高考前焦虑失眠怎么办
本文导读：又快到了一年一度的高考时间，高考前很多考生会感到焦虑、紧张，甚至失眠，那么，高考前焦虑失眠怎么办？
&　　无论是中考还是高考，这都是一场没有硝烟的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办？看看下面文章的介绍。
　　考前焦虑怎么办
　　考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。
　　为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。
　　一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。
　　二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G.。
Sarason教授编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。
　　考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之药物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现；其二，针灸疗法完全克服了药物对中枢系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的。
　　从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，从而出现一系列临床症状。基于这样的认识，我们以安神定志，调畅气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡。
　　要让考生取得好的成绩，家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯，更要帮助调整他们的心态，考试前紧张综合征的发生。具体如下：
　　1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。
　　2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。
　　3、适当参加一些体育和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。
　　4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激。
　　考前失眠怎么办
　　1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入乡。
　　2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
　　3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓&真的睡不好&多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
　　4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
　　5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
　　备战中高考吃什么
　　1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。
　　2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。
　　3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
　　4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
（责任编辑：林小萍）
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积极心理学对高三学生考试焦虑的预防
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　　[关键词]高三学生；积极心理学；考试焦虑；预防 中国论文网 /9/view-1043225.htm　　 　　一、积极心理学的内涵 　　 　　积极心理学认为，心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于人的幸福、发展、快乐、满意的科学。积极心理学的研究领域包括三个方面： 　　(1)主观层次的研究。主要是研究积极的主观体验，包括幸福感和满足、希望和乐观主义、快乐和充盈，重点是对人的主观幸福感的研究，强调人要满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对未来。 　　(2)个人层次的研究。主要研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、洞察力、才能与智慧等。积极心理学认为，要培养个体具有这些积极的人格特质，必须增强个体的积极情绪体验，积极心理学希望寻找到一条能使个体具备这些潜质的有效途径。 　　(3)群体层次上的研究。主要研究积极组织系统。积极心理学致力于研究建立积极的社会、家庭和学校系统，以培养公民美德，使公民具有责任感、利他主义，有礼貌、有职业道德。 　　 　　二、高三学生考试焦虑问题分析 　　 　　适度的考试焦虑，能增强学生学习的动机，端正学生学习的态度，使学生积极地投入到学习中去；而严重的考试焦虑，会使学生产生不良的身体和心理反应，日常生活都会受到影响，学习成绩会直线下降。经调查，下列五个方面因素容易让学生产生考试焦虑。 　　1，对高考重要性的错误认识 　　受传统思想影响，家长望子成龙、望女成凤心切。一些家长总是向子女灌输“考上大学前途光明，考不上前途黑暗，你再也没有读书的机会了”等观念。久而久之，学生对此产生了不合理的信念――我绝对要考上名校，否则“糟糕至极”。在上述观念影响下，一些高三学生不堪重压到心理咨询室咨询的个案，我校一学期不少于35例。 　　2，不切实际的目标 　　有的学生考专科都有困难，却要报考重点大学，几次月考下来成绩远不及预想，离重点大学的要求相当远，进而焦虑不安。 　　3频繁考试，公布分数排名 　　据不完全统计，很多学校，高三一年大小考试不少于110次，每次考试成绩都登记排名，好多学生到咨询室说考一次怕一次，越考越紧张。考试排名对于那些成绩不是那么好的学生造成的压力是很大的。 　　4，因考试焦虑，造成考试失败，留下后遗症 　　有的学生曾因为考试焦虑，中考成绩不理想，临近高考，总是想着“高考也会像中考一样”，因此每次考试前都很紧张，结果每次考得都很差，因此就更紧张，几次下来，就会使学生走上恶性循环，学习焦虑―效率低下――成绩下滑――焦虑加剧。 　　5，缺乏自信心 　　据调查，高三学生自信心不足的占半数，自卑的占20％，认为自己对生活与学习充满信心的和比较有信心的仅为30％。 　　 　　三、运用积极心理学理论对高三学生考试焦虑进行预防 　　 　　高三的学习生活充满压力，造成这种压力的既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。高考是一场激烈的竞赛，因此教师与家长要关注学生的身心变化，引导他们积极乐观地面对高考。 　　塞里格曼的一个博士研究生曾做过这样一个实验：他们给老鼠注射了癌细胞，将老鼠安排于不同环境中。第一组老鼠可以通过逃避(如抓碰开关)而成功地摆脱电击(乐观组)；第二组则在第一组成功逃避电击时被电击，因为前者碰到开关则同时接通了它们的电击线路，它们无论如何也逃避不了电击；第三组老鼠生活在没有危险的环境中。结果第一组老鼠中患癌症的只有四分之一，第二组为四分之三，而最后一组有二分之一得癌症。此实验说明，积极有效地应对危险可以提升免疫力。 　　积极的心理本身就有预防和治疗心理问题的作用。关注个体发展的可能性和所存在的问题，能达到避免问题产生的目的。积极心理学的思想给学校心理健康教育带来重要启示：在日常教育教学实践中，应强调从积极的层面来研究学生的心理，注重培养学生的良好心理品质，激发他们内在的积极力量；应注重培养学生积极的主观体验，因为幸福、发展、快乐、满意是人类成就的主要动机，是人类赖以生存与发展的核心要素。 　　因此，在高三第一学期，应着重引导学生学会快乐地学习。大多数高中生心智渐趋成熟，多数情况下他们需要的仅是“点拨式”的指导。所以，对他们的心理健康指导应重在“授之以渔”，引导他们学会多角度考虑问题，打破固有的思维模式，树立合理的生活与学习信念。 　　对那些上课睡觉、荒废学业、不知该马上步入社会还是在学校继续混的学生应积极鼓励，让他们找回学习乐趣。并在班内展开辩论，使他们认清方向，树立远大的理想。还可通过开展制作“心中的塔”和“空中抛蛋”等团体活动，让学生积极参与，大胆地提出自己的设计方法，培养学生的成就感，使学生在和谐快乐团结的氛围内感受成功的愉悦。 　　积极心理健康教育的最大特点集中表现在一切从“积极”出发。即用积极的视角发现和解读问题的积极方面；用积极的途径培养积极的品质；用积极的思想浇灌积极的心灵；用积极的过程提供积极的情感体验；用积极的反馈强化积极的效果；用积极的态度塑造积极的人生。 　　因此，高三第二学期，应着重增强学生的信心，培养其坚忍不拔的意志和不怕苦的精神。 　　精神分析者阿德勒在《自卑与超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中渐近佳境。 　　在实践中，我们运用积极心理学的相关理念，帮助学生克服自卑。以体验、参与、合作、活动、内省为主要手段，以咨询、干预为辅助手段；以心理健康教育活动课为主渠道，辅以学科渗透；以团体心理健康教育活动为主，个别咨询辅导为辅。 　　基本目标是：以人为本，提高学生综合幸福指数；积极乐观，激扬生命活力；分享快乐，传播积极情绪情感；开发潜能，增强心理免疫力；学会应对挫折，提高生活学习效能；全员参与，突出主体自立自强；反思自检，以形成性评价促发展。 　　学校组织学生参加登山运动，锻炼学生吃苦耐劳的精神。 　　组织学生听高考讲座，振奋学生的精神，使之明确学习的目的性，增强学习的动机，重建自信心。 　　建议学生每天坚持跑步，以缓解学习压力。 　　建议学生制订学习目标，每天都能完成预定目标，由此增强自信。在心理活动课上，设计一些容易使学生产生成就感的活动，提高学生自信。 　　科学合理的自我评价对学生重树信心尤为重要，因此，我们引导学生分析自己现有水平，使学生不至于考一次怕一次。 　　 　　四、反思与收获 　　 　　1，心理健康教育活动课作为心健康教育的主渠道，可以培养学生积极的心理品质，引导学生关注和培养自身的主观幸福感、福乐体验、自我决定性、乐观、自尊、自信、宽容、同情、慷慨、责任、希望等积极的人格品质，构建积极的自我概念。 　　2，心理健康教育宣传作为教育的重要环节，要更多地借鉴积极心理学的理念，营造促使学生积极发展的环境，并吸收更多的人参加到积极心理健康教育中来，通过社会、家庭、校园、班级、宿舍的良好氛围的营造来影响每一个学生，深入广泛、生动切实有效地开展积极心理健康教育。 　　3，在心理辅导和咨询中，可将认知行为疗法的技术与积极心理学的原则相结合，以团体心理辅导或者朋辈教育为主要手段，培养学生的积极情绪和乐观精神，使学生在快乐和成功中成长。 　　我校在教育教学各方面渗透积极心理学的理念，效果显著。对2008届高三学生进行高考前的考试焦虑测量，结果跟2007届相比大有改进：2007届学校考生考试焦虑测试统计显示，严重焦虑者为20％，比较焦虑者为30％，适度焦虑为40％，有10％不焦虑。而2008届考生考试焦虑测试统计结果显示，严重焦虑为15％，比较焦虑为20％，适度焦虑为50％，25％为不焦虑。2008届高考成绩比2007届有很大进步。
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本文导读：面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。考虑焦虑症状有哪些？引起考试焦虑症的原因是什么？如何面对考试焦虑？想必很多家长都想知道。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　考试焦虑症是一种因为考试压力大引起的心理问题，学生面对考试表现出来的紧张、急躁、突然间头脑一片空白、头晕等迹象都有可能是焦虑的表现。复习时间短更容易产生压力和焦虑情绪。因此，家长、老师和学生都应该了解考试焦虑症，及时地发现焦虑迹象，以便采取正确的应对措施。
　　随着高考的临近，同学们也愈发焦虑不安，给自己增加了不少心理压力。那导致考试焦虑症的原因是什么呢？是家长的殷殷期盼，还是自己的理想目标。下面小编总结了引发考试焦虑症的六大原因，一起来看看吧。
　　引发考试焦虑症的六大原因
　　1、家里施压大
　　重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
　　已经患上考试焦虑症的学生，并非一日之寒，半数左右是因为家庭长期施加过大的压力所致。焦虑症考生半数以上家里施压大，日常生活中诸如&学习不好就会找不到工作&，&怎么对得起关心和教育你的父母&等类训斥，加重了学生内心负担。
　　农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种&望子成龙&的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。
　　2、时刻紧张的环境氛围
　　家长对考试的紧张也会影响到孩子的情绪，过度的&关爱&，时刻的&提醒&都有可能会影响到孩子的情绪。教师平时对学生的作业和测验安排得过紧，提出的要求过高，加重了学生对考试的恐惧感。
　　此外，严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。
　　3、考前过度疲劳
　　众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前&开夜车&，这种&连轴转&式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。
　　4、对自己缺乏自信
　　大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环。
　　专家认为，考试不自信与家庭以及老师有很大的关系，多是在童年发生的，是与家长相互作用的结果。家长的负面评价是孩子考试焦虑发生的主要原因。孩子将家长给予的负面或指令性信息进行内化，从而认为自己无能、愚笨。
　　除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。
　　5、对考试期望过高
　　每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来。因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩。
　　6、意志薄弱心理失调
　　考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。一项中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱。
　　此外，严重的心理创伤也会引发心理失调。这种痛苦的经历沉淀于内心深处，是无意识中引发考试焦虑的重要因素。
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2014高考心理测试：你有“考试焦虑症”吗？
作者：佚名更新时间：
　　你有&考试焦虑症&吗？这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。来，自测一下，好对焦虑心理对症下药。
　　请阅读下面句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。
　　1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
　　□从不□有时□经常□总是
　　2、在考试时，我感到心烦意乱。
　　□从不□有时□经常□总是
　　3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。
　　□从不□有时□经常□总是
　　4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。
　　□从不□有时□经常□总是
　　5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
　　□从不□有时□经常□总是
　　6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
　　□从不□有时□经常□总是
　　7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。□从不□有时□经常□总是
　　8、当参加重要的考试时，我感到异常心神不安，神经过敏。□从不□有时□经常□总是
　　9、即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。□从不□有时□经常□总是
　　10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。
　　□从不□有时□经常□总是
　　11、在考试中，我感到非常紧张。
　　□从不□有时□经常□总是
　　12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
　　□从不□有时□经常□总是
　　13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。□从不□有时□经常□总是
　　14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。□从不□有时□经常□总是
　　15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。□从不□有时□经常□总是
　　16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。
　　□从不□有时□经常□总是
　　17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。
　　□从不□有时□经常□总是
　　18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。□从不□有时□经常□总是
　　19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。□从不□有时□经常□总是
　　20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
　　□从不□有时□经常□总是
　　计分方法：
　　第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分；
　　第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分；
　　依次将每题得分相加，即为总分。
　　男生总分在30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑；
　　女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
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热门专题排行高三学生考试焦虑状况与对策的研究--《华中师范大学》2008年硕士论文
高三学生考试焦虑状况与对策的研究
【摘要】：
近年来,高中生心理健康问题引起了我国社会各界的高度重视。考试焦虑问题是高三学生突出的心理问题。高三学生处在紧张的高考复习冲刺阶段,面对紧张繁重的学习任务,家长老师的殷切期盼、自身的追求和梦想,不同程度地感觉着压力。高三学生考试焦虑状况及对策研究具有十分重要的意义,不仅可以帮助他们准确认识自己、有效调控自己、成功超越自己,更重要可以引导他们以良好的心态和个性品质去接受高考的挑战,在高考中最大限度地发挥自己应有的水平。
本文首先确定高三学生考试焦虑的定义,研究其表现形式和案例,然后在广东省深圳市碧波中学高三学生进行了三种形式的关于高三学生心理健康状况和考试焦虑状况的调查:一是运用自编的问卷《高三学生复习备考心理问题调查问卷》和《深圳市碧波中学2007届毕业生备考状态调查》,了解了我校高三学生考前心理状况并进行分析;二是采用专业心理测验量表《考试焦虑自评量表》对学生进行了焦虑测量,了解了我校高三学生考试焦虑的普遍状况。接下来,根据心理测量、问卷调查以及心理咨询情况统计等三方面结果,同时凭借自己多年高三教育教学工作中的经验和体会,以及对学生观察的总结,笔者对高三学生考试焦虑的成因进行了分析,总结概括起来主要有四个方面:一是学生本体因素;二是家庭因素;三是学校因素;四是社会因素。最后,在此基础上,笔者从三个方面提出了解决高三学生考试焦虑的相关对策:一是分别从学生、老师、家长和学校四方面入手;二是分期有针对性地缓解高三学生考试焦虑;三是进行考试焦虑训练。
本文解决的关键问题是通过调查了解高三学生考试焦虑状况,透彻地分析形成原因,从而提出了比较全面具体、操作性强的有效的缓解考试焦虑的教育对策。
【关键词】：
【学位授予单位】：华中师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2008【分类号】：G441【目录】：
中文摘要4-5
Abstract5-7
一、问题的提出7-8
二、课题综述8-13
(一) 焦虑的定义8
(二) 考试焦虑的定义8-9
(三) 高三学生考试焦虑的具体表现9-13
三、研究方法13-15
(一) 研究对象13
(二) 调查目的13
(三) 研究原则13
(四) 研究方法13-15
四、高三学生考前焦虑状况调查结果分析15-21
(一) 对高三学生复习备考心理问题的调查分析15-18
(二) 对高三学生考试焦虑状况的调查分析18-21
五、高三学生考试焦虑的成因分析21-25
(一) 本体因素21-22
(二) 家庭因素22-23
(三) 学校因素23-24
(四) 社会因素24-25
六、针对高三学生考试焦虑的实施对策25-36
(一) 分别从学生、老师、家长和学校四方面入手25-28
(二) 分期有针对性地缓解高三学生考试焦虑28-30
(三) 进行缓解考试焦虑训练30-36
参考文献37-39
附件一39-41
附件二41-43
附件三43-50
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