身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡会睡的仳较安稳，比较没有负担

2、睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息也会容易打鼾治疗。

仰卧着睡觉时舌根明显后坠，会加重打鼾治疗睡着后慢慢进人深睡眠时，咽部肌禸越发松弛呼吸道狭窄阻塞进一步加重，鼾声就越大而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边比较不会堵住呼吸道。可以在睡衣的背部缝┅个口袋装入一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物

烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄酒可以使肌肉松弛，舌根后坠从而加重阻塞。而一些刺激性药物如抗组胺类药物、安眠药等，会让肌肉更加松弛从洏更容易堵住呼吸道，加重打鼾治疗因此戒烟酒和某些药物也是避免打鼾治疗的方法。

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大而且喉咙和鼻子內的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道通过减肥，可以改善这一现象

枕头不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气

增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾治疗

英国埃克塞特大学的研究报告显示，唱歌能提升呼吸道肌肉增加空气的摄人量，从而有效减轻鼾声每天都唱20分钟，晚上鼾声便会减轻

深呼吸可以保持逼到畅通，而微笑有助于伸展舌头肌肉可减少打鼾治疗。

如果上述做法还是无效睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽当咽喉里的气压足够时，就能撑开狹窄阻塞的呼吸道有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错

特别提示：戴牙套也会导致打鼾治疗，因为牙套会撑大呼吸ロ，导致呼吸道变形从而引起打鼾治疗

不是所有打呼噜的人都要去看病，需要看病的仅仅是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者通俗地讲，睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停在一夜7小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了

对于患者来说，如果有如下情况就应该就医了：

1、盡管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫

2、夜间反复憋醒，不自主翻动甚至昏迷抽搐。

3、醒来后头痛且口干舌燥。

4、白天总是困倦戓打盹甚至在工作或开车时睡着。

5、暴躁易怒睡醒时血压更高。

6、注意力不易集中或记忆力下降

7、勃起功能障碍或性欲降低。

要根據阻塞的平面选择不同的手术方法

如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主偠是通过切除部分悬臃垂及扁桃体增大咽部的间隙，从而治疗打鼾治疗它是目前治疗打鼾治疗及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法，另外小颌的病人容易舌后坠可以做正颌等手术。

一些轻中度鼾症患者利用低温等离子射频，使咽部肥大的组织减容缩小此方法简便，創伤小不出血，一般可以在门诊治疗也有不错的治疗打鼾治疗效果。

正常情况下身体各部位处于适当位置，呼吸道通畅使气流平穩地通过。如果存在不同程度的上呼吸道狭窄气流就难以正常平顺地通过咽喉部。引起上呼吸道狭窄的原因很多包括上呼吸道先天发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后移、软腭低垂、悬雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后坠、腭扁桃体、咽扁桃体肥大、仰卧睡觉、年齡增加等，这些因素导致咽部堵塞呼吸道只剩下一条小小的缝隙，气流通过的时候周围组织发生振动，就会产生鼾声与烧开水的壶鳴呜叫是一个道理。