个多月了，为了生完孩子还保持一个好的身材，想安排一个科学的孕期食谱。大家知道明星们的孕期_百度宝宝知道杨幂、小S孕期食谱大曝光，看明星如何做到孕期长胎不长肉
看着明星孕妈，很多准妈妈都会有这样的疑问：为什么这些明星孕妈的身材这么好，即使怀孕也是孕味十足又美丽大方，少女风满满。
其实，归根结底在于一个“吃”字，孕期并不是吃得越多越好，而是要吃到点上去，做到“长胎不长肉”。看看明星们孕期吃的什么，再看看咱们孕期吃的什么，一切就都明白了……
小s的早餐：姜丝鱼汤+麻油面线+绿色蔬菜;
陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉+白饭1碗+豆腐鱼汤;
李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/无花果+酸奶/姜奶。
杨幂的晚餐：麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤+水果饭。
其实看起来也都不少，但都是：少食多餐、营养全面热量低。所以，想要孕期只长胎不长肉，也没那么难，小编总结了一些经验。一起来看看吧！
孕早期(0～3个月)
由于妊娠反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
1.在健康饮食范围内选择自己爱吃的食物，数量不要求太多，但是要多样化。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。
孕中期(4～6个月)
这个阶段食物的品种和数量相应增加，但是千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1.每日谷类400～500克(如小米、玉米、麦片)。
2.豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
3.孕期对钙的需求大量增加，可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
1.谷类400～500克（保持不变）
2.肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感。
最后，还是要提醒孕妈妈们，孕期营养餐应该是因人而异的，每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，就是是明星的食谱也不能照搬，可做适当调整。
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