如何缓解颈椎的慢性疼痛？
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今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。晚上给我妈写了个帖子让她照着做，顺便发知乎来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅度。二是肩颈部分肌肉的综合训练，这部分训练可以增加颈椎关节的灵活性与关节滑液，让颈椎可以获得更多活动空间，并且减少对神经的压迫。这些动作每天做1-3遍都行，每次都用不了10分钟。（如果颈椎有病理性问题，先参考大夫意见，再考虑做这些训练动作）颈椎疼痛康复训练1.
预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧，腰椎不要活动。2.
保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸3.
咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸4.
头顶上拉，下巴内收靠近脖子，保持3次深呼吸5.
向一侧转然后抬头看斜上45度，保持3次深呼吸换另外一侧6.
向一侧转然后低头看斜下45度，保持3次深呼吸换另外一侧7.
双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠（这一点要注意一下，其实是和双手在做静力性对抗），双肘合拢向前，肩胛骨打开2）
双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上重复开合20次8.
1）屈肘90度，掌心向上3）
两手指尖向两侧旋转，让手腕冲前4）
保持这个姿势，关节向两侧打开，让双手指尖在脑后相碰4）反向慢速还原重复20次
绝招用下巴写繁体的"凤"字,一次写三遍，每天三次
推荐一个APP：颈椎，你好在你选择自己身体的状况后，系统会给出一个解决方案。每天两次，定时提醒。有图片示范，文字说明。个人使用一段时间后觉得有很大的帮助，推荐尝试一下。网址：
上面说的都太专业，太复杂，其实没那么难。就像踢毽子是治疗痔疮的最有效方法一样，治疗颈椎的最好方法是打羽毛球。曾经有一个朋友颈椎不舒服，每周需要2次按摩才能缓解，他的平常运动就是网球。后来，有个医生跟他讲，＂你不要打网球了，打羽毛球吧，这样对脖子有好处。果然半年后，他的颈椎就再没出过问题。
原来劲椎也疼得厉害，后来开始做操，慢慢好转，当然彻底好掉，是从新开始运动，每星期打几次球、游几次泳、跑跑步，费不了多少时间。实在无法运动，那就做操吧，很简单，很放松的站着，双腿稍微分立，两手向后摆，不用管角度，怎么顺畅怎么来，双手摆的同时，头也向上仰，一种头和手同时向后的感觉。每天做一百下，我以及我身边按这个方法做的朋友和家人，劲椎和肩部都逐渐变好了。另外，最好别用笔记本，台式机的屏幕如果底座不是伸缩的，垫上好几本书，升到你微微需要仰起头的高度。
针灸科里天天都一多半的脊椎问题，而且初高中生也多了起来。其实这病重要的就是重视良好姿势的习惯养成。以下可以当做医嘱来听：没时间的话，坐姿坐直。低头尽量使下巴依靠胸骨或胸骨上窝，保持姿势少许，加上提肩动作，左左右右→双肩提，提肩10次左右，保持收下巴+提肩动作坚持到局部酸热感。而后仰头尽量向后使枕骨能够依靠背部，肩胛骨尽量向后中夹紧，保持姿势少许，加上提肩动作，左左右右→双肩提，提肩10次左右，保持收下巴+提肩动作坚持到局部酸热感。
以上方法对于办公室人群的颈部缓解效果甚好，但是对脖纹有一定的催生作用，应注意。有时间的话，站姿站直。双脚脚尖点地，与肩同宽。目视前方，掌心向下，手臂向后，肩胛骨向后夹紧，保持5min以上。
以上方法不需要担心脖纹。
啃过鸡脖子鸭脖子吗？啃过羊蝎子猪龙骨吗？啃脖子要耐心，练脖子也要有巧劲。所以精致的运动最适合修复精致的结构。我还是这样：先说简单有效的，再谈上乘武功，心法贯穿始终。如果是简单的问题，脖子扭两下就好了。简单扭两下没有好，说明伤在非常细微的地方，那你一定要有点耐心，就像啃鸭脖子那样，一口一口一口，一丝一丝地把缝隙里的肉理顺。提供的办法真的是很有效的，“用下巴写繁体的"凤"字”。你要真的要用写书法的方法去写，真的要像衔着一根羊毫笔在写。提按转折都要有，情怀也要带进去，不是和你开玩笑——情怀。因为这样力才能到达那些细微处，书法就是人体动作的图形纪录，说到这里，是不内功和书法的要领同时妙懂？的办法我以前也用过，也是非常容易看到效果的。这类修复姿势的要领有三点1做出与紧张蜷缩姿势反向的拉伸，比如抻长脖子，压低肩膀，就像这样：2有足够的动作幅度，这样才能激活平时没有运动到的地方。2有足够的动作幅度，这样才能激活平时没有运动到的地方。3动作缓慢流畅，在最大幅度的位置保持动作，停一段时间。这样可以强化上一条提到的激活，并且在停止的时候，意识控制不到的身体部位，它们自己会去找合适的位置。保持姿势，其实是用一种比较被动的“笨”办法来获得我开头说的“巧劲”。缓慢流畅也是这个道理，慢一点更容易找到细节，还是和书法一样。4如果我上面说的三条都没看明白那就做一整套广播操，做到全身都热，也差不多好了。根据我的经验，拖地板擦玻璃抹桌子刷浴缸的效果也非常好。加入一定的冥想辅助。比如赵之心教练（网上有很多他的视频教学）在演示高科列举的第8号动作时，他给的名字是“手捧莲花”。如果把脑袋想做莲花，这样是不是轻盈一些并且有了一些向上的升浮感？比一直跟自己强调抻长脖子要好。演示第5第6号动作时，有些教练念的是东方日出西方日落，这就不那么机械了，缓慢也不那么刻意。这些更丰富的意象感染下，可以帮助练习者获得更细腻的动作。——————————————上乘武功的分割线——————————————颈椎这个最复杂的部位偏偏是人体最笨拙的地方之一。但是这是可以调教的。各种导引术，内家拳都可以做到。如果你练了以上那些简单的感觉效果还不够满意，我建议你花点精力学学下面这些。我在里面分享过这种对颈椎的效果，并详细解释了练习内家拳时动作以外的要领，懂这些，随便你练什么套路，广播操也能做出内功来。不懂这些，练什么功还是广播操。我现在只要安静下来，吸一口气，脖子就能自动复位，伴随着一股很舒服的感觉。甚至我念着“backbone”念着“背”的时候，都能清晰感觉到脊柱上一节节的震动，就好像你念“nose”念“鼻”那里有震动，念“tooth”念“牙”那里也有震动。带朋友练拳的时候我也会提醒他们注意身体细节的变化，一口气进入身体的时候是否感觉到它滚动经过的地方一节节地起伏蠕动？当你呼吸的时候是否感觉到不仅仅是肺部，浑身各个角落都在跟着动？拳谱上说的一动无有不动这是天生存在的现象。你很难用明确的指令要求身体做这种细腻的“一动无有不动”，但是在“专气致柔”的状态下，你可以体会到这种天生的能力。长久训练就可以自由调动了。即使在不练功的时候，你领会过沉肩的感受，平时的工作状态都会放松一些，不容易引起不适。待会儿一定又要有人问我去哪里学拳。我还是和你们说，心法暂时看我写的，动作套路和谁学都没关系。套路本身没有什么高下。我在还分享了一个很好练的导引术，叫五禽图。你们可以下载了自学。在那个回答当中我也分析了练功时整个脊柱的状态，希望对大家有帮助。——————————日常的防护问题——————————，你在这个问题下提到的平板支撑，这种对部分肌肉的集中训练确实会加剧肌肉群的不平衡。各种肢体的不适，往往就是肌肉韧带等组织间力量的不平衡导致。那就要有针对性地强化练习，如果找错了强化对象，那就是雪上加霜。而各种康复操不可能获得终极的精确的针对性。所以我推荐导引术或者内家拳的方法，或者强调做操时冥想的辅助，动作的缓慢，就是让状态帮你自己去寻找治愈点。此外，保暖，祛湿，充足的睡眠都是有帮助的。有时候颈椎的不适只要睡一会儿就好了，不是错位，只是阴液不足不够润滑罢了。长期用电脑的人最好找一些舒服的姿势，比如我浏览网页而不打字的时候，我是把鼠标放在凳子上用的，有时候甚至放在一个前低后高的倾斜面上，让右肩右手自然下垂，手腕放松，手背和前臂保持在一个平面上。这样不光省力，用鼠标的手还不会冷。
贴云南白药膏，疼了来一下，不疼就不贴。
软件治疗：推荐一个chrome插件叫Vimium，虽然只是一小的插件，他对我的颈椎和肩周恢复预防贡献很大！使用过程就是按照建议把键盘尽量平放到大腿，戒除用鼠标的不良恶习，完全用键盘控制浏览器；眼睛和显示器水平。
颈椎操:跟着帅哥做操:这事儿啊,关键是坚持.
正如上面有人说不睡枕头，我以前也有，坚持三年睡觉不枕枕头，不疼了脊椎，头也不晕，真实案例，现在再也没那个症状了，只是现在习惯没有枕头睡觉了，哈哈。
这个我一定要回答！虽然我年纪不大，但深受其害很多年！ 最严重的时候抬右手都痛，因为肩膀疼睡觉还睡不着。 看了其他的回答，都说的很好。但是通过运动锻炼来治疗颈椎疼痛是一个相对漫长的过程，而有的时候，颈椎一旦疼起来，不是打一场羽毛球，做一个颈椎操就能立马止住的。 这里介绍一下我试过的种种方法。首先是推拿。要找好的推拿师，推拿的时候很舒服，结束的时候很痛苦，因为毕竟治标不治本。缓解时间一到三天左右。（因为有的推拿师手艺不行） 接下来是拔罐。因为是学生族，没那么多时间去店里，而且疼得太经常，所以后来自己买了个真空拔罐器来用。每次都能留个紫印，而且还会有一层水汽。缓解时间半小时到一天。 然后我去试了刮痧。通过介绍，找了个祖传手艺的。（好歹是个姑娘，请允许我打下马赛克。） （好歹是个姑娘，请允许我打下马赛克。） 被刮的时候跟被削骨似的，虽然师傅的力道很轻，但是他的工具不轻。看到那个黄黄的刮痧器了吗？据说是黄金做的。所以我总觉得他的收费贵，一半是因为他的刮痧器。 在这个过程中，我的手心不停冒冷汗，疼得已经说不出话了。师傅说我身上湿气重，别人刮出来的是红色的，我的是带紫的。大概半个多小时吧，刮成了第二张的样子。这个时候，我的右脖子已经肿了。 之前检查颈椎的时候，师傅说我的关节错位，导致周围的神经和毛细血管跟着一块儿错位黏连，需要畅通之后再正位，并且教了我一套颈椎操，和前面其中一个回答类似，让我回家有空就练，至少一星期之后再来找他。我疼得不想说话，哼了两声表示知道了。头两天我睡得不好，因为我喜欢仰面睡，而这个姿势让我看着像被人殴打过的背受尽折磨，经常动一下就疼得直咧咧。 缓解时间:一星期左右。其中部分是因为刮得太疼分散了颈椎疼的注意力。 后来因为师傅行程太紧，时间难约，而且我怀疑这样下去会被刮伤，就换到了学校里的蜂疗医院。在这里，我要感谢学校的合作精神，在已有校医院的情况下，还让神蜂科技公司在学校里开了个医院，解决了众多学生和教职工的健康问题。 回到正题。 蜂疗医院的医生说法和先前那个师傅一样，就是我的关节错位了，还不止一点点。然后他就开始帮我正位。整个过程不超过十秒，但能听到一阵又一阵清脆脱俗的咔咔声。 也不是很疼，但被吓得不轻。医生看着年纪轻轻，下手一点都不含糊。 正位之后，他就开始帮我刮痧，一般疼。在这里要说明一下，很严重又怕疼的慎重考虑刮痧。虽然我是女孩子，但我很耐疼，容忍范围比较宽，前面的那个师傅说我是第一个一声都没叫过的。我觉得一般疼的刮痧推荐给朋友之后，她们都叫得死去活来，最后都要让我请客。这次刮完之后，我有点失望，因为刮前刮后没什么区别。但是，转机在第二天。第二天一早我醒来之后，脖子终于能够无痛后仰了！！这是多年没有实现的梦想啊！但是！千万不要以为这样就没事了。颈椎疼多半是在日常生活中落下的毛病，如果不更新生活方式，迟早还会再犯！我因为长久压抑，终于好了，兴奋过度，连熬了几个晚上，玩电脑，看手机等等等等，毫无节制。终于终于有一天早上醒来发觉又开始隐隐作痛了。心里特别害怕，你知道那种终于拥有渴求的东西又要被收回的痛苦吗？然后我就开始了食疗+锻炼的生活。前面说过我湿气重，所以连续几个月每天都炖去湿的汤喝，比如红豆薏米银耳之类的。除非有事，不然不开电脑，有空就做颈椎操，跑跑步什么的。就这么过了几个月，现在颈椎基本没什么事。其实我的最终结论跟其他人都差不多，只是想给一些无法立马转变生活状态的颈椎病患者提供一些紧急缓解的方法。让我们来总结一下:1.正骨+刮痧这两个谁先谁后我也拎不清，按照老师傅的说法，先刮后正能根治，但我先正后刮好得更快。不过确实容易复发。2.锻炼颈椎操是一定要的，而且要长期坚持。最好能再做些其他的锻炼。手机答的，可能有些乱，希望能够有帮助。祝全天下的颈椎病患者都能痊愈，拥抱全新的人生！^_^
我以前也是那样的症状，每天工作到快下班了就头晕的很。看了一个国外的什么什么方法，抱歉实在是找不到了，非常简单，就是仰头转脖子，坐直，平视，然后抬起头，大约到眼睛看天花板，头往后靠，感觉到了，然后慢慢左转，然后右转，感觉脖子里面咔咔的，慢慢转，几天就有很明显的效果。要是转的很不舒服，那请就医，比较严重了。
跟大家分享一个比较简单有效的方法：早晚各一次，用手搓后颈部，以第七颈椎为中心，来回搓100次。主要是缓解颈部肌肉紧张。第七颈椎在哪里呢？（它的位置，在网上找了张图，请见下图）
PLAY羽毛球！就这么简单
今年年初因为忙于研究生论文开题，同时未能注意保暖，颈椎疼痛不适超过两周去拍了X光。先后看过两个大夫都建议住院牵引，回家住院两周未有明显缓解甚至出现了加重现象。又补拍颈部核磁共振，两椎间隙椎间盘轻度膨出。之后回家吃颈复康，进行锻炼，缓解后又加重。期间还睡过姥姥自制的颈椎枕，买过药枕，以及U型枕。后来去看中医挂的专家号，补拍了颈椎侧位，过伸，屈曲片。大夫说我的评论不能往左转头，因为椎动脉有压迫，不能低头，因为椎节动力失稳，不能抬头，因为有一节存在旋转。触诊后，压痛点找的较为准确。结论就是网上宣传的颈椎操对于没有颈椎问题的人可以用于预防，但是颈椎已经出现问题了，颈椎操中的有些动作反而会加重病情。像是网上说的放风筝，羽毛球我都不适合。同时我的情况并不适合颈椎保健枕和小圆枕，我只能平枕。一些建议吧1.颈椎已经出现问题的人可以做些阻抗锻炼。就是双手抱头，头向后，手向前，保持静力对抗。同理，前侧，左侧，右侧锻炼。2.颈椎保健枕因人而异，以睡后舒服为宜。3.注意休息。身体不好就不能再不注意，少看手机，少用电脑。4.自己身体是自己的，如有疼痛及时去医院进行确诊及治疗。5.再说一遍，一定要少用手机，少用平板等便携娱乐设备。骨科一大堆2-30岁的年轻人。别等到疼起来才后悔。
有钱，去做按摩保健。没钱，找老婆（老公）孩子帮你捏捏。
其实颈椎出问题，可以通过摆正腰椎和胸椎来治愈，因为你一旦摆正了这两个椎，颈椎自然摆正，长期坚持就可以缓解颈椎疼痛。这是瑜伽的理念。
练瑜伽吧！我家在小县城，都有比较正规的瑜伽馆，专门开＂颈椎脊柱疗养＂，其实就是把瑜伽里能保养颈椎脊柱的动作拎出来一起练（动作和票数第一的那个差不多，有些许不同?）我每次去练都有很多中年妇女或者办公室白领练，前几天听一个阿姨说以前肩周炎，颈椎痛练了半年完全好了。瑜伽相对而言没那么高强度，很多人能坚持，而且人比较多，互相比较就能不断提高，最主要的是瑜伽开始和结束都有放松的休息术，还是蛮好的?
据说游泳不错~对要腰椎颈椎都好~还没试过，想试试。颈椎增生引起双肩痛怎么办
时间： 21:32:19
健康咨询描述：
我的工作是坐办公室的，本人又不爱运动，最忌一段会见总是感觉双肩很疼，去医院检查之后大夫说是由于颈椎增生引起的双肩疼痛，大夫建议我去做理疗，但是做了一点时间，效果不是很好
想得到怎样的帮助：请问我该怎么办？怎么去治疗！（感谢医生为我——该。）
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您好！颈椎骨质增生主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有直接的关系。颈椎骨质增生多发生在第四到六节，以第五节的发病率最高，各部位增生率以钩突、椎体上下缘和关节突出最多。其症状主要表现为颈椎局部疼痛，脖子僵硬，活动受限及上肢沉重、无力、手指麻木或头晕恶心，视物模糊、失眠健忘、胸闷、精神烦躁等。此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用，治疗可以采用中医外敷
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