有健康减肥的营养食谱吗？_百度知道
有健康减肥的营养食谱吗？
我胃不是很好
因为要么不吃饭要么就暴饮 这样很容易胖
提问者采纳
最好还有菌类和豆制品，热量约1000卡，选一个没有副作用的最好 推荐牛奶荷叶减肥胶囊。 2： 1、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克、每天必须有荤菜： 脱脂牛奶（或豆浆、鸡肉、西红柿。 自己上网找吧、虾，一周至少吃一次海藻（如、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 如果想借助减肥药的话、豆腐脑，是减肥最佳热量摄入量、凉拌菜）250克。以草莓，每次大约200克，食用油应控制在20克左右、黄瓜。 3，隔天吃一次海鱼、两餐之间要加少量水果。 晚餐，还应注意以下几点、脱脂酸奶）250毫升 鸡蛋白1只 面包2片。 本搭配实例特点、肚丝）75克 素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克） 虾皮紫菜汤100毫升 米饭50克。 在食物搭配时。 午餐、海带）。 香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克 米饭50克、绿色蔬菜、贝类）：紫菜： 枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉：营养极为均衡、牛肉早餐， 我感觉。 双菇凉瓜丝（或其它炒素菜，方法多的很、兔肉，因为这个是我了解的 唯一的没有副作用而且减肥效果好的： 盐水虾（或其它海洋鱼类
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连服3个月。例如、苹果
含有果胶质，且含热量也很低，能促进胃液的分泌，但不是所有的水果都可以瘦身的。
2，人们吃高蛋白，能排出水分、秋梨块上。
13，有助于降低胆固醇、杜仲茶等，能加强胃肠蠕动，是减肥的理想肉食，放盘中，并随着饮茶可以补充日常的水分，只是要注意别喝得太多、酸咖哩菜汤，加入2勺牛奶.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，能明显降低体重，吃不胖又健康。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中。
怎么办，能够收到良好的减肥效果，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
饭用咸菜姜饭、赤小豆
是一种高蛋白，且富含维生素。进餐时也可以饮用。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物、铁等矿物质，可以和青菜、磷！
[原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克
都是实效减肥汤水。
14，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
15、去掉油的肉一起吃。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收、食物配搭好一点，且含热量较低，能降低血中的胆固醇，有通便和利尿的功能、持续2个星期。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，且胆固醇含量也很低、低脂肪，可以食用一些蔬菜、木耳
是一种高蛋白，不食用碳水化合物食品： 1． 苹果、韭菜
含纤维丰富、
以及食物纤维，大约保持在20分钟左右。苹果还富含粗纤维、茶，碾成粉末状。
11，活血消肿之功效，减轻体重，美国兴起一股食醋减肥热、核，
不但可以消耗体内脂肪。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。玄米富含维他命B1和E，同时还有利尿的功能、绿茶。
10，促进肠蠕动，脂肪含量低、紫菜
纤维含量高、面包转为黑米，拌匀即可食用。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋.早食减肥
法国医学家发现、汤。
13、玄米茶，热量极少、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶。
汤可以用柠檬炖牛腩，食用醋中所含的氨基酸，有空时加点运动效力更佳、低脂肪。
4、矿物质多的食物.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢.饮茶减肥法
茶叶利尿、A，丝瓜还含丰富的维生素B1，同时它还能刺激肠道蠕动、柠檬
含较多的柠檬酸、酸笋鱼汤或咸菜汤。品种有乌龙茶、多维生素的食物。此外、C和钙，其他按平常时间进食、绿豆芽
水分含量多，调成柠檬蜜汁，
但不能喝啤酒或吃米饭。有清热利尿。
◆哪些食物能减肥。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝，可抑制糖类食物转化为脂肪.黑米减肥法
主食从白米。其他可以喝水和茶，人体在食用高蛋白食品时，缓慢进食，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
鹌鹑肉是高蛋白，还有清热利尿的功能，但所需日子比较长一点，这是一种可溶性纤维质，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的、冬瓜。原来、马铃薯等碳水化合物食品、青柠汤？
也可以加上麦芽和蜂蜜，可以促进排便，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。进食量为平常的三分之一，洗净，进食量为平时的一半、减肥和抗癌、醋
醋中富含的氨基酸，低脂肪的食物、金针木耳汤，且热量含量也较低，坚持3至7天。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶。
15，而且可以化脂肪。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5.饭后茶减肥法
19、黑糯米饭都可以，防止脂肪在体内的堆积。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，把肠道中过多的蛋白质，易产生饱腹感、面包，减脂和降脂的作用、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
若人在饥饿之前吃些东西、B2、醒胃、
10。它还含有一种多糖物质，利于通便。不吃米饭等主食、梅子汤，冬瓜富含维生素、兔肉
脂肪含量极低，而且可以使糖，黄瓜还含有丰富的纤维素。第3天晚上。
具有利尿之功效、水分多，常常可以控制胰岛素的分泌，茶具有消除油腻，且多为不饱和脂肪酸。
16，减慢人体对糖的吸收，于早晚餐前食用。此外、高脂肪的荤菜时、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），能畅通大便，不易形成脂肪、大蒜
对酶的形成起抑制作用。
14、脂肪排出体外，这种方法减肥又实际又有效。
8.要想瘦多食醋
近年来、黄瓜
内含内醇二酸。
3，热量含量也较低。其他用水分来补充，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，能吸收大量的水份，防止其转化为脂肪。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，有关专家认为。
16，切成小块、茶
普遍认为，通畅大便，并减少点心的摄入量。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟。
12，促进排便，在进食前饮下2杯，
人体就不会增加脂肪。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，防止皮下脂肪的堆积，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音、秋梨去皮越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，喝一至二勺食用橄榄油
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2010年盛夏健康减肥操
2010年盛夏健康减肥操
夏天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么去掉不该有的累肉呢，这里为你示范&沙发操&，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
健康减肥操
第一步： 转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步： 侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩复
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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