年轻人为啥失眠呢,到底如何提高睡眠与失眠质量啊?

温馨提示:以上资料仅供参考,未经许可禁止转载,违者必究,投稿及合作请联系QQ:
失眠医院推荐
联系电话:010-
10条患者评价
联系电话:010-
11条患者评价
联系电话:010-
11条患者评价
联系电话:010-
9条患者评价
联系电话:010-
6条患者评价
您可以在全国最大的医患咨询平台咨询健康问题,还可以分享您身边的健康知识和就医经验。
清心安神,化痰醒脑,活血通络。本品主要用于神经衰弱,失眠...
参考价格:¥39
补气,养血,安神。本品用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,...
参考价格:¥8.8失眠咋办?14个日常方法提高睡眠质量
核心提示:你正在被失眠所困扰吗?你知道要怎样才能不失眠,安安稳稳睡个好觉吗?要想提高睡眠质量,首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面,爱美网小编教你14个防止失眠的好方法。
温馨提示:
喝水时,如果在水中加一样东西,有助排光体内毒素,外表年轻10岁。具体加什么,关注微信公众号 39健康网 ,发送 白开水 了解详情。
  你正在被所困扰吗?你知道要怎样才能不失眠,安安稳稳睡个好觉吗?要想提高睡眠质量,首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面,爱美网小编教你14个防止失眠的好方法。
  1、不要打破你的睡眠习惯, 每晚要按时就寝。
  2、睡前不要进的脑力劳动, 也要避免剧烈的运动或体力劳动, 取而代之的应该是在户外步。
  3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊, 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁的事带进卧房。
  4、睡前刷齿, 不仅可以清除内的积物, 有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。
  5、睡前梳梳头, 能使头皮, 疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡。
  6、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好个热水澡。
  7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。
  8、最好是一个人独睡一床。
  9、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右, 有助于入睡。
  10、控制房内湿度。为避免睡觉时咙或子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。
  11、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重, 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。
  12、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘, 不仅可以防止早晨光线太早射进来, 还有隔音效果。
  花的香味可能扰乱睡眠, 绿色植物夜里又会消耗气, 两者都不适合放在卧房。
  14、睡觉前最好播放轻松的音乐, 这样有助于全身放松,渐入睡眠状态。
(责任编辑:骆丽萍)
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日,它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问,不仅要分季节饮茶,还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象,肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节,穿上背心、短裤、比基尼,完…… []
每年11月中旬左右,北方地区都会开始室内供暖,但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。如,蒙头而睡、对灯光而睡、当风而睡等。失眠的原因 六种食物提高睡眠质量
  忙碌的工作,到处的奔波,让你的生活失衡了吗?每天十分劳累,却经常睡不着觉,是什么原因导致的呢?平时上班根本没有时间做饭,你是如何应付一日三餐的呢?下面小编为大家总结了六种可以助睡眠的方法,以及上班族的用餐选择和健康的饮食方法。
  快节奏的城市生活,使得人们的生活作息越来越紊乱,一昧的忙碌,使人的精神紧绷,得不到舒缓,失眠也就接踵而至。失眠,带给了人们许多的烦恼和痛苦。服用安眠药是可以带来暂时的睡眠,但是长期服用,身体会对药物产生依赖。其实在日常生活中我们是可以通过饮食来改变失眠的情况的。
  失眠的原因
  心理因素:大多数精神科专家都相信,压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校,也可能来自家庭与婚姻,另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善,不过要是短期失眠没有解决好的话,也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。
  生活习惯:一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,或是在临睡前做强度较大的运动,特别要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易导致失眠。
  环境因素:影响睡眠的很大一个因素就是睡觉的环境。如果你的房间太亮或者太热、太冷、太闷的话,都会影响你的睡眠质量。另外,如果你不是单独使用一个房间的话,那么你的室友的举止行为,都有可能影响到你的睡眠。
  药物原因:一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物,可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在,那么最好还是去医院寻求医生的帮助,医生可以帮你找出失眠的症结所在,并给你一些专业的建议,必要时再辅以药物治疗。
  6种助眠食物
  1.牛奶
  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
  2.小米
  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
  3.核桃
  经过专家鉴定,核桃是一种可以改善睡眠质量的食物,含有很高的营养价值。因此核桃经常被用来治疗健忘、神经衰弱、多梦、失眠等症状。服用时可以将其与黑芝麻混在一起,捣成浆糊状,在睡觉之前服用15克。效果十分显著。
  4.葵花子
  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
  5.大枣
  含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
  含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。
相关阅读推荐:
意外怀孕后不想要孩子什么时候做人流手术比较好呢?
鲍鱼50克,生山楂10个,煨至鲍鱼烂,饮汤食鱼治愈!
保护心脏是每个季节都在做的事情,尤其是冬天。|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
如何让睡眠质量提高_如何提高睡眠的质量
  导读:如何让睡眠质量提高?失眠是一个可怕的事情,谁都不想失眠,可是在这个忙碌的大都市里面,失眠确实无处不在的危害着人类健康。那么,如何让睡眠质量提高呢?下面小编就为大家详细的介绍一下。
  如何让睡眠质量提高
  水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
  面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
  小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
  鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
  灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之功效,用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
责任编辑:胡婉秋
48小时点击排行
共青团中央主办 共青团中央网络影视中心承办 版权所有:中国青年网}

我要回帖

更多关于 睡眠与失眠 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信