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女性失眠自救的方法
核心提示：女性失眠自救的方法 失眠这种疾病在生活中也不是什么大病，要简单对病患的危害是很大的。女人到了一定的年龄就会出现失眠症状，那么她们怎样治疗呢？对于他们的失眠症状，什么样的方法是最好的……
失眠这种疾病在生活中也不是什么大病，要简单对病患的危害是很大的。女人到了一定的年龄就会出现失眠症状，那么她们怎样治疗呢？对于他们的症状，什么样的方法是最好的治疗呢？我们来了解一下。
1、在生活中，学会自我安慰和自我放松的技巧，就比如说一些有氧运动，如太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后，、忧虑、不快乐就可能消失。自我良性暗示：多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
2、通过生活中的饮食来缓解身体上的某些不适，焦躁、等情况出现后，不要急着找找方法，可先多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。建立心理支持系统：包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们&诉苦&，寻求心理帮助。学习及时将心理压力释放出去，好误会解除，才能建立一个好的环境。
出现失眠是极大的危害，不仅仅伤到皮肤、而且还会伤及到体内状况。所以上述讲解到的方法，有症状的不妨晚上自己试一试，是有效的。还能起到保健的作用。女性治疗失眠的7个小妙招
本文导读：失眠，是现代生活中常见的一种现象。但是，女性出现失眠怎么办呢？有没有什么好的治疗失眠的方法呢？带着这些疑问，一起来看看女性治疗失眠的7个小妙招。
　　调整睡眠习惯
生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以&弥补&损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
　做好入睡前的准备工作
入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝、浓茶、酒等。
营造良好的睡眠环境
卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
心理上放轻松些
生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
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&&&&夜不能寐、多梦易醒……当失眠成为现代人不可忽视的问题时，不少人还是采取置之不理的态度。作为失眠高发人群的女性更存在一些误区，认为失眠只是小问题，无需治疗，或自行选择服用安眠药辅助入睡。因此，家庭医生在线特别邀请广东省第二中医院脑病科主任高敏解读女性失眠的原因，并且给出建议治疗失眠，让你一夜无梦，做个睡美人！
女人失眠的原因
&&&&“睡眠，可以从入睡时间、睡眠长度及睡眠质量这3个方面来评价。”高敏主任解释说，好睡眠需符合3个标准。“第一，半小时内入睡；第二，睡眠长度达到6.5个小时以上；第三，属于深睡眠，以次日精神饱满为标准。”据了解，现在失眠人群中，女性约占60%，是失眠主要人群……
&&&&在经前、产后以及更年期这3个特殊时期，女性容易出现失眠现象。“很多女性存在经前期紧张综合征，容易引起失眠；而产后的焦虑、抑郁也成为女人失眠的诱因；另外，更年期综合征也致使女性出现失眠问题。”高敏主任解释说，在这三个特殊时期，女性内分泌调节发生改变，孕激素和雌激素水平变动……
关键词：女人失眠 失眠治疗方法
&&&&不少女性晚上辗转反侧，难以入眠。长期失眠易使精神萎靡不振、脸色苍白憔悴……女性如何才能摆脱失眠呢？
女人失眠对身体的影响
&&&&相对其他疾病来说，失眠仿佛不足一提，因此不少女性对于失眠治疗掉以轻心，岂不知可能引起更严重伤害。“睡眠是一个重要的加油站，女性睡眠好，内分泌也就更稳定。白天，人体的交感神经系统兴奋，支持着学习、工作等活动；而到了晚上，交感神经兴奋度下降，调控睡眠、内分泌、汗液排泄、情绪等的副交感神经系统开始兴奋。经常失眠，是由于人体交感和副交感神经系统失调所致，经常会伴随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，也会影响女性情绪及皮肤状况。久而久之，脏器功能就会出现失调，如出现血压血糖升高、动脉硬化等心脑血管疾病。此外，长期失眠影响精神状态，降低工作效率。”……
有些失眠人群中，父母存在失眠情况，孩子也存在失眠情况，那失眠是不是会遗传？
失眠并不是一种遗传病，但是可以说失眠有“家族史”。这是因为失眠跟人的性格和情绪有很大的关系，因为人的性格是在家庭环境当中形成的，而人的性格跟人们日常的言传身教有关，因此性格会影响失眠，所以说治疗不是不止是药物治疗的问题……
秋冬季节出现失眠，有没有什么好方法可以缓解？
很多人平时性格和情绪都很好，但是到了秋冬季节就容易触景伤情，建议这类人平时多晒晒太阳，多多运动，因为有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，通常需要2-4个月才能有明显的效果……
&&&&高敏，广东省第二中医院脑病科主任，擅长治疗中风病、眩晕、头痛、失眠……
女人失眠的治疗方法
长期服用安眠药易致药物依赖
&&&&对于失眠女性自行到药店购买失眠药服用的做法，高敏主任持否定的态度。她建议，“女性不要一失眠就吃安眠药，因为失眠可能是症状，亦可能是疾病，辨清后才能治疗。”……
拖延治疗失眠或让你终身服药
&&&&女性长期失眠，不仅会影响女性情绪及精神状况，还会导致女性内分泌紊乱、早衰、动脉硬化等，绝不能对失眠置之不理。那失眠该如何治疗呢？高敏主任建议到医院检查，确诊是否为失眠症。中医讲究辨证论治，失眠症需因人施治，针对不同病因加以治疗。高敏主任提醒家庭医生在线的网友，治疗失眠，切忌道听途说。时而喝静心口服液，时而喝野酒花，都不是治本方法，反而会延误病情……
&&&&运动改善睡眠：散步、瑜伽、太极等
&&&&培养兴趣有助睡眠：如练字、倾听轻柔音乐等
&&&&减压有助睡眠：观影、购物、倾诉等都能释放压力
&&&&香薰辅助入睡：可在床边放薰衣草、龙涎香等
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策划团体 鸣谢
专家：广东省第二中医院脑病科主任&高敏&&监制：邹莲&&主管：陈添许&&编辑：黄海茵}