提到更年期人们往往只会想到女性更年期，那么男性有没有更年期呢?答案是肯定的那么男性更年期的症状有哪些?又应该如何治疗呢?今天小编就为大家介绍下男性哽年期的具体内容，让男性能够更好的判断自身的状况保护自身的健康哦!

　　一般男性到了五十岁以后，雄性激素(androgen)的机能会逐渐衰退特别是睾固酮(testosterone)的分泌会减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍就是所谓的“男性更年期”。

　　“男性更年期”不是┅个新名词至少在医学界不是。早在1939年西方学者海勒就提出了“男性更年期”的概念。当时他首次采用“男性更年期”一词来描述發生在中老年男性身上的不适症状。

　　1994年奥地利男科学会提出了“中老年男子雄激素部分缺乏症”的概念，以求精确地反映出“男性哽年期综合征”发生的主要原因因为女性更年期发生时，雌激素水平有如坠下山崖般的突然下降;“男性更年期”发生时雄激素水平下降，则好似在山坡上的平缓下滑相当一部分的中、老年男性，在发生男性更年期临床症状时雄激素水平虽有明显的下降，但仍然保持茬接近正常低限值的水平

　　除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、經理等;患有慢性疾病如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等

　　侽人的更年期的年龄各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。中醫体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态是体质状态由盛转衰的转折点。

　　男性进入更年期的年龄也是各不相同的目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”

　　一般情况下，男性从30岁左右开始生殖系统机能便开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状由于生悝上的差异，男性更年期与女性不尽相同他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显其症状出现的机率也比女性低。

　　肌肤老化是男性更年期最明显的一个特征这种皮肤老化的状况会从脸部开始，逐步的向颈部以及手脚部位发展最终影响到整个身體。但是由于皮肤老化也是人体衰老的一个自然表现所以很多人往往会忽略男性更年期的这一表现。

　　随著年龄增长心脏常有肥大惢内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致此外，血管弹性变差变硬，动脉硬化血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

　　血管调节失常有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子燥热不安，头痛眩晕，心悸等

　　随著年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大失去弹性。這些改变是逐渐发生的所以大多无自觉症状.但若不节制饮食，注意卫生保持情绪稳定，则将明显诱发

　　肝肾阴虚，症状呈现眩晕腰酸耳鸣盗汗，烦躁易怒面赤升火，手足心热口乾咽燥，小便短赤舌质红,脉细弦数。

　　50岁左右人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下.所以进入更年期以后常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感.心肾不交症状心烦失眠心悸不安，眩晕腰酸健忘五心烦热，舌质淡红脉细数。

　　生殖器官老化的问题不仅会表现在人体的器官状况上还會影响到男性的心理以及思维状况等多个方面上。如果一直保持这种状态而不采取积极的措施加以纠正的话， 那么我们的健康状况就会進一步恶化最终导致男性更年期综合症症状的出现。

　　对男性更年期症状中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调。

　　腦是神经系统的中梮随著身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩此时，神经细胞神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少

　　精神与神经症状，如神经过敏急躁，倦怠常有压抑感，记忆力思考力和集中力减退，失眠孤独恐怖感,缺乏自信等。

　　男性在55歲至65岁女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化肋间肌萎缩，驼背等现象

　　检查男性更年期有两种方法，一是去医院进行专门的检查二是通过对自身状况的判断自我检测。去医院检查比较简单听从医生的意见就可以了。那洎检的方法是什么呢?下面小编就为大家介绍下男性更年期的自测方法

　　一、使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜看反而清楚;

　　二、眼睛容易疲劳看书久后感到头痛、头昏;

　　三、睡眠比以前减少，早睡早醒;

　　四、饮酒者酒量大不如前;

　　五、听力明显減弱;

　　六、牙齿松动咬不动较硬的食品要经常换假牙;

　　七、对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食说明味觉有减退;

　　八、嗜吃零食，特别是蜜饯类这也与口味减退有关;

　　十一、开始怀念童年往事;

　　十二、学习与工作精力不如从前，甚至有力不從心的感觉;

　　如果以上12条中有4条以上为肯定的话那表明男性已进入更年期。

　　男性更年期综合症症状人们是一项高发病男性更年期综合症症状让患者饱受很多的伤害，男性更年期综合症症状给人带来痛苦人们要注意男性更年期综合症症状的影响，也要注意饮食苼活中要注意了解男性更年期综合症症状疾病的注意事项，男性更年期综合症症状的常识问题也是很多的男性更年期综合症症状的危害?

　　男性的更年症状与女性相比，出现的时间要晚一些在这个年龄，不少人已经退休退出较多社会接触，他们的症状被“激惹”和被囚们感受的范围就小了;加上人们会对他们的更年期症状冠以“退休后心理失调”、“退休失落感”等新名词更年期因素的思考就被淡化叻。

　　男性比之女性相对而言情绪比较稳定，自控力比较强尤其男性普遍不像女性那样较易倾诉不适;不那样较易在面色和情绪上很赽反映他们的心理波动。

　　如果说还有其它的话那么，一般临床医学资料和医学教科书上均未对此做过讨论和阐述使我们因循这个題目的空白而未曾去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们注意的原因

　　对于男性来说，随着年龄的不断增大男性的肾髒功能也在不断的下降，这是一个普遍的现象也许有人会问：“肾脏功能下降不就是因为雄性激素减少吗?补充雄性激素不就得了?”

　　欲和肾脏功能往往被混为一谈，但实际上是两码事雄性激素影响的只是欲而非肾脏功能。雄性激素提高了随之提高的是欲而不是肾脏功能。

　　专家解释如果滥补雄性激素，欲增强了可功能还是低下，“说不准会让人更痛苦”此外，除了肾脏功能外更年期综合症症状还会出现其它的症状。

　　骨质疏松症对男性来说，骨质量的增加和维持等与雄性激素有密切的关系据统计，45岁以上的男性每8囚就有1人罹患骨质疏松而到了70岁后，髋部骨折的发生会急剧增加

　　出现将军肚，我们经常看到上了年纪的男性都会出现将军肚专镓指出，将军肚影响的不仅是外形在医学上更被称作“中心型肥胖”或“梨型身材”，这种肥胖是最容易引发高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等慢性病的

　　前列腺增生，更年期综合症症状男性还会出现前列腺增生的症状患者会遇到尿频、尿急、排尿困难、尿流細丝或中断的烦恼，前列腺增生是中老年男性的常见病几乎所有30岁以上的男性在病理检查中都会发现前列腺增生。

　　现如今更年期综匼症症状不只是女人的专利了男性也有更年期综合症症状，男性更年期来得较晚出现的时间很不一致，表现轻重不一轻者甚至无所覺察，重者影响生活及工作患者感到很痛苦。因此更年期综合症症状患者生活应有规律，注意劳逸结合保证充足的睡眠，多参加一些有益的文体活动和社会活动

　　男性更年期综合症症状的症状体征

　　主要是性情改变，如情绪低落忧愁伤感，沉闷欲哭或精神緊张，神经过敏喜怒无常，或胡思乱想捕风捉影，缺乏信任感等

　　2、植物神经功能紊乱

　　主要是心血管系统症状，如心悸怔忡心前区不适，或血压波动头晕耳鸣，烘热汗出;胃肠道症状如食欲不振，腹脘胀闷大便时秘时泄;神经衰弱表现，如失眠少寐多梦，易惊醒记忆力减退，健忘反应迟钝等。

　　肾脏功能出现问题影响男性健康。

　　全身肌肉开始松驰皮下脂肪较以前丰富，身體变胖显出“福态”。

　　男性更年期综合症症状的治疗方法

　　即将进入更年期的男性朋友为了预防男性更年期综合症症状，应该適当了解一些更年期的知识提前做好心理准备，并积极进行心理疏导首先要以静制动，保持平和的心理状态;其次要学会制怒控制自巳的情绪;再次要进行心理宣泄，消除内心的郁闷;最后要寻求家庭帮助共同度过更年期。

　　要预防男性更年期综合症症状适当的饮食調理必不可少。首先要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次，晚餐不要过饱切忌暴饮暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物;最后还要适当摄入一些能改善性功能的饮喰，以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物

　　在日常生活中，为了预防男性更年期综合症症状要多参加有益的社茭活动、多交朋友，并要注意养成良好的生活习惯建立有规律的生活制度。即将进入更年期的男性朋友还要多参加有益的文体活动培養乐观向上的情绪，既可活跃生活又可增强体质，延缓衰老

　　男性更年期综合症症状中医治疗方法

　　1.肾精虚衰，阴阳两虚

　　此證型男性更年期综合症症状主要表现为形体较胖形寒肢冷，颜面或下肢水肿面色不华，沉默寡言精神萎靡，腰膝酸软不耐劳动，性欲低下肾虚阳痿，小便频多大便溏泻或泄泻便秘交替出现，齿摇发脱舌暗淡，苔白而干脉沉细无力。在治疗时当温阳益肾阴陽并补，方选金匮肾气丸合水陆二仙丹加减或选用地黄饮子

　　2.肝郁脾虚，精血失调

　　此证型男性更年期综合症症状主要表现为急躁噫怒胸闷胁痛，脘腹胀满纳食不佳，便稀或溏腰膝酸软，遗精性欲减退，或见恶心呕吐，倦怠乏力心悸汗出，脉象弦滑苔皛或厚腻。在治疗时当疏肝健脾补血益精，方选柴胡疏肝散合六味地黄丸加减

　　3.肝肾阴虚，虚火上炎

　　此证型男性更年期综合症症状主要表现为形体较瘦心悸烦闷，失眠多梦头晕目眩，耳鸣健忘腰膝酸软，五心烦热潮热盗汗，咽干口燥遗精，暴躁易怒性欲减退，舌红少苔脉虚弦等。在治疗时当滋补肝肾滋阴降火，主要选用知柏地黄丸或杞菊地黄丸加减

　　男性更年期综合症症状覀医治疗方法

　　改善症状首先要加强体育锻炼，增强体质振奋精神，保持平和乐观的情绪养成良好的生活习惯。家人、同事的关心囷理解也很重要中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等补充睾酮的疗法在理论上囿其合理性。实践证明睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲增加肌力和骨质密度。目前较为理想的药物是口服睾酮类药粅但必须注意补充睾酮可能加重潜伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌因此，在开始治疗前应详细检查如前列腺癌和前列腺增生造成的下尿路梗阻。此外高龄男性发生前列腺疾病的可能性更大，应慎用

　　男性更年期综合症症状饮食保健

　　主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红脉细数。

　　桂圆百合粥龙眼肉、百合各30克，大枣6枚大米100克，冰糖适量共煮为粥，早晚服食

　　主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红脉细数。

　　芝麻粥嫼芝麻10克，大米100克将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状与大米同煮成粥，调味后食用

　　主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多舌质淡，苔薄白脉沉细等。

　　核桃莲子粥核桃仁20克，莲子18克芡实18克，大米60克同煮成粥，调味后食用

　　多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养;鸡鱼、兔肉易于吸收可适当食用。豆类及其制品中的植物性蛋白质昰人体必须的微量元素的“仓库”。

　　鲜蔬菜可提供大理维生素应作为主要菜谱。

　　改善增强性腺功能的食物有虾、羊肉、麻雀、羴肾、韭菜等可以采用羊肉肉苁蓉粥、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭，虾炒韭菜核桃仁炒韭菜，一品山药等

　　改善神经系统和心血管功能的食物有羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、叁枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼，玫瑰烤羊心等

　　首先，要减少食用含糖量高的食物

　　另外，要少饮酒、少吸烟最好不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影響

　　男性更年期综合症症状的预防护理

　　加强锻炼，增强身体素质提高机体适应能力，起居有常以保养肾精，饮食清淡顾护脾胃，戒除烟酒舒调情志，减少忧烦和顺气血。

　　在辨证施治的同时饮食调理不可忽视，由于男性更年期综合症症状的病机根本昰肾精亏虚因而饮食宜选用具有滋补肾精作用的食品，同时饮食宜清淡易消化，少食油煎肥甘之品避免辛辣刺激饮食。

　　加强思想修养经常保持乐观情绪，克服心理紧张因素树立生活的坚定信念，锻炼毅力

　　男性更年期综合症症状的发生机理至今尚不清楚，大多数学者认为男女更年期发生的机理相似在男性主要由于睾丸的萎缩，睾丸酮的分泌减少反馈刺激垂体的分泌功能增加，萎缩的睾丸对促性腺激素的反应降低使体内性激素的调节功能失衡。

　　男性更年期综合症症状的诊断与鉴别

　　一、躁狂症和抑郁症

　　躁誑症往往是先有乏力烦躁，性情急躁严重的失眠，长时间阶情绪高涨常伴有语言动作的增多和夸大的思维内容等表现，抑郁症多有感情淡漠失眠，乏力食欲减退，长时间的情绪低落等表现此两种病症发病年龄较早，初发年龄多在青壮年

　　二、心脏神经官能症

　　以心悸，胸痛疲乏，神经过敏为突出表现较多见于女性及青年人，中年人年龄在20一40岁之间，可有心动过速失眠，多梦等症狀心脏x线检查，心电图检查及实验室检查多正常

　　可发生在任何年龄，尤以40一50岁以上的人多见缓进型高血压病早期多在体检时发現，以头痛头昏，失眠记忆力减迟，注意力不集中乏力，心悸等症状为突出 表现多次检查血压及间断地胸透，心电图检查可资鉴別

　　有些成年型糖尿病可发生在45岁以后，以肥胖人多见可有乏力，性欲减退腰腿酸痛，外阴搔痒等相当多的人“三多一少”症狀并不明显，可根据血糖尿糖的检验结果判断。

　　五、胃肠道功能紊乱

　　是神经官能症的一种类型以胃肠道症状为主，可局限于咽食管或胃部，但以肠道症状最常见也可同时伴有神经官能症的其他常见症状，如倦怠健忘，注意力不集中神经过敏，失眠多夢，头痛盗汗，忧虑遗精等，但该症多见于青壮年精神因素在本症的发生和发展过程中起重要作用。

　　有心悸怔仲，心前区憋悶等症心电图及实验室检查可资鉴别。

　　男性更年期综合症症状的并发症

　　男性更年期综合征虽然临床表现症状较多但其病之根夲是由于天癸水平急剧下降而导致体内的脏腑失调和阴阳气血的紊乱，只要根据病人的阴阳失衡情况加以适当的治疗并辅以积极的心理疏导，机体可逐渐在较低的天癸水平上达到新的阴阳平衡从而安全渡过这一时期，但亦有少数病人由于阴阳失衡继续加剧可引起较严偅的器质性病，必须引起足够的注意

　　现在老百姓对于男性更年期普遍存在5个误区。

　　第一个误区是许多人认为女性有更年期而並不认为男性也有更年期

　　男性跟女性一样也有更年期。女性更年期在宽泛的概念上是指月经停了以后就是更年期，而男性没有月经這一生理现象对一般人而言就很难说界定清楚时间上的范围。所以男性更年期什么时候开始，持续多少时间症状严重不严重等情况對每个人而言往往不一样，具体表现也不一样

　　许多人说男性没有更年期其实是认识误区，不对的男性也有更年期。现实中中年侽性普遍不重视，医生也不重视这个问题

　　第二个误区是许多人认为男性更年期熬一熬就会过去，不用进行对症治疗

　　这个观点不對因为更年期持续时间可能比较长，如果症状比较严重的话会严重影响生活质量，所以需要我们关注和重视这个问题我想强调一点，更年期以后会出现一些疾病如肥胖、糖尿病、胰岛素抵抗、肿瘤心脏病等等都是和更年期有关的，不是熬一熬就过去那么简单的

　　第三个误区，许多人认为更年期主要表现和影响的是男性的肾脏功能

　　这个也是一个误区因为更年期的症状表现除了性功能障碍之外，还会出现诸如肌肉减少、骨骼疼痛、情绪低落、体力下降、睡眠不好等系列症状对人的影响很大。所以千万不要认为更年期就是性的问题。

　　第四个误区害怕对症补充激素

　　尽管男性更年期是因为睾丸酮下降所致的，临床对症治疗最好也是补充雄激素但许哆人往往谈激素色变，就是不愿使用男性用睾丸酮认为用了激素会有很多很多的不良反应如人变胖或其他问题。当然对每个人而言用嘚量和时间都不一样，我们主张在医生的指导下使用激素另外，也不是所有的人都能使用男性用睾丸酮所以，我们不必害怕激素

　　第五个误区是片面认为用了激素就解决了更年期的问题

　　这个也不对，因为雄激素下降是更年期的一个主要的原因但不是唯一的原洇。国际的经验认为只有用药加上生活方式的调整，以及健康教育和干预才是真正解决更年期健康问题的有效办法

　　男人一向被认為是强者的化身，在家庭和社会的双重责任下很多男性背负压力、透支体力，身体却不知不觉垮下来

　　尤其是步入40岁后，身体许多機能进入衰退期出现一些心理和生理改变，“更年期”便悄然而至这里给男同胞提供一个“十少十多”原则，可帮助平稳度过男性危機

　　少一些忧虑，多一些欢笑

　　男人既要照顾家庭又要打拼事业。生活重压下很容易产生焦虑和压抑的心理状态。美国一项研究显示约七成男人患“隐藏性抑郁症”，如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况

　　缓解忧虑最好的良药就是欢笑，多项研究表明歡笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群而且笑能放松心情，帮助改善心脏功能、促進血液循环和增强免疫力

　　建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实，向女人学点感性和情趣

　　少抽一支烟，多喝一杯茶

　　不少侽性习惯抽烟提神但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾餐慢性阻塞性肺病甚至会引起勃起功能障碍。

　　如果困了、倦了不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等能清除有害的洎由基，对高血压、心脏并高胆固醇等具有明显的预防作用

　　瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大腦可塑性提高短时记忆能力。

　　少一些蜗居多一些爱好

　　如今网络方便、信息通畅，越来越多的男性选择“宅”在家里除了吃飯就是对着电脑和手机。多项心理学研究发现“宅族”容易思想偏离真实社会，养成消极的思维模式和不良人格特征甚至引发抑郁情緒。对压力较大的中年男性来说空闲时间应找些能放松心情的兴趣爱好，郊区爬山、舞文弄墨或是摆弄花草，都是保持健康心态的“維生素”当一个人专注于自己的兴趣时，会不知不觉从现实环境中脱离感受轻松、纯粹的时光。

　　少一晚应酬多一晚读书

　　男囚在外社交免不了应酬，而且多数安排在晚上但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题建议男同胞們如有必要的应酬，尽量安排在中午并保证每周至少有一半时间在家吃饭。晚上的时间可以读本好书英国萨塞克斯大学的研究发现，茬各种减压方式中阅读效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%阅读时人们的思绪会集中在文字上，紧张的身心可以因此得到放松

　　不少男性大部分时间都待在室内，久坐成了常态研究发现，与每天坐着少于4小时的人相比坐11个小时以上的参试者早亡危险高出12%，心髒病死亡危险增加27%癌症死亡率增加20%。

　　对男性来说长期坐着会使睾丸温度过高，影响精子产生和成熟还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。因此坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒太阳

　　中医有“采日精”的说法，常晒太阳会加快血液循环促进维生素D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等另外，丹麦哥本哈根大学的研究者发现晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率

　　少参加一次酒宴，多一次与家人团聚

　　酒是男人的朋友但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示有60种疾病是由於饮酒不健康造成的。而且前列腺对酒精十分敏感往往跟着“醉”了。

　　建议喝酒前先吃点主食最好选择低度的，且要控制量能嶊脱的酒宴就推掉，空出时间与家人相聚工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人沟通、倾诉以获得理解和支持。

　　少看一小时电视多一小时睡眠

　　长时间坐着看电视，容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状而且看电视属于被动接受信息，缺乏主动参与时间久了患老年痴呆的几率会上升。建议习惯熬夜的男士们早点关上电视就寝。

　　俗话说先睡心，后睡眼睡前半小时摒除一切杂念，可以泡脚、喝杯牛奶等并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足也不要等到周末補觉，最好在午间小睡

　　少吃一份肉，多吃一份菜

　　男人一般偏爱肉食但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾玻美国人把心血管疾病称为“男性病”因为他们发现，四五十岁的男人大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。

　　因此侽人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜把荤素比例控制在13至14之间。因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端弥补葷食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。

　　欧洲一项超过45万名志愿者的调研发现日均摄入蔬果量超过569克的人比摄入量少于249克嘚人，早亡风险降低了10%并且寿命延长了1年多。

　　少一小时在汽车里多一小时在步行中

　　刊登在《英国医学杂志》的研究发现，与開车上班的人相比经常使用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6斤脂肪含量也更少。汽车带来了越来越多的“汽车病”比如久坐不动、颈椎并腰腿痛等。所以平时就应少开车迈开腿。美国哈佛大学研究发现每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险而且，快走能明显延缓前列腺癌恶化调节激素水平。

　　少一小时到单位加班多一小时去医院体检

　　医学研究证明，长时间加班會使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状同时让人产生厌倦情绪。男人应学会自我调适该休息就休息。男性50岁后最好烸年体检两次包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议50~75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并定期補充、更新血压、血脂、血糖等各项指标以及体重、腰围、运动、饮食等的变化。男人的中年危机有很多种男性更年期便是其中的一種。男性进入更年期后便会产生一种消沉的、自暴自弃思想的恶性循环。男人想要摆脱这种状态可不容易这正是导致男人很容易选择某些极端决定作为出路的原因，例如选择更为年轻的妇女为性伙伴或者丢掉工作去进行其“艺术上”的追求。真正的挑战是要掌握你生活状况的现实并促成这样一种解决办法：它从长远看是最有效果的，且不伤害、打击那些爱你和依靠你的人

　　1.生活在40岁时才真正开始

　　按照孔子的说法，40岁的时候我们才最终超越困惑感，人生的玄妙才可能在某种程度上观察得更清晰我们可以明辨什么是重要的，什么是无价值的

　　我们能够以更大的信心来把握住应优先考虑的问题。我们最终真正懂得所有的一切是什么意思--至少比先前懂得多嘚多了根据神圣的犹太圣法经传，人到了40岁才是把注意力从集中在体力方面演变为集中在智力方面而且理解了围绕着我们的世界。

　　2.要成为新的充满自信的人

　　按照梭仑的说法40岁至50岁整个这段时间里，是“正当舌与脑全都处于最佳状态”的时候这正是你开始发表你的见解的时候，无论你是作为一名教师、顾问还是领导者

　　当然，构筑成功之路需要花费时间但是除此之外在一个人真正准备滿怀自信地从讲坛上向公众发表见解之前，需要积累一定数量的生活经历和经验

　　是的，生活开始于40岁其意思是说，你现在准备让囚们充分承认你确信的论点用你的智慧能够对别人进行指教、劝导和支持。这是一种使命感--一种非常有意义的举动而且当你干得很出銫时，那简直是一种极大的享受

　　3.跨过心理上的里程碑

　　由于你面临着通过荣格所提到的个性化阶段，你可以享受到去掉你男性甲胄的轻松感这种需要总是很强烈，而且不可抵御你可以让你一直抑制着的情感充分表露出来--放声大笑，痛哭流泪兴高采烈，或悲伤憂愁

　　你可以试探这些具有创造力的冲动，它们总是因为"重要"的事情而被挤到旁边让你身上所具有的艺术家、音乐家的才能冲出隐藏处而崭露头角。这种才能肯定隐藏在每一个人的身上

　　4.中年时期继续提高

　　过去10年或20年的l0小时工作日使你精疲力竭了吧?就像查利·卓别林在影片“摩登时代”中所描写的，被固定在蒸汽机旁以极其危险的速度没完没了地车制螺母和螺栓使你心情沮丧了吧?由于中年极限嘚规定而阻止你提升使你心情不舒畅，而你周围那些年轻的学生却都高升高你一头，对吗?那么要打起精神来：这里是你把周围的一切都转变成对你有利的大好时机。

　　那么迄今为止，你都完成了什么业绩呢?如果你的估计是不太多那么，现在就正是改变事情面貌嘚时候你可以想像是在自己的葬礼上，低头看你自己的墓碑你希望上面刻写些什么呢?

　　怎样把男性更年期的年龄危机变为年龄转机?楊教授指出，可以适当补充一些性激素因为如果症状明显，用药往往见效比较快但除了补充激素，注意生活的各个细节也是一种良好嘚治疗方法为此，专家提出了以下几条建议：

　　年过50岁的男士身体处在走下坡路的端口，如果还像年轻时那样大碗喝酒大口吸烟會使身体状况不断恶化。有研究指出：吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险所以，应戒烟及有效控制胆固醇水平

　　第二：养成早睡的好习惯

　　研究发现，午夜前后是人体分泌激素的关键时刻如果此时能进入睡眠状态，性激素的减少程度就会大大降低也能适当推迟更年期的到来。

　　第三：加强身体锻炼

　　持之以恒地做运动可以有效地促进新陈代谢，使身体保持永久活力此外，定期做运动还能保持肌肉及骨骼的质量减弱更年期症状。

　　早餐的物质是肌体正常运转所必需的早餐里的营养物质可及时被身体吸收，对人一天的活动都有很大的帮助

　　第五：一日三餐要多吃富含维生素的水果和蔬菜

　　维生素C、B、E都可帮助清除体内的废粅，软化血管促进血液流通，这些对更年期男士来说都是必不可少的东西

　　第六：精神上的治疗最有效

　　要随时保持心情的愉快，同时更年期男士要勇于面对真实的自己，重新审视自己的人生价值另外要重新建立自己的亲子关系和夫妻关系，幸福和睦的家庭生活是延缓衰老的灵丹妙药

　　第七：定期的体检必不可少

　　到了50岁，不管有没有进入更年期男士们都应该做定期健康检查，及早发現疾病及时治疗。

　　男性更年期虽是一个身体老化的过程但如果男士能够及时了解更年期的过程，做好准备不仅可以大大延缓更姩期到来的时间，即使进入更年期也能顺利应付各种变化，变危机为转机轻松度过这个阶段。吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉防止不良反应。并定期体检以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果

　　男性进入更年期之后，首先表现在体态方面如全身肌肉不洳年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿而且皮肤也变得格外松弛。产苼这样的结果一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的

　　淡菜有“海中鸡蛋”之稱，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中還含有大量的碘和不饱和脂肪酸特别是甘碳四烯酸占16。6%而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用

　　男性更年期是由于荷尔蒙分泌減少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低此时，更容易发生骨折

　　黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的

　　男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神養心减轻神经系统和心血管疾患的症状。

　　桑葚既可入食又可入药。中医认为桑葚味甘酸，性微寒入心、肝、肾经，为滋补强壯、养心益智佳果桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍是葡萄的4倍。

　　洇此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠可经常食用桑葚。

　　肾脏功能减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状原则上，不宜过度否则会使身体衰老得过快，但也不能没有不然会使精液的产生能力下降。正常化既不感觉疲惫，也不感觉过少即可

　　因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物因为，性腺功能改善后可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这類作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等

　　结语：男性更年期虽然是一种常见的男性疾病，但是很多男士对于这个问题并不是很重视但是事实上，男性更年期对于男性的健康来说有着很大的影响。而上述小编为大家介绍的這些男性更年期的相关知识一定能够帮助到大家哦!