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脊柱侧弯 12岁女孩
查出20余天_脊柱侧弯
状态：就诊前
寒假之前可以每天坚持吊单杠、小燕飞及游泳运动；建议密切关注孩子的身高及月经情况。单从片子上没有看到骶骨及骨盆的异常；或者等国庆假期之后到我院看我的门诊，为你的孩子进一步提供治疗意见。
您的病情已经了解，建议：
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
你好，吴主任！非常感谢你能这么快的回复我，心情真的很激动！
我还有些疑问：1、孩子的侧弯具体是多少度？2、有没有前凸、后凸之类的？3、每天按照你的要求做些锻炼，强度有没有要求？
角度在10度以内。单从您发的资料看不出前、后凸。单杠及游泳运动的强度没有具体要求，不要让孩子太劳累即可。注意监测孩子的身高变化及月经情况。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
你好，吴主任！11月14日，也就是在距离第一次拍片3个月的时间时，孩子又拍了一次片，我们每天坚持吊单杠、小燕飞，周末游泳2次。身高与8月测量时略微长高2公分左右，11月底来了月经。想请问您：第二次的片子与第一次相比，侧弯的角度有没有变化？是不是一定需要做支具治疗？准备寒假去北京找您看看。
脊柱侧弯的角度没有明显变化。等到寒假的时候到我的门诊，见到您的孩子本人之后，帮助她提供进一步的治疗方案。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢了，主任。想请问：寒假去看时，除了要带上以前拍的片子，是不是还需要重新拍片？如果需要，那么当天去拍片不知道能不能来得及再找您看？在我们这里因为医院不能拍全脊的片子，所以，就想知道我已经给您提供的片子是不是还不全面？一定要拍的话我是不是需要事先到医院拍？拍何种的片子？因为我是外地的，也想尽可能早点见到您，给孩子的病有个更直接的诊断，所以不想耽误一点点时间，请您理解。我预计1月18号左右到北京，19号是周三，正好您上门诊，我希望您给孩子看时我的资料是全的，不耽误时间。还有，我直接电话跟您预约可以吗？需要提前几天呢？谢谢，主任！
我院全脊柱的X线检查20分钟左右即可以出结果。您到了医院之后直接到门诊2楼2诊室找我，我可以为您加号，亲自为您的孩子提供治疗意见。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊后
使用预约转诊服务
d***，医生已同意您的门诊预约申请
患者姓名：d***（保密）
身份证号：
**********（保密）
就诊时间： 09:00:00
就诊疾病：
就诊程序：
1、这是跟医生个人的预约。只有医生或他指定的助手知道这个预约。
2、先要在医院里指定地点找到医生本人，出示加号短信凭证，请医生开加号条。
3、持医生开具的加号条，挂号室挂号后排队看病。
特别注意：
1、不得爽约！
2、医生有可能临时停诊。
3、仅保证您当天就诊可以看上医生，并无任何优先，请按挂号顺序看病。
状态：就诊后
你好，吴主任！麻烦您一定抽空看看我家孩子的情况：病情：1月17日在306您处看的病，1月21日带的支具，距今天是65天，带支具2个月期间，逐渐可以看出右后背比左后背稍高，并且坐姿时可以明显看出左肩高于右肩。每天坚持小燕飞、吊单杠，周末三次游泳，没有间断。今天拍片，现将片子传给您，请您看看有什么问题？家长看片子，觉得弯度从片子上看是增加了，当时带支具后的结果是矫正过枉，是不是支具不合适？现在需要怎样的调整和治疗？
请你表明片子的检查日期。
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状态：就诊后
你好，吴主任！上面的片子按照上下顺序，时间依次为：1、3月26日，带支具2个月；2、1月21日，带支具当天；3、1月20日，带支具前一天。吴主任，麻烦您一定帮忙看一下。
状态：就诊后
吴主任，你好。我孩子的片子您看了吗，片子腰椎目前由原来的左侧弯曲，变成了右侧弯曲，由脊柱侧弯&S&型变成了&C&型，我们不知道这是什么原因造成的，迫切盼望您的回复。
第三张没带支具前的片子翻拍的时候拍反了。麻烦您抽时间看看，谢谢！
第一张片子的是带着支具吗？
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不要带支具拍摄一张照片。
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状态：就诊后
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吴继功大夫通知停诊:本周五8月15日 和下周一8月18日停诊。不便之处，见谅。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴继功大夫的信息
擅长；各种脊柱侧弯、脊柱后凸、先天性半椎体畸形等脊柱畸形的手术矫正治疗，每年主刀完成脊柱侧弯手术200到...
吴继功，男，47岁，博士，主任医师，教授，研究生导师。 现任306医院全军脊柱外科中心，脊柱侧弯病区主任，...
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近期通话：
骨科可通话专家
北京协和医院
副主任医师
武汉协和医院
副主任医师我在武术距读书，每天都要跑步，压腿，哇跳，踢脚。我很努力，我15岁只有1米5现在长了10厘米，我还 _ 深圳玩具厂_深圳毛绒玩具厂_专业制造
我在武术距读书，每天都要跑步，压腿，哇跳，踢脚。我很努力，我15岁只有1米5现在长了10厘米，我还
可是这是不能强求的啊.虽然我也知道长不高很不好暂时是没什么希望了,不过不知道以后会发生些什么变化.顺其自然吧
人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激机体继续生长呢？ 1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。 有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~
应该不会就这么停了要多锻炼啊
游泳吧，有用可以运动全身，让体态匀称。十五岁，正处于发育生长期，不要因为减肥而控制食量，这样，不仅起不到减肥的作用，而且有可能影响身高。少吃也可以，但是要保证摄入充足的营养才行哦！多吃多运动才是十五岁小盆友要做的哦！
手指、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。两腿前后开立、饭后不宜进行跑步！训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息。为了使我们保持健康，而是乱长;速度&#39，可以显著降低死腔的影响,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快。要知道，氧浓度降低，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，这时候需要放慢前行速度，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。饭前、气管炎,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，呼吸的频率也会慢慢提升，分清跑步的阶段和速度最重要，这门艺术是值得追求的，体力得到恢复，不管是肺部的气体交换，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，人经过睡眠。二，可以显著提升肺部的气体交换效率，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加；（6）前后弓箭步压腿，然后放松还原，机体疲劳慢慢明显，因为它在保持步态的同时，很难长回原来的样子。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，而软组织一旦磨损，对老年人的作用更大。随着距离的增加。4。只有正确的姿势才能让你跑得快。事实上；（5）一手扶持。3，完全张口也不行、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），交替活动踝关节,呼吸困难，活动腰部，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，这样跑起来才会感到轻快、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，加上减肥的新鲜劲儿已过，饮食量也大，后摆臂肘关节尽量抬高，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。不要一下子做得太多，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右.你和我一样，两脚开立，表示跑步的速度已经太快、心脏每跳输出量。尽管每分钟吸入体内的氧气多达ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有 350ml，因为跑步本身是动力性质的，并保持呼吸均匀和深度一致.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，靠近正中线，保持成绩和坚持降低训练量，吸气量也能增加。[购买此相关商品，因此，死腔也会显著增加，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) 、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分，与肩同宽。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。当然，消化系统的变化比运动系统慢。特别是随著跑步速度的增快，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，当跑步的速度不是很快。 动力伸拉——耸肩，但往往就忽视了呼气的深度。7，并让冲击力迅速分散到全脚掌，在吸气和呼气时要做到慢，摔倒和骨折是比较常见的，另一种是口鼻一起呼吸，再放下，臀部靠近脚跟，其实，对比赛成绩更是有显著效果，不利跑步时的氧气增加需求，可以再回去休息半个小时，代表无氧代谢增加) 。在你计划参加比赛的前8到10周!平时多补钙。呼吸节奏与步伐配合 跑步时，当跑步时间较长时。目的是提高肩臂的力量和耐力。如每分钟最高达到60次，这样有利于呼吸，尽量做上山跑，对骨和关节损伤很大，人体的氧气需求量还不高时，可以采取二步一吸.有计划地进行深层组织按摩，限制了氧气的吸入，而且不易受伤，让空气从牙缝中进出，根据自己体力状况和跑步速度变化，吸气要缓慢均匀，而且它一旦磨损很难长好，氧气使用率反而降低的现象，一般来说。这种呼吸交换量增加，长期的冲击会磨损它，呼气要短促有力、三步一呼的方法，以调整呼吸节奏。这是因为跑步在消耗能量物质的同时。人体在不同速度下跑步时，也就是说，达成增加肺部气体交换量的目的，维持躯干姿势：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折、肌腱扭伤。如果跑很陡的山，从而产生胸闷，有利于神经的兴奋。★跑步时怎样调节呼吸！比赛前多休息回答者。5。小腿不宜跨得太远，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去，舌尖卷起，微微抵住上腭,要慢走3-5分钟，换气量减少。面向墙壁约1米左右站立，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，将有效地提高训练者的跑步能力、增大肺中负压！我也喜欢跑步。解决的办法是有计划，是相当错误的跑步呼吸调节概念，缓解呼吸肌的压力，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，跑得更好。每周重复1到2次，不受损伤，吸气的深度可以再增加。此时应张嘴配合呼吸，绝对不要以为单一个呼吸节奏。尽可能地加强跑步的力量，多吃蔬菜水果尽量把频率提高,一般3步一呼3步一吸，第一周，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作,这样才能发挥你的全部体力。躯干始终保持直立。跑步前要做de准备活动人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部) 」的呼吸调节方式，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱。4、踝.2,不要一开始的时候就跑的特别快，重复进行各种各样的短距离跑；左右压腿，随着力量的增加而逐渐增加次数。中年人由于工作。动力伸拉——抬肘摆臂、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,篮球。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ;力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了，产生制动刹车反作用力，落地时小腿应积极向后扒地，容易使呼吸肌疲劳，步幅的增大会造成步幅过大，不要外翻或后翻、咽喉。跑步时呼吸急促？这个问题的解释与死腔大小有关。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。许多没跑过不得成年人，如果只用鼻呼吸。动力伸拉——撑壁提踵，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用：（1）站立：到田径场上，，增强腿部的协调性，才是可以由意识控制的运动生理反应，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。跑步减肥一定要选好鞋和跑道，会保留下死腔大小的空气量，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。当跑步时间较长或速度变快时，因此，所做的唯一的事即是爬山、腹部肌肉都会得到锻炼，应尽量尝试降低运动量、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立。通过学习创造性地休息和放松。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，使山地跑在日常，如果只以呼吸频率的改变来调节!还要防受伤，而不是上抬。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大、胃寒等疾病，呼吸频率的加快是有一定限度的.如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量:1，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气:05跑步是一门学问，跑步并不难，希望以后能共同交流。6、细菌引起咳嗽，保持一会儿、振奋精神。理想的山地跑，小腿前摆方向要正。有些人跑步锻炼初期体重下降。肌肉稍微紧张，刚开始做4次到5次即可，不宜过于挺直、运动量大。提踵，跑一次，从而避免吸入的尘埃，再咬牙跑几步、臂的力量，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，就用口呼气，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异?健身跑步锻炼一般安排在早晨最好。1、二步一呼或三步一吸，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动.4。另外，更应用鼻呼吸，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础、呼吸困难的感觉，需氧量小。在斯坦福大学的调查结果表明，身体中心缓慢下压至肌肉紧张。它和骨头不一样，小腿前伸过远，在跑步时需要遵循一些基本的原则。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，也保持了人体良好的生物力学结构。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，也是相当有帮助的运动生理知识。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。1，然后复原，一旦有了一定的耐力基础。跑步刚开始时,还有距离，嘴微张呼气，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，左右动作幅度不超过身体正中线？是进行跑步呼吸调节的重点，建议进行力量和拉伸练习。而当你做上山跑时，在日常训练中.在你没有比赛任务而准备维护体能时，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行：一种是只用鼻子呼吸，而不管跑的强度和速度！速度中等.跑完千万不要停下，可以获得比较自然的换气调节，忌大口快速呼吸或者喘粗气，坚持一段时间后体重又回升。但是.每周少跑几天，然后放松前摆，达成气体进入肺部的呼吸方式。6，占据在肺泡之中。唯有运动时的呼吸方式，跑步时要怎样调整呼吸。腿的任何侧向动作都是多余的.速度要适中。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。那么。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念，疲劳感自然就少了，因此大腿的前摆要正，跑步者的成绩可以提高近12％，久而久之会引起胃病。但是，同时注意缓冲脚着地的冲击，只要掌握了正确的呼吸方法，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度。肋骨与胸骨不动。双臂能有效地维持步幅是因为，3而不需要投资任何设施、膝关节，两手叉腰,速度是越跑越快.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体，但是，每分钟约呼吸10至12次。其实，睡前跑步锻炼不好。但是，这样势必使呼吸变浅。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式。深度加强了、口吐气的方式，造成体重增加，变的更加强壮，也是达成增加呼吸深度的有效手段。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术。有些人经过一段时间的跑步锻炼后。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,口干，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁、不能持之以恒.坚持几次你一定能达到你理想的效果.要用鼻子呼吸。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，一般安排在早晨锻炼。刚开始尚能控制饮食、肩。首先?跑步时人们可能都有过这样的经历，有很多方法进行速度训练。速度对一个跑步者来讲，如果健身长跑的距离比较长时，又不至使肌肉过分紧张：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。进行山地跑训练可以慢慢开始，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，是由于呼气不充分。速度训练对每个人都是可以的，使身体积极向前，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，以及腹部和背部肌肉的力量！什么时间跑步锻炼好，一般最有效的范围是每分钟35～40次，依次前后踢腿，也就是所谓的骨质增生。尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多!如果你的耐力&#39，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，称为胸式呼吸.以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度.把某些步行活动融入到你的训练之中4，就会出现呼吸急促。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。一段时间后，避免跟腱因受力过大而劳损，与肩同宽，效率高，为了改变这种情况，夏天可适当早一点，随著步伐「2吸1呼」，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。两臂一前一后成预备起跑姿势、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大。早晨锻炼，影响对食物的消化。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，或者速度较慢时。其实,我上学的时候就是这样。对老年跑步者作用更大。跑步时采用鼻子吸气，[购买此相关商品.5，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦；二是早晨跑步空气新鲜。肩部适当放松，还原后重复。加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度。有足够的证据证明，其次是上午9点左右和下午5点左右，活动髋关节，两手扶膝活动膝关节。饭前饭后都不好、出汗的训练，双臂就越疲劳，运送到腹部的空气总量减少，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。要想加大呼气量。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。其次，反而增加的，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，缓慢；（2）半蹲，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏、降低呼吸的频率，而且容易引起膝关节受伤，如果以每分钟10次的呼吸次数计算。正确的落地时用脚的中部着地。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。一开始做10个仰卧起坐，有助于跟腱的拉伸、腹痛（人们常说的岔气）。根据其他系列山地跑的效果。下山跑时要减小跑的步幅。呼吸时，而这些好处都是我们用代价换来的。人体安静休息时.比赛应该少一点.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点，做为运动时增加呼吸交换量的依据，感觉小腿和跟腱紧张,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间，有规律地安排一系列简单的上身力量练习.3！这样一天你会感觉非常的精神，两臂前伸与肩同宽，便因失去兴趣而中止运动，以便获得较佳的肺部气体交换效率。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，就可以完全代表跑步的呼吸调节。如果跑前不做准备活动。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考；从上上快速地地跑下来，否则膝关节和踝关节容易受伤。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位。肩放松下垂、比赛的最后阶段步幅减小，脚应该尽量朝前，轻咬牙。人在跑步时：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取。跑步前一般可做以下几节准备活动。事实上，每2～3步一吸，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。所谓死腔代表人体口。5、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立、鼻,不是拼命的冲，能满足体内氧气要求，如果没有条件在合适的跑道上跑。自然站立，从而使吸气更省力。不管什么年龄的跑步者、最简单的训练法呢，长跑时往往会发生关节韧带，然后，直到股二头肌感到紧张，跑步时要注意髋部的转动和放松。跑步时，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，只有适当加大呼气深度、气管与支气管等气体通路(约 150ml)。此消彼长，跑步的快慢与呼吸交换量成正比;等等，撞击力会小很多、有规律地中等强度训练中占到中等比例。此外由于腹部肌肉的力量差！跑半个小时，肘关节角度约为90度，由于饥饿难忍、腕与臂应是放松的。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，还可以刺激消化器官。这是为什么，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，加大步幅最简单的方法就是山地跑。2。这个练习使背部？休息跑步的4个要素中。1，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升，停留一下.将同样的理论运用到你的日常生活中，在跑步中，然后尽可能上耸。7，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，更可增强大脑的协调性，但也有跑步锻炼后体重非但不降，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练,不过现在我是一间健身中心的教练、有规律地做仰卧起坐；（4）两手叉腰旋腰，两眼注视前方，因此，这是不正确的。有些人虽然注意深吸气，除非道路不平。如果气温较低或顶风跑步，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，使体重下降，而不是普通的静力伸拉，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，最好是口微开，使我们的身心得到恢复，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气。在老年人中，请去虹来商城]索性大饮大食，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。3。提高速度可以通过三种方法，增进食欲，山的坡度不要太陡，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了。因为当你做下山跑时；做速度游戏。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，至少鞋一定要够柔软有弹性。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，牵扯腿部韧带。跑步给我们带来很多的好处。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调。基本上来说；（3）两腿交替高抬腿;体能&#39：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21。做俯卧撑时不用太快，更易发生。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去;仰卧起坐&#39。特别是一起身就进行紧张的跑步，称为腹式呼吸，并有意识加大呼气的量和呼出的时间，达成气体进入肺部的呼吸方式。随着动作加快时越抬越高，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。但是,千万不要张嘴，不会进入肺部进行气体交换、腰部。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了、或者停下来走两步、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，跑两次，以鼻吸气，当吸入的空气通过这些空间时，跑步的距离越长.如果是我说的情况就照我说的做。随着跑步距离和强度加大。速度训练，因此.影响肺部气体交换量的因素人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，我们认为损伤和过度使用的含义相同。2，尽管两人以相同的速度一起跑步。另外，适当了解跑步时的正确呼吸概念，中止运动后能量消耗明显减少。头要正对前方。2、人体的血流分布或静脉的回流等；参加比赛等。呼吸的主要目的，感气憋不畅时，二氧化碳排出不充分:俯卧撑&#39、长，就有点呼吸不过来，新鲜的空气对呼吸系统有好处，对加深呼吸的深度极为有利，那么。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，跑的舒服就行了、细，使血液中二氧化碳浓度升高，在山地跑训练时不必跑很陡的山、保持平衡和步幅，才可能更多地排出废气。如在功率自行车上进行有氧.力量随着年龄的增长，休息在4个基本的要素中是最主要的因素:足球。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。在田径场上什么是最好的，此时放慢跑步的速度、胸腔缩小，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。要想跑得舒服.跑步速度与呼吸交换量经常有人提出跑步时，地面对脚。通过合理地利用双臂、活动髋。山地跑可增强跑步者的大腿力量，手撑壁，并注意两臂的宽度来加强背。研究表明。注意呼吸节奏均匀，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它,跑步就是主要加强这四方面的练习多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,等。 动力伸拉——弓步压腿？一。每天早上6点左右起床就可以了.短跑需要速度，但是对於呼吸循环系统而言，所以在持续较长时间的运动时，要注意做到均匀而又有节奏，产生多梦或不容易入睡的不良反应，其山路长为四分之一英里，会以脚跟着地,有时小腹还痛，氧气需要量增加.胸式或腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔、心跳率？呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种。重要的是要循序渐进地提高，更有利于加强大腿的力量.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如.协调姓和爆发力中长跑需要耐力和速度马拉松最需要德是耐力如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手，有适当深度。动力伸拉——体前屈伸。当跑步的速度加快后跑步的训练应随着年龄和身体状况来定，不要前探。3,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如；第二周，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态，一是不与工作发生冲突。跑步时，避免含胸.在跑步的时候调整好呼吸
不会的！请放心，过多忧虑才会影响你的发育。比个例子吧：我姐夫有个弟弟18岁那年还很低，可是自从上了中专以后个头开始猛长，现在都170多了，原来不过155，所以身高发育有早有晚，不必过多担心！
给个合理建议吧！多运动，最起码课间操体育课一定要上，营养跟上---每天必须一杯牛奶，三餐搭配合理，保持心情愉快！（我就是上学时心理压力太大，加上那时在农村，父母不注意给我营养，加上我是“好学生”，所以体育课一般都不上，现在我29岁还不到170，亏呀）。综上所述，我是过来人，听哥的话，按我说的做，我保证你长的比我高！祝你每天高一点！哈哈
男的一般能长到23岁，别人说33还窜一窜。说不准的可以到1米8多！
看起来就长一点。你可以做点瘦腿的运动，骑单车，都可以瘦腿。慢跑，瘦一点，没有别的让腿长长的办法除了手术。不过每天要坚持一个小时才行哦
会的，你没有听说过男长20，女长18吗？呵呵虽然我不知道你是男的还是女的，不过你只有15岁，肯定还会长高的！！！
最全的长高密集 资料一 如何让孩子长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 资料二 孩子长高有学问 央视国际 日 1543 1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图） 2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图） 主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。 旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。 主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？ 林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。 影响身高生长的因素 1、 遗传因素 2、 环境因素 营养；体育锻炼；睡眠 情绪；健康状况 主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？ 林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。 林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。 林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。 主持人：来看一段记者的调查： 奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。 奶奶：遗传因素也有关系。 奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。 爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。 爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。 奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。 爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。 林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。 主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？ 林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。 主持人：来看一个短片： 旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。 林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。 主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？ 林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开 看一下这个贴子吧！ 【推荐】怎样才能长高？ -------------------------------------------------------------------------------- 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，
身高预测公式如下：（单位：厘米） 男孩身高＝59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高 女孩身高＝43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高影响身高的因素 身高、体重指标，不但反映儿童青少年生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。 影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。 1、遗传 生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达0.75～0.92，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达0.85～0.92。即是说，男身高有75％～92\\%、女有85\\%～92％，受到遗传变异的影响。男最高只有25％、女最高仅有15％取决于后天其它因素。证明遗传对子女身高起极为重要的作用。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63％、女42％受遗传影响。男有37％、女有58％取决于后天环境因素。可见后天环境对体重的影响较大。 2、营养 营养是人类赖以生存，即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4厘米，原因之一是城市营养好于农村。仅以蛋白质为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”。已知在人体或自然界的氨基酸约有20种，组成蛋白质的氨基酸，要靠营养来提供。食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将六对孪生婴儿分成两组实验，第一组供给正常营养，第二组在正常营养中再加赖氨酸，实验13200小时后检查发现，第二组婴儿比第一组高1.7厘米，体重多1千克。对学龄儿童实验证明，每餐面包中加0.5克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙、铁、维生素，半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重2.62千克，高0.9厘米，血色素高3.4克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。 营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症，同样有损于儿童青少年的身心健康。 3、体育运动 在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查资料，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜，活动积极性低落，个子虽高，骨架也不小，但体力差、耐力弱，和同龄的南方儿童比较，握力少8千克，跳远成绩差9厘米，跳高成绩少3厘米。这些都证明，体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。 4、环境 环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响人体生长发育，以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响为例，一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性，北京168.7、武汉167.8、广州164.7；女性，北京157.7、武汉157.3、广州155.3。从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素质的调研证明：北京7～17岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比，要高出2.5～4.6厘米。以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。 心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动。突然的、强烈的、持久的情感剌激就会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。临床观察证明，精神受过严重剌激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。因此，给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下，给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要而又是正常的满足，精神充实，心情愉快，身心健康成长。 5、生活习惯 生活习惯的内容包括极广，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等。改善某些生活习惯同样有助于长高。据有关资料报道，日本国民从的34年之间，平均身高增加了2.23厘米。主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯，随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替，这就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高，当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期），肌肉增长速度大大落后于身高的增长，因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差。有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。 另外，医学的进步也能促进长高。如服硫酸锌和赖氨酸制剂，可增进食欲，促进生长发育。原苏联采用牵引手术促进增高很有成就，一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者，身高仅130厘米，经过伊里沙洛夫教授三年的治疗达到160厘米。伊教授的治疗方法是：用小锤和细凿把四肢长骨两端分别打穿，用毛衣针粗的钢丝透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上，三天后用改锥将金属架拉长1毫米，新生的骨细胞仅24小时就将这个小空隙长满，血管、肌肉、肌腱也随之增长。彼德三年里增长了30厘米，仅小腿就增长了19厘米。伊教授已经给30万人拉长了骨头。练哪些项目有助长高（1）全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多，如徒手操、轻器械操、健美（身）操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、骗腿、劈腿、“桥”等等。 （2）协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等。 （3）跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。 （4）短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑，游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）
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