健康新知第75期：每天少坐90分钟防糖尿病
核心提示：根据英国莱切斯特大学的一项新研究，经常需要坐着的人，每隔半小时站起来走5分钟，预防糖尿病的效果比专门上健身房或者其他运动方式更好。
　　英国《每日电讯报》（the Telegraph）报道，英国莱切斯特大学（Leicester University）研究发现，静坐太久危害极大。即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。科学家通过对比近900名患者的活动水平和静坐时间，发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。　　研究人员分析了人们静坐时间、起身的频繁程度和他们中等到剧烈运动等数项指标，试图找到这些因素与血糖和之间的联系。结果显示，虽然体育运动确实可以降低患病几率，但限制静坐时间这一因素则更为重要。莱切斯特大学糖尿病研究中心的研究人员，约瑟夫·亨森（Joseph Henson）表示：“研究提供了初步证据，显示限制久坐行为可能是防止2型糖尿病更有效的方式，而不仅是只注重中等强度以上的体育活动。”　　英国卫生部现行发布的健康指引推荐国民每天进行中等强度以上锻炼至少30分钟，每持5天。中等强度锻炼，简单来说就是足以令人流汗的活动。后来，该指引又增加一条：久坐有害健康。但英国卫生部指引并未提及经常坐着的人应该多久站起来一次，以及站起来应该走动多久。　　该研究报告已经刊登于《糖尿病学期刊》（the journal Diabetologia）。　　小习惯带来大健康　　专门研究精力的英国专家奥利弗·格雷（Oliver Gray）则表示，人们只要每天做小小的改变，就能改善健康水平和生活质量。“改变你的日常习惯可以产生显著作用，而且毫痛苦。例如，人们容易因为‘健身要做一个小时才有效’的想法而放弃，其实在家活动也一样有效。你只需要尽可能多走动，频率大约是每坐半小时走动5分钟，就可以让健康水平有所提升。这应该不难实现。人们也可以试着每天早上做些运动，走路20分钟，或者20分钟瑜伽。有研究显示，早上做运动更容易养成长期习惯。因为如果你先上班坐上一整天，烦闷的工作就会让你难以顾及到运动健身了。”　　格雷的其他建议，还包括晚上少吃：“如果你晚餐吃大量食品，系统很难完全处理，最终你的睡眠会受到影响。”此外，睡前一小时应该远离高科技产品：“现代的电脑对神经系统的刺激非常大，因此你如果不远离数码产品，夜间很难得到很好的休息。晚上10点到1点半是睡眠质量最高的时段，建议大家‘早睡早起’，每周至少4次。”　　夜晚得到良好的睡眠，还能带来连锁反应，人们可以早起，于是有更多时间吃健康早餐，可能还能走20分钟锻炼。“这能带来一个良好的循环，让人精力充沛，开始美好的一天。”　　格雷还推荐人们喝日本抹茶中的，它比普通绿茶的抗氧化剂含量高137倍，还含有氨基酸（amino acids theophylline）和L-茶氨酸（L-Theanine），后者可以刺激大脑，改善注意力。“你每天需要喝很多水分，主要是通过水和茶，这样健康效果最佳。”至于食物方面，缓释的碳水化合物食品，例如和绿色蔬菜等，要比面条、白吐司更好，加上蛋白质食品，可以保证三四个小时体力充沛。
　　最后，格雷还对现代人的生活习惯提意见，建议人们不要同时做太多事，尤其是女性：“一次只做一件事，才不会导致精神混乱。”午餐之后应该远离数码产品，四处走动，注意不要携带手机。“我们整天都接近屏幕，电话、iPhone、iPad、电视或者电脑。让自己远离一下它们，忙里偷闲，这些小小的改变都可以让你的健康和体力改善。试着每个月开始三个新的好习惯，你就走上了健康的正确道路。”　　39健康网(www.39.net)专稿，转载请注明出处。　　平媒合作请联系jianggang#mail.39.net(请用@替换#)。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
成年人平均10年患两次流感玩着玩着胳膊抬不起来患肝硬化晚期“工疗”防止大脑萎缩多为山西运煤者
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
英国剑桥大学临床医学系Laura M.O'Connor等人通过研究发现，进食酸奶可能降低二型糖尿病的发病风险。江苏(医保)、河北（医保）、甘肃（医保）、湖南（医保）、广西（新农合）、河南、浙江、北京、山东、云南、广州军区已中标，期待加盟，
友情链接：
版权所有(C)2011 海南亚洲制药（集团） All rights reserved. Email:.cn
琼ICP备号-1
扫一扫轻松加入
健康资讯公益网成名中医师，乡村医生，湖北阳新人。2016年创建湖北易杏堂中医药科技公司，任董事长；2016年创建阳新易杏堂中医研究所，任所长.…...
俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发突如其来的健康意外。...
12种快速解酒的食物 什么东西解酒最快?以下就是日常生活中很常见的12种快速解酒的食物，经常喝酒的朋友可根据口味喜好和实际情况去选择，当然了，解酒食物只是起到辅助解...
夏季美白祛斑三款食谱推荐 夏季祛斑不做“斑”点女人由【四海美食网】与您分享：夏季对于女孩子来说，最怕的一件事情就是脸上被晒出色斑，俗话说一白遮三丑，如果脸上斑...
女性经期前后饮食如何调整？大姨妈驾到满脸痘痘如何预防由【四海美食网】与您分享： 　　对于女性来说，每个月大姨妈来的那几天总会让你十分难受，在经期脸上痘痘肌惨不...
夏季吃什么可以预防空调病？空调病不妨来碗姜汤由【四海美食网】与您分享：夏季转眼之间就到了，各种T恤短裤都穿起来了，北方也已经开始进入火炉模式，所以夏季开空调是...
夏季美白祛斑三款食谱推荐 夏季祛斑不做“斑”点女人由【四海美食网】与您分享：夏季对于女孩子来说，最怕的一件事情就是脸上…
女性经期前后饮食如何调整？大姨妈驾到满脸痘痘如何预防由【四海美食网】与您分享： 　　对于女性来说，每个月大姨妈来的那几…
你对冬虫夏草有多少了解?冬虫夏草怎么吃最养生?我们平时常见的冬虫夏草吃法有泡茶、煲汤、蒸食、泡酒等。现在就跟随小编一起来具体了解下冬虫夏草的来历与养生功效都有
对于丹参的功效，相信大家知道的会比较少，丹参显著的功效就是改善女性月经不调、闭经等问题，当然它还有活血安神的功效。在服用时要多加注意丹参的副作用，一旦发现要
市场上买的人参可分为两种，一种是人工养殖的，另一种就是野人参，很多人都认为野人参比工人培育的人参营养价值更高，那么在购买时我们怎么挑选野人参呢?人参的功效与
俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子“…
4大坏习惯易导致失眠 失眠一直困扰着很多女生。当你失眠时你曾想过是什么原因导致的吗？日本网站Peachy3月18日刊文介绍了7个无形…
三个手部动作帮你 排毒 补肾 养肝 1 排毒养肝补肾(能量手印) 练习方法： 用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。…...
捏一捏 手指 头远离7大常见 疾病 1 左手无名指第三个指节 捏一捏左手无名指第三个指节可以有效防治高血压。高血压是威胁健康生…...
花露水 有哪些不为人知的功效 1 清洁 内衣 在洗涤贴身内衣时，可在清水中先加几滴花露水，浸泡约15分钟后再用洗衣皂搓洗，这样…...
长寿 的 秘诀 你知道多少？ 1 少把 压力 挂嘴边 压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性…...
相信很多妈妈一定非常关心一个问题，那就是3—6岁的孩子可以学什么？再声明一下，不是“应该学什么”，而是“可以学什么”？可以学习大量的知识吗？可以用一个标准来衡...
对父母来说，抱着一个哇哇大哭的宝宝可真够头疼的，尤其是在公共场合，宝宝惊天动地的哭声往往会引来众多的旁观者，尴尬、恼火、心疼……这时的你啥都别干了，还是先把...
宝宝感冒发烧伤透了各位粑粑麻麻的心，医生都会给宝宝做个血液检查，面对化验单的各项数据，你们会看吗?小编来带着大家了解了解怎么看宝宝的化验单。...
女人脸上的肉太多怎么办 女人如何消灭婴儿肥,　是不是觉得脸上的俩坨肉肉太多，别人叫你婴儿肥，很心塞有没有?没关系，请和四…
女人周末更需补肾 女人周末补肾只要四步：晒太阳、睡懒觉、喝粥、做操,又到了周末，对于女人来说，爱人放假了，周末补肾至关…
中老年养生
早秋，老人要预防湿热侵袭身体。湿热的人如果不及时加以调理，不仅生疮长痘，身体还会向病理转化，容易患皮肤、泌尿生殖、肝
由于老年人身体年龄生活等各方面因素，造成老年人养生要注意的事项很多，老年人一定要选择适合自己的锻炼方式，也要结合各方
友情链接(QQ)：}