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膝盖内侧副韧带拉伤及半月板损伤求助
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向大家求助一下，膝盖内侧副韧带拉伤跟半月板前角损伤，听说半月板比较麻烦，现在有点怕怕，如果要恢复的话有没什么好方法，听说要锻炼一下大腿肌肉，伤后一个多月，用沙包负重锻炼没问题吧？沙包用多重的好点？有经验的帮忙推荐一款网上可以买到的吧，有其他器材也可以推荐下，谢谢了
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派别实战派
兄弟不要着急，这样的伤势恢复起来很慢
平时除了必要的按摩理疗手段 就是静养，平时在家把伤腿放平保持血液流通，可以考虑买个仙鹤牌理疗仪 每天照射1-2次，结合药酒效果更佳，白天可以用膏药，注意时间长了皮肤可能对胶布过敏
不要急于运动或者动球，韧带后期的恢复非常缓慢，恢复到70-80%的时候会停滞，感觉似好非好，这个时候请耐住寂寞，彻底养好再做恢复活动，如果急于复出，很可能加重伤势，本来再修养一个月能好的又要2-3月，不值得
我前年12月底左膝盖内侧副韧带严重撕裂，去年5月份联赛复出，现在已经没有任何问题，如果有具体伤势恢复咨询，可通过短信联系，我会尽量告知
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回 kakapa 的帖子
:兄弟不要着急，这样的伤势恢复起来很慢
平时除了必要的按摩理疗手段 就是静养，平时在家把伤腿放平保持血液流通，可以考虑买个仙鹤牌理疗仪 每天照射1-2次，结合药酒效果更佳，白天可以用膏药，注意时间长了皮肤可能对胶布过敏
不要急于运动或者动球，韧带后期的恢复非常缓慢，恢 ..( 21:47)嬀/color]谢谢kakapa兄弟，你之前受伤半月板有损伤吗？也做过磁共振吧？我现在一个多月，现在就感觉不敢发力，正常走路也不疼，但站久或者蹲久膝关节就有点酸胀疼，你说的那个仙鹤仪器在哪买的？有链接可否麻烦告知？还有你有没做大腿肌肉的锻炼？有没锻炼方法？听说这个也比较重要
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我也是半月板问题 半月板2级损伤 医生说以后不能踢球了 现在就踢踢小场[s:6]
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回 kakapa 的帖子
:兄弟不要着急，这样的伤势恢复起来很慢
平时除了必要的按摩理疗手段 就是静养，平时在家把伤腿放平保持血液流通，可以考虑买个仙鹤牌理疗仪 每天照射1-2次，结合药酒效果更佳，白天可以用膏药，注意时间长了皮肤可能对胶布过敏
不要急于运动或者动球，韧带后期的恢复非常缓慢，恢 .. ( 21:47) 你好兄弟，你说的很对，一定要恢复彻底再去踢，我是髌骨损伤，就是感觉似好非好，去踢球了，结果现在又得重新养了，现在烦的很，这回彻底休息了，等待！！必须耐得住寂寞，现在做大腿肌肉练习
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出245猎7sg,255 意保产brasil
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半月板损伤的话应该是尽量减少膝盖以上的负重。。。更别说做负重下蹲之类的动作了 要负重也只能绑小腿跑步什么的
半月板本身基本属于无法自我修复，时间久了只不过是疼痛感会减轻而已，即便平时已感觉不到痛了但真要在激烈运动中加压力在膝盖上到时会有你受的。。。呵呵 加强附近肌肉更多只是为了更好保护受伤的膝盖
不过话说回来，个人觉得此时还最好别锻炼的好，坐着或躺着的时候经常绷绷大腿肌肉别让萎缩了就好了
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我也是半月板损伤& & 一个月了& & 咱俩症状一样
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最好不要负重，静养，可以尝试熏艾、、、半月板伤至少三个月，要是严重都要休息半年。。。建议多休息，要是踢球一定要佩戴护膝，还有膝盖不能长时间吹冷风。总的一句话，最近你就休息吧，别想着运动了，平时可以散步，等过几个月再开始跑步，骑车。。。要是想增加大腿肌肉的话，我觉得骑车应该最好了。。。我是三年前髌骨伤了，当时没注意，感觉差不多就去踢球了，现在就留下后遗症了，哎。。。养伤啊，慢慢养，不能急
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只能 注意你的 行动了。。。建议在淘宝上 拍一个 运动绷带 稍微走走什么的 缠上 比较好
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同病相怜，不过韧带伤症状没你重，半月板已经确定好不了了，现在踢小场，右脚基本不做原地摆腿动作，改用左脚，或者脚尖捅球，半玩半养。
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　　玩户外的驴友常常会受到膝盖伤痛的困扰，
　　在一段时间内高频率地登山或徒步之后，
　　稍不注意膝盖就会出现疼痛。
　　这时，
　　完全不运动并不一定是最好的保养方法，
　　最好是能到医院确诊受伤情况，
　　在得到医生的许可之后，
　　适当地进行恢复性锻炼，
　　可以加速膝盖的自我愈合。
　　如何判断膝盖是否受伤？
　　不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：
　　平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
　　膝盖受伤后该如何运动？
　　在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
　　膝盖过度损伤的类型
　　1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
　　2、髌腱炎
　　3、髂胫束症候群（跑步膝）
　　4、四头肌腱炎
　　5、滑囊炎
　　根据你疼痛的部位，找寻可能的原因和治疗方法
　　治疗方法中所标序号与力量训练序号一致
　　1、膝盖外侧，髂胫带疼
　　③侧卧
　　④臀部下蹲
　　⑥拉伸小腿
　　⑨双手双膝拉伸
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑾交叉腿
　　2、膝盖周围，前膝盖疼
　　①半蹲墙根
　　②单腿下蹲
　　③侧卧
　　④臀部下蹲
　　⑤压腿
　　⑥拉伸小腿
　　⑦下跪
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　3、膝盖上方，四头肌腱炎
　　⑥拉伸小腿
　　⑦下跪拉伸
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎
　　⑥拉伸小腿
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　⒀打坐
　　5、膝盖骨下方，髌腱炎
　　⑥拉伸小腿
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　遇到以上几种情况如何处理？
　　1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
　　2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
　　3、服药：阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周。注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
　　4、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
　　5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
　　6、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
　　7、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
　　力量练习帮助你肌肉重新平衡
　　①半蹲墙根
　　背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
　　慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
　　保持一段时间后伸直膝盖
　　为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
　　②单腿下蹲
　　把伤腿放在台阶上
　　慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
　　慢慢伸直膝盖
　　③侧卧
　　双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
　　将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
　　保持一段时间，缓慢放下
　　注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
　　④臀部下蹲
　　靠墙用没有伤的腿站着
　　收臀提臀
　　保持臀部收缩到极限
　　慢慢弯曲伤的膝盖至45度
　　保持一段时间，慢慢伸直膝盖
　　⑤压腿
　　调整踏板让你的膝盖成直角
　　把脚放在踏板上
　　推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
　　不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
　　拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
　　⑥拉伸小腿
　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
　　脚踵着地，后面一条腿伸直
　　慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
　　⑦下跪
　　单腿下跪
　　收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
　　不要前倾和扭曲臀部
　　⑧拉伸后腿腱
　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
　　缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
　　保持5秒，放下，作10-15组
　　⑨双手双膝拉伸
　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
　　推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
　　保持，直到感到臀部外侧被拉伸
　　⑩拉伸后腿腱
　　直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
　　身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
　　注意这个过程中手不要前移
　　⑾交叉腿
　　平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
　　用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
　　保持脚平放在地上
　　保持直到感到臀部外侧被拉伸
　　⑿鹤立
　　把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
　　收臀向前，感到大腿前侧拉伸
　　不要前倾，也不要扭曲臀部
　　⒀打坐
　　正直坐下，膝盖弯曲
　　双脚脚底正对
　　把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
　　不要前倾
　　如果有下述情况，尽快找医生：
　　1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
　　2、休息（坐卧）时候感到刺痛
　　3、步履蹒跚
　　4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
　　5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
　　6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
　　7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
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中国摄影家协会会员，旅游达人→ 左腿膝盖内侧韧带拉伤，多久可以完全恢复
左腿膝盖内侧韧带拉伤，多久可以完全恢复
健康咨询描述：
1月9号带孩子玩冰滑梯，我左腿被后面的孩子撞到了，左腿膝盖内侧撞到了冰面。造成韧带拉伤。骨头没有问题，一直有吃药，贴膏药，最近一直在做理疗烤电。昨天做深蹲练习，有些不舒服。到4.19号就100天了！想知道啥时候可以完全恢复，什么时间可以跑步运动！
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