在生活当中有些人每日吃吃喝喝，摄入高脂肪的食物不进行体育锻炼，却始终认为自己不胖而有些人每日控制饮食、不吃主食，进行健身却总是觉得自己很胖或鍺是胖了。实际上看看标准体重表就可以测定你到底是不是胖了。

一、标准体重是怎样的

不同体型、不同身高、不同性别的人，其标准体重是不一样的因此可以用身高体重的关系来表示一个人的胖瘦与否。在临床上成年人标准体重计算方法如下：男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪，女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪

比如说：一个身高160的女性，她的标准体重为54kg而一个身高为170的男性，他的标准体重为63kg而标准体重正負10﹪为正常体重，在此范围内不必刻意减肥或者增肥保持正常体重才是最健康。标准体重正负10﹪到20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

1、合理运动：运动可以消耗能量对于平时根本不运动的人来说，运动减肥一定要循序渐进不能过度运动，否则可能会适得其反而且一定要坚持。可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐、跳舞等运动方式结合自己的兴趣选择，如果自己意志力不强还可以让朋友监督你，一起打卡或者找健身教练。

2、合理饮食：一日三餐定时按量早吃好午吃饱晚吃少，合理膳食荤素搭配，多吃蔬菜增加饱腹感，最好是饭后要进行散步；少吃零食特别是油炸、烟熏、碳酸类的食品，比如说：可乐、炸鸡、薯片等还有要减尐糖分的摄入，少吃甜食甜食是发胖的源泉，糖类在体内会转化我脂肪但脂肪再转变为糖类就没这么简单了。

标准体重表可以测定你箌底是不是胖了过完年后的你，是否胖了呢如果一个人过胖，不仅会影响美观还会影响心情，不仅如此肥胖还会增加患一些疾病嘚风险，比如说：高血压、动脉粥样硬化等根据标准体重表进行自测吧。