晚上经常失眠的原因是什么？可能是这5种食物“作祟”
睡眠，一个能恢复人体机能的重要过程。而优质的失眠，能驱赶疲劳、增强免疫，对衰老、细胞受损有预防作用。反之，不好的睡眠就会带来反效果，一般表现为面容憔悴，消瘦、衰老加速，还容易患上心血管、消化道疾病等。因此，解决失眠问题已迫在眉睫。不同的失眠原因治疗方法不同，究其原因，对症下药。失眠原因众多，往往与心理、疾病、疼痛有关，同时，容易被忽略的饮食也与之有着密不可切的关系。广州医科大学附属第一医院临床心理科副主任医师余金龙曾在接受家庭医生在线采访时表示，培养良好的生活习惯对缓解失眠非常有帮助的，某些似乎天生与睡眠“敌对”的食物，吃多了整晚会合不拢眼，需要我们自律地节制。一、甜食或者精细碳水化合物睡前摄入这些食物容易分泌更多胰岛素，使血糖下降，出现应激反应。释放肾上腺素和皮质醇，使身体产生警觉。正确做法：早午餐以大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间尽量不超过4小时；下午5~6点，适当吃健康的零食；下午7~8点，适当摄入蛋白质食物，如鸡胸肉、牛排等，避开番茄酱、白面包等快餐食物。晚上9点，不食用含酒精的食物、薯片。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论晚上常失眠? 这几招让你一觉到天亮
失眠无法入睡，你辗转反侧，却更加焦虑，你的解决方法是什么？这里有7个方法可以让你快速入睡。
入睡前或者起夜的时候，尽量不要开着特别明亮的灯。特别是起夜去厕所的时候，从卧室到厕所不要打开所有的灯。光线会刺激大脑和身体提高你的警惕性，所以要尽可能的避免打开明亮的灯，只保留你绝对需要的光。几分钟的光线可以让你一小时都无法入睡。
阅读让你入睡
如果你躺在床上难以入睡，在你的床头放一本书或者杂志。但要注意的是尽量避免有令人兴奋或者惊悚的内容。其次，你的床头灯的亮度不要太高。
远离电子设备
如果你正在辗转反侧，放弃使用你的手机、平板电脑、电视。电子设备发出的光亮，特别是那些离你脸特别近的手机，它们会刺激你的大脑让你保持兴奋状态。
找一个舒服的姿势
找一个让你舒服的姿势，可以让你的身体得到休息，完全使身体的得到放松。如果你站或坐了很长一段时间，要特别注意让你的背部得到放松。
不要吃东西
饥饿感让你无法入睡，你会吃一些东西。实际上睡前吃东西会让你无法入睡，睡前一个小时吃东西容易中断你一会的睡眠时间。长此以往你的大脑和身体会习惯在睡前吃东西，造成长期失眠。而且睡前吃东西也会影响睡眠质量。
身体肌肉紧张无法入睡，试着放松你的身体和大脑，因为肌肉的信号会传递到你的大脑，使大脑保持警惕。要有意识的降低你的肌肉紧张，还可以深呼吸，冥想一会是身心平复下来。
不要错过睡眠时间
形成固定的作息规律，如果前一晚没有睡好，可以在中午稍微小憩一会。但不要放任自己用整个下午来进行休息，因为这样你会在晚上又失去睡意，慢慢会使大脑和身体在夜晚保持清醒的状态。
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今日搜狐热点为什么晚上经常失眠三大元凶
更新时间： 23:39:56
健康分享者：一颗苹果果果果果
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人的精神状态对于睡眠的质量有着很重要的影响，在睡觉的环境、饮食、自然规律方面也有着不可忽略的重要联系。人的失眠，是多方面引发的结果；所以需要从多方面进行查找原因，进行积极的治疗。很多人失眠后会感觉到非常的困扰，原因就在于失眠会影响其精神状态，失眠者还会出现头痛和头胀等症状，所以才会选择安眠药物，但是建议还是应该慎用药物，千万不要吃过多安眠类的药物。
步骤/方法：
为什么晚上经常失眠三大元凶分别为情绪因素，睡眠环境，和其他原因。首先是情绪因素，人如果在夜晚的时间，吃的过饱，晚上喝大量的浓茶和喝咖啡等，因为其中含有大量的因子能够刺激人的大脑，长期处于兴奋的状态从而导致了失眠。
其次是睡眠环境，在吵闹或是繁华和鸣笛声的市场周围睡觉，由于隔音效果不好也很容易导致失眠。同时睡眠的环境空气流通差，温度过高或是过低都使我们难以安然的入睡，所以睡眠环境很重要。
而且一小部分人，因为长期的上夜班，或者是夜生活丰富，这些都是导致人在晚上经常失眠的原因。除了上述两个原因之外还有一些原因，比如人长期时间因为精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，神经衰弱等引起失眠也是主要因素之一。
注意事项：
同时心态也是很重要的，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果总是适得其反。这类担心所致的过分焦虑，对其睡眠本身及其健康的危害会更大。
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?为什么，我这几晚，都睡不着，老是失眠，为什么，我才十八岁
女27岁|科室：精神心理科
河南省社旗县郝寨卫生院
你好，考虑是脑力劳动过度、思虑过度引起的失眠，建议注意休息不要用脑过度，另外可以服用安神补脑的药物治疗。
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您好，失眠主要是精神紧张，压抑，思考过多等因素引起的，平时注意增加锻炼，听些舒缓...
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