教你健康减腹部瑜伽 减肥瑜伽视频
责编：陈欣
发表时间： 16:56
　　现在职场白领都很喜欢瑜伽，瑜伽是一种放松的运动，今天小编给大家带来的视频是之健康减腹部瑜伽课程，相信平时都在上班的大家，肯定会很疲惫，那么就在家练习瑜伽吧，会很减压的呢。
　　瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称，对缺乏运动的网友们来说是非常有效的健身方法。它能帮助练习者达到调整呼吸、放松身心的作用，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，调节神经系统、净化血液、促进腺体分泌和内脏器官的按摩，调理腰背、肩颈及内分泌等健康问题，增强体质。瑜伽练习结束后，你会感觉疲劳顿消，精力充沛。
　　网友们做瑜伽还可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并矫正不良姿势。淡化黄褐斑、去除座疮等。
　　平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。
　　缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
　　改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　专属懒人的瑜伽减肥方法
　　膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。
　　静立姿势
　　自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
　　战斗姿势1
　　先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
　　战斗姿势2
　　保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
　　面朝下倒钩
　　保持战斗姿势2，然后转动右脚的脚趾，使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始慢慢地向前弯曲，用手撑于地板上，将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步，与右脚并拢在一起，提臀让身体形成一个倒置的V形。
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睡前十分钟简单有效的4个瑜伽减肥动作，让你美肩瘦腰减肚子
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最健康的减肥运动就是瑜伽，不仅可以减肥还能让整个身体曲线更加有型。晚上睡觉前做十分钟简单的瑜伽动作，快速健康的瘦身，下面这套简单有效的减肥瑜伽动作不仅可以有效去除背部、肩部和腿部的多余脂肪，还能改善便秘，缓解身体疲劳，纠正驼背和美化肩部线条，可谓是好处多多。
动作：双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直，也可以在瑜伽垫上完成，地面比较硬做动作更容易一点。这个动作能促进下半身的血液循环。对脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，预防便秘。同时还可以按摩心脏，强健肾脏。。
动作：如图，坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。可以有效调整臀部盆骨，对瘦腰的效果非常明显，还可以帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。长期坚持这个动作，皮肤会变得细腻平滑，还可以改善月经不调。
动作：坐在床上，双脚伸直，然后慢慢打开双腿到极限，注意，膝盖一定要尽量伸直不弯曲。然后吸气，双臂向上伸直，支撑在床面，挺直腰背部，再呼气，手臂和上半身慢慢的向前伸展。完全向前伸展，直至将腹部、胸部和下巴紧贴于床面。尽量保持动作十秒。注意，做这个动作的时候，脊椎一定要保持伸展。筋骨比较硬的朋友可以借助瑜伽砖来完成。
动作：手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。穿舒适贴身的衣服有助于完成动作，但是也不能太贴身，不然在做的过程中很难调整呼吸。这个动作需要肚子和腰部发力，坚持下去就可以瘦肚子和大腿了。
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推荐出品人瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子
核心提示：瘦腰瑜伽，春天里，爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢？怎样才能减去腹部的赘肉呢？别急，小编教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹。
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　　瑜伽动作一：式　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。　　瑜伽动作二：船式　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个&v&形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。　　瑜伽动作三、脊柱扭转式　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;　　5、转到极限处。　　瑜伽动作四、平板式　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。　　瑜伽动作五、英雄扭转式　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;　　2、深吸一，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。　　瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
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发病时间：不清楚
请问有没有可以快速瘦腰瘦肚子瘦腿瑜伽啊？ 我的肚子和腿都好肥好难看。
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医生回答(2)
毫州市福安医院
擅长：全科
您好，各类减肥瑜伽食谱网上都是可以找到的，建议能多加练习。
酒泉市亚圣医院
擅长：全科
您好，据说玉珠铉减肥瑜伽是不错的，网上可以找到相关视频，希望对你有帮助。
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