怀孕的第一个月，在不知道怀孕的情况下静脉注射了头孢和左氧氟沙星，对胎儿会有什么样的影响_百度宝宝知道&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fbca6bdb987bef1538763_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fbca6bdb987bef1538763_r.jpg&&&/figure&&p&
转眼生完孩子已经四个多月了，虽然欣喜于彻底摆脱了孕期的种种不适，但也常常会怀念作为孕妇的自己：我曾经是个多么酷的孕妇啊！&/p&&p&
毕竟，我孕期的微博画风是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f68288f6cfb1da518d623_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f68288f6cfb1da518d623_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-ad4ad0b0e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-ad4ad0b0e2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ad5fce17cf66f723e31125df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&822& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ad5fce17cf66f723e31125df_r.jpg&&&/figure&&p&&b&生娃前一天&/b&的微博是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cda70a2cd9705cd76cdd7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cda70a2cd9705cd76cdd7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&入院前15个小时&/b&的微博是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-36f3cddf96b1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-36f3cddf96b1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&生完六周&/b&以后，是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8cd4d8b31de145fb1f74123_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8cd4d8b31de145fb1f74123_r.jpg&&&/figure&&p&
回顾整个孕产过程，我最得意的三件事分别是：1、在产房开到五六指还在看恐怖片、开十指还发了条微博；2、生完50多个小时就化着妆穿着连衣裙出院；3、生娃前一天还有马甲线。&/p&&p&
前两件事多亏无痛分娩加持，而第三件则归功于整个孕期都未间断运动。&/p&&p&
生完娃的这四个多月里，最常听到的评价就是：“根本不像个刚生完孩子”的以及“你家娃是买回来的吧”囧rz&/p&&p&
而最常被问到的，就是：孕妇到底能做哪些运动啊？&/p&&p&
这里，集中解答一下关于孕期锻炼的种种疑问。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注：本文所有观点均来自美国产科医师学会（ACOG）及美国怀孕组织，更多细节请参考原文：&/b&&/p&&p&1、Pregnancy Workout：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-workout/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&americanpregnancy.org/p&/span&&span class=&invisible&&regnancy-health/pregnancy-workout/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&2、Exercise During Pregnancy：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&acog.org/Patients/FAQs/&/span&&span class=&invisible&&Exercise-During-Pregnancy&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、孕期运动是否安全？哪些情况不能运动？&/b&&/p&&p&如果你身体健康，且本次怀孕一切正常，那么，你可以继续或者开始大部分运动——但你可能要做出一些调整。运动&b&不会&/b&增加健康孕妇流产、低体重儿、早产的风险。&/p&&p&但是，在决定继续或开始孕期运动之前，应先征得医生的同意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而有以下问题的孕妇不宜进行运动：&/b&&/p&&p&1、患有特定类型的心肺疾病&/p&&p&2、宫颈机能不全&/p&&p&3、怀有双胞胎或多胞胎伴随早产风险&/p&&p&4、胎盘前置且孕26周以后&/p&&p&5、本次怀孕出现早产或破水&/p&&p&6、前兆子痫或妊娠高血压&/p&&p&7、一些类型的贫血症&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6cef7289f66aed7c0b8d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6cef7289f66aed7c0b8d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、孕期运动有什么好处？&/b&&/p&&p&孕期保持运动对于孕妇和胎儿的好处包括：&/p&&p&1、减轻孕妇背部疼痛&/p&&p&2、缓解孕妇便秘&/p&&p&3、&b&或降低妊娠糖尿病、前兆子痫、剖腹产风险&/b&&/p&&p&4、有助于保持孕期健康的体重增加&/p&&p&5、提高整体健康状况及强化心血管&/p&&p&6、有助于产后恢复&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、应进行多大强度的运动？&/b&&/p&&p&美国疾病预防控制中心（ The Centers for Disease Control and Prevention ）建议，&b&孕妇每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动。&/b&&/p&&p&什么算是中等强度呢？每个人的体质、运动基础不一样，对运动强度的感知也不一样。一个简单的衡量中等强度标准是：心跳加快，开始出汗。你可以正常地说话，但是无法唱歌。&/p&&p&对于没有运动习惯的人，因缓慢地增加运动量，不妨从每天五分钟开始，每周增加五分钟，直到可以保持每天30分钟的运动。&/p&&p&对于孕前就有运动习惯的人，经医生同意后可以保持孕前的运动量，但如果出现体重下降，就需要增加卡路里摄入。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、哪些运动能做，哪些运动不能做？&/b&&/p&&p&这几项运动，即使对孕前缺乏锻炼的运动新手也友好：&/p&&p&1、&b&散步&/b&：选择舒适的鞋子的平坦的道路。&/p&&p&2、&b&游泳及水中锻炼&/b&：水的浮力可以给孕妇的体重很好的支持。如果背疼得无法散步的话，那么在水中进行锻炼是个很好的选择。&/p&&p&3、&b&固定的单车&/b&：由于孕期身材的变化可能影响孕妇对身体平衡的控制，骑车会有摔伤的危险，因此应选择固定单车进行锻炼。&/p&&p&&b&4、改良的瑜伽或普拉提&/b&：选择专为孕妇设计的瑜伽或普拉提，避免做长时间保持一个姿势或需要背部平躺的动作。&/p&&p&5、&b&负重/抗阻训练&/b&：选择小重量、多组数，避免大重量。&/p&&p&如果孕前你就习惯于跑步或球拍类运动，那么可经医生许可后继续这些运动。&/p&&p&以下的运动孕妇应当避免：&/p&&p&&b&1、可能会碰撞到腹部的运动，如足球、篮球、拳击等。&/b&&/p&&p&&b&2、跳伞&/b&&/p&&p&&b&3、可能导致摔倒的运动，如滑雪、滑冰、骑车、骑马等&/b&&/p&&p&&b&4、高温瑜伽、高温普拉提等可能导致身体过热的运动&/b&&/p&&p&&b&5、潜水&/b&&/p&&p&&b&6、在海拔1800米以上进行的运动&/b&（除非你原本就生活在这么高海拔的地区）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3bceb9df27b0ba3d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3bceb9df27b0ba3d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&五、进行运动时有哪些注意事项？&/b&&/p&&p&1、运动前、中、后大量喝水。&/p&&p&2、穿运动文胸。&/p&&p&3、&b&避免身体过热，尤其在孕早期&/b&。喝足量的水、穿宽松合体的衣服、在空调房锻炼。不要在湿热的天气进行户外运动。&/p&&p&4、&b&尽可能不要长时间站立或平躺&/b&。这两种姿势可能会减少进入心脏的血液导致短时间内血压下降。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、出现哪些信号意味着需要立即停止运动？&/b&&/p&&p&1、阴道出血或有液体流出&/p&&p&2、头晕或头疼&/p&&p&3、胸腔疼痛&/p&&p&4、肌肉无力&/p&&p&5、小腿疼痛或肿胀&/p&&p&6、规律、疼痛的宫缩&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebe548a3a2d91bcbf68a8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebe548a3a2d91bcbf68a8f_r.jpg&&&/figure&&p&以上是官方干货。&/p&&p&这里再分享一下我的个人运动安排（注：每个人体质不同，运动能力不同，我的经验仅供参考，不要模仿。）&/p&&p&怀孕前三个月因为低血压基本下不了床，每天晚上散步二十分钟。状态好的时候跟着YouTube上的Xhit做一套十到二十分钟的训练+二十分钟的拉伸。&/p&&p&孕十四五周低血压状态减轻，恢复健身房。&/p&&p&每次十分钟的椭圆机热身（随着孕期体重增长，关节压力会增加，所以选择椭圆机而不是跑步机做热身）。&/p&&p&加一处大肌群训练。胸/背/臀腿轮着来。有余力时加一点小肌群，手臂或侧腹。（关于孕期能不能进行腹肌训练一直有争议，有些人认为可以帮助顺产，有些人认为会增加腹直肌分离的风险。是否要承担这样的风险请自行评估。）组间休息时坐在瑜伽球上进行凯格尔运动。&/p&&p&根据训练内容进行局部或全身拉伸。&/p&&p&最后游泳500米左右。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b75bbccdfef7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b75bbccdfef7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&需要说明的是，我在怀孕前就一直有健身的习惯。怀孕后下调了运动量，因此虽然看起来每次内容不少，但对我来说只是刚刚让身体发热，连出汗都基本没有的程度。&/p&&p&在制定自己的运动计划时，一定要根据自身的实际情况和运动能力量力而行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后再啰嗦一句，每个人的身体状况都不一样，甚至同一个人的每一胎情况也不一样。在进行运动之前，一定要咨询医生了解自己的身体状况再做决定。即不要被七大姑八大姨的恐吓吓得不敢下床，也不要看了别人（包括我在内）的经验就贸然举铁。&/p&&p&但如果医生说你的确可以运动，那就别犹豫了，和我一起浪起来~~~&/p&&p&毕竟，被人问“你孩子是买来的吧？”的感觉还是很爽的！&/p&
转眼生完孩子已经四个多月了，虽然欣喜于彻底摆脱了孕期的种种不适，但也常常会怀念作为孕妇的自己：我曾经是个多么酷的孕妇啊！ 毕竟，我孕期的微博画风是这样的：生娃前一天的微博是这样的：入院前15个小时的微博是这样的：生完六周以后，是这样的： 回顾…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e356c2eba491b7ae034bf_b.jpg& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e356c2eba491b7ae034bf_r.jpg&&&/figure&&p&进入孕晚期的本攻越来越意识到未雨绸缪的力量，之前写过“给5年内准备要孩子的你的建议”（还没看的请搜我微博记录）就提到过，孕前一定要强化核心力量、腰腹部肌群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf05bf0b80a3c23484aee4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf05bf0b80a3c23484aee4_r.jpg&&&/figure&&p&腹部核心肌群的强化对我们的身体体态，体型~孕期状态、分娩助力，产后恢复等都有很大的好处。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&生产会用到的肌肉：腹肌、会阴部肌肉。（出处：网络）&/p&&p&　　自然产的分挽过程分为第一产程、第二产程和第三产程，第一产程是从规则阵痛到子宫颈全开；第二产程是指子宫颈全开后到&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mama.cn/baby/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宝宝&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mama.cn/baby/fenmian/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分娩&/a&&/b&出；第三产程则是指宝宝分娩出至&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mama.cn/z/121/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胎盘&/a&&/b&分娩出。&/p&&p&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mama.cn/ask/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&育儿专家&/a&&/b&表示，第一产程主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别使力，但到了第二产程，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，以使宝宝顺利分娩出。&/p&&p&　　因此，育儿专家建议在&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mama.cn/baby/huaiyun/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孕期&/a&&/b&中，可利用各种运动训练这两个部分的肌肉张力，以帮助顺利生产。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&此处我们分两个部分说为赎么要练腹部核心？&/b& &/p&&p&亲友M今年做了辣妈，很多时候她是我的孕期和育儿方面的老湿，记得很早她就说过：从怀孕开始，腰就不好，越往后越腰疼。后来我想起她孕前就有一点骨盆前倾，就是臀部比较往后撅的体态。所以，怀孕后肚子越来越大，重心越来越多的积压在腰部就会导致孕期腰疼的症状，尤其到孕晚期，更是一种煎熬。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c4ed6feeb81bd262c887b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&171& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&171&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e356c2eba491b7ae034bf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e356c2eba491b7ae034bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&附下边的视频教程——&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E5XwVzPxw%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾的自我康复视频&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&孕期为什么会腰疼？&/b& &/p&&p&看图，腹部核心弱导致骨盆的前倾，屁屁的上翘，脊柱和腰椎的交叉点就要腰疼的罪魁祸首，当没有力气的腹部因为宝宝的成长变得越来越沉重时，腰疼加剧……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-41b684cb9f029ffb6ddf953_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-41b684cb9f029ffb6ddf953_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，因为孕期很多腹部训练的都会受限，我在孕中期晚期做起来也总是小心翼翼的，如果2年内有可能要孩子的菇凉们提早将核心虐好！避免孕期腰疼的最佳方法之一！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&核心训练动作推荐：（适合平时以及备孕人群）&/b&&/p&&p&1、跑步 &/p&&p&没错跑步！我喜欢用跑步提高心肺能力和训练整个核心部位，注意事项：腹部收紧，力量是从身体中段发出的，带动全身四肢的那种感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、卷腹&/p&&p&主要虐上腹部。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-096ab8910cbf26b6c3f68d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-096ab8910cbf26b6c3f68d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3、高抬腿&/p&&p&主要虐下腹部。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-157fddb99c2751e38abef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3、侧边平板&/p&&p&是不是这个名称？我是这么叫~ 大力点是图片内下方的腰侧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dc7b86cb5b061eb721c0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、全腹部收紧动作，可不负重&/p&&p&等长收缩腹部肌肉，静态下始终保持腹部收紧紧张状态。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fee55e2436eaa3d9b1fc68_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5、腹斜肌动作&/p&&p&身体，臀腿不动，上身利用腰腹部力量左右摆动。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cbbf4f2a408bcfcb4da5b4a152bc3a8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总结：&/p&&p&这些动作练熟了之后，孕期做这些动作要比之前没有训练过的安全很多，而且比较能够get到发力点，本攻个人认为，备孕期拥有好核心，腰疼在身上出现的概率就会少之又少。因为骨盆不前倾，腰椎手里变小无数倍！你的腰就会禁得起更长时间的孕期马拉松。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&孕中期和晚期&/b&缓解腰疼的方法&/p&&p&因为&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1661.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胎儿发育&/a&使子宫逐渐增大，为了保持身体平衡，孕妈上身便开始后仰，因而引起脊柱过度前凸，&b&背伸肌&/b&持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、放松背部肌的猫式&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-92e02fbae3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-92e02fbae3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67b0fc1bf4db48e18f45_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e67b0fc1bf4db48e18f45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、放松髂腰肌的臀桥：&/p&&p&（箭头代表呼吸）两个动作片都要慢，动作过程2-4秒，停留2秒再恢复姿势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c83b0fab17e8f657ac37_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9c83b0fab17e8f657ac37_r.jpg&&&/figure&&p&好孕^^&br&&/p&&p&更多话题看我文章吧&/p&&p&专栏文章 ↓ &br&&br&&/p&&p&&b&======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====&/b&&/p&&p&&b&孕前：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&跑步减肥有没有效？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期在家如何安排健身运动？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕晚期运动重点经验总结&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【经验分享】孕期体重已经超标，应怎样减肥？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&超快顺产：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&产后文章分享：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身减肥，健身教练、营养师是怎样做的？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后瘦身有&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何在办公室做产后瘦身恢复？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的微博&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
进入孕晚期的本攻越来越意识到未雨绸缪的力量，之前写过“给5年内准备要孩子的你的建议”（还没看的请搜我微博记录）就提到过，孕前一定要强化核心力量、腰腹部肌群。 腹部核心肌群的强化对我们的身体体态，体型~孕期状态、分娩助力，产后恢复等都有很大的…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb49ca1ddac328bfdc4_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb49ca1ddac328bfdc4_r.jpg&&&/figure&大家好，今天是母亲节，首先祝所有的妈妈们节日快乐。&p&今天想跟大家分享一个案例，是我的一个会员接受的采访，她是一位生完宝宝将近4个月，正在做产后恢复的新妈妈，希望她的案例能够帮助到一些正在孕期的妈妈，给大家提供一些思路。&/p&&p&当然啦，文里还稍微了夸了我一下~哈哈&/p&&p&以下开始采访原文：&/p&&p&第一次怀孕或者备孕，孕妈妈要注意哪些问题？孕前期在饮食运动上有什么要注意？有没有好的育儿书在孕期可以看？怀孕期要注意哪些？你现在做的事情是对还是错？相信每个孕妈妈都有这样或那样的疑惑，今天我们请新妈妈汤圆跟我们分享一下她的孕期经验吧。&br&&/p&&p&汤圆是一位电视台的编导，也是一位刚生完宝宝不到3个月的妈妈，跟这位新妈妈在聊天之前一直很谨慎，不知道她有没有关于某些方面的禁忌，脑子也很快的转着，希望见面能问出更多有帮助的问题，可见到本人聊了几句之后就发现，她是个很愿意跟大家分享经验的新妈妈，通常开启一个话题，她就能侃侃而谈，越聊越通透，逻辑很严密，语气也很亲和，我基本上不用插什么话，她便能一句一句的聊开来。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&574& data-rawheight=&553& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2c8c2e24ec87f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2c8c2e24ec87f_r.jpg&&&/figure&&p&关于孕前期、生育、产后哺乳的经验和感受娓娓道来，毫无保留，再提到自己的宝宝却是非常兴奋和开心，在整个聊天过程中，所有的感受都沉淀在眼神里，自信又纯粹。她了解孕妈妈的疑惑，知道孕妈妈的状况，清楚孕妈妈的纠结，也有想对孕妈妈说的一些话。总之，相信你看完这篇，对孕期会有一个更加深刻的认识。&/p&&p&&b&一、怀孕前&/b&&/p&&p&在怀孕之前，汤圆就一直有着健身的习惯，多年未曾间断；怀上宝宝四个月后，在医生同意下也依然保持了一周至少两次的健身房运动——当然，对她来说，有个特别信任的私教是非常重要的。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&526& data-rawheight=&457& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beb04a1c6e4dfa419cd669b1058eac2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beb04a1c6e4dfa419cd669b1058eac2b_r.jpg&&&/figure&每次到健身房，都会做完私教已经安排好的训练动作，一般运动一个小时，这其中会有合理的身体部位力量训练和拉长修身的芭蕾，只要没有特殊情况，她每周固定的训练绝对不会少。除此之外，每天晚上回家，还会坚持踩半个小时的椭圆机。由于坚持健身，汤圆的脸上并没有许多孕妇常见的疲倦。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&690& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b530e773f5db331c9efd33f6ce2e675_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b530e773f5db331c9efd33f6ce2e675_r.jpg&&&/figure&&br&&b&二、孕期&/b&&/p&&p&关于孕期运动，她自信且坚定地说，其实只要身体健康，在医生允许的情况下，每天运动非但没有危险，反而是一件对宝宝和妈妈都非常有帮助的事，女性在怀孕后，身体会产生较大的变化，负担加重，容易全身酸疼，心情也会变差，如果合理温和的去运动，可以让身体状况很明显的得到改善，提高孕期抵抗力，同时也可以调节心理状态，使心情更加舒畅...&/p&&figure&&img data-rawwidth=&609& data-rawheight=&730& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcad2d69c403b20ac38e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcad2d69c403b20ac38e2_r.jpg&&&/figure&&p&“郁闷都随着汗液排出去了嘛。” 说到这里，她笑得特别爽朗，“而且，运动让身体产生多巴胺，是会让人开心的，也能减少患产前、产中、产后抑郁症的机率，能让新手妈妈更自信的面对新生命，适应新角色，更好的处理家庭关系，我也有遇到和其他孕妇一样的烦心事，但这时候我都会通过运动排解掉。”&/p&&p&“很多新妈妈在怀孕之后就莫名抑郁，经常想哭，心情也会时好时坏，一下子无法处理好突如其来的可能发生的状况，可我的实际经验告诉我，锻炼真的可以减少这方面的情绪，让新妈妈更理性的处理问题。”&/p&&p&除了坚持运动之外，她还会每天看育儿的书籍。现在在我们国家，人们对怀孕生子的看法仍旧流于保守，许多育儿观念也已多少过时；但大部分的人为了“严谨”地对待怀孕，仍然秉承着许多过去的观点。&/p&&p&孕妈妈都会对未来的宝宝格外上心，汤圆也不例外。为了更好地做一个母亲，她阅读了许多现代医学背景下的育儿教材，如美国人威廉·西尔斯与妻子合著的《亲密育儿百科》。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-23acb615_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-23acb615_r.jpg&&&/figure&除了这本书以外，她还认真推荐了日本作家松田道雄的《育儿百科》、斯波克的《斯波克育儿经》。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0f93aeca1b4458038ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0f93aeca1b4458038ba_r.jpg&&&/figure&对她来说，兼听则明，偏信则暗，这三本书都教给了她针对自己孕期状态的对应知识；有广度、有深度且不盲目的信息收集，不仅会帮助孕妈妈树立科学、包容的育儿观，也会给宝宝建立一个温暖、自由的成长环境——3岁以前的宝宝会被教育成什么样，并不在于外界，而在于这段时期陪伴ta成长的人。&br&&/p&&p&出于自己对于孕期的浅薄认知，我问了汤圆这样的问题：&strong&很多孕妇都水肿，你没有水肿吗？&/strong&&/p&&p&她笑着说没有，从头到尾整个怀孕到生产都没有水肿，除了她每天运动出汗之外，饮食也在这其中占着非常重要的角色。&/p&&p&一开始去孕检的时候，她被查出来有点高血糖，医生建议她要多吃粗粮，不吃太多的精米精面。因此，她在整个孕期中几乎都没有吃精米精面，但每天的饮食非常规律和健康——蛋白质、碳水化合物和脂肪都来自于天然的食物，摄入量大约每天在2200大卡左右。在口味上，汤圆避免了过甜或过咸的食物，以保留食物原味——盐分过量可是孕期水肿的罪魁祸首。&/p&&p&于是我又问了一个非常不专业的问题：&strong&这样对于母乳没有影响吗？&/strong&&/p&&p&汤圆又笑了，豪爽地说：“你看我，母乳特别足，涨奶还挺严重的（笑）。”&/p&&p&“健康的饮食只会对母乳产生好的影响。”她进一步解释说，“现在很多人怀孕总怕宝宝吃得不够，于是拼命地吃，但这样一来，一是自己会胖不少，二是孩子能吸取的营养也有限，导致孩子出生之后，母亲的体重难以恢复不说，母乳也跟不上。”&/p&&p&她以亲身经验告诉我们，比起胡吃海塞，孕期饮食做到种类多、控制量，对孩子和母亲都要好得多。&strong&“我每天一般会吃20-30种食物，不同的食材可以提供不同的营养素，这样宝宝在肚子里也能吸收到比较全面的营养，但量上都会控制，每种都吃一点儿，不会暴饮暴食。合理饮食加上运动，带给我的状态就是没有水肿，也没有怎么抽筋，连妊娠反应都很少。”&/strong&&/p&&br&&p&&strong&三、生产时&/strong&&/p&&p&采访过程中，我一度以为她怀了个假孕。&/p&&p&我感叹于她的精神状态，也被她的情绪所感染，感觉怀孕生孩子该是一件多么轻松自在的事情啊，于是接着往下问她，生孩子真的那么疼吗？&/p&&p&她给我了一个形容词：疼的感觉像海啸。当你觉得自己忍受不了，快不行了，马上就到临界点了，疼痛感就像退潮一样下去了，然后你得迎接下一次的涨潮。在医院待产的时候，医生会给待产的妈妈苹果以补充能量，每次疼痛感上来，她会紧紧的握住手中的苹果，仿佛要从这个苹果中接受抗拒疼痛的能量，等痛感下去之后，就满意的咬一口。当然，老公在旁边的全程陪同也给她带来一定的安慰。&/p&&p&芭蕾舞舞蹈家鲍尔斯在之前接受采访时说：“当女性的身体因怀孕而经历相当大的变化时，坚持练习自己的腿部与臀部的肌肉是有必要的。”&/p&&p&即便是没有生过孩子也知道，生孩子对于女性的盆底肌损耗是非常大的，孕妇在生产前的疼痛，短则数小时，长则数十小时，甚至有些妈妈在多次阵痛之后，骨盆还是打不开，于是要进行二次疼痛——剖腹产。&/p&&p&顺产的妈妈会经历长痛之后的剧痛、出血，最后还要使出全身的力气，将那么大的胎儿从狭窄的产道压挤出来，可想而知，如若体力不佳，还不等孩子生下来，就精疲力竭了。&/p&&p&汤圆在产床上等待开指的时候，接生的医生都说她这宝宝一定是坐着飞机来的，用了不到3个小时，开指从1指到了8指，这时候已经开始准备生了，长期的运动习惯让她的身体素质非常的好，宝宝是顺产下来的，整个过程花了不到2个小时。宝宝非常的健康漂亮。她告诉我，看到宝宝的时候，觉得真值，也不觉得疼了，合理的饮食和运动给她带来的不仅是健康的宝宝，还有一个可以承受半只脚踏进鬼门关的力量。&/p&&p&&b&经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力，储备更好的体能以备分娩。运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利！&/b&&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&630& data-rawheight=&486& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb49ca1ddac328bfdc4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb49ca1ddac328bfdc4_r.jpg&&&/figure&&p&（图为生产后汤圆一家三口的合照）&/p&&p&汤圆在孕前期和孕中期，每次去健身房都会在私教的帮助下进行腹部训练。&/p&&p&不少人说，怀孕了还锻炼腹部不是胡闹么？其实不然。孕期妈妈如果经常参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正以及难产。汤圆在每周两次的腹部训练外，在日常生活中也一直保持收腹的状态。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&612& data-rawheight=&285& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-afc8aa8ef98480acce68d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-afc8aa8ef98480acce68d_r.jpg&&&/figure&“宝宝在我肚子里特别乖，我做的任何运动他都很配合，而我的运动也给了他强壮的身体，他一定是特别有运动天分的宝宝，”说到这儿，她给我看了宝宝的照片，孩子的皮肤非常光滑，不像很多小宝宝生下来一身青紫，大腿上还能隐约看到小肌肉，实在可爱得紧。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&582& data-rawheight=&355& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb3fd9a65fc2cb179f85ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb3fd9a65fc2cb179f85ee_r.jpg&&&/figure&（图片是宝宝的满月照）&br&&/p&&p&“他从我肚子里出来以后，哭声震天，整个分娩中心都回荡着他的哭声，特别洪亮，可见肺活量是多么厉害”，她继续带我翻看宝宝的照片，“不像其他的孩子，他一生下来就可以睁开眼睛了，也可以自己抬头找妈妈喝奶，他的第一口初乳就是我还没从手术台上下来的时候喝的呢。”言语中带着浓浓的喜爱，像是得了个珍贵的宝物。&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&585& data-rawheight=&414& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac4f97ee0bf7e5ff3910ecce019d4716_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac4f97ee0bf7e5ff3910ecce019d4716_r.jpg&&&/figure&&p&一般的宝宝生下来，都会有一个脱水膘的时期，比如生下来体重是8斤的宝宝，可能在产后1个月内，体重会下降1-2斤，之后在这个基础上再长体重，这是正常的生理现象。&br&&/p&&p&她的宝宝生下来就是结实的肉肉，没有虚嘟嘟，所以几乎没有掉水膘时期，出生时体重7.4斤，一周之后变成7.2斤，之后的体重就直接增长了。我想这与汤圆孕期合理饮食、保持锻炼，没有发生水肿有关系，所以宝宝身上的水肿也很少。&/p&&p&&b&四、生产后&/b&&/p&&p&通过前面的采访不难发现，汤圆是一个不会因为孩子放弃自己生活的妈妈。&b&“那现在你的生活重心变成孩子了么？”&/b&我仍然这么问了一句。&/p&&p&她说不会。宝宝对她而言自然是排在第一位的，但会在照顾好宝宝后做自己的事情。“孩子是不需要你去为ta过多地做什么的。从孩子脱离母体开始，ta就是一个独立的人了，母亲当然也是一个独立的个体，没必要一直跟宝宝绑在一块。如果需要出门，我会在出门前保存好母乳，交代给家人需要交代的事情，然后该干嘛干嘛，明天还会跟老公一起去看电影呢，这个习惯是我们俩一直保留的，每周一定会有两人的时间。”&/p&&figure&&img data-rawwidth=&537& data-rawheight=&428& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-867eda9e3cd3eaff1d4a7013_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-867eda9e3cd3eaff1d4a7013_r.jpg&&&/figure&&p&说这番话时，汤圆的表情里满是自信与认真：我能看出，她是一个很有主见的人，开明、坚持却不固执。可以想见，她一定会是一个非常棒的妈妈，宝宝长大后一定会为有这么酷的妈妈而骄傲的。&/p&&p&在采访的尾声，汤圆开心地告诉我：“你看，我现在生完快三个月了。过几天去问完医生，差不多就可以开始产后恢复运动，我这肚子也终于能下去了。”说话间，她脸上闪烁着开朗的笑容，眼里满是健康、美丽的母亲所独有的光辉。（采访时，她孕后3个月左右）&br&&/p&&p&最后跟大家分享一下汤圆产后的美照。我们相信，独立、健康、美丽、快乐的母亲，本身就是最好的胎教和学龄前教育。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&469& data-rawheight=&547& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b409e94e39e7bf86b0cf31c774e8937_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b409e94e39e7bf86b0cf31c774e8937_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&398& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fe5a3d13edf6fdede8b435dd8d8737b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fe5a3d13edf6fdede8b435dd8d8737b_r.jpg&&&/figure&也希望这位小猴子宝宝，可以找到自己的金箍棒，一直勇敢，所向披靡。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&502& data-rawheight=&372& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f95caca1a63c8c6c2b51_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f95caca1a63c8c6c2b51_r.jpg&&&/figure&（采访完）&/p&&p&最后小歪想说，谢谢每一位妈妈，你们的付出和努力直接决定了孩子的健康和未来~今天祝妈妈们节日快乐。&/p&&p&当然，小歪也给各位妈妈们准备了小小的礼物，可以说，每一位妈妈在怀孕时可能都感受过下背痛，这种疼痛持续时间很长。但有些妈妈不知道的是，下背痛是可以通过一些方法去预防和改善的。&/p&&p&&b&现在在厘米体态公众号回复【妈妈】，就可以得到一份由于怀孕导致的下背痛的预防和改善方案，&/b&各位妈妈们快去回复吧，各位爱妈妈的爸爸们也可以回复哦~&/p&
大家好，今天是母亲节，首先祝所有的妈妈们节日快乐。今天想跟大家分享一个案例，是我的一个会员接受的采访，她是一位生完宝宝将近4个月，正在做产后恢复的新妈妈，希望她的案例能够帮助到一些正在孕期的妈妈，给大家提供一些思路。当然啦，文里还稍微了夸…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfbc38fc127c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfbc38fc127c_r.jpg&&&/figure&&p&今天说点羞羞的话题&/p&&p&产后你有没有漏尿过？&/p&&p&啪啪啪有没有不和谐？&/p&&p&下身有没有多出来一块肉？&/p&&p&如果你关注过盆底健康&/p&&p&你会知道这都是&strong&盆底肌受损&/strong&引起的&/p&&p&情况严重的话还会子宫脱垂&/p&&p&有没有办法能紧一点再紧一点？&/p&&p&不可错过的盆底肌康复训练&/p&&p&你值得拥有！&/p&&p&&&&&&/p&&p&&strong&准备工作&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e4ef48f9e39a37b7cf36_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e4ef48f9e39a37b7cf36_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&&&&&/p&&p&&strong&训练方法&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bdc8ee4a4faa50f1abd18_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bdc8ee4a4faa50f1abd18_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&&&&&/p&&p&&strong&加强版训练，需健身球辅助&/strong&&/p&&p&&strong&●以下动作需经专业指导后进行&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e77a6b6fe7_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e77a6b6fe7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f4dab9f3a245f5fe17fb799cea1d075_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f4dab9f3a245f5fe17fb799cea1d075_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3e8bcf9fab5fcd5aa7bba4d_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3e8bcf9fab5fcd5aa7bba4d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-750cca337aadc3e0d18f166_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-750cca337aadc3e0d18f166_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a925d0703aed7f2a69ab_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a925d0703aed7f2a69ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0c426de05a799d51bdf539_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0c426de05a799d51bdf539_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f072b351fe2bad44b1aa99_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f072b351fe2bad44b1aa99_r.jpg&&&/figure&&br&关注嗲妈咪上门产后修复，获取更多孕产知识和育儿技巧！&/p&
今天说点羞羞的话题产后你有没有漏尿过？啪啪啪有没有不和谐？下身有没有多出来一块肉？如果你关注过盆底健康你会知道这都是盆底肌受损引起的情况严重的话还会子宫脱垂有没有办法能紧一点再紧一点？不可错过的盆底肌康复训练你值得拥有！&&&&准备工作 &&&&…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e4ef475afa5b672ab999cd0_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e4ef475afa5b672ab999cd0_r.jpg&&&/figure&&p&准妈妈们在产后应该怎么做？新妈妈在产后调养路上最常犯的错误，应该仔细看一下，让自己在产后恢复道理上少走弯路。&/p&&br&&p&&b&1 不去做产后体检&/b&&/p&&p&如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。&/p&&br&&p&&b&2 一出月子就久站、久蹲&/b&&/p&&p&有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。&/p&&br&&p&&b&3 洗发后马上扎辫子&/b&&/p&&p&有的产妇洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉。这样，很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛。&/p&&br&&p&&b&4 长久看书或上网&/b&&/p&&p&产后过早或长时间看书、看电视、上网，会使产妇特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累，日后再长久看书或上网容易发生眼痛。所以，在产褥早期不宜多看书或上网，待身体康复后量力而行。&/p&&br&&p&&b&5 夏天洗澡贪凉&/b&&/p&&p&有些在夏天坐月子的产妇（夏天坐月子注意事项），为了身体舒爽会用不太热的水冲凉。这种一时贪凉的举止，往往会带来许多后患。产后触冷会使气血凝滞，以致于恶露不能顺畅排出，导致日后身痛或月经不调。洗澡的水应该与体温接近，大约37℃左右为宜。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-29d8d387cdb612e90e73e0_b.jpg& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-29d8d387cdb612e90e73e0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&6 过早穿产后塑身内衣&/b&&/p&&p&穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后恢复，特别是剖腹产者。专家建议，可以采用一些纯天然的调养品，如美国雅贝诺莎，不仅能迅速恢复私处紧致，还能彻底治疗和预防妇科炎症。&/p&&br&&p&&b&7 过量摄取营养&/b&&/p&&p&过量摄取营养会使产妇的身体肥胖起来，不仅使体形难以恢复，影响心理健康，还会导致体内糖和脂肪代谢失调，增大糖尿病、冠心病等疾病的发生率。另外，过量摄取营养也容易使宝贝吸收过量，引起宝贝肥胖。&/p&&br&&p&&b&8 过早做剧烈运动&/b&&/p&&p&产后及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况适量运动。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。&/p&&br&&p&&b&9 经常吃巧克力&/b&&/p&&p&巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。&/p&&br&&p&&b&10 经常喝茶水&/b&&/p&&p&多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ea15aee2ee750d75ebb_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ea15aee2ee750d75ebb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&11 喝麦乳精滋补&/b&&/p&&p&虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科学的。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精，就会使乳汁的分泌量明显减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的食物。&/p&&br&&p&&b&12 只喝汤不吃肉&/b&&/p&&p&产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。&/p&&br&&p&&b&13 专吃母鸡不吃公鸡&/b&&/p&&p&分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。&/p&&br&&p&&b&14 每天大量吃鸡蛋&/b&&/p&&p&尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。&/p&&br&&p&&b&15 把菜做得很淡&/b&&/p&&p&有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fd73a220f9ac533f4b9514_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fd73a220f9ac533f4b9514_r.jpg&&&/figure&&p&&b&16 每天不限量地喝汤&/b&&/p&&p&汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。&/p&&br&&p&&b&17 料理一定要加酒&/b&&/p&&p&酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出产后恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。&/p&&br&&p&&b&18 吃辛辣食物&/b&&/p&&p&月子里胃口不佳时，有些产妇会吃一些辛辣食物来开胃，可辛辣食物有害于产妇的健康。因为，刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮。而且，产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝患病。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。&/p&&br&&p&&b&19 长时间喝红糖水&/b&&/p&&p&有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜.......&/p&&br&&p&关于更多备孕怀孕知识，可以下载疯狂造人APP &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/eC0rGD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯狂造人备孕怀孕&/a&&/p&
准妈妈们在产后应该怎么做？新妈妈在产后调养路上最常犯的错误，应该仔细看一下，让自己在产后恢复道理上少走弯路。 1 不去做产后体检如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产…
目前孕25+6d中，体重增加5.5kg，列几点目前正在实践的经验供孕妈咪参考&br&&br&&ol&&li&&b&适当饮食&/b&&br&&/li&&ol&&li&前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋&/li&&li&少盐、少油、低糖、无味精&/li&&li&丰富果蔬，一些经常吃的&/li&&ol&&li&水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子&/li&&li&高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜&/li&&/ol&&li&控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替&/li&&li&适当汤水&/li&&ol&&li&多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁&/li&&li&鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用&/li&&/ol&&li&吃到刚好&/li&&ol&&li&这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解&/li&&li&再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多&/li&&li&拒绝宵夜&/li&&/ol&&li&拒绝&/li&&ol&&li&戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物&br&&/li&&li&油炸、腌制、再加工食品&/li&&li&反季节水果&/li&&/ol&&/ol&&li&&b&动起来&/b&&/li&&ol&&li&散步是最安全、最适合孕期的运动，让老公一起散步，主要是解压&/li&&li&快步走，从5月份开始基本每天早上7点走路3~4km，直到临生产前，后期肚子加大速度会逐步减慢&/li&&li&瑜伽，4月~6个月期间有在进行这个 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzA0MTQzMzY%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽禅妈妈之孕妇瑜伽&/a& ，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好&/li&&li&力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行&/li&&/ol&&li&&b&爱惜自己&/b&&/li&&ol&&li&好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：&/li&&ol&&li&衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱&br&&/li&&li&护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露&br&&/li&&li&身体：娇韵诗全套、橄榄油&/li&&/ol&&li&爱护牙齿&/li&&ol&&li&使用牙线，餐后清理&/li&&li&考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）&/li&&/ol&&li&妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱&/li&&/ol&&li&&b&平和心情、早睡早起&/b&&/li&&li&&b&定期产检&/b&&/li&&li&最后，&b&孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心&/b&&/li&&li&最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准&/li&&/ol&&br&============ 6月24日更新
==============&br&按照以上的方案，目前已经36w+5d，进入孕晚期，体重增加9.5kg，在控制目标之内。&br&&br&期间每周快步走3公里+ 直到上周，因为胎监有宫缩，医生要求多休息改成散步。 不过本周开始希望重新整起。&br&&br&附上一张34w的照片，希望大家都有个快乐、美丽的孕期&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e9b27be163068_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e9b27be163068_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&============ 8月14日更新 ==============&br&&br&宝宝已生，3.2kg男娃娃，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。&br&&br&我整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复产前，不过肉肉是松了点，特别是腹部。&br&出月子后开始运动塑身。考虑跑步+跳绳+郑多燕/Nike Training&br&&br&&b&亲身验证，孕期控制饮食、多运动对于孕期维持体重、快速生产很有用&/b&。&br&&br&&br&========2015年 6月2日更新 ========== &br&&br&&b&谢谢大家对我分享的支持，收到这么多赞很开心。&/b&&br&&br&&br&&p&因为孕期控制和产后恢复身材效果不错，不仅是知乎，工作生活中也越来越多朋友问是通过什么方式恢复身材，其中还有很多是男同学为还在怀孕的老婆咨询。之前也是边摸索边拿自己试验，所以没有把过程记录总结。对于朋友咨询也不能很好分享。&/p&&br&&p&&b&这次启动新一轮塑身计划“60天比基尼塑身计划”，希望7月23日小宝贝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。想着既然必须要做，不如把过程公开，如果成功，大家可以借鉴。&/b&&/p&&br&&br&5月23日开始，每天会围绕让自己更好的方向分享自己的心得，包含健身、饮食、护肤品，但不局限这些。最新体重为47kg，日常衣服没有什么变化，不过健身的紧身衣时可以感觉身体紧致了，特别是肩膀、手臂。&br&&br&&b&我一直坚信：怀孕不是分水岭，即使做了妈妈，我们也能美丽 。 特别喜欢&/b&&b&苏芩的这段文字&/b&：&br&&blockquote&女人就是要富养自己。你身上所有的焦虑和戾气，都是亏待出来的。不想被俗世浸透，那从现在开始，先爱上自己。我们要对自己足够好，才能一直优雅到老。&/blockquote&共勉。&br&&br&现在我在进行&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfa594df29d8b5a0db8fa86%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&60天比基尼塑身计划启动&/a&，要在7月23日小土豆一周岁生日时穿比基尼。&br&最近的照片：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d9c9fc501bc6c8afbdea23fa_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d9c9fc501bc6c8afbdea23fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f47a85556bb0_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f47a85556bb0_r.jpg&&&/figure&&b&#60天比基尼塑身计划# 现在塑身已经进行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想还有点小激动，因为小伙伴要求，现在开始把塑身的动作录制视频：&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4ddd504c1dabb8e1e614%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第50天- 40min修长美腿&/a&&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D84a855eade82e18f7f4c5%26scene%3D18%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第49天 - 休息&/a&|紧实手臂&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd5d71bdf9c65ascene%3D18%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第48天- 40min翘屁屁 | 第二辑臀部训练真人动画来袭&/a&&br&&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dee1d4f4aeaf665dcbefe793%26scene%3D18%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第47天 - 40min强化马甲线 | 真人动画&/a&&br&... &br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fbacd85af5c7c761aeb6fe_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fbacd85af5c7c761aeb6fe_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc331baae2bd9755d85def_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc331baae2bd9755d85def_r.jpg&&&/figure&&br&&br&===== 8月3日更新 =====&br&&br&60天比基尼塑身计划顺利完成&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D26ab2dae433d03dc9248e%26scene%3D18%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#60天比基尼塑身计划# 60天完成 | 比基尼照&/a&，7月23日如愿穿上比基尼给小土豆庆祝生日。1年的产后修复正式完成，体重46.5kg。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8fbc2bd4f28ae82f903b7_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8fbc2bd4f28ae82f903b7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&欢迎妈咪们一起交流，我们要一起变美美的：）&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/4UiVjUvEEBZvrQ-u9x3z& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/4UiVjUv&/span&&span class=&invisible&&EEBZvrQ-u9x3z&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
目前孕25+6d中，体重增加5.5kg，列几点目前正在实践的经验供孕妈咪参考 适当饮食 前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋少盐、少油、低糖、无味精丰富果蔬，一些经常吃的水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘…
好宏大的问题。&br&初判断，基本以下内容可能有用：&br&1小月龄安抚的正确打开方式。&br&2放下睡着的宝宝时，应怎样放下才不易醒。&br&&br&&b&&u&先说第一点：小月龄安抚的正确打开方式。&/u&&/b&&br&&br&我之前写过一篇超级长文，介绍美国的卡普教授对付小月龄宝宝的绝招：5S。5S是指Swaddle(裹襁褓）、Side&Stomach(侧睡）、shhhhhh(嘘嘘等白噪音）、Swing轻摇、Sucking 吮吸等一套综合办法。在这篇文章里讲到，为什么5S对小月龄特别有用，如何操作，已经对月龄变大后睡眠的影响等。这里放上来吧。&br&&br&&p&关于如何对待小月龄婴儿的睡眠与哭泣中，主流声音有两种，一种提倡延迟满足，一种是及时抚慰，代表方法是5s法（裹襁褓、侧躺、嘘嘘声、轻晃和吮吸）。&/p&&p&在《百岁医师教我的婴儿宝典》中，作者提议让婴儿哭一段时间，自然会停止。这其实是行为理论的应用，一个行为若得不到反应，会自动削弱（extinction）。这种方法不是说不好，但是家长要很有耐心，你要等得够久，哭声才会停止。对于各种玻璃心的中国父母、以及溺爱孙儿的长辈们来讲，这个方法可能缺乏现实基础。&/p&&br&&p&我个人认为，这个延迟响应的办法可以在月龄稍大中作为培养自主入睡能力的尝试来使用。对于小月龄宝宝，可能还是5S法更有效一些。&/p&&br&&p&涉及到婴儿睡眠的一切，都是细节取胜。把细节作对，才会安抚好宝宝。裹襁褓的松紧程度（究竟要多松、要多紧，胳膊要不要露出来）、嘘嘘安抚声音的大小（在他头边轻声耳语，还是放大音量）、抱婴儿的姿势与手法（横抱还是侧身稍向下倾斜），安抚结果就会一个天上、一个地下。&br&&/p&&br&&p&举一个可能不恰当的例子：金牌月嫂能够三下两下搞定孩子，但是新手妈妈就要反复操练才能达到同样的效果，区别就是细节造成宝宝的感受千差万别。金牌月嫂可能把孩子弄得很爽，但是新手妈妈就会戳不到孩子的痒处。&/p&&br&&p&在没有看过卡普教授的书The happiest baby on the block——The New Way to Calm Crying and Help Your Newborn Baby Sleep Longer这本书与视频之前，我也认为5s法只不过是裹襁褓、嘘嘘声等的集合，做做就行而已。&/p&&br&&p&但是直到我从视频里看到卡普教授真的能在几秒钟之内将不住啼哭的婴孩安抚到平静微笑，我才意识到卡普教授提到的很多操作细节颠覆了我们惯常哄孩子的方法。而我们之前习惯于哄孩子的方式，由于没能够再造一个精确模拟子宫的环境，导致效率很低。好多孩子甚至被妈妈贴标签为“我家孩子就是倔”的标签，其实就是不会科学安抚带来的后果。&/p&&br&&p&看视频学习，效果更好，视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzM2NDQyNzU2.html%3Ffrom%3Ds1.8-2-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成为最幸福的宝宝--新生儿5S安抚法&/a&&/p&&br&&p&再简单介绍一下作者。&/p&&br&&p&哈维·卡普(Dr. Harvey Karp) 是美国著名的小儿科医生及儿童发展专家，在南加州大学洛杉矶分校(UCLA)医学院担任儿科助理教授，也是推广哺喂母乳的权威，行医近 30 年。我查了查台湾的网站，有出版社编辑说特雷西在《实用程序育儿法》中的裹襁褓、嘘嘘声就是借鉴于他。这种说法的正确与否我没有时间去考察，但是他的丰富经验一定会有值得借鉴的地方。&/p&&br&&p&#案例分享#
5S宝宝睡眠法在美国已经推广多年，因此美国小儿科医生在三年前建议我读的，正是Harvey Karp的5S。根据统计，5S对90%的父母都有效，当你同时结合这五个因素，宝宝就会睡得更长。事实上台湾民间已早有耳闻这几种方式了，但口耳相传中总是会有遗漏，当你没有完全作对，没有启动小baby的镇静反射，最后结果就是没效。&/p&&br&&p&&b&一、神奇效果&/b&&/p&&p&首先看看让我们直视一下这种方法的神奇效果。下图是一个在裹襁褓的过程中仍旧哭个不停的宝宝。裹襁褓似乎对他不管用。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0abfe488b75f5c8fbcb3d98_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0abfe488b75f5c8fbcb3d98_r.jpg&&&/figure&&p&接下来卡普教授使他侧躺、置于大腿上，俯卧，将宝宝左右轻晃。神奇的效果出现了：孩子在三秒钟内恢复了平静。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/396ce807f6cc2beb91b0a0f4_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/396ce807f6cc2beb91b0a0f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b3dc837ac_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b3dc837ac_r.jpg&&&/figure&&p&卡普教授介绍说：这就是5S法背后的生理基础。宝宝具有天生的反射反应，即：我们越是精确的模拟子宫内的环境，宝宝越是能够快速安静下来。让我们往下看。&/p&&br&&p&&b&一、Swaddle:裹襁褓&/b&&/p&&br&&p&有人用自己的经验来推测宝宝，认为他不喜欢被紧紧裹起来，这会让宝宝不舒服。但是事实上宝宝在子宫里就是这样惬意的待了十个月，在0-3个月，裹襁褓就是他们最感到安全的姿势。&/p&&br&&p&另外，宝宝的小胳膊也要放在襁褓里。卡普教授说，与手脚放在外面乱晃的宝宝相比，胳膊收起来的宝宝更容易获得安静。卡普教授也对襁褓的松紧程度打了一个比较形象的比喻。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/68cacdf3d3ae_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/68cacdf3d3ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用文字来表示裹襁褓的过程：&/p&&br&&p&拿一块正方形的纯棉大方巾，放成菱形状，接着将小孩放下，下边的角往上折，盖住脚、手与身体。左边的角往右折，尽量塞到小孩的身体后面。最后将右边的角往左摺，也尽量塞到身体背后。裹襁褓的裹法有很多种，这是最简单的，不用太复杂的学习，每个人很快就能上手。周末的时候爸爸也可以速学速成搭把手，让妈妈歇口气。&/p&&br&&p&如果妈妈觉得这样还是裹的过紧，毛豆妈的个人经验是这样的：对于小孩而言，即使以这样的包裹方式，她只要反复晃动身体，最后还是可以自己挣脱。挣脱也没关系，一般那时候也累了，就会自动睡着。虽然有的时候孩子挣脱之后会大哭，但大哭的次数仍旧在父母的承受能力之内。&/p&&br&&p&不过父母仍需自己决定，特别是现在有的襁褓带魔术扣，宝宝可能较难挣脱，这时候也需要考虑过热的问题。请大家注意。&/p&&br&&p&也有的宝宝实在不喜欢裹襁褓，妈妈可以适当变通：&/p&&br&&p&#案例分享#
之前用毛巾将子钧双手紧紧包起来，结果子钧放声大哭，妈妈只好放弃这个方法，没想到子钧比较喜欢变装成毛毛虫~简单将毛巾塞在他的身体下面用自己的重量压着浴巾就可以了!&/p&&br&&p&&b&二、Side&Stomach 侧躺&俯卧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cde8cd02_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cde8cd02_r.jpg&&&/figure&&br&&p&父母请在视频中认真模仿，如果抱的姿势只要稍稍有所偏差，效果就可能不如人意。这种侧卧抱法和我们惯常的仰卧抱法有所不同，事实上，在裹完襁褓之后，轻轻将宝宝侧翻过来，肚子朝下，把宝宝的头枕在父母的手上或大腿上（恰当位置要根据宝宝的反馈来反复试验，要求很精确的）左右轻晃，这才是正确的、经过实践验证的有效安抚方式。&/p&&br&&p&尽管毛豆妈已经提示过N多次，还是要再说一次：&u&不会翻身的宝宝，千万不让他在俯卧或者侧卧中睡着！必须有人看护！&/u&&/p&&br&&p&&b&三、Shhhh(嘘嘘以及白噪音）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f47aa386f110a90ff134c3c1cd813ad_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f47aa386f110a90ff134c3c1cd813ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&嘘嘘除了特指贴耳发出的嘘嘘声，也可以理解为广义的白噪音。卡普教授在书中说，嘘嘘声必须和他的哭声一样大，而且必须贴近耳朵，否则他不会注意到。另外，家庭中各种杂音都可以拿来应用。比如洗碗机的声音、洗衣机运作的声音、妈妈吹风机的声音，音量要足够大、因为婴儿在子宫里听到妈妈的血管流动声音就是这么大的。当然也不能大到令孩子听力受损。&/p&&br&&p&#案例分享#
打开吹头发的吹风机﹝这招对小花超级有效！而且还不能是日本整发器那种温柔的嗡嗡声，一定要是超粗鲁吹风机的疯狂怒吼！﹞、打开吸尘器烘干机洗碗机，或是录制以上各种吵闹家电的录音带以便随时播放、以及将收音机故意调不准频道制造窸窸窣窣的白色噪音等等。注意不能走极端哦，声音过大损伤孩子听力的。&/p&&br&&p&还有一点卡普在书中和视频都没有提到，我想加上。使用此法必须注意的是，音量要逐步减低。当小孩已经慢慢停止哭闹，其实就不用这么大的白噪音来吸引婴儿，要慢慢转低音量就可以了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a6daa828476bcf62b9c34797_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a6daa828476bcf62b9c34797_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&摇晃也是模仿在子宫内的感觉：移动感。一开始摇晃要稍微快、晃动的幅度是头大于身体，配合宝宝的步调。当宝宝的平静时候，速度就可以跟着慢下来。摇晃的幅度约两三公分即可，不可摇晃幅度太大（因为怕宝宝摇晃症候群）。&/p&&br&&p&#案例分享#
5S法我最喜欢的是拍肩膀或拍屁股，让她侧躺拍屁股很有用，而且拍屁股我就敢大力的拍，因为太小力宝宝是不会领情的．书上写的果冻头法和其他方法，我都学不太会，结果我发现每次用力的拍屁股就停止哭闹了。&/p&&br&&p&&b&五、Sucking：吸奶嘴&/b&&/p&&br&&p&卡普认为，在2-3星期宝宝刚出生的时候不要使用奶嘴，避免造成混淆。这之后再用。而通常在宝宝4-5个月大的时候，已经不再使用安抚奶嘴，因为这时候宝宝已经可以吸手指或利用其他方式来安抚自己，所以不用太担心安抚奶嘴依赖的问题。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/818d6fd83d8cafba7fe1434aefadc895_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/818d6fd83d8cafba7fe1434aefadc895_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后总结一下：有的宝宝单吃5S中的某一步，有的需要齐齐上阵才安抚的住。要找到最适合你宝宝的。卡普教授里在书里说，即使对于极坏脾气的宝宝，5s全部上阵也都够用了。除了的确身体有不舒服的宝宝，几乎所有有安抚需要的宝宝都能够被治的服服帖帖的，他三十多年的医疗经验保证了这一点&/p&&br&&p&#案例分享
.我家宝宝就是包紧+侧躺+唱歌+偶而稍微摇晃唱歌+吃奶嘴撑过来的。婆婆每次都拍拍背哄睡。都婆婆、爸爸和妈妈自己的方法综合起来一起用。&/p&&br&&p&&b&六、如何逐渐戒掉安抚 &/b&&/p&&br&&p&卡普说，他不认为5S法会惯坏孩子，因为在妈妈子宫里的九个月都是这样度过的。&/p&&br&&p&但卡普也不是亲密育儿的卫道士，他说，当孩子逐渐长大，必须要逐渐摆脱5S的依赖，学会自己睡眠。根据他的经验，在大概3个月的时候，大多数的孩子就可以在半睡半醒间被放进小床，尝试自己入睡了。3-4个月就可以逐渐尝试摆脱5S法了。&/p&&br&&p&1.Swing轻摇 在2-3个月时，安抚轻摇宝宝就可以速度越来越慢，一直慢到停止轻摇。&/p&&br&&p&2.Sucking 吮吸 在4-6个月时，安抚奶嘴可以逐渐被吃手或者他习得的其他安抚方式代替。&/p&&br&&p&3.Swaddle 裹襁褓 在3个月末期，可以将一只胳膊不再包裹，宝宝将可以利用伸出的一只手来吃手、安抚自己，如果适应的好，再放出另外一只胳膊。如果适应的不好，再回退到原来的状态，耐心等几天。&/p&&br&&p&4.Shhhhhh 最后一个被取消的是嘘嘘与白噪音。可以通过降低音量来摆脱习惯。&/p&&br&&p&总结：5S的戒除其实是和婴儿的感官、生理系统发育密切相关的。逐渐减少5S的辅助，也是婴儿同步增强自我安抚能力、学习自主入睡的过程。就像宝宝终会松开我们的手自己走路一样，他们也会逐渐学会自己一觉睡天亮。&/p&&br&&p&下面说第二点：&/p&&br&&p&&b&很难放下，放下秒醒，这是婴儿期浅睡眠期比较警醒的特点，除了坐等６－８个月小觉改善，我们还可以改善一下放下的方法。&/b&&/p&&br&&p&实施步骤：&/p&&br&&p&1.当小婴儿竖抱，有点累了的时候，你就把顺势他横过来抱，左手托头，右手托屁股，&/p&&p&2.你觉得他快睡着了可以放下的时候，把左手轻轻尽量从头部移到后脑勺的地方（注意要托紧，别掉下来），托着他的后脑勺&/p&&p&3.然后妈妈站在床边，（床上垫着一块沾有你气味的，与你体温近似的热毛巾，防止放下后环境变化太大），把他侧放下来（一定是侧放）。&/p&&p&4.趁他还没有来得及反应过来哼唧的时候，你火速上床翻到另一侧面对着他（刚才是他背对着你），马上用手拍轻抚，还可以面贴面，哄他入睡。&/p&&br&&p&&b&这样的放下方式，比我们惯常的放下方式优越在哪里？对防止放下就醒有哪些帮助？&/b&&/p&&br&&p&１.放下的时候是侧放，避免头先着地。如果头先着地，有可能激发莫罗反应（婴儿期的一种本能反射），导致孩子惊跳迅速醒来。&br&&/p&&p&2.且在子宫中孩子习惯侧睡，采用侧躺的姿势更易让孩子入睡。这一点对小月龄尤其有效。 但！是！侧！睡！必！须！有！人！看！护！不可独自侧睡。不可独自侧睡。不可独自侧睡。&/p&&p&3.放下后火速妈妈脱鞋上床，翻到另一侧面朝宝宝，哺乳中的母婴有特殊的联结，妈妈的气味让宝宝心安，降低哄睡难度。&/p&&p&4.小月龄如果加上裹襁褓，效果更佳。&/p&&br&&p&一般而言，侧睡的哄拍效果要平放下宝宝的拍哄，也优于宝宝躺在床上，妈妈站着安抚的方式。&/p&&p&如果觉得侧躺放床还是不行，宝宝还是一放就哭闹，你可以加一个缓冲步骤。比如先搬个椅子在床边，把他放你大腿上轻轻晃晃（可以参考卡普教授的视频，搜我的微博中文章《5S法详解小月龄》，文后附视频），待婴儿在大腿上平静之后，再由大腿移到到床上，还是侧躺。这样做的原理是：躺在你腿上闻到你的味道也会给他安全感，用缓冲的方式减少了放下的刺激。&/p&&br&&p&这个放下的方法要注意哪些方面呢？&/p&&p&1. 左手抱着后脑勺，需要托紧，不要把宝宝掉下去。&/p&&p&2.妈妈把宝宝放下后自己也要迅速上床，面对面与宝宝一起侧躺安抚，这个过程要迅速，最好在宝宝发出哭闹之前，如果已经哭起来效果就不太好了。&/p&&br&&p&微博上内容更多，欢迎光临我的微博“婴儿睡眠咨询师毛线南瓜”。&/p&
好宏大的问题。 初判断，基本以下内容可能有用： 1小月龄安抚的正确打开方式。 2放下睡着的宝宝时，应怎样放下才不易醒。 先说第一点：小月龄安抚的正确打开方式。 我之前写过一篇超级长文，介绍美国的卡普教授对付小月龄宝宝的绝招：5S。5S是指Swaddle(裹…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3ee62dcc26e3a051b831718ddf50716_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3ee62dcc26e3a051b831718ddf50716_r.jpg&&&/figure&&p&最近真是头大了，没空来更新，宝宝胀气，我经历了奶水不够又追奶成功后面又堵奶的惨烈，宝宝外婆有事回老家，我自己带的要崩溃。这几天她刚回来，我才喘口气，带娃真心不容易，那啥，有句话说的，大概意思是如果你感觉轻松，是有人为你负重而行。&/p&&p&回头更新哈，答应的相片绝对不会少！&/p&&p&========================================&br&&/p&&p&今天已经是生完宝宝第27天了，这些天，新手妈妈上路各种无奈各种喜悦各种忙碌，更多需要去适应去学习。&br&&br&预产期前一周老公给拍的照片&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-37e118dbe835c84e6e1b6d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-37e118dbe835c84e6e1b6d_r.jpg&&&/figure&&br&朋友都认为除了肚子大了之外没有见其他地方胖，实际上孕后期脚踝已经很肿很肿，脸和手也是有浮肿的。我一度担心生完身形很难恢复，没想到我的这些想象都是多余的。&br&&br&还有一件最担心的事，终于没有发生，那就是妊娠纹一条都没长。肚皮在还没出院时，护士帮忙擦洗护理时，都说非常棒，哦，忘了，最郁闷最遗憾的事就是，我并没能顺产，宫口在开两指后打了无痛分娩针，然后就进入非常缓慢始终开不了宫口的阶段，羊水已经破了，最后只好选择剖宫产，上手术台的时候所有的医生护士都在啧啧可惜。我更是眼泪直流。&br&&br&上我的鸡宝宝的照片吧，鸡宝宝出生体重7.18斤，身高54cm。&/p&&p&出生第一天&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4cc80e0e14ceccbff498f9d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4cc80e0e14ceccbff498f9d_r.jpg&&&/figure&出生半个月&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c4bc6a333ab2fc643b94d28f04a4ba2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c4bc6a333ab2fc643b94d28f04a4ba2_r.jpg&&&/figure&出生25天&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f5e44cdec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f5e44cdec_r.jpg&&&/figure&&br&顺便说下我孕前体重57.7KG，生前体重72.6KG，鸡宝宝9.12出生，产后一周后体重就恢复到62.3KG。&br&&br&最近忙着带宝，没空拍自己产后照片，还在努力适应妈妈这个角色，等有空再拍几张照片存纪念。&br&&br&========================================&br&以下是原答案&br&&/p&&p&现在是孕晚期，临预产期还有二十几天，在知乎上看了很多孕妈和辣妈的各种关于孕期的分享，觉得自己这种伸手党不能总是停留在潜水阶段，于是也打算分享下我的心得，记载下我的孕期，也希望给初次怀孕的美女们有个借鉴。&/p&&p&关于几个重点的提前分享：&/p&&p&1、如果不想产后身材恢复的太困难，不想身材走样，整个孕期一定要注意控制体重，不能因为觉得是孕妇就狂补，很多人就是管不住自己的胃口和嘴巴，就硬生生把自己吃成了胖子，一旦肥胖，自己身材走样，胎儿也是巨大儿，不好生，产后也不容易恢复。更容易引起孕妇血糖高，妊高症和糖尿病。对自己的身体反而是个损伤。&/p&&p&关于妊娠纹，目前我37周，还未见妊娠纹，我从孕3个月开始涂抹油，有两种，一种是帕玛氏的那款，一款是拿到美国认证芳疗师朋友自制的，里面的油都是天然并且对宝宝无害的成分，我一直坚持涂，油主要保湿，防止皮肤干燥拉扯。当然，体重的控制也会起很大作用，毕竟肚皮胀大的速度太快，就会造成细胞和皮肤组织的断裂，妊娠纹不可逆，能避免就避免吧，我还想产后能穿}