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补钙应该如何补
1相信喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，
只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出
过多的铝。
2 以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元
素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近
年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
3 以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面――菠菜当中也含有
大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一
样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
4 以为吃水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而
且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发
5 以为喝饮料与补钙无关
为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者――因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头
泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量
低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。
6以为吃牛肉有利于骨骼
不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低――所有的肉都是这
样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙
元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
7 相信喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达
87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是
弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。日报.cn/jiankang/dxb/dxbyy/
8 相信豆浆是高钙食物
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差
的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很
少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
9 相信海带可以补钙
不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多――但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可
溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对
减少体内钙的流失有一定帮助。
10 用内酯豆腐来补钙
很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆
腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。
除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。
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孕期补钙该怎么补？
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我一直在补钙，因为小腿有时会抽筋，不知道要吃到什么时候，妈妈们你们有补钙吗？
首先建议要条件的话每天出去晒半个小时的太阳，然后可以吃点紫菜虾皮汤，还有白米虾，最好连壳一起吃下去很补钙哦，建议食补加晒太阳
提问者对答案的回复：
谢谢你的意见，对我很有帮助！
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回答共13条
每周吃一次饺子，混沌或者肉圆。（做法：三分之二的肉+三分之一的虾皮）虾皮剁碎了
多喝点鲫鱼豆腐汤补钙特别好，还有就是吃些胶囊型的钙片，据说这种不容易沉淀，饭后就吃吸收好。我以前腿酸就吃，现在不酸了还在吃呢。
从孕期开始就补钙，选择孕妇专用的口嚼钙片。一直到产后45天医院回访，医生还是说要补钙，因为宝宝会大量吸收妈妈的钙储存，所有建议坚持到产后，具体时间的长短可根据医院的骨密度测试最后决定。
4个月开始吃钙片，钙尔奇D片，600毫克的那种，每天一片，医生说吃到孕8个月停止。跟啊宝妈一样小腿会抽筋，医生嘱咐抽筋的时候每日吃两颗钙片，不过我不敢多吃，还是每日一片的量
目前8个月，我现在在喝钙锌口服液和多维素胶囊；怀孕初期，我吃咀嚼型的钙片，然后和紫菜虾皮汤，鲫鱼豆腐汤。
钙片有吃吗？
平时多煲点骨头汤
我有段时间也是腿抽筋医生开的冲剂
你产检的时候咨询一下医生
我都没有补过钙的啊，早上一杯孕妇奶粉，中午一小罐酸奶，晚上一杯牛奶。豆浆有时候也喝的，鱼汤倒是喝了不少，不过不知道有没有用。
我当时怀宝宝时。也补呀，不补腿有时也会抽筋呀。我吃的是迪巧的那款咀嚼的钙片。有时候再煮大骨头汤喝。。
喝牛奶是最好的补钙方法，1ml的牛奶大约就含1mg的钙，妈妈要多喝点牛奶噢。
也可以吃点钙片，可以让医生推荐好一点的。
我觉的食补挺不错的，多喝点骨头烫，虾什么的，在适当的吃点钙片！
没吃过钙片，都是食补的，注意营养均衡。
我当时是吃的朵望的妈妈钙，从4个月吃到产后3个月的}