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撰文、编辑/底延 专家支持/北京宣武医院神经内科主治医师 马青峰
　　明明TA在和你热情地打招呼，你却死也想不起来TA是谁，甜甜的笑容尴尬地冻结在嘴边；车子就停在地下车库，可是都转3圈了，还没找到停车位置，急得挠墙，阴森森的车库里，向谁喊救命啊？刚下楼，却怎么也想不起来，厨房里熬着的粥关火了没有？不要埋下火灾隐患，还是赶紧回家看看吧……
GOD，我的记忆力是怎么了,未老先衰?阿尔茨海默症?有没有拯救的秘方……
　　●记忆的3个过程
　　记忆就是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象，保存在脑子里，并在需要的时候提取出来，再现出来，包括“记”和“忆”两部分。
　　如果内容保存不好，就提取不出来，那就是“遗忘”了，记忆减退了。
　　信息在脑中留下痕迹，这取决于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏兴趣、注意力不集中时，这个痕迹就很浅了。
　　信息储存，记忆痕迹很不稳定，有可能长期保存，也有可能短期保存。
　　唤起遗忘的经验。
　　如果只能部分或完全地失去再现以往经验的能力，就成为遗忘。正常人会出现遗忘和记忆错误。
　　●健忘
上班族通病
　　来自重庆长安公司的调查显示：对北京、上海、重庆、广州等全国各地58912人进行的名为“上班族亚健康大调查”的网络调查显示，记忆力下降困扰越来越多的上班族，有15.96%的上班族感觉记忆力下降。可见，记忆力减退不是你一个人的问题！
　　谁动了你的记忆
　　专家指出：虽然健忘已经成为都市人的通病，但其实不必过分担忧。这种记忆障碍只是大脑功能失调，是暂时性的，有这种症状的职场人士不必惊慌。解决健忘的难题，我们需要首先找到伤害记忆力的元凶！
　　No.1一心多用
　　快节奏的生活，逼迫着我们一心多用，而经常一心多用的人，恰恰有着最糟糕的记忆力。不仅如此，一心多用的人还容易患狂躁症、胃病、心血管病，甚至社交能力都会变差。
　　A.信息量过多，接受速度会慢
　　美国斯坦福大学的专家指出：“一切都分散着人们的注意力。当人们始终在接受眼前的所有信息时，他们就难以令头脑中已存储的信息保持独立。无法过滤信息，意味着会受到无关信息的影响，导致处理信息速度变慢。”研究人员观察大脑，发现人们在处理多件事情时，是大脑额叶前部皮层发挥关键作用。额叶前部皮层只能迅速调节两件事先后处理的顺序，有时，这种转换速度快到让我们产生“同时进行”的幻觉。大脑处理两件事的转换需要时间，人们可以通过练习缩短时间，却不可能将其缩短到任意小的数值。而且练习所产生的效果，很大程度上也取决于事情的难易程度。
　　加州大学的研究也显示，当人们在不同工作中换来换去时，他们工作速度的确快，但效率其实很低。
　　B.事情再多，也只能处理1、2件
　　除了一心多用，如今还有铺天盖地的新信息需要去消化和记忆。互联网、手机、电子产品里，源源不断涌出新鲜事物，科学家估计，如今人们大脑一天中尽量去处理完的信息量，相当于100年前，我们的曾祖母整整一个星期收到的信息量。“当不同信息同时涌现在记忆中，人们会无法筛选出与当前目标不相关的信息，甚至还会禁不住去思考那些尚未开始做的事情，于是顾此失彼。”
　　神经学家证实，同时做两件或多件事需要付出更多脑力。研究人员进行脑部扫描，发现同时处理不同工作时，即使面前有很多看得见的物体，也仅有一两件会引起大脑的反应，表明我们实际上只能集中精力做一两件事。即，我们的大脑在处理太多不同工作时，只会来回忙碌，做无用功，因此容易导致大脑的处理能力透支并引发严重脑部问题。
　　年轻人“一心多用”时间越长，集中注意力能力就越差。边学习边做别的事，直接影响孩子的智力发育。
　　No.2焦虑
　　焦虑也是导致都市人失忆的一大祸首。高速运转的生活节奏，让我们的神经一直处于紧张亢奋之中，神经过度疲劳就容易导致短暂的记忆障碍。放下焦虑，才是拒绝健忘的法门。
　　No.3失眠
　　失眠患者常伴有健忘症。若长期失眠或失眠症状严重，引起脑神经病变，会使脑功能活动受到影响。失眠可导致和加重健忘，而健忘也会间接地加重失眠。
　　打乱正规的作息时间，减少睡眠，长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。科学家做过测试，即让受试者记住10个字母，然后观察睡眠和不睡眠对记忆的影响。结果发现，睡眠能使遗忘的速度显著减慢。一个人经过1小时睡眠后，遗忘率为30%，8小时后遗忘率也只有44%;相反，还是那些受试者，如果不睡觉，1小时遗忘率就达59%，这是因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，使原先记住的东西很快保存下来;减少睡眠时间，外界刺激不断进入大脑，就会把原先的记忆也冲淡，这可能就是造成失眠患者记忆力减退的原因之一。失眠使患者的注意力不能集中，也是影响记忆力的因素之一。
　　No.4熬夜工作加班
　　晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。
　　熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。
　　No.5生活中摄入有害金属太多
　　铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。
　　久而久之，这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。
　　No.6不注意保养牙齿
　　牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这是国外一家科研机构调查的结果。
　　研究指出，牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响。
　　No.7高血压
　　英国南安普顿大学医院神经病学专家费尼拉·克克哈姆教授表示，高血压会损伤血管内壁，影响大脑供血。因此，45岁前经常忘事，最好查查血压。
　　No.8甲减
　　谢菲尔德大学内分泌学教授表示，甲状腺素水平偏低，全身机能都会下降，包括大脑记忆能力。
　　No.9更年期综合征
　　美国加州大学一项研究发现，更年期后雌激素水平降低，大脑中枢神经传递物质受到保护更少，因而会影响到记忆。
　　No.10偏头痛
　　克克哈姆教授表示，偏头痛患者更容易发生暂时性全脑性遗忘症，50岁以上人群更常见。
　　No.11抑郁症
　　专家表示，抑郁症会降低血清素和去甲肾上腺素等大脑化学物质水平，进而导致记忆问题。
　　No.12癫痫
　　克克哈姆教授表示，癫痫发作时，大脑中电子脉冲发生紊乱。如果这种紊乱发生于大脑海马区域，那么必然会对患者记忆造成损伤。
　　那些失忆电影中的真真假假
　　记忆，装载着我们过去的点点滴滴。如果有人动了我们的记忆，那些刻骨铭心的情感，那些深入骨髓的经历，都会随风逝去吗？出于对这些问题的探寻，伟大的编剧和导演以失忆为题材，为我们奉献了一部又一部精彩的作品。欣赏佳片之余，有没有想过这些电影情节的真真假假？是否有科学根据？
　　《初恋50次》
　　露茜是一名中学美术教师，她患上了一种罕见的精神病，当第二天一到，就会把前一天的事全忘光。亨利爱上了患有短期记忆丧失症的女孩露茜，为了赢得女孩的芳心，亨利绞尽了脑汁……
　　●点评
　　电影很浪漫，真实性为零。电影中的失忆模式，在任何已知神经条件下从未出现过：女主人公每天把当天的事情记得清清楚楚，但将昨天的事情忘得一干二净，周而复始。因此，她不厌其烦地一次次地与男主角约会。这种失忆类型——不断在失去记忆和恢复记忆两种状态之间切换，仅仅存在于剧作家们的想象之中。
　　《阿呆拜寿》
　　不可一世的阔少招福在成亲当日摔成痴呆，继承人地位被篡夺。其寡母气愤而亡。但尚未拜堂的媳妇望弟义无反顾地承担起照顾阿福的义务。
　　●点评
　　主人公头部受伤后失忆，当TA的头部再次遭到打击后，神奇地恢复了记忆，这是影视剧的常见情节，不过，却非常荒谬。如果第二次头部打击恢复记忆的假设的确成立，那么大脑损伤便一定是可逆的。然而，头部伤害引起失忆最有可能的原因是大脑积液，因此，第二次打击只能使情况恶化。这很像使用旧家电的经验。然而，大脑不会出现类似旧家电的接线松动，神经元被神经键牢牢地连接了起来，除非是破坏性的严重伤害，否则几乎不会出现“接触不良”的现象。
《美丽心灵》
　　描述了数学家约翰·纳什的生活，向观众深刻讲述了精神分裂症患者的经历。纳什早年就作出了惊人的数学发现，开始享有国际声誉。但他出众的直觉受到了精神分裂症的困扰。好在，纳什在深爱着他的妻子的相助下，顽强抗争。终于战胜了这个不幸，并获得了诺贝尔奖。
　　●点评
　　电影科学性基本属实。《美丽心灵》中的数学家是标准的精神分裂症的症状，其原因是疾病、伤害或遗传因素引起的大脑不正常。精神分裂症患者以20岁左右的青年男性居多。电影中纳什所经历的幻觉是视觉化的，而现实生活中也有人患有类似的听觉化症状。
　　电影中的大部分情节符合科学，但有些情节上还是与事实相左。比如纳什的病因为妻子的出现而得到了治愈。实际上，精神分裂症是一种大脑的物理异常。精神分裂症患者是可以在一定程度上康复的：他们会出现正常期和发病期交替出现的状况，大约有1/6的病人其症状最终会消失。至于为什么精神分裂症患者的症状会自行缓解，人们至今还没有弄清楚。
　　电影中还犯了一个错误：精神分裂症是由于从小缺乏母爱而造成的。这一观点被广为接受，无端使许多精神分裂症患者的母亲及亲人深深自责。现在，诸多证据证明，这一观点是错误的。
　　《记忆碎片》
　　莱纳·谢尔比在家遭到歹徒的袭击，妻子被残忍地奸杀，自己脑部也受到严重的伤害。醒来后，他发现自己患了罕见的“短期记忆丧失症”，他只能记住十几分钟前发生的事情。为了让生活继续下去，更为了替惨死的妻子报仇，他凭借文身、纸条、宝丽来快照等零碎的小东西，保存记忆，收集线索，展开了艰难的调查。
　　●点评
　　难得有电影拥有如此科学的依据。
　　电影演绎了患有严重顺行性遗忘症的主人公莱纳的遭遇。莱纳的症状与实际生活中大脑海马区及有关结构受损的患者类似。海马区及与之相连的大脑部分（如大脑皮层颞叶）用于信息的短期储存，对于长期记忆的最终形成，这部分结构也非常重要。电影主人公莱纳的头部受伤部位就是大脑皮层颞叶；莱纳大脑功能丧失的结果非常可信。
　　《脑海中的橡皮擦》
　　健忘的秀真与哲洙因为误会而相识，并开始交往。但秀真健忘越来越严重，去医院诊断为阿尔茨海默症，将记不住所有的事情。慢慢地秀真忘记了自己所爱的哲洙，当她看到两人的照片回忆两人的日子，又再次爱上哲洙，她不想伤害哲洙因此离开，但每天都在看有关哲洙的照片，给他写信。最终哲洙找到秀真，带她去他们相识的商店，秀真看着医生、父母等人，记起了一切。最后她与哲洙去了比天堂还要美的地方。爱情的力量，足以让人记起忘记的事情，爱情也是无论如何擦不掉的。
　　●点评
　　阿尔茨海默症，也就是老年痴呆症。这种疾病是致命的，从确诊到脑袋空空地离开这世界，大多数患者大概只要7年的时间。而在这大约7年的时间渐进性地痴呆直至生活不能自理，患者与家属承担着无法想象的痛苦与经济上的负担。而且，年轻人罹患阿尔茨海默症的几率非常低，50岁以下的患者十分鲜见。
　　2个IDEA告别健忘
　　专家指出：用进废退，大脑的记忆功能也是如此。智力训练、一些小窍门就能帮助你提升记忆力！
　　7日大脑加油计划
　　英国广播公司（BBC）的一项研究表明，看排行榜、玩数字游戏，以及背电话号码，甚至是闭着眼睛享受淋浴，这些“大脑的运动或修养”都能让我们迅速提高智商。“一周内提升记忆为大脑加油”是BBC的一个研究项目，通过测试，科学家们逐渐相信：我们生活方式的一些简单改变，能显著改善我们大脑的功效。研究人员对100个来自英国的志愿者进行了一项实验。研究人员给这100个参与实验的人每人一份长达50页的“为大脑加油指南”，让他们在一周内尽力按指南的建议做。建议包括“蒙住眼睛在家里走动”“用‘非正手’操作鼠标、每天一个小时”“玩SCRABBLE（英文拼音游戏）或字谜游戏”等。
　　实验结束后，绝大多数志愿者都表示自己从中受益。该项目的制片人莫罗表示，很多人觉得他们的生活黯淡无光，因为自己在处理问题上的无力而意念消沉，或认为别人在工作中比自己更聪明。这个项目说明，只要使用这些方法，每个人都能变得更聪明，感觉更好。
　　这是“提升记忆力为大脑加油”的简明版本，不想试试吗？
骑自行车、走路或乘公共汽车上班；晚餐吃鱼。
从词典里挑几个不熟悉的词，并用它们造句、会话。
做普拉提，或沉思冥想；和陌生人交谈。
走一条不同的路线上班；看排行榜或者“脑筋急转弯”。
不喝咖啡，不喝酒；把购物清单背下来。
用“非正手”（通常不用的那只手）刷牙；淋浴的时候闭上眼睛。
做填字游戏；轻快地散步。
　　找车，这么做
　　找规律
　　车库里安排车位，一般都有规律可循，或以颜色划分区域，或以“春夏秋冬”四季划分，或以ABCD顺序排列。找出规律，就能记下车子停放的区域。
　　记号码
　　最好一下车就把详细的车位楼层、区域和号码抄在本子上或输入手机，离开时，一步三回头，把车位到商场的路线图印在脑子里。
　　看地图
　　多数车库在电梯出口旁配有详细的平面图，可按图索骥。
　　利用找车键
　　按一下遥控钥匙的“找车”键，如果有的话。车灯会闪。美版车的钥匙一般都有 panic 键，
就是干这个用的。日产的遥控有一个红色的警告按键，按完，车喇叭会“呱……”地发出告警音，在遥控范围内找车可用。
　　拍照片
　　智能手机干吗使的？这时候拿出来，定可助你一臂之力。
　　归根到底，在地下车库停完车后，别急着上楼，先记清自己的位置。停车时多花几分钟，拿车时就可能节约几十分钟。
　　记人名，这么做
　　每当介绍别人名字时，请大声重复被引荐人的名字（当然必须自然一些）。
　　互致问候的时候，一定在问候语中提到对方的名字。比如，“见到你真荣幸，安柏”。或者，“丹尼斯，很高兴认识你”。
　　把新认识的人的自我介绍与他们的名字联系在一起。如果必要，你可以大声读出来，比如：JJ，市场经理。你自己说出这些名字会强化你的记忆，让你感觉更真实。
　　编顺口溜记名字。
　　如果你知道自己的名字比较难于记忆，或者难于读出，请自己想个记忆方法，帮助你的客户记住你的名字。
　　及时做笔记。在名片背面或者你的掌上电脑上做笔记。（请不要在名片正面做笔记，在有些文化环境里这样显得非常不尊重对方）。
　　对于外国朋友，大胆地请对方告知正确的发音，帮助你记住他们的名字。用一些小技巧和小幽默，客户不会感觉反感，反而会赞赏你尊重他们的举动。
　　如果你请客户教你他的名字如何发音，千万不要这样回答：“噢，我永远不可能正确发音的。”这不仅十分粗鲁，而且显得你懒惰无比，甚至连正确发音都不愿意尝试。
　　或者记住别人名字背后的故事、引申意思。
　　3个思维游戏，你敢挑战吗？
　　你知道吗？每天至少有两百万左右的英国人在做填字游戏，飞机上、火车上、厨房里、牙医候诊室，都是挑战填字游戏的好地方。你可以在世界各地看到喜欢填字游戏的人，但是唯有英国有一批专攻高难度填字游戏的人。对这些人来说，攻下一个游戏，犹如赢了一次战役！在英国，还有成千上万的数独迷，来自日本的新的益智游戏kenken（贤贤），意思是“聪明方格”，也在英国大行其道。
　　正所谓用进废退，越玩越聪明绝对是硬道理，要不，怎么英国的大文豪就那么多呢？怎么就连离了婚的小女子J.K.罗琳的《哈利·波特》都能风靡全球呢？闲话少说，以下几个思维游戏你能给出正确答案吗？
　　儿子和爸爸
　　儿子和爸爸在家里聊天，儿子突然对爸爸说：我可以坐到一个你永远坐不到的地方！爸爸觉得不可能，你觉得呢？
　　谁是智者
　　甲、乙、丙三人中只有一个是智者，他们一起参加了语文和数学2门考试。甲说：如果我不是智者，我将不能通过语文考试；如果我是智者，我将能通过数学考试。乙说：如果我不是智者，我将不能通过数学考试；如果我是智者，我将能通过语文考试。丙说：如果我不是智者，我将不能通过语文考试；如果我是智者，我将能通过语文考试。
　　考试结束后，证明这三个人都说了真话，并且智者是3人中唯一通过某门考试的人，也是唯一没有通过某门考试的人。
　　3个人，谁是智者？
　　山羊吃白菜
　　如果3只山羊在6分钟内吃掉3棵大白菜，那么一只半山羊吃掉一棵半白菜要多长时间？
　　ANSWER
　　●可能，爸爸永远坐不到自己的腿上。
　　●智者是乙。
　　●9分钟。一只山羊吃掉一棵白菜要6分钟，所以吃掉了一棵半白菜要9分钟，半只山羊是不会吃东西的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。可能造成老年人记忆力下降的原因不少老年人因记忆力越来越差，担心自己患了老年痴呆症。其实，老年人的记忆力减退并非都是老年痴呆症，那么老年人记忆力减退的原因有哪些呢?通常应考虑以下几种情况：长期素食可导致记忆力下降，植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸，缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量极少，人体每天至少需要60～70克脂肪，要想满足这种需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永远代替不了动物蛋白。长期素食，蛋白质得不到充分供给，会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝。老年人牙齿长期缺损与记忆力减退密切相关。海马回(大脑中的一个脑回)参与记忆和情感反应，人们的短期记忆便储存在这一部位。人老后，海马回细胞会衰老，人的短期记忆力也随之每况愈下。缺牙使人的咀嚼力度、次数下降，长此以往会加速海马回细胞的退化，影响人的记忆力。镁缺乏镁可以帮助调节大脑关键受体的功能，这些受体在学习和记忆方面起很重要的作用。镁缺乏会导致学习和记忆能力下降，而充足的镁会提高人的认知能力。脑动脉硬化可导致慢性脑供血不足，出现头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中、脑力劳动能力降低、睡眠障碍、情绪行为改变等。长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高，引起一种叫 纤维芽细胞生长因子 的物质增加，导致脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。含铝食品世界卫生组织提出，人体每天摄铝量不应超过1毫克/千克体重文章出自，转载请保留此链接！。若天天吃油条、粉丝、凉粉、油饼等，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆力下降，思维能力迟钝。老人健忘怎么办进入中老年，很多人会发现自己的记忆力开始 滑坡 ，明明买菜刚给完钱，却忘了拿菜;有时手里拿着老花镜，却在满屋子找老花镜？健忘也分良性、恶性。改善健忘的妙招，画钟实验，小米粉蒸肉的制作方法等。记忆力不好有可能和阿尔兹海默症有关。我国65岁的人群罹患阿尔兹海默症的比例为20%。阿尔兹海默症和良性的健忘有本质区别，阿尔兹海默症的人脑子会萎缩，而良性的健忘没有这个症状。恶性健忘有哪些症状如果怀疑家中的老人有记忆力方面的问题可以简单进行画钟实验来初步判断。能画一个完整的圆;能写出12个数字，顺序间隔不能错;分针、秒针也需要错落有致;指针有箭头各得一分。4分为正常，4分以下可能认知方面有问题要警惕。富含优质蛋白的食物都能改善我们的记忆力，如鸡肉、海鲜贝类、菌类、核桃、桑葚、黑芝麻、天麻等等。一天吃2个核桃即可。均衡饮食、低盐低钠、适当运动、戒烟限酒、生活规律、爱护心脏、防止肥胖、积极用脑都能改善记忆力，远离健忘。大厨家常菜：小米粉蒸肉。脑疲劳引起的记忆力减退怎么办一脑疲劳 症状免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关百科：
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