18岁男生减肥要怎样注意饮食？
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病情分析：你好,你的情况可以跑步减肥指导意见：一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
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病情分析：首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.指导意见：减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.
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想要减肥在饮食上怎样控制
发表日期： 14:22:39 | 来源：本站　|　编辑：佚名
　　(一)食不求饱
　　自古我国就提倡“食不求饱，长生到老”的养生要诀。讲究饮食七分饱，特别是晚上以清淡为主，切忌饱餐，以免损伤脾胃，影响消化功能。晚上进食过多，尤其是盐分食物摄入过多，会增加血液黏度，增高血压，甚至增加引发卒中及其他心脑血管疾病的概率，这些观点得到了现代科学的证实。有科学家曾做过动物实验以研究饮食与小鼠状况的关系：随机选两组小鼠加以喂饲，实验组给予严格的低热量食谱，让其处于轻微饥饿状态，对照组则给予营养丰富的配方饲料，饱食终日。实验结果显示，实验组小鼠较对照组小鼠更为体健，平均寿命延长30%。人类可能也有类似情况。加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家分析，细胞死亡是机体衰老的重要因素，而保持轻微的饥饿状态可以激发机体的潜力，减少细胞衰亡。
　　(二)烹调方法
　　为了少用食油，可多用蒸、煮、炖及生食等方法，凉拌菜只加几滴香油就很好。忌用油炸方法，因为油炸食品含油较多，且刺激食欲，不利于减肥。
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　　(三)少食多餐，要吃早餐，晚餐宜少
　　如果条件许可，可改一日3餐为一日4、5、6餐。因为还不到十分饥饿时吃少量食物即可预防饥饿感，虽然餐次增加了，但不像一日三餐时吃得那么多，一天进食总量减少，有利于减肥。
　　有些人为了减肥不吃早餐，结果是上午饥肠辘辘，到中餐只得猛吃一顿。所以，还是当吃适量的早餐。
　　(四)注意饮食行为
　　1.放慢进食速度，吃饭不要太快 食物进入人体后，血糖升高，当血糖升到一定水平时，将供大脑食欲中枢发出“饱”的信号，因而停止进食。如果进食太快，食物来不及及消化吸收而刺激大脑，当大脑发出“饱”的信号时，往往已经吃得很多了。
　　2.控制一次进食量 每次食物进嘴后，放下筷子，这样可让你的胃衡量是否已饱。吃完之后，及时将剩下的饭菜收拾并及时刷牙，这可控制你想再吃一点的欲望。
　　3.饭时先喝汤 我们很多人的习惯是先吃饱饭再喝汤，这常把胃撑得很满，而高营养的汤又增加了不少热量。
　　4.不吃零食 不暴饮暴食。进食时不看电视及书报，以免不知不觉地吃了很多。
　　5，多喝水，最好喝茶 沱茶、乌龙茶等确有减肥功能，其所含的茶多酚可阻止脂肪在肠内吸收，抑制脂肪在肝内合成。
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核心提示：事业有成的男人应酬比较多，经常大鱼大肉，难免造成肚子大、脖子粗。体形难看点倒不是要紧事，问题是人一胖，高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来，这些毛病给生活带来了痛苦和麻烦。聪明的妻子怎样给胖丈夫调养呢？多做一点海藻食品就是其中一招儿。
　　事业有成的男人应酬比较多，经常大鱼大肉，难免造成肚子大、脖子粗。体形难看点倒不是要紧事，问题是人一胖，高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来，这些毛病给生活带来了痛苦和麻烦。聪明的妻子怎样给胖丈夫调养呢？多做一点海藻食品就是其中一招儿。
　　所谓海藻，就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜。许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质，因为它多存在于褐色海藻中，因此也称为褐藻酸。海带用水一泡，表面会有一层粘糊糊的胶状物，那就是海藻酸。
　　导致人血压升高的一个重要因素是人体中的微量元素钠和钾失去平衡。因为吃盐的缘故，人每天都要吃进一些钠，但不一定能补充进足够的钾。因此，许多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态。能够给人体补充钾而减少钠，显然是防治高血压的一种有益方法。
　　海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。那么海藻进入人的胃以后，在胃酸作用下，海藻酸释放了所含的钾等金属离子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要继续在人体内旅行。海藻酸进入肠道后，由于肠道是碱性的，它又要寻找金属离子结合，由于人每天都吃盐，肠道里钠离子最多，于是海藻酸就大量地与钠离子结合，并将其牢牢包裹直到排出体外。由此看来，吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。
　　另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。首先，海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸，胆汁酸越多吸收的脂肪越多。一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和利用，而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上，可以阻碍胆汁酸的再吸收，使消化道内胆汁酸数量减少。这时，人体会自动合成新的胆汁酸来补充，而合成胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。这就是说，为了合成胆汁酸，肝脏内的胆固醇将被大量消耗，而血液中的胆固醇含量也随之被降低。通过上述阻碍胆固醇的吸收和促进肝脏内胆固醇消耗，海藻酸起到了良好的降血脂作用。
　　当然，海藻的好处不只这些，它还含有丰富的人体所必须的氨基酸、矿物质、维生素等。海藻类食物不管凉拌还是做汤都是非常可口的。
（责任编辑：张利玲）
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男人想要减肥该怎么吃？
来源：内容均来自网络
发布时间： 15:12:20
　　无论是男人减肥还是女人减肥，控制饮食都是必须的，但是控制饮食不代表要饿着肚子节食，而是要学会有技巧的&吃&。下面小编就介绍一些适合男性减肥的饮食技巧。
　　不要对脂肪酸恐惧
　　研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
　　男人要减肥该怎么吃
　　按时间和卡路里划分
　　你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。人体大约一天摄入卡路里量为之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量：早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食，每次大约100至200卡路里。
　　慢速燃烧脂肪
　　慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
　　平衡饮食
　　为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
　　储存蛋白质
　　在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
　　爱上纤维
　　纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。健康提示：
如何控制饮食减肥
如何控制饮食来减肥。之所以会变胖，很大程度上是因为日常饮食方法不正确，常常暴饮暴食。要想成功减肥，在选择正确减肥方法的同时，还要养成健康的饮食习惯。一些人说到饮食后就比较头疼，因为自己根本就不知道该如何做?没关系，下面小编就来教你如何控制饮食来减肥：
如何控制饮食来减肥
1、每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2、选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3、每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
4、吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃&饱&的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5、非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7、解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8、早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
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