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我从来不知道原来真的失眠会是一个人最大的问题，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我从来不知道原来真的失眠会是一个人最大的问题??我老公从高中开始（现在大四）就一直失眠，夜晚很活跃，有时候明明很困了，但是他还是可以一直各种玩，就是不睡觉，然后白天上课的时候，趴下来就睡了??这个问题已经严重影响他的学习生活了，日夜颠倒，他的成绩都排到倒数去了??有没有什么好的方法可以治疗失眠？是要去看精神科医生？还是？（女，22岁）
张云飞医生
你好，请问每天能睡几个小时
主要是夜里失眠，好的时候1，2点睡，不好的时候可以一夜不睡
白天就开始补眠了。
有点日夜颠倒的感觉了
张云飞医生
平时运动吗
夜里不睡觉，白天要上课的时候就开始睡觉了。
不怎么运动??他不喜欢运动，他是那种心情很容易低落的人
心情一不好就想吃东西和玩，睡觉
张云飞医生
你可以尝试白天进行一些简单的运动，如快步走，晚上睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，睡前不要剧烈运动，也不要看兴奋的电视。可以听听轻音乐，观察一段时间如果不理想，建议您到正规医院心理科就诊，进行心理治疗或药物治疗
我也想过要他好好去运动，可以改善睡眠嘛，但是他很懒，而且他也是学医的，临床本硕连读，他老是拿学业很忙来推脱不去运动（虽然有时候真的是很忙
这个是心理问题么？
张云飞医生
运动不需要很长时间，半个小时就可以
我在想，我作为陪伴他的人，我平时可以做些什么
张云飞医生
那运动的时间该选在哪个时间段呢
张云飞医生
运动可以促进体内多巴胺分泌，改善情绪，改善睡眠
张云飞医生
只要不是晚上睡前就行
就是应该是白天运动
不是说睡前运动，可以让你很累，你就困了么
如果坚持运动，大概多久可以起效？
张云飞医生
运动会让人兴奋，不容易入睡
张云飞医生
大概一到两周
谢谢医生！希望可以有效！
张云飞医生
要给他信心
关键是他已经持续很多年了，我很担心，我觉得这个问题很严重了
张云飞医生
所以，如果我说的办法都不行，就要药物治疗了
张云飞医生
既然他是学医的，长期失眠的害处也不用多说
可以进行心理咨询么？不用药物？
我觉得他失眠主要是心理因素导致的，睡觉前想太多东西了，一点点事情他都会一直想，一直想，情绪不好
张云飞医生
心理治疗不太容易解决，可以药物治疗配合心理治疗，效果会比较好。
嗯嗯，我先试试运动吧，之后再决定要不要药物
张云飞医生
恩，祝健康
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精神心理科 主治医师
沈阳市精神卫生中心
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方便随时咨询人为什么会失眠？ - 壹心理
人为什么会失眠？
发表于 08:00:00
心理导读：失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？
是什么让你睡不着
还记得失眠从何而来吗?
对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。
既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。
通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。
行为习惯藏着你疲倦的秘密
很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。
然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。
你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。
那些无谓的担心正在危害着你
哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。
由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。所以在这里我迫不及待地告诉你一个事实：失眠不会造成疾病或者精神问题，更不会导致死亡。
那些敏感的人们也总是会过分担心，比如失眠的朋友常常说自己只睡了三四个小时，然而真实的情况是你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。
如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。
他们说：做梦说明睡眠质量不高。
实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，你忘记和忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。
他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。
实际上：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的的睡眠是正常的。
他们说：时常后半夜醒来是一种病。
实际上：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。
他们说：一个人每天至少要睡够8个小时。
实际上：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好。
他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。
实际上：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。
消除失眠习惯的布钦疗法
长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。
25年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。
1、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。
2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡看。
4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。
6、白天不要小睡。
心理学硕士 资深主任心理咨询师
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人为什么会失眠?
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失眠是目前大多数人面临的健康问题，众所周知，睡眠占人得一生 1/3 时间, 但人们至今对睡眠的发生和功能等仍知之甚少, 而各种睡眠障碍疾病却日益增多, 其中失眠是最常见的临床症状之一。睡眠是人们不可或缺的重要生理现象，人的一生有近1/3的时间用于睡眠，保证机体各种生理功能的正常与稳定[1]。随着社会经济的发展、人们生活习惯的改变、生活节奏的加快及竞争压力的增大，除了睡眠时间不足和心理压力以外，其他种种导致失眠的因素也逐渐增加，这使得失眠的发病率逐年升高。现代医学认为失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍[2]。其实，失眠不可怕，做好这四点，失眠就会离你越来越远。1，可以吃些药食同源的食物我国中医认为，芝宁多糖提取于灵芝孢子中，对于改善睡眠具有明显的作用，可改善病人的睡眠状况, 用于治疗神经衰弱、失眠等有较好的疗效, 并对中枢神经系统有明显的镇静作用, 能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰, 协同戊巴比妥的镇静作用。因此，药食同源的芝宁多糖相比于西药aMY来说，就没有副作用和依赖性。2，睡前听听轻音乐。音乐能够调节人的情绪，一些轻音乐旋律舒缓，节奏明快，睡前听听对于睡眠来说再好不过了。推荐久石让，林海，神秘园，神思者，宗次郎的音乐，这些轻音乐网上一搜一大把，在这里不再一一列举。小编推荐一下几首，喜欢的可以收藏吧.3，睡前可以找个人倾诉如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话，可以选择找个人倾诉，或许这样对于自己的压力来说是一种释放，你可以找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。也可以跟爱人进行一些互动。4，加强体育锻炼，塑造一个良好的体魄运动能促进血液循环，人体从事体力运动可以有效促进人体身体的血液流动环，而且我们人体运动时间长了，身体会产生很多疲劳，因为我们的睡眠对人体大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性产生。适合春天的运动项目有很多，比如爬山，春天的景色应该是一年中最美的，所以在欣赏风景的同时可以选择在风景中释放一下紧张的神经。
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人为什么会失眠？人为什么会失眠？失眠的原因是多种多样的。根据西方科学家统计，目前已了解引起失眠的原因不下于四十种。如有的因生理疾患，身体不适所致，有的因服用药物和一些兴奋性的饮料引起的，由的因白天活动过多，非常兴奋，以致脑神经活动失调而失眠，也有的因过分刺激，强烈的欲望或过度的焦虑，忧心忡忡难以入眠。总的看来，最主要的还是心理因素和环境因素。生理心理学家经过多年的研究，一致认为人的失眠原因中，心理因素排列第一位。人们的各种喜、怒、乐、恐、惊的心理都可能引起失眠。对大多数面临升学考试的学生来说，对考试的焦虑、紧张、害怕、恐惧是失眠的最主要原因。维持身体健康要有足够的睡眠，不在于睡眠时间的长短，而在于各人的生活习惯以及是睡眠质量，在于你睡得实在、深沉、睡醒后感到身心疲劳已消失，精神比较愉快就行。由此不要过分担心睡眠时间少，因睡眠少而产生的忧虑，对你的伤害，远远超过失眠的本身。如，有的人在考试前夜，就紧张睡不着。这是你不必为此而着急。心理学家认为，一夜不睡，并不影响人的智力和记忆水平。有些人的失败，不在于他缺少睡眠，而在于它一直存在着强烈的心理暗示：“睡不好，肯定考不好。”事实上是由焦虑造成失败。如何正确有效地解决失眠问题？首先必须正确认识睡眠和维护人们身心健康的关系，注重心理调适，不要为失眠而焦虑。失眠者要尽量克制因失眠带来的烦躁和焦虑。对一两次睡不着或多梦，不要为此大惊小怪，更不要自行吃些安眠药。最好是注意改变一些不良行为习惯，泰然处之，情绪稳定就会自然入睡。有人根据巴浦洛夫条件反射学说，做了一个实验：他给一位失眠者用安眠药时说，这种安眠药没有副作用，一片就够了，可是，因为你总是睡不着，所以给你两片，然后给他服用的却是用奶粉或面粉做的假安眠药，他也会放心地入睡了，可见心理安定对睡眠的作用。治疗睡眠的传统方法有：（1） 养成有规律的起居作息习惯，定时起床、睡眠，使学习、休息、锻炼、饮食制度化。（2） 有规律地进行一些运动，如每天早晨或下午坚持进行力所能及的体育锻炼，睡前也可以散散步。（3） 注意养成良好的饮食习惯，晚餐不能吃得过饱，少吃油腻食物，睡前不喝又咖啡因之类兴奋刺激性强的饮料。古人云“胃部和者寝不安”很有道理。（4） 卧室通风，空气清新，光线和温度要适当，环境幽静有助于充分睡眠。（5） 睡前要提前结束工作、学习，放松自己，同时要排除种种焦虑、烦躁的情绪，保持心境平静、轻松、愉快。（6） 先睡心、后睡眼。如果一时睡不着，千万不要像有些人那样，出现紧闭双眼，面部肌肉紧张的状态，而是躺在床上，从头脑开始层层放松，等情绪放松、文东后就会自然入睡。（7） 有的可遵医生嘱咐适量服用安眠药等等。
　　人为什么会失眠?　　疾病概述　　睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。　　失眠原因　　失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：　　（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。　　（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。　　（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。　　（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。　　（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。　　（6）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。　　（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。　　（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。　　（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。　　失眠的类型　　1、短暂性失眠（小于一周）　　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。　　2、短期性失眠（一周至一个月）　　严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。　　冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。　　3、慢性失眠（大于一个月）　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：　　(1)、体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；　　(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；　　(7)、原发性失眠。　　治疗方法　　酸枣仁（补肝，适用于惊悸多梦）、茯苓（健脾宁心，适用于心神不安）公认是安全、最有价值的纠正失眠的佳品，并被载入《中华药典》。
本回答被提问者采纳
人为什么会失眠？
引起失眠的因素和原因有很多，不同类型的失眠症有不同的原因。一般来说，最常见，最不能忍受的失眠症状就是入睡困难，早醒以及睡眠中的间歇性多醒，这些都是病人最烦恼的常见失眠症状。
1 过分紧张会导致失眠
精神压力过大，这是常见病因。许多长期失眠的人都被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的群体。他们对周围的环境稍有不适就过分敏感，且不易松弛。或者思虑过度，或者由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。
滥用安眠药或兴奋药。
不健康的生活方式，如生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少，其中长期坐办公室的人最易患失眠症。
饮食因素，睡面吃的过饱或过饥，睡前饮用咖啡，浓茶或其他兴奋性饮料。
睡眠环境因素，如果睡眠中有强光，噪声，或者卧室的温度过高过低，或者对睡眠环境缺乏安全感，都会导致失眠。
对睡眠持有不正确的态度，如认为每晚必须睡够8小时以上，当自己睡眠不足时，便担心睡眠不够，这也会导致失眠。
2 其他原因导致的失眠
生活安排不当，睡前情绪激动，有心事，必然会影响睡眠，导致失眠或多梦。
老年人本来就肾气较虚，如睡前喝水，吃西瓜，喝稀粥等含水份较多的食品，夜间小便会增多，自然难以入睡。
失眠者入睡本来就很困难，若床铺被禄不合适，周围环境差，通风不佳，光面太亮或周围喧哗都会加重失眠。
值得一提的是，一般来说，牛奶含有钙质与色氨酸，这些物质有利于睡眠，但也有个别人喝了牛奶就睡不着，特别是一些婴幼儿由于身体机能不健全，喝奶后会出现“牛奶失眠症”，请家长必须注意。
严重的短期失眠会导致慢性失眠症，同时还会引起多种疾病的可能。如有一些情况，应及时看医生：
明显的失眠症状持续一个月以上，切没有明确原因。
上面说的很科学啊，但现在的年轻人最多的失眠原因就是恋爱方面了~~
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