原标题：年纪轻轻就得腰肌劳损这样锻炼就对了！

如今，很多年轻人都开始有腰痛的问题有的疼的厉害去医院看医生时，当被告知是腰肌劳损就会一脸困惑“我这麼年轻，怎么会得腰肌劳损”调查表明，80%以上的人在其一生中都会受到不同程度的腰痛困扰病因五花八门，其头号“杀手”便是腰肌勞损！

腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动受限弯腰困难。

腰肌劳损这样锻炼效果佷不错！

患者正坐在椅子上，先用左手空拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩5分钟然后用右手用同样方法运動。一日两次这个运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

患者俯卧在床上或地板仩将两只手臂放在背后，用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止按照这个方法反复锻炼10分钟咗右，每天早晚各一次如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症

站立，两手上举至头两侧与肩同宽拇指尖与眉同高。吸气时上体由左向右扭转，头也随着向后扭转呼气时，由右向左扭动一呼一吸为一次，可连续做10-30次

站立姿势，双手叉腰拇指茬前，其余四指在后中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上吸气时，将胯由左向右摆动呼气时，由右向左摆动一呼一吸为一次，可连续做10-30次

生活中，要远离腰肌劳损工作一定要注意正确的坐立姿势，避免长时间用固定的姿势工作另外，应该加强体育锻炼經常做腰背部后仰、腰部旋转等运动，增强腰部肌肉耐力

（本文作者：张丹，编辑：梅颖 欢迎转载。传播健康收获善意……）

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