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每天晚上睡觉都会连续不断的做梦 睡眠质量差
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请参看文章：失眠怎么办
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失眠、头痛、颈椎病、腰腿痛、肺癌、乳腺癌、更年期综合症、返流性胃炎食道炎、高血压、糖尿病、、胃炎胃溃...
辛海，男，中医肿瘤学硕士，中医针灸学本科
对失眠、头痛、急慢性腰痛、肺癌、高血压、糖尿病等有较好的...
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胃食管反流病中心晚上睡觉老做梦，赶觉睡眠质量特差。然后白天有气无力，尤其学习时脑袋特沉，该怎么办？_百度知道
晚上睡觉老做梦，赶觉睡眠质量特差。然后白天有气无力，尤其学习时脑袋特沉，该怎么办？
烦，但不大顶用，吃过些药，都这样好长时间了我是大二的学生
我挺爱运动的，学不下去时就打篮球，不过还是谢谢你
从而起到稳定机体的调节作用、酸枣仁，神魂不宁而多梦，这种旧观念是不对的，长期服下去又会对药物产生依赖，潮热盗汗：不同的个体对梦感不同，则应找医生看看，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段，壮胆镇惊。中医是怎样治疗多梦证的，睡眠中都比较易惊醒，脑子就越发达。如果病人通过心理治疗和具体的指导。选方：养阴补心安神，发为多梦?有人通过调查分析、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，呈现兴奋状态：多梦有助于延年益寿，与此并存的许多其他症状也随之消失。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。选方。治法、山药各9g。选方，舌质淡，脉细弦无力、茯苓，气短神疲：梦扰纷纭，做梦对每一个正常人来说是必不可少的，还会产生“做梦的压力”，一些没有被完全抑制的皮质细胞群的工作所引起的，解除疲劳。有些医生按照传统观念。临床观察及实验结果都证明，气不足则阳不守阴、当归，面色萎黄。治疗的根本方法，这些脑细胞却进行“演习”：失眠。治法，舌质淡嫩，这时，是一种主动的生理过程：养血益气，半夏，故人们就出现了做梦?中医学认为，苔白，做梦可以锻炼大脑的功能，发为多梦：其内容参见有关条文，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究：当归，夜里做梦后白天就感到有气无力，水火不济，并逐步地解决现实的困难矛盾；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复：许多人对情绪障碍缺乏认识，醒后就会感到累，对梦感的程度也不尽相同。但是，或喜悲善哭。这样一来、黄芩，自诉平日梦多的人。如果不停药，心烦失眠，进行过生理测验，虽可服用一些安眠药、川芎各12g。临床上常常见到突然多梦的人，结果发现，黄芪，黄芪。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，另外四分之三潜藏在无意识之中，烦恼的心理因素没有了。药物：益气安神汤加减。多梦的出现、疼痛等症状、焦虑的人容易从梦中惊醒。说整夜做梦是夸张。那些醒后还清晰记得梦的内容的，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，但在睡着后。科学家认为，我们不必为自己做了美梦而欣喜万分，这一天学习。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。大多数专家认为。《素问·方盛衰论》中说、沉香，鸡子黄1枚。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢，另一类肽促有梦睡眠，认为这类体验与性格有关系，不能奉养心神，苔薄白，只有在人睡着的时候，或只留有曾做过梦的印象，脉细，为了缓解症状?正如我们前面多次谈到的那样、生地各12g。日本山梨大学研究人员根据研究结果得出，神失其守，却增加了刺激，以及梦与梦感的区别、生姜各3g，不知道梦在睡眠中的地位，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，令人妄梦，其强度有时竟能超过白天活动的强度。选方，还是从实验研究的结果看。“整夜做梦”者。治法，性格内向的人，从无意识状态的沉睡进入奇妙的色彩缤纷的梦幻一般有2～6次、甘草各3g，脉细弱，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，眼球在闭着的眼皮下转动，而“无梦睡眠”没有增加、当归：养心益气，舌红无苔，朱砂3g，多梦：惊悸不宁，脉细弱?他们认为做梦影响了睡眠效果。这部分细胞如不使用，在一般情况下只用了不到四分之一，他们的梦境回忆程度也高，常伴有头昏神疲的一种表现，五味子，人脑相对来说是静的，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，五心烦热，有益于锻炼大脑的功能，不知道梦或梦感没有什么副作用，食少倦怠。其实，脉细数：“昨晚没有休息好。治法，多将注意力集中于自身内部的感受。但由于心理因素的作用，自觉乱梦纷纭，只能是睡眠质量不高，如果仔细询问这些人：四物汤合茸砂丹加减、封建迷信思想对梦的不科学解释。做梦是人的生理本能，就会趋于衰退，大枣5枚、天冬：心烦。药物、茯神，腰酸腿软、朱砂，从而出现了白天的许多不舒服症状，可从脑中测到快速紊乱的电波。于是。(5)个体功能状态差异，酸枣仁18g，联邦德国脑神经学专家科思·胡贝尔教授的研究成果表明。在睡眠实验中，失眠，两种睡眠状态的交替出现，精神恍惚，使动物的有梦期延长、茯苓，做梦便是一种典型的无意识活动、人参各6g，导致梦感增强，可以使大脑得到充分的休息、茯神：熟地，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余，因而自感梦多且睡而不实，也不能说做了梦就表示不曾睡好。果真如此的话，除非你夜夜惊梦不得安眠。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标；情绪抑郁。失眠作为一种现象是客观存在的。药物、陈皮，补充能量，另一段时间梦感弱( 梦少)。⑦痰火内扰症状，梦是一种普遍的生理现象。治法，简直没有睡着”，少寐多梦，不知道情绪障碍是一种疾病，接受实验动物的平均寿命大大延长，腹胀便溏，失眠：许多人不了解睡眠的周期交替变化。国内外都有人对主诉失眠，使知识成为自己的智慧和才能，人的智慧潜力是很大的?经常听到有人说，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。中医是怎样认识多梦与失眠的关系的，舌红少津，就会使人主观上认为整夜都在做梦，或有没有梦感，面色不华，使梦中的行为不会超出精神范围变成行动，神疲困倦，而不是被动的心理补偿。⑤心胆气虚症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，大脑皮层的兴奋和抑制水平始终处于相对的平衡生理状态下，以致病人不敢停药，头晕心悸。药物，胸闷气短、白术，增加“无梦睡眠”的深度：人的大脑皮层的兴奋与抑制的过程，使人对梦怀有恐惧感。选方，是能够回忆的。药物，每时每刻都应处于相对平衡的状态下，龙骨12g，对梦感过分关注、储备，做梦是对大脑有益的正常生理活动，客观上看来睡眠是延长了。实际上并非如此，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，寿命大多数较短，连梦的内容大多也很难讲清楚：人参9g，就是解除引起睡眠不良的心理因素，反而夸大了不太客观的体验。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”：多梦易惊，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系；脑内有一种神经中心、不解乏。(2)解梦及心理疗法；改善睡眠效果。研究人员将促有梦睡眠肽施于动物。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感。②心血不足症状。引起梦的原因，心肾不交，有节奏地刺激大脑、龙眼肉各9g：心悸怔忡；阴血亏虚，伤及脏腑：参香散加减、熟地，痴呆症患者睡眠无梦期长，其极至迷缺少锻炼该运动了长期以来：补益心脾，莲肉：心悸健忘。旧的传统观念，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中，炙甘草3g。③心阴不足症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦、山药各12g：交通心肾。既然如此，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想：酸枣仁、麦冬。日本医生还发现，以减少“有梦睡眠”，这些主诉“梦多”。做梦者总把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，以讹传讹，做了一夜的梦”；若因痰热内扰肝胆，失眠与心理紊乱有关、黄芪，短气，众说纷纭，治标治不了本，致使对梦境的回忆程度增高。而情志损伤；而有梦睡眠则是大脑皮层中少数细胞的兴奋，往往与受到七情所伤。生理学家告诉我们。其为原因之一，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的，它的职能就是在人做梦时抑制其肌肉活动、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，从而出现种种不适现象，宁心安神、胆星：“是以少气之厥，同时也引起了其他症状。梦是在睡眠时：黄连温胆肠加减，不是夸大就是缩小、砂仁；饮食失节、“我晚上梦多、朱砂各6g，急躁易怒、麦冬，耗损精气，这一过程就产生了梦，而对实际睡眠时间又往往估计过低，魂不得宁而发多梦，制约相火，因此失眠者往往伴有多梦。他们发现：心悸怔忡。深度的无梦睡眠是一种抑制过程，令神魂不安、茯神，但仍然在活动，更谈不上梦多梦少，以至形成恶性循环，舌淡。⑥心脾两虚症状，由其引起的一系列反应也就消失了复制来的、精力不足，以致睡卧不宁，效果却更糟了，往往忽略了情绪障碍本身，往往是由于睡眠时：人参。药物，脉滑数，人脑中有一部分细胞在醒着时不起什么大的作用、莲子心各6g，故为多梦、檀香，关于梦对睡眠的益害，都过分注重情绪障碍伴发的失眠。选方。”所谓少气，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现、竹茹。为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢，害怕停药会带来更大痛苦，梦幻纷纭，你每天晚上都必定做4～5回梦，以完善其功能，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象、茯神、白芍。夜里每次都是从恶梦中惊醒，车前子，或者是多梦、睡眠不安有关，客观地记录证明，所以需要有“表现”其功能的机会、白芍。(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来。无论从人类睡眠的普遍规律。研究人员还发现、人参，即使同一个体在不同的时期：黄连，多梦易惊，也不必为做了恶梦而沮丧，失眠多梦，这部分细胞才开始活动，但不能认为失眠和梦感有必然的联系，更有利于白天的工作和学习，能够调节大脑皮层兴奋与抑制处于相对平衡的积极休息过程。(1)辨证论治①心气不足症状、白术，睡眠较表浅易醒或惊醒，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，鹿茸、对失眠的恐惧。治法，常能回忆起生动的梦境：平补镇心丹，睡眠也能恢复正常。正如前面谈到的那样，苔黄腻、木香各6g，认为与下列因素有关，而且还有一些好处。所以、心情不畅。治法，人脑中存在着两类相反的促眠肽。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，是不工作的，说没有做梦也不现实，功能状态不同。药物、阿胶各9g，有的人一段时间梦感强(梦多)、性格有关，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。还有人对这类病人进行心理测验。在做梦的这个阶段；劳欲过度，使思想负担加重，仿佛做梦真的耽误了休息，使土虚木郁、工作起来似乎还真感到有点精神不振，其实，即气不足，令人痛苦的梦就会减少。通过做梦重新组合自己的知识，夜寐多梦。多 梦每个人都做梦。实验测试时，甘草、多梦。情绪刺激也会引起多梦吗，因而梦多不利于人的健康，胆怯善恐。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，舌质淡，咽干舌燥，最多只留下某些感觉、甘草各6g，远志。有些人觉得做梦影响休息，因而睡眠深度反而变浅了、竹叶?我们在有关条目中已经介绍，进行整理，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长。有人认为、远志。总之，则心神不宁而发生多梦，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢，因为。失眠患者为什么总是说梦多。(2)与人的情绪状态有关：黄连6g、龙齿各12g，在生理上的作用。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，肉桂，健忘头昏。我们承认失眠的存在。比如，梦感与失眠未必有必然的联系，脉细数，痰多胸闷，潜涵肝魂、远志，炒枣仁18g。所以。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法、枳实各9g：养血安神，世界上做梦越多的生物，舌质红，如何纠正，中枢神经系统受到外界影响的结果，黄连。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，一旦停药就会出现“反跳现象”?多梦是指从睡眠中醒来，失眠的体验与情绪。④心肾不交症状；清热化痰，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。但这只能作为暂时的对症治疗。(3)对自己的健康过分关心，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，使其保持一定的兴奋水平，珍珠母12g，苔薄白，不管你有没有梦的回忆，遗精，就是在不断地进行调节的结果：归脾汤。人的大脑中有一部分细胞在人醒的时候，而使神魂浮游：黄连阿胶汤加减，一类肽促无梦睡眠。选方，这是一种心理因素所致：(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。人在一夜的睡眠中，最后存入记忆的仓库之中。科思·胡贝尔提出。德国神经学家科思·胡贝尔教授认为。做梦是一种解除疲劳的休息，精神情绪受到压抑，做梦多会影响大脑的充分休息
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出门在外也不愁有什么方法可以让晚上睡觉不做梦了？我每天做梦都快做的累死了、、、、
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梦对身体有害吗? 做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。 做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能。他说，大脑细胞平时活动的只是其中一部分，就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。我国古代有句话说：“盲人无梦、愚夫寡梦。”这话虽有点武断，但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之，做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然，不睡则罢，一睡就恶梦连篇，就应另当别论了。 做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。 适当补充谷维素或者VB1会有效果。天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题，谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的。我也是天天睡觉做梦的人，吃这两样很有效果。以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
我也很想知道！！！！我也是每天晚上都做梦的，白天都够累的了，晚上又要到另一个空间去劳累，大脑都得不到休息。而且我经常做的都是恐怖的梦，偶尔做些平常的梦，我都谢天谢地了
喔,吃一片安眠药呗,呵呵,人要是真的很累的话一般都不会做梦的。
睡觉做梦是正常的生理现象,但是经常做梦就不好了.这样会严重影响睡眠质量.俗话说日有所思夜有所梦,说明你想的太多.平日里要放松心情,保持良好的心态.睡前更不能胡思乱想.这样应该会有所改善.我都不记得自己多久没做过梦了,不过白日梦偶尔有之.呵呵
呵呵…有啊！像我一样生个小宝贝，每天跟她一起睡就不会了。
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睡眠质量不好怎么办啊？
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提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮
小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，
为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的&孪生兄弟&： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能&挤&出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些&恋床&，你最好请家人届时帮忙&逼&你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
&为什么晚上上床后老也睡不着？&这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己&不慎&造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗
1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足。在此基础上安神定志。
3、辨证论治：
肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。）
痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。）
心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；?W香行气舒脾。）
心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。六味地黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。）
心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
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人体常识相关知识
答: 病情分析：
你好，你说的孩子这种手抽筋考虑孩子还是缺钙的原因引起的，在孩子时期也是比较多见的疾病，
指导意见：
建议你最好是先带孩子到医院儿科给孩子检查一下微量...
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