怎样快速缓解剧烈运动后的的肌肉酸痛
健康咨询描述：
踢一场球之后的第二天浑身酸痛
想得到怎样的帮助：怎样快速缓解剧烈运动后的的肌肉酸痛（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：您好，根据您所说的情况，我考虑您是在运动后没有好好的按摩肌肉而引起的，由于乳酸在肌肉里存留的过多，从而造成肌肉的酸痛。指导意见：根据您所说的情况，我建议您最好在下一次运动后，给自己做个按摩，将肌肉内部的乳酸按摩出来，这样，在第二天起床时就可以不再那么疼痛了。医生询问：不知我的回到您是否满意？祝您健康！
帮助网友：19557称赞：3112用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：这主要是运动后疲劳性的损伤和短暂性的局部组织缺血缺氧.指导意见：注意在运动或走路活动用力时,尽量给予肢体关节弹性绑带或护膝护踝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和关节活动用力磨擦的影响.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.
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每次感冒后或剧烈运动后浑身肌肉酸疼，睡觉出虚汗，然后第二天浑身没力气，抬头伸展手脚之类难
患者信息：男 26岁 广东 深圳 病情描述(发病时间、主要症状等)：感冒后或剧烈运动后浑身肌肉酸疼，睡觉出虚汗，然后第二天浑身没力气，抬头伸展手脚之类的简单动作都很困难，心慌。之后一周时间慢慢好转。一般间隔半年复发一次，在天气突转或持续雨雪的时候容易复发。想得到怎样的帮助：求有同类病治疗史的哥哥姐姐指点或者医师指导下治疗方向。曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：去过医院检查，通常验血钾，白细胞、风湿类风湿之类的，但都正常范围。肌酶好像有点偏高。每次都是说观察，离谱的是又一次给我开了跌打损伤药~本人26岁每次感冒后或剧烈运动后浑身肌肉酸疼，睡觉出虚汗，然后第二天浑身没力气，抬头伸展手脚之类的简单动作都很困难，心慌。之后一周时间慢慢好转。一般间隔半年复发一次，请各位悬壶济世高人指点，多谢啦！去过医院检查，通常验血钾，白细胞之类的，但都正常范围。肌酶好像有点偏高。每次都是说观察，离谱的是又一次给我开了跌打损伤药~本人26岁
提问者采纳
阳虚湿重 1剧烈运动损伤阳气 2感冒受寒也损伤阳气 3天气突转或持续雨雪；通常温度湿度有比较明显变化 调理方法：每天早晚各运动半小时，以手脚微热不出汗为度（汗出伤阳）配合健脾养胃祛湿化痰中 成 药调理 个人愚见仅供参考祝健康
健脾养胃祛湿化痰中 成 药调理有什么推荐的吗？有时候肱二头肌用力会异常凸起状
1健脾养胃祛湿化痰的中成药很多种， 2需要根据具体个人在特定时间的具体情况辩证选择 3可供选择大概有香 砂 养 胃 丸香 砂 六 君 丸参 苓 白 术 丸补 中 益 气 丸等等，你应该自己看看它们的具体说明是否适合自己。
提问者评价
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肌酸激酶偏高常见的有两种原因,就是肌肉受损或心肌病变,心肌病变有肌酸激酶同工酶增高,不知你的同工酶异常不？如果单纯肌酶高，在剧烈运动后也会有这种情况，不过很快就代谢正常了。有些轻微肌无力隐形状态，相关检验值会在正常，但你运动或感冒等消耗大时就会有些症状，而且你恢复也比正常较慢。建议你经常性补充微量元素，有些复合片含多种维生素和微量元素，都是器官组织合成代谢需要的元素，服用一月后你自查一下运动后症状是否有缓解。还有给你开的跌打损伤药，是活血化瘀作用的，医生考虑也没有错。
经常性补充微量元素有没有推荐的口碑好一点的药物？
21金或善存的多维元素片都可以。
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其他2条回答
剧烈运动会不会是横纹肌溶解啊，你下次发作时去医院查查尿里有没有蛋白
需要坚持锻炼，身体素质不行
有坚持锻炼的，但是运动得多症状发作的多。通常出汗多了就发作了
虚汗的相关知识
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剧烈运动完之后觉得浑身酸痛，该怎么解缓症状？
剧烈运动完之后 ，觉得浑身酸痛 ， 该怎么办额？！
如何消除运动后的疲劳许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。 英国一位病理学家经过长期研究指出:只有"体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 运动后肌肉酸痛及自我处理 中国搜医搜药网
时间:现代人最突出的特点是运动不足，而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。 老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目-托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。第二天他感觉浑身酸痛，上下楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道原来是肌肉酸痛在作怪。 何为肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8~10次，每次之间停顿5~10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5~6次，反复操作30次，每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得"过瘾"，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 相关链接 肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式:①向心收缩-肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等;②离心收缩-肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等;③等长收缩-肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等
其他回答 (7)
泡热水澡，按摩.....酸痛主要是由于肌肉乳酸堆积导致的，泡热水澡可以加速血液循环，在血液流动时顺带把乳酸带走了。按摩则是通过施压使堆积的乳酸分解，效果也不错
休息过后就会好了，酸痛才是好的，证明有效果了
剧烈运动后，应立即做几组拉伸动作，因为剧烈运动时，需要肌肉大强度紧绷产生力量和爆发力，身体肌肉乳酸聚集，产生酸痛感，尤其第二天起床时，酸痛更明显，如果能运动后养成拉伸肌肉习惯，或参加下瑜伽拉伸课程，能起到及时排除乳酸的作用，还能美化肌肉线条，当然身体酸痛感大大减少。2楼楼主的饮食和热水泡澡的也可起到缓解酸痛的辅助疗效！
压压腿，应立即做几组拉伸动作。
剧烈运动过后，肌肉组织存在一定程度的损伤，当然会疼痛！想要及时缓解是不可能的，一般在二天；三天的时候比较酸痛，所以经常的锻炼身体是必要的，但不要一时的性起而做很剧烈的运动，这样对肌肉和韧带都有害而无益。而经常性的锻炼身体 一般肌肉是不会酸痛的，只有不经常锻炼才会酸痛
所以大家要注意调节自己的身体，要轻缓而持重的锻炼或搬运物品，而且还会一定程度上避免抽筋；骨折；韧带拉伤
昨晚剧烈的运动后，做一下放松的运动。回到家洗個熱水澡，按摩按摩一下酸痛的地方。
如果體質好一點的人，第二天也多跑幾圈，那樣也可以很快的恢復
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