1.你要先爱上篮球这项运动每个人喜欢运动的原因不同，有的喜欢他的速度感，有的喜欢TEAM，有的喜欢对抗2.根据自己的身材和特点找合适自己的位置PG/SG/SF/PF/CPG/SG：多练习控球、投篮、传球PF/C：多练习篮底步伐和卡位拿篮板的技术，有三分更好SF：全练3.体能训练做俯卧撑 仰卧起坐 加速短跑 把自己的体格练出来有好的身体素质玩啥运动都容易上手4.弥补一点篮球知识看看NBA CBA 欧洲篮球 街头篮球的区别5.以上都是废话多打自然就会有进步；PS:每一次打篮球之前都要有针对性的实践例如学习了wade的欧洲步，就尽量去实践。
知乎第一答！欢迎关注迪卡侬Kipsta的微信公众号：Kipsta_China &br&&br&&b&&u&主页君非常欢迎和知乎各位懂球帝和爱好者一起交流！&/u&&/b&&br&&br&题主提到了投篮和运球两点，我也就说这两点&br&&br&&b&&u&投篮&/u&&/b&&br&练习投篮的目的就是在于 提高投篮命中率，贴上之前用个人号回答过的，如何提高投篮命中率&br&&blockquote&投篮的重要因素&br&1. 姿势&br&2. 位置虽然一般的老鸟都会告诉题主说先选一个合适的姿势，但我建议题主先找到自己熟悉的投篮位置，于是从第二点开始——位置。&br&由易到难的顺序是&br&1. 油漆区外圈左右四十五度 —— 练习打板进球&br&2. 油漆区内两个零度角 —— 练习空心入网&br&3. 定点投射&br&围绕着罚球的站位点，包括罚球线和篮筐下的位置，一共十个点进行投射&/blockquote&更多答案可以在这里看 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何提高投篮的命中率？ - fiendkaka 的回答&/a&&br&&br&&b&&u&运球&/u&&/b&&br&和投篮一样，运球也是从基本功开始做起。&br&左右手基本的拍球，不需要特意去练，日常在球场上散投的时候就可以做的：&br&&br&1. 手和球之间的距离保持在腰的高度；&br&2. 手运球的时候，掌心是镂空的，不是拿手掌去拍打球；&br&3. 借着球向上的弹力，用五个手指头把球“吸”起来，再压下去；&br&4. 半蹲式左/右手或者左右手同时运球；&br&5. 把球在腰间绕圈传递；&br&&br&如果没有专门的训练时间，这五个方法可以在你去球场或者回家的路上不断的练习。&br&关于胯下运球、背后运球和运球转身的训练&br&&br&&b&所！有！的！动！作！都！是！熟！能！生！巧！&/b&&br&&br&&u&&b&胯下运球&/b&&/u&&br&1. 侧身两腿分开，一般是左腿在前右腿在后&br&2. 右手将球在胯下击地传给左手&br&3. 左手将球在胯下击地传给右手&br&&br&需要注意的是，不要特意去击打球，还是按照运球基本动作2和3的方法，顺势而为，利用球的弹力做动作。当然，不可避免的在一开始会遇到一些尴尬的事情，比如球击中了胯下……&br&&br&这个动作可以举一反三，比如右腿在前左腿在后；比如在两个姿势之间切换；比如双腿呈一条线打开等等……&br&&br&正身双腿打开至肩宽练胯下运球：&br&&br&1. 用右手将球从正面经过胯下击地到身后，左手的手掌把球“托”到正面&br&2. “托”得注意，手掌放在球的侧面，借惯性从身后带到身前&br&3. 如果手掌放在球下面，就是翻腕&br&&br&&u&&b&背后运球&/b&&/u&&br&1. 身体呈半蹲姿势，两腿向前微曲；&br&2. 左右手将球在腚下击球传递；&br&&br&这里有一个非常好的训练方法——人坐在椅子上，双腿并拢，左右手将球在大腿下的空间击地互传。球员在场下热身的时候，可以看到一些球员也会这样做，目的就是培养球感保持状态。&br&&br&&u&&b&运球过人&/b&&/u&&br&这是之前回答《运球过人有什么技巧》的答案&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&运球过人有什么技巧？ - fiendkaka 的回答&/a&&br&复制如下&br&&blockquote&往左路走不一定是左手运球，右手运球一样可以选择左路，但是左手运球走左路比右手有更快的机会——因为你不需要做一个切换的动作（无论是体前换手还是背后换手），对于防守者来说就有一个预判的时间：哦~你丫的要换路子了。&br&&br&速度是过人的关键因素。题主自己说到了，人家贴防他比较好过，放一步，基本就放弃了。贴防好过的原因是，持球进攻一方相对主动，因为防守方的判断时间非常短——很多时候，你做一个虚晃向右的动作就可以从左路走了。&br&&br&虽然球场上讲究唯快不破，然而防守人不是傻瓜，当对方知道你的套路的时候，单纯速度是很难在1v1取胜的。&br&&br&从防守人的角度来说，当第一步吃亏了，防守人会补位——通过身体接触来延缓你的速度，压缩你的空间，让你动作变形，这里就有两个选择：&br&&br&注意：如果你的第一步已经快到防守人补位没有意义的话就不用往下看了&br&&br&1. 借力卡位突破上篮&br&&img src=&/7fb6d9b54ed5ec6c8deb26f7825850be_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7fb6d9b54ed5ec6c8deb26f7825850be_r.jpg&&&br&&img src=&/3c587e7d4ed9abab89b3a8e7580ae5dd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3c587e7d4ed9abab89b3a8e7580ae5dd_r.jpg&&&img src=&/8de2b9b9e319f8d6b4770cbc7d5dc11d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8de2b9b9e319f8d6b4770cbc7d5dc11d_r.jpg&&&br&左边突破之后起球，右手护球，右肩倚住防守人让防守人无法起跳或者不敢起跳，三步上篮&br&这个方法可以参考马布里经典的双手抱着炸药包往里面冲的场景&br&&br&提一句：马布里有很多左路都是通过右手体前换左手，进入禁区之后依靠身体强起2+1&br&&br&2. 变向突破&br&&br&左边进入之后发现防守人没有失位（或者你不够快或者对方预判到位），那么左路拉回来，再来一次变向——好简单啊……&br&&br&这种球打的就是节奏，比如AI经典的左边一大步，拉回来，再走左路，是非常考验防守人的判断能力+脚步+重心的，以这个图为例，AI 晃倒对方两次就是利用对方预判失误导致失位导致要补位结果再次失位而成就的&br&&br&&img src=&/fddf7c1b70ab8caa394632_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&240&&&br&动图摸这里&a href=&///?target=http%3A///dy/slidenews/2_img/44_367.gif& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 的页面&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&所以当左路被封堵之后，回撤缓一下，对方需要重新调整身位，这个时候就是机会——打的就是立足未稳。&br&&br&1. 拉回右路&br&2. 右手运球身体随着向右摆动，欺骗防守人以为你是要走右路&br&3. 大幅度向右运球并拉回左路，让防守人向他的左侧去补位&br&4. 左路空出~插入~&br&&br&当然，以上都是说教，真的要做的时候，核心力量真的要好。大幅度变向动作不变形，脚步动作协调，这些都需要日常大量的基础训练。野球场上看多了各种花式作死失误的玩法，这里想多说一句，为什么有人学了大半天professor 或者 AI 的crossover但就是过不了人，不是因为学的不到位而是因为基本功太差了……换手运球丢球、晃动幅度太小（因为协调不过来）、站位不好、节奏不对等等……练一个照着镜子屌炸天的，实际在球场上然并卵……&/blockquote&&br&总的来说，如果不是半职业的，基本上你不会有想法去练核心、去练肌肉、去练协调性，所以一切的技术都是靠着在球场上不断的对抗磨练出来的。&br&&br&最后欢迎知乎爱球的各位关注我们的公众号：Kipsta_China&br&&img src=&/9e9acba4d999bbc932f824aa_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&344&&
知乎第一答！欢迎关注迪卡侬Kipsta的微信公众号：Kipsta_China 主页君非常欢迎和知乎各位懂球帝和爱好者一起交流！题主提到了投篮和运球两点，我也就说这两点投篮练习投篮的目的就是在于 提高投篮命中率，贴上之前用个人号回答过的，如何提高投篮命中率投篮…
复制我之前一个回答吧&br&&br&&br&&br&打篮球时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好&br&要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候&br&（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）&br&你要知道我练篮球就是要在&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AF%25AE%25E7%E5%259C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮球场&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%258A%25E8%25AF%2581%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上证&i class=&icon-external&&&/i&&/a&明自己就是要让对手看看~！！&br&要记住&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%25B0%25B8%25E4%25B8%258D%25E6%2594%25BE%25E5%25BC%2583%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&永不放弃&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&既然你喜欢篮球你爱篮球那么就要坚强&br&最后几句话&br&永不放弃证明自己&br&付出了一定有回报&br&我一步一步给你解释清楚&br&&br&&br&详细的篮球视频指导是一个视频专辑&br&很不错的（是CCTV5的张指导）&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist_show/id_2781692.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蓝球天下 - 专辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&楼主加油啊熟能生巧啊~！！&br&还是要慢慢练习的~~~&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25A4%259A%25E5%25A4%259A%25E5%258A%25AA%25E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多多努力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肯定是有绝对的回报！！！&br&实际比赛和个人练习都可以好好的学学&br&熟能生巧!加油啊!&br&先给你来个视频过人突破变相都有&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加农.贝克 crossover教学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&上面视频没毒是优酷的&br&&br&这个也可以确实不错~~&br&虽然是中国的额&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTg4ODA0Mjg%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街球篮球假动作精选02&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&再给你一个比较难的练习运球手感的&br&这个视频建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习&br&&a href=&///?target=http%3A///v6764.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v6764.h&/span&&span class=&invisible&&tml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎扑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&网也没毒~~~~中国第一&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AF%25AE%25E7%E7%25BD%2591%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮球网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&站（貌似是的）&br&&br&接下来也是一些相关视频&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/id/5456656/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&gmjyawhqhr_栏目&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/_XNeCuatjCRN7XGd.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/show/_XNeCuat&/span&&span class=&invisible&&jCRN7XGd.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzcwMDAzODQ%3D.html%3Ffull%3Dtrue& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮下脚步教学，真的是有用的精品啊！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///u82/v_MzQ4NDg4NjM.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/u82/v_MzQ4NDg4Nj&/span&&span class=&invisible&&M.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&看会了，熟练了，你就牛B了特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！&br&&br&详细解说~&br&交叉步突破&br&[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。&br&突破时，左脚前&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%258E%258C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚掌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。&br&[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球&br&&br&运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%25AD%25A5%25E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚步动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&才是&br&&br&最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：&br&&br&1：降重心。请千万注意，所谓降重&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BF%%25BB%259D%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心绝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不是指你把腰弯下来就可以了，要&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25B1%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屈膝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E5%25AD%2590%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肘子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。&br&&br&2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%25AD%25A5%25E6%25B3%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&步法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BC%25B9%25E7%25B0%25A7%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹簧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E8%25BF%259B%25E8%25B7%25AF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前进路&i class=&icon-external&&&/i&&/a&线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。&br&&br&3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~当然如果你玩&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25A1%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。&br&&br&4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，&br&&br&&br&&br&我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧&br&&br&其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距&br&离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258E%25A7%25E7%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&控球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&技术，否则先练控球）就想&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2589%25BE%25E4%25BD%259B%25E6%25A3%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艾佛森&i class=&icon-external&&&/i&&/a&一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！&br&再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！&br&关于篮球的快速投篮和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B9%25BE%25E5%259D%25A4%25E5%25A4%25A7%25E6%258C%25AA%25E7%25A7%25BB%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乾坤大挪移&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的技巧&br&&br&&br&1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B7%25A8%25E4%25B8%258B%25E8%25BF%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跨下运球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，运到左手后，再运到右手，不用跨下运&br&&br&2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边&br&一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运&br&到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/&br&[以上是开始的虚晃动作]&br&3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投&br&&br&篮。如果对手跟了上来，请看下面：&br&当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球&br&，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一&br&定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以&br&便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉&br&回来&br&4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然&br&后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚&br&也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次&br&那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来&br&的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E9%E8%25BF%2590%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&速运&i class=&icon-external&&&/i&&/a&到左手，这个运&br&到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对&br&方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。&br&&br&5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最&br&后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该&br&知道后果是什么了~~~（~0~）&br&给大家介绍两招&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%259D%25B4%25E8%259D%25B6%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝴蝶&i class=&icon-external&&&/i&&/a&穿花&br&步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。&br&步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。&br&步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。&br&步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E6%258E%258C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手掌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&置球的右侧，右臂紧夹在身体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%%25E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%259C%25BC%25E7%259D%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼睛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&盯着对方。&br&步骤五：再来也是一样的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258D%25A2%25E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&换手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&运球过人，也一样如刀切&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B1%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆腐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&般，干脆利落。&br&步骤六：看到篮下有&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BA%25BA%25E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人防&i class=&icon-external&&&/i&&/a&守，右脚跨进同时踩“&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%%25E8%25BD%25A6%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刹车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。&br&步骤七：突然急停后撤跳投。&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%259F%25B3%25E9%2597%25AE%25E8%25B7%25AF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投石问路&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AF%25AE%25E7%E8%25A7%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮球规则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%25A4%25E6%25AC%25A1%25E8%25BF%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两次运球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。但&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25A7%%25AF%%25B7%25E5%25B8%%258E%25B1%25E6%%25E7%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科比·布莱恩特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258D%25A2%25E6%E8%25BF%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&换手运球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。&br&步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。&br&步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%%25E5%E8%25B7%25B3%25E6%258A%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&急停跳投&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的姿势。&br&步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。&br&步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。&br&步骤六：左脚跨入&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E9%E5%%25E5%258C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&限制区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分&br&&br&突破是持球队员运用脚步动作和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25BF%%E6%258A%%259C%25AF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运球技术&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B6%%25B6%258A%25E5%25AF%25B9%25E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超越对手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%2594%25BB%25E5%2587%25BB%25E6%259C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&攻击机&i class=&icon-external&&&/i&&/a&会，增加对手的犯规。&br&如能把突破与&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%25AD%25E6%258A%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中投&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。&br&&br&&br&1交叉步突破&br&[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。&br&[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。&br&&br&2顺步突破&br&[动作方法]&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%25A4%%25A7%25BF%25E5%258A%25BF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&准备姿势&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%258F%25B3%25E8%25BD%25AC%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向右转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。&br&[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。&br&&br&3后转身突破&br&[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%E7%25AF%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&球篮&i class=&icon-external&&&/i&&/a&站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B7%25A8%25E6%25AD%25A5%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跨步&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%%25E6%2594%25BE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&方放&i class=&icon-external&&&/i&&/a&球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25BF%%E7%25AA%%25A0%25B4%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运球突破&i class=&icon-external&&&/i&&/a&防守。&br&[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。&br&&br&4前转身突破&br&[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。&br&[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。&br&&br&&br&&br&最后，要注意突破前的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&假动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，以创造更好的突破时机。&br&&br&[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧&br&不轻易下球，若下球就是要过人。&br&&br&这部分&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%259C%25AF%25E5%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&技术分&i class=&icon-external&&&/i&&/a&成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。&br&&br&其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。&br&&br&重心要低，启动时才会快。&br&&br&而&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BD%%2583%25BD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体能&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，则是训练你的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%E5%258F%%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爆发力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BD%%2583%25BD%25E8%25AE%25AD%25E7%25BB%2583%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体能训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。&br&&br&跑步，主要是训练脚肌&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耐力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，其次训练&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BF%%2582%25BA%25E8%E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心肺耐力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。&br&&br&跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。&br&&br&快速行进过人&br&&br&快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2585%25BF%25E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肌力是否充足、双脚是否弯曲。&br&&br&第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E5%E8%25B7%259F%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚后跟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E8%E6%%25E7%25BC%25A9%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉收缩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的自然&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258B%25AE%25E6%258A%%25BD%259C%25E7%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拮抗作用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&也就是要急停的步骤、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%25E8%25A6%%25A2%2586%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作要领&i class=&icon-external&&&/i&&/a&依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。&br&&br&要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。&br&&br&因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E5%258A%25BF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手势&i class=&icon-external&&&/i&&/a&必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。&br&&br&同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%E8%25BF%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向前进&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。&br&&br&右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。&br&&br&右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。&br&&br&篮球场上过人运球都是很重要的&br&&br&&br&投篮解释~！~！~！&br&怎样才能提高&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%25AF%25AE%25E5%2591%25BD%25E4%25B8%25AD%25E7%258E%2587%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投篮命中率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：&br&&br&一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肉感&i class=&icon-external&&&/i&&/a&觉是优先于一切的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&先决&i class=&icon-external&&&/i&&/a&条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%258A%25A8%25E5%258A%259B%25E5%25AE%259A%25E5%259E%258B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动力定型&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25BF%%258A%25A8%25E9%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%258A%259B%25E4%25BF%259D%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&力保&i class=&icon-external&&&/i&&/a&证投篮命中率的稳&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25AE%259A%25E5%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&定和&i class=&icon-external&&&/i&&/a&提高。&br&&br&三、选择良好的投篮时机、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%259E%259C%25E6%2596%25AD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&果断&i class=&icon-external&&&/i&&/a&出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%25AF%25AE%25E6%259C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投篮机&i class=&icon-external&&&/i&&/a&会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25A9%25BA%25E9%%25E5%25B7%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&空间差&i class=&icon-external&&&/i&&/a&立即投篮。&br&&br&四、要有强烈的投篮欲望和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2587%25AA%25E4%25BF%25A1%25E5%25BF%2583%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自信心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%25BB%25E8%25A7%%2583%25BD%25E5%258A%25A8%25E6%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&主观能动性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。&br&&br&五、加强全身协&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B0%%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E6%E5%25A5%25BD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手感好&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。&br&&br&六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%%25E5%%25E9%E8%25A6%2581%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&至关重要&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的，学会&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2587%25AA%25E6%E8%25B0%%258A%2582%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自我调节&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和自我&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BF%%E6%259A%%25A4%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理暗示&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，不要受&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25A3%%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&裁判&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。&br&&br&&br&打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%259C%25AC%25E8%2583%25BD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本能&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。&br&除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&球感&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258C%25A1%25E6%258B%2586%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&挡拆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E9%%25E8%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&间脑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。&br&投篮~解释&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25AD%25A6%25E4%25B9%25A0%25E6%%25E6%25B3%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学习方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&视频&br&&a href=&///?target=http%3A///v_playlist/fp11.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蓝球天下&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&关于本身单打解释~！~！~！&br&&br&要不断的练习实战和练习中都要认真去对待&br&详细背身单打解说请点击&br&&a href=&///?target=http%3A///question/.html%3Fsi%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背身单打技巧_百度知道&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&ok&br&先看两个视频：&br&1、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25B8%%25B3%25BD%25E5%25B0%2594%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布泽尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的背身&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/KESI2BWZyZs/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/KESI2BWZyZs/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&2、外国的背身教学视频特别实用~！&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v269.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v269.ht&/span&&span class=&invisible&&ml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&在&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BD%258E%25E4%25BD%258D%25E5%258D%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低位单打&i class=&icon-external&&&/i&&/a&时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BC%25B9%25E8%25B7%25B3%25E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹跳力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&等方面来进行,如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打,背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员,这样不会吃亏!而练习方法是要靠一对一进行的,一个人无法完成这些动作,在背打时应该以&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&贴紧对方往后硬挤,运球尽量要低,腰自然也要弯下一些,在挤到你的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25B0%%25A8%258B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&射程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&范围时你可以将球拿起进行半转身&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E6%259D%25BF%25E6%258A%%25AF%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打板投篮&i class=&icon-external&&&/i&&/a&!&br&&br&&br&&br&&br&上篮解释~！~！~！&br&&br&行进间单手肩&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%258A%25E6%258A%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上投&i class=&icon-external&&&/i&&/a&篮&br&&br&动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E8%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&伸直，用&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E8%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手腕&i class=&icon-external&&&/i&&/a&前屈和手指力量将球投出&br&动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25BF%25BB%25E8%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翻腕&i class=&icon-external&&&/i&&/a&托球举球高，四要指腕柔和用力巧。&br&&br&&br&&br&行进间单手低手投篮&br&&br&动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%259C%25AC%25E7%259B%25B8%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本相&i class=&icon-external&&&/i&&/a&同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮&br&动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。&br&&br&熟能生巧!加油啊!&br&&br&&br&&br&练习弹跳力~！~！~！&br&~&br&弹跳训练方法,比较实用的:&br&首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%%25E6%25B0%2594%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吸气&i class=&icon-external&&&/i&&/a&,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!&br&&br&其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:&br&&br&1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25B0%258F%25E8%2585%25BF%25E8%E8%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小腿肌肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.&br&&br&2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E8%2582%25AA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&,又可以增加&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2585%25BF%25E9%%25E8%E8%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部肌肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&增强带动性.&br&&br&3,先不要急求成,&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%%25E6%%25E6%259D%25A5%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慢慢来&i class=&icon-external&&&/i&&/a&,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!&br&&br&练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...&br&&br&呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AB%258B%25E5%25AE%259A%25E8%25B7%25B3%25E8%25BF%259C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&立定跳远&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!&br&&br&还有一种练习弹跳和爆发力的~！&br&&a href=&///?target=http%3A///question/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度知道 - 信息提示&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&都是我发的~两个你都可以去看看~！&br&&br&最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BA%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五虎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。还有很多的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E9%25AB%%25B8%2585%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&技术视频。还有一流的教练&br&&br&向&br&&br&优酷&br&土豆&br&&a href=&///?target=http%3A//56.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&都是很大的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25A7%%25A2%%25BD%%25AB%2599%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&里面搜索自己想要看的都可以找得到&br&&br&多加熟练练习我这可是最全的虽然有复制但我也很用心帮你啊&br&楼主加油啊熟能生巧啊~！！
复制我之前一个回答吧打篮球时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）你要知道我练篮球就是要在明自己就是要让对手看看~…
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