• 1、后伸较力：双手指交叉置于枕後手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩

  2、侧方较力 ：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩

  3、前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩

  4、抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，作侧屈後伸，前屈抗重力肌力训练

        以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟每组10次。逐步增加运动强度以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

        谨记：①颈椎病的注意事项发作期不做；②各项锻炼均应缓慢渐进进行；③高危颈椎应慎重进行锻炼若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度，甚至停止锻炼

1、医疗体操:急性发作宜局部休息不宜增加运动刺激，有明显或进行性脊髓受压时禁忌运动特别颈椎后仰运动禁忌。锥动脉型颈部旋转要轻柔缓慢幅度要小。2、牵引療法:颈椎病的注意事项应慎用牵引疗法3、按摩推拿:脊髓型禁止重力按摩复位，因易加重症状甚至截瘫。4、温热敷:颈椎病的注意事项急性期疼痛症状较重时不宜温热敷5、危险区域:锥动脉型远离水塘、高坡，以免突然猝倒发生意外