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好大夫失眠
健康咨询描述：
最近不知道是怎么回事，一到晚上就会整夜整夜都合不上眼睛，白天还没精神，这到底是怎么了，怎么样才能治好我的病。
想得到怎样的帮助：失眠怎么治疗？
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滕州市中医医院&& 副主任医师
擅长: 对精神分裂症,情感性精神障碍,神经症,失眠等精神科
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你存有短期失眠，失眠的原因比较多，有躯体疾病的，精神因素的，环境因素的等，但一般与精神因素的关系比较密切；建议你要放松心情，顺其自然，不要过度关注睡眠，以免形成恶性循环，晚饭后可以适当运动运动，让身体稍有疲乏感，以利于睡眠，又困意再上床，上床后不要考虑睡着睡不着，否则，就可能会失眠，偶尔一两次失眠一般问题不大，也可以适当服用一点镇静药物，如艾司唑仑等，请在医生的指导下服用，不要长期服用
擅长: 内痔,外痔,混合痔,肛瘘,肛裂,便秘
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&&&&&&您好，试试以下的方法给你以下建议：1、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激xing的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2、睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。祝您早日康复
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&&&&&&我们认为：。你的失眠症状要需要你身边的人来配合治疗的，失眠是一种很折腾人的病症。患者需要积极的采取治疗的措施。&&&&&&另外失眠还可以注意下边的一些：&&&&&&一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。&&&&&&二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。&&&&&&三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。&&&&&&四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。&&&&&&五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。&&&&&&六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。&&&&&&七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。&&&&&&以上是对“好大夫失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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擅长：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。
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失眠知识介绍
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广东失眠好大夫在线？经常失眠多梦，入睡困难，稍微有点声音都睡不着，睡觉时间也短，早上起来全身乏力，这种状况已经持续好几年了。怎么治疗呢？请问哪所医院冶失眠效果好些呢？哪家医院能治失眠症？哪家医院能治失眠症？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
贵阳市口腔医院
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您好！根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
中国医科大学附属第一医院
擅长：全科
您好！建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点，白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡。白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。首先改善睡眠再说啊。
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）百度拇指医生
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我们所知道的失眠
是现代人的常见问题，大部分人在一生中或多或少的均会有的经历。对于的人来说，并非漫漫长夜，无心睡眠，而是千金难买好睡眠。一般解决有药物治疗和非药物治疗两种方法，两种方法都比较有效，但由于担心副作用等原因，大家普遍喜欢非药物的方法。然而目前非药物的调整方法种类繁多，普通人难以选择，往往难以有效的改善睡眠，因此在此我将主要介绍一些被广泛证明有效的非药物改善睡眠的方法。的定义是一种主观的体验，主要是对睡眠质量和睡眠时间的不满意，常常表现为入睡困难、常醒和早醒。夜间睡眠质量差的表现为早晨起来有没有清醒感，白天感到不适并影响社会功能，如上课、上班等。简单的说就是没睡好，白天没有精神。由此可以看出，有没有睡够没有固定的时间标准，不要拘泥于每天需要睡够8小时。人之间的差异较大，同样是年轻人，有人需要睡眠时间较长，有人需要时间较短，而且睡眠需求会随着年龄和季节的变化而有所改变。如爱迪生晚上睡3或4小时，而爱因斯坦晚上要睡10个小时，也说不上谁好谁差。不过从长期来讲大部分人每天睡眠8小时左右对身体有益，如美国的国家睡眠基金会2015年推荐成人睡眠时间为7~9小时（6~10小时也可以），青少年为8~10小时，而老年人为7~8小时。症的诊断较为复杂，且在时间和频率上要求更高。诊断标准之间也有些许差异，按照较为权威的美国的诊断标准要求每周至少三次以上的睡眠问题，持续时间超过一个月算是急性，而持续时间超过三个月算是慢性。了怎么办？导致的常见诱因是生活中压力性的应激事件，如考试、deadline等，有的人在这种压力事件下容易，而有的人则不容易。从容的面对，养成良好的睡眠习惯，降低焦虑水平，这些措施均可以减少。以下讲介绍一些常见的有效的方法。1、养成良好的睡眠卫生不良的睡眠习惯可能导致，而良好的睡眠卫生则是改善睡眠的基础。睡眠卫生一般包括：（1）睡前数小时不应摄入可以导致兴奋的物质（如咖啡、浓茶和香烟等）。（2）睡前不要吃太多东西，以免胃部不适影响睡眠。（3）睡前不应过于做令人兴奋的事情，如玩游戏、看恐怖电影等。（4）卧室环境应布置来适合睡觉，如较为安静、光线较暗等。（5）保持规律的作息时间。另外特别注意的是：（1）睡前减少电子产品的使用，如手机和iPad等，因为最新的研究表明，电子屏幕的光可能会减少褪黑素的分泌，并且强光影响生物钟，从而扰乱睡眠节律。（2）不要靠饮酒来改善睡眠。饮酒可能在前阶段改善睡眠，但在后阶段则会破坏睡眠节律，如觉醒次数增加。慢性饮酒则可能会导致晚上睡不好，白天又很困，除此外还可能引发一系列其他问题，如酒精滥用等。2、放松心情紧张和身体紧张是的常见诱因，而放松可以加快入睡和减少觉醒次数。有一句话说的很好：睡觉先睡心。很多人的夜间睡前思维转的很快，心情难以平静，因此导致。常见的放松方法有渐进式肌肉放松、引导性想象和腹式呼吸训练。这三种放松方法可以在网络上寻找一些录音进行练习，如http://www.tudou.com/programs/view/oO_Be_c7XBY/和http://www.tudou.com/programs/view/OlibOOD49eU，懂英文的话这个更好：http://cmhc.utexas.edu/mindbodylab.html。呼吸训练有一个简单易行的方法，即吸气时采用腹式呼吸，并心里慢慢数1、2、3、4，然后憋住气数1、2、3、4，最后呼气数1、2、3、4，如此循环，呼气时也可以数到5或6。这种方法是通过深呼吸提高副交感神经作用，使大脑和身体平静下来帮助睡眠。以上方法在练习熟练之后可不用引导而自行在睡前进行实践。除此外也可以尝试有其他方式能让你放松的方法，如洗温水浴、泡脚、听舒缓的音乐等。3、调整错误的认知的人常常害怕，过高的估计的后果，因此很努力的去让自己不，而恰恰这样导致了入睡前的紧张不安，使得加重，如此而产生恶性循环。因此需要审视自己的对的错误认识来打破这个恶性循环：（1）长期确实有不少坏处，但短期却不用过于担心。即使也不会天塌下来（放心，你不会疯的），也不会令你学业、事业失败，况且有很多方法可以解决问题，因此不要太过于关注于。（2）对睡眠不必要求太高，如环境、睡眠时间和质量。尽力改善睡眠环境，如果无法改变可以尝试让自己和这些不良的环境和谐共存，培养对不良环境的耐受，也培养对的忍受能力。（3）不要把所有的问题都归咎于，给自己造成很大的压力。（4）不要因为再次没有睡好而感到很失败，需要对症状的波动有耐受力。4、恢复床的原本功能床的功能主要是睡觉和房事，其他的事情最好不要在床上完成，如看书、看电视等。躺在床上就想睡觉对身体来说是一种好的诱导睡眠的信号，而躺在床上就感到兴奋和紧张担心则是坏的信号。要建立这样有益的反射需要遵循以下事项：（1）只有在有睡意的时候才上床去睡。（2）不要在睡前考虑令情绪产生波动的事情，如想烦心事、计划安排事情等。（3）如果上床20分钟后毫无睡意，起床离开房间，做一些简单的事情（如发呆），等有睡意了之后再回来睡觉。（4）每天定时起床，不管前一天晚上睡得怎么样。（5）白天避免小睡。注意不要白天去补睡眠，虽然一般认为中午小睡有一定好处，但这对于处于状况的人可能减少夜间的睡意，影响睡眠。关于睡前控制不住想事情，可以考虑为自己安排固定的时间来考虑安排反复想的事情，如在每天下午六点时想二十分钟，然后在睡眠就不要再反复想。5、睡眠限制睡眠限制并非要限定睡眠的时间，而是要限制上床到睡着这一段时间，提高睡眠效率。很多的人想要增加睡眠时间，因此早早就上床了，结果上了床又长时间睡不着，降低了睡眠效率和质量。睡眠是由生物节律和睡眠自身稳态所调节的，睡眠的自身稳态即睡眠驱动力，当清醒时，睡眠的驱动力随着清醒的时间逐渐增加，而睡眠则可以缓解睡眠驱动力。睡眠的生物节律则为生物钟，一般认为人的生物钟一个轮回约25个小时，需要采用较为固定的睡眠作息规律来对生物钟进行调整。因此可以通过降低卧床清醒时间来增加稳态控制睡眠的驱动力，并且保持早晨固定时间醒来增强生物节律的调节功能。具体的方法如下：（1）减少卧床时间，开始时可以为平时平均睡眠时间加上15到30分钟。（2）每天固定时间起床，不管前一天睡的怎么样。（3）如果过了约10天，睡眠效率低于85%（即睡着的时间除上床的总时间），可以进一步减少上床时间15到30分钟。（4）如果睡眠效率高于85%，可以增加上床时间15到30分钟，直至达到满意程度。这种方法在前期可能会减少睡眠的时间，而感受到更严重。但如果能坚持几周，效果还是很好的。以上的非药物方法，除了第一个不单独应用外，其他的几种方法单独应用效果和药物效果相当（有专业人士指导最佳），并且如有可能，应优于药物作为改善睡眠的首选。有些的人对自己睡眠情况的估计和实际情况有所偏差，如过低的估计自己的睡眠时间。曾见过一个老太太，自诉5天没睡觉了，晚上就看电视，但其实家人有看见她有。因此可以采用睡眠日记，详细记录和睡眠有关的信息，也让家人或同眠的人帮助记录自己是否、说梦话等问题。这样可以用以明确的情况，同时如果发现有不好的睡眠习惯，可以进行改正。另外坚持每天进行有氧运动（如慢跑）对睡眠也有中等程度的效果，但最好不要在睡觉前几个小时进行运动，运动改善睡眠需要一定的时间，也不是一天两天就能起效的。不建议的人尝试用所谓天然绿色的中草药来改善睡眠，目前没有证据支持这些替代疗法的效果（其实安慰剂效果还是有的），还可能会导致不必要的麻烦，如肝功能损伤等。最后，如果认为自己不能调整好睡眠或者经过以上方法仍不能改善睡眠，应及时向医务人员（睡眠中心或精神科）求助。以上讨论只针对于情况较为简单的患者，如果有明显的情绪心理问题，或者有其他影响睡眠的躯体问题（如严重、等）时应直接而及时的向医务人员求助。
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