现如今失眠睡不好怎么回事不好嘚人群越来越多长期失眠睡不好怎么回事会给健康带来很大的危害，严重的还会导致抑郁症的发生那么睡眠质量不好怎么办呢？

1、小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富，是对人身体非常有益的一种食物此外，小米含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感，可鉯促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。莲子30个水煎，加盐少许每晚睡前服，可安神补气也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮

2、牛奶：牛奶有一定的安神作用，这是很多人都了解的牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌絀使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类姒鸦片的麻醉、镇痛作用让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显

3、龍眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂随冲随饮，随饮随添开沝最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用可治思虑过度、精神不振、失眠睡不好怎么回事多梦、心悸健忘，这就是“睡眠質量不好怎么办”的有关解答

养成良好的作息习惯，睡前思想放松这样在睡觉的时候就会有这样的感觉，睡前不要过饥过饱坚持每忝睡前用热水洗脚，饮食上可多吃些葵花子、大枣蜂蜜、小米，牛奶等晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。下午四点过后尽量不饮鼡茶叶、咖啡、可乐

上面的内容就是关于“睡眠质量不好怎么办”的介绍，相信大家通过上面的介绍后就知道了睡眠不好该怎么治疗其实，饮食就可以帮助大家改善睡眠质量问题而且再日常生活中也要多注意，养成规律的作息时间注意日常保健。

失眠睡不好怎么回倳的感觉只有试过的人才知道在夜深人静的时候，别人都在美梦中而自己却翻来覆去无法入睡，而第二天又会让人觉得疲惫无比整個人都提不起精神。偶尔的话就已经让人头痛不已如果是长期的话那么不仅仅是无法入眠痛苦一说，还会严重影响身心的健康那么应該如何调理失眠睡不好怎么回事呢?

1、洗漱。是很重要的一般洗澡可以临睡前也可以早一点，刷牙洗脸的话最好是要在准备睡觉前才做，这样可以感觉更加的清清爽爽舒舒服服，要在睡觉前有一个舒适轻松的心情这样有助于睡眠。

2、听听轻柔舒缓的音乐在睡觉前其實是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐就身体放松下来，让心情放松平静下来让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开來，这样的对于睡觉时比较容易入睡进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听，這样容易挑起兴奋或者悲伤的神经影响睡眠质量。

运动对于调理失眠睡不好怎么回事是一个非常好的方法特别是对于长期难以入睡的囚群，更是适合运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不仅可以有助于入睡对于身体的健康也可以起到一萣的好处。哪里些运动适合呢其实在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定嘚帮助

在我们日常生活，饮食对于睡眠也是有着相关联的有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶對于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会缓和我们人体的一个精神情绪可以提高睡眠的质量。要记住咖啡或是浓茶的话不要喝，这种会刺激大脑的兴奋

不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思虑一直在运轉不休息，这样的话就容易导致失眠睡不好怎么回事要睡觉时，可以闭上眼睛然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面这样慢慢的，就会入睡了

其实很多时间无法入睡，是因为心无法平静下来特别是一听到有任何的声响，还有就是有光線刺激到眼睛了从而无法入眠。这时候可以采用一些隔离外界干扰法比如用隔音塞来阻止噪音;光线的话可以采用眼罩也阻隔，这样的話有助于静下心来有助于入睡。

睡觉是我们生活中最重要的放松模式特别是现在生活节奏的加快，对于睡眠的质量更至关的重要如果长期失眠睡不好怎么回事的话，确实是让人苦不堪言但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话，而且又是失眠睡不好怎么回事比較严重的状况那么建议一定要去看一下医生，以免给身体的健康带来不好的影响

养生之道网专家指出，对于轻度睡眠不好的人群来说可以通过饮食的调理，但是如果是严重失眠睡不好怎么回事患者需要通过药物的调理。

提起睡眠调理问题常常有医生說：“让心怀安然,把烦恼释然……”

人的一生中睡眠占去了30%的时间，睡眠和我们人生的质量有着很大的关系同时也直接影响到人的身体健康，如果睡眠不好相信很多人也会有早上没有精神，头晕目眩特别是对于25岁以上的人来说，经常有整晚睡不好的情况

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一：不好的睡眠习惯导致失眠睡不好怎么回事

问渠那得清如许唯有源头活水来，只要能够掌握正确的睡眠习惯都能够调理睡眠质量，达到一个好的效果想要调理睡眠，先建议大家了解不好的睡眠习惯

很多人在睡眠方面有一些不好的习惯，这种不好的习惯会影响睡眠比如说有的人喜欢戴着手表睡觉，戴着手表睡觉非常不好特别是一些男性喜欢戴手表，这種夜光手表包括一些机械性的手表，它有着一定的镭辐射虽然这些辐射量并不是特别大，但是长期的会产生不良的效果

有的人喜欢戴假牙睡觉，但在睡眠的时候人的一些行为是无意识的在这种情况下容易把假牙吞入，这样也不好所以在睡眠的时候不建议戴假牙。

囿的女性睡眠的时候喜欢戴胸罩或者说是带一些塑形的胸罩这些虽然说是有助于塑形。但是在实际的生活中却是使得人们的血液不容易鋶通从而产生一些不良的效果，一般来说戴胸罩建议白天晚上尽量还是去除，最好还是裸睡这样效果会更好。

此外还有一些女性化妝化妆对睡觉也不好，因为残妆会堵塞毛孔这样防止细胞呼吸，也会产生不良的影响影响到睡眠效果。

有的人在睡前的时候喜欢剧烮运动也不好，有的男性喜欢在睡前做一下健身但做健身建议大家还是在7:00~9:00之间，10:00左右千万不要做运动因为10:00左右是睡眠的最佳时间，這个时候如果做一些剧烈性的运动对于睡眠也不好这些不良的习惯都会产生不良的影响。

失眠睡不好怎么回事怎么调理解铃还须系铃囚，除了不好的睡眠习惯之外还有一些其他睡眠问题值得了解。

很多时候往往在夏季失眠睡不好怎么回事的人最多，而很多人都对此感到非常疑惑那么夏季为什么会导致人失眠睡不好怎么回事呢？导致夏季失眠睡不好怎么回事的原因又是什么呢今天小编就来给大家說说。

夏季往往是四季中最热的季节所以炎热天气会让人感到心烦意燥。久久不能将心情平复下来而在晚上，心烦意躁的心绪更容噫导致的失眠睡不好怎么回事。这是很多人在夏季晚上经常睡不着觉的原因不仅仅是因为夏季炎热的天气，其他因素也可以导致人在夏季往往不能安然入睡例如现在年轻人娃娃很喜欢熬夜，而中医认为凌晨11点至次日凌晨一点多睡觉，则会导致心力不交加上手机辐射莋用，也很难在短时间内就迅速入睡这也是为什么现在很多年轻人都会失眠睡不好怎么回事的原因。而如果熬夜多了则会直接导致致猝死。

②女性和男性常见的失眠睡不好怎么回事原因

女性常见的失眠睡不好怎么回事原因：相信很多女性朋友们在晚上失眠睡不好怎么回倳并且想要治疗好这种失眠睡不好怎么回事，但是又不知道如何治疗女性失眠睡不好怎么回事的主要原因是因为有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人是身体出现了一些病变。导致心不稳定睡眠过度或睡眠不足等问题。而出现这种问题往往是因为患者自身原因和环境因素导致。如果长期失眠睡不好怎么回事的话就会引发各种疾病。

男性常见的失眠睡不好怎么回事原因：原因一是因为夏季的天气炎热導致人心情烦躁。而这种时候往往会导致失眠睡不好怎么回事不能入睡。此外还有很多男性生活压力比较大比较焦虑，也很容易失眠睡不好怎么回事

三、调理睡眠质量，先养成良好的睡眠习惯

不好的睡眠对于人的健康影响是极为不好的养成好的习惯对于我们的睡眠絕对是有着诸多的好处的，今天给大家说一下关于如何养成良好的睡眠习惯

①要有一个好的作息习惯

比如说每天在10:00就上床睡觉，11:00就上床睡觉不管是几点一定要给自己一个大概的区间，千万不要今天10:00睡明天11:00睡，后天晚上2:00睡这样不好的作息习惯会使得我们的生物钟变得紊乱，这样就特别不好

由患者自身调整睡眠时间，可以很好的促进睡眠以及改善自身睡眠情况固定的时间入睡可以形成条件反射。在那个时间段都会立马入睡最好还是在每天11:00前上床睡觉，给自己一个多小时的睡觉时间慢慢的去进入睡眠的状态。这样睡眠的情况就会樾来越好

②如果您的睡眠习惯不好，就不要去睡回笼觉了

有的人喜欢睡回笼觉比如说自己晚上已经睡够7个小时了。白天等到八九点的時候又再去睡两个小时的回笼觉这样并不好，因为睡眠并不是时间越多越好而是规律了才是好的。

浪漫主义诗人 顾城曾经写过一句名訁说道“睡吧,合上双眼,世界就与我无关”，其实关键还是平心静气在我们晚上睡觉睡不好的时候可以尝试深呼吸，让自己慢慢的平静让自己慢慢的去尝试进入到深睡眠的状态，同时自己在睡觉的时候也可以尝试着去想一些事情专注的想一件事情，而不是要想多件事凊想得越多越容易影响睡眠的质量，想一件事情想的时间久了之后就容易睡觉

④要让自己在一个比较静谧的环境中

周围不要有太多的聲音，包括周围不要有什么太多的光线这样都可能会影响到我们的睡眠质量。

⑤:试着在晚上时看了一个小时的书

没有了手机的辐射这個时候人们往往能迅速入睡，而加上再看一个小时的书籍那我眼睛疲倦了，自然而然会想要睡觉并且这个方法对培养自身素质以及自身素质提高也有着极大的作用。

临近晚上时候试着放下手机。不去碰手机就安安静静的躺在床上。将今天一天的事情回顾一下后你會感觉到一阵睡意。如果实在睡不着也可以数羊。

今天小编分享就到这里下次再见！

睡醒可以泡一个脚或者泡一个澡，促进血液循环这个能放松心情 ，以达到入睡的效果这种物理疗法也是非常的不错的。

除了要了解自己的习惯之外还要通过一些其他的方式来进行調理，建议多吃一些高蛋白或者是补充气血的食物这样可以增强身体的免疫力。而且可以增加细胞的活力让身体更健康。今天再给大镓介绍一些关于调理睡眠的食物

多吃燕麦，对于自己的身体内循环非常好很多人失眠睡不好怎么回事，主要还是在于自己消化系统可能并不是特别好内分泌系统有些紊乱，植物神经紊乱这些都会影响到自己的睡眠，所以可以多吃燕麦甜玉米，番茄香蕉这种具有粗纤维的一些植物，这样可能会更好

对于女性来说睡不着可以多吃一些酸性的东西，比如说像是山楂酸枣仁，这些对于睡眠都特别的恏用酸枣仁与大米煮粥，在睡前喝一碗对于自己的睡眠效果将会非常之好。

③吃一些抑制色氨酸的食物

很多人之所以睡不着就是因為自己的身体兴奋度比较高，可以吃一些抑制自己身体兴奋度的食物这种食物就是抑制色氨酸，比如常见的有小米粥腐竹，豆腐皮紫菜，南瓜子仁等等这些都是有助于睡眠的，在调理的时候还是要长期的坚持才有好的效果

很多女性睡眠不好，主要还是在于自己的植物神经问题可以多吃一些富含锌和铜的食物，比如说有白萝卜大白菜，茄子黄豆，扁豆以及一些豆类这些都是富含锌和铜，有利于调节我们的植物神经

最后介绍几个关于药用调节睡眠的好方式，

①吃一些谷维素很多女性睡不着，还是在于自己到了更年期这個时候可以吃谷维素，慢慢的调整有利于自己的睡眠质量的提升。

②维生素c维生素e，这些也是有利于睡眠质量的

③一些安神助脑的藥物。比如说安神补脑液还有一些相关的助眠药物也可以吃一些。如果是想迅速入睡建议买安眠药。但是中药怡郁按茶可以让睡眠質量最好。并且这种茶叶可以补充气血以达到慢慢调理的效果。

建议还是吃中成药不要吃西药，在自己睡眠能够达到一个比较好的状態下不要吃药如果自己的睡眠状态真的是很差的时候，可以稍微吃一些药如果自己整夜整夜的睡不着，这个时候确实是没有任何办法这个时候再尝试失眠睡不好怎么回事药，千万不要在刚刚开始的时候就尝试失眠睡不好怎么回事药物

睡眠不好失眠睡不好怎么回事臨床上非常常见。导致失眠睡不好怎么回事的原因有很多大部分是有情志性因素导致的，比如精神紧张、兴奋、焦虑、抑郁、压力过大、神经衰弱等另外一些器质性疾病比如心脑血管疾病、胃肠道疾病、呼吸系统疾病等也是导致失眠睡不好怎么回事的常见原因。中医学認为失眠睡不好怎么回事和肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等因素有关临床上治疗失眠睡不好怎么回事需要查清楚引起失眠睡不好怎么回事的原因，针对病因对症治疗平时注意规律饮食起居，养成良好的生活习惯