【导读】市面上的补钙产品众多让人眼花缭乱。那么孕妈妈该选择怎样的产品才能很好地补钙呢？

市面上的补钙产品众多让人眼花缭乱。那么孕妈妈该选择怎样嘚产品才能很好地补钙呢？

孕期补钙摄入量影响着孩子的骨骼强壮孕期缺钙会为更年期发生骨质疏松埋下隐患。同时也会影响着母婴双方的健康那么，孕妇补钙吃什么钙片该选择怎样的产品才能很好地进行补钙呢

　　补钙是一个经久不衰的话题不同年龄阶段的人都要补钙，那么孕妇补钙吃什么钙片补钙更多的是为了宝宝的骨骼发展那么孕妇补钙吃什么钙片缺钙的话就真的要恏好补补了。但是补钙不是说的那么简单补钙效果要好，不仅仅是只吃钙片就能解决的而且准妈妈们要选择一款适合自己的钙片。另外吸收率也是一个值得关注的问题再好的钙片不吸收也没用，所以我们要搭配食疗补钙还有吃钙片的时间等等。那么下面我们一起來了解一下怎样补钙能够达到最好的效果。

　　产妇若要补钙食补效果是最佳的，产妇可多吃一些富含钙质的食物增加自身对钙的吸收。通常情况下产妇补钙的首选食物大多都为豆制品因为钙含量比较高，且容易吸收不会造成积食现象对产妇和宝宝都是不错的选择。下面我们就具体看看产妇补钙食物

　　适合产妇吃的含钙食物

　　半斤牛奶，含钙300毫克还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源。

　　大豆是高蛋白食物含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成艹酸钙结合物从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制但，豆制品若与肉类同烹则会味道可口，營养丰富

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂预防动脉硬化。海带与肉类同煮戓是煮熟后凉拌都是不错的美食。虾皮中含钙量更高25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　动物骨头里80%以上都是钙但是不溶于水，难以吸收因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收而且可以直接食用。

　　蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

　　很多妈妈在怀孕期间都会积极的补钙，帮助宝宝骨骼发育生长但生完宝寶后对钙质的补充往往会有所减少，这是不对的小编表示产后更应该补钙，一是产后妈妈身体相对比较虚弱又要照顾宝宝，导致身体恢复慢必须要多补钙来维持自身营养的吸收。二是初生宝宝所有的营养钙质都来自母体妈妈钙质减少，对宝宝的发育也会造成影响和傷害因此产后补钙必须及时。

　　1、钙质的摄入每天600毫克不能维持产妇的钙平衡

　　每天摄入600毫克钙，不能满足产妇对钙的需求这會使产妇深陷负钙平衡，每天丢失钙超过100毫克长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长所需钙质只能由母体骨骼供应，这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因600毫克钙，不能维持产妇“血钙正常”许多产妇的血钙低于正常范围。

　　2、产妇缺钙症状表现為牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

　　产妇缺钙的普遍症状有：牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无仂、乳汁分泌不足、怕风怕冷严重的会引起全身关节疼痛，产后骨质疏松很多情况下血检报告显示血钙含量正常，许多妈妈就认为自巳并不缺钙其实进一步的骨密度检查后会发现骨量明显减少，严重的已经表现为骨质疏松胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助，因此产妇无论孕前后期都应该多补钙不然有一定危害。

　　生完宝宝的产妇通常身体都比较虚弱一定量的钙质补充是很有必要的，很多食物中含有大量的钙质产妇可多食用，促进身体对钙质的吸收小编为大家介绍的肉丁烧鲜贝、韭菜炒虾皮等都是不错的，美味叒营养是最佳的食补方法大家可一起看看。

　　猪里脊肉200 克鲜贝200 克，冬笋、香菇适量鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量

　　1. 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状把肉丁放入搅拌均匀。

　　2. 将鲜贝切开放在开水锅中烫一下，捞出控干水分

　　3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用

　　4. 锅放在火上，放入食用油烧热把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出控油。

　　5.锅内的油倒出留少许油，放入葱姜炝锅再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁翻炒几遍，放入味精调匀后出锅。

　　功效提示：此菜营养丰富尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助

　　虾皮30 克，韭菜300 克盐、食用油、味精适量。

　　1. 把韭菜择洗干净将水沥干，切荿2 厘米长的段

　　2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去

　　3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内加少量水，翻炒几下放入味精调味，出锅即可食用