晚上经常失眠怎么办
晚上经常失眠怎么办
学习啦【方法大全】 编辑：谢君
　　现代人因为工作和生活的压力等等因素，而压力又得不到很好的改善，那么就会发生不同程度的失眠，而失眠不仅仅不能拥有好的睡眠，而且对于患者来说，还会影响白天的工作和学习，所以对于很多经常失眠的患者来说，当然很想知道晚上老失眠怎么办?以下是由学习啦小编整理的相关内容，提供给大家参考和了解。
　　当然对于失眠患者来说，要学会自我释放压力，还有改善一些睡前习惯，那么而然会有效的改善失眠，当然如果失眠一直得不到改善，就要到医院就诊。
　　一：食醋解除：
　　有些人长途后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　二：糖水解除失眠症：
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　三：牛奶解除失眠症：
　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　四：水果解除失眠症：
　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　五：面包解除失眠症：
　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　所以说，失眠可不是一个小问题，应该要引起重视，如果长久的失眠甚至会引起精神类，因此对于晚上老失眠怎么办除了改善睡前习惯，选择一些有助于睡眠的食物以外，还可以咨询医生，但是不要盲目用安眠类药物。
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晚上经常失眠怎么办
　 12:37:59　来源：全民健康网
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　　失眠影响人体健康，并影响第二天的工作和学习，那么晚上失眠怎么办呢?下面的方法可以帮你改善失眠问题。并且向大家介绍下失眠的几种主要危害。
　　一、失眠怎么办
　　1、避免每天下午饮用刺激性较强的饮料，比如茶、可乐、酒、咖啡等，并且在睡觉前要避免吃大餐。
　　2、每晚营造一种适合睡眠的环境，比如关好灯，保持卧室内安静，防止杂音、噪音，可以点一盏有助于睡眠的薰衣草香薰灯。室内温度注意不要太冷也不要太热，以最感舒适的温度为宜。
　　3、睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目，比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等，这些影片会造成心理不安，让人难以入睡。
　　4、失眠怎么办，建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。
　　5、聆听平静舒缓的音乐有助于失眠的治疗，比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。另外，还可以试试催眠音乐，以诱导的方式治疗失眠。
　　6、睡觉前喝一杯热有助于快速入睡。
　　7、失眠怎么办?规律运动可影响生物周期频率，与光线同样能起到改善睡眠的作用。
　　二、失眠的危害
　　1、失眠会导致抑郁症
　　睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症，要知道失眠和抑郁症有着直接联系。据调查显示，患有失眠的人发展成抑郁症的几率要比没有失眠情况的人高出5倍多，也可以说失眠是抑郁症的征兆之一。
　　2、健忘
　　想要超强记忆力，那么就要保证每天充足的睡眠，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆力。这种“尖波涟漪”基本上只有在深度睡眠时才会出现。
　　3、引发健康问题
　　慢性睡眠不足和睡眠障碍会增加患各种疾病的风险，比如心脏病发作、心律不齐、心脏衰竭、高血压、糖尿病、。据调查，有九成失眠患者都伴有其他健康问题。
（本文来源：全民健康网　编辑：Nydia　作者：）
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