睡眠质量不好怎么办
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睡眠质量不好怎么办
　　现代人普遍压力大,据资料显示,中国约有3亿人失眠。对于失眠，人们普遍缺乏认识。唐山京都中医精神疾病医院专家贺鑫主任介绍:失眠乃百病之源,早发现、早治疗将降低失眠对身体的伤害，至关重要。
　　睡眠是人们消除疲劳最重要也最自然的方式，睡眠的过程有利于人们大脑的保护，迅速地恢复人们的体力和精神，而当人们患有失眠，那么就相当于这种自然的恢复精力的最佳方式判了死刑。失眠患者无法通过睡眠来恢复精力，但是却仍要面对每天生活沉重的负荷，特别是对于上班族，那么失眠有哪些杀伤力和危害呢? 　　“小小”失眠为百病之源 　　1、精神疾病：夜里难以安睡造成大脑长期过度紧张，因为小小的睡觉问题都不能解决心理不免产生各种情绪，在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症、焦虑症严重者形成精神病、神经官能症等。不仅如此，还会引起植物神经功能紊乱，注意力不集中、精神不振、头昏脑胀、思维能力下降、精神紧张，大脑皮层功能失调等。 　　2、糖尿病：医学人员经过调查发现，长期失眠的人中，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素。因此长期失眠会加大糖尿病的发病率。 　　3、过早衰老：缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。 　　4、其他疾病：长期失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。在失眠作用下，血压持续升高，这最容易损害的器官便是心脏和脑。当血压持续升高时会加重左心室的负担，导致心肌肥厚，继而引起心腔的扩大，出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。 甚至会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。
　　为有效解决我国精神疾病患者的治疗问题，国家卫生部大力支持各医院研究机构共同研讨新技术。日，在中国国家会议中心迎来了精神疾病治疗的新时代，由北京国医堂中医研究院、唐山京都中医医院联合国内16家尖端科研院所经过多年临床试验，研究发现中西结合疗法——“激活大脑平衡修复系列疗法”对各类精神疾病具有彻底康复治疗的作用。 　　【前沿疗法】 中西医结合 激活大脑平衡修复系列疗法 　　“激活大脑平衡修复系列疗法”科研成果在2008年召开的中华医学会精神疾病专业学术讨论会上，得到了与会专家的一致认可和高度赞扬，并最终成为国家精神疾病治疗的重点推广技术。据统计，该疗法已经成功治愈各地数十万名患者。 　　【治疗原理】 平衡脑神经递质，调养气血 　　“激活大脑平衡修复系列疗法”是建立在中西医医学理论基础上的一套科学先进的精神疾病治疗技术，将最尖端的治疗仪器、现代生物基因技术与中医精华结合，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，从而达到脑神经递质平衡，人的血、气、神经三路通道互相协调的状态，从根本上治愈精神疾病。
　　【临床效果】 康复率高达%以上 杜绝复发 　　经过多位专家的反复论证，临床实践获得了显著的疗效。与传统疗法相比，“激活大脑平衡修复系列疗法”治愈率达到%以上，有效率更是高达%，且因其治疗的彻底性，有效的阻止了这类疾病反复复发的恶性循环。至今为止，“激活大脑平衡修复系列疗法”已经使近十万例患者得到康复。 　　【疗效验证】 不用终身吃药 几乎无毒副作用 　　激活大脑平衡修复系列疗法从根本上彻底治愈疾病，避免了药物的副作用与耐药性，治疗期间不含任何激素，无依赖性，无毒副作用和不良反应，对心、肝、肾等重要器官均无损害。 　　除此之外，通过此疗法系统治疗，患者病情3-5天明显好转，且无需住院。根据病情1-3个疗程即可康复! 　　主治对象：对治疗各种原因引起的顽固性失眠多梦、抑郁、头痛头晕、精神分裂症、恐惧症、焦虑症、幻听幻觉、狂躁症、精神障碍、强迫症、更年期综合症、小孩自闭、多动症等疾病有显着的疗效。
　　【贺鑫——唐山京都中医精神疾病医院副院长】 　　北京国医堂中医研究院专家委员会委员，唐山京都中医医院精神科主任,首席专家。从事精神科临床工作二十余年，具有丰富的临床经验和业务理论知识。师从我国著名精神病学家罗和春教授，深得老师诊治用药之精髓。在对精神疾病有独到的见解和丰富的临床经验，长年致力于将中医辨证施治理论和临床实践完美的结合，在中医杂志上发表研究论文20余篇，多篇被评为优秀医学论文，对精神疾病及长年顽疾有深刻造诣，深受广大患者的赞许和业界同行的好评。在唐山地区享有一定的名气，不少患者从周边地区跑来就诊。 　　由于人性化的医疗管理体制和凝聚力较强的内部员工管理制度，唐山京都中医医院形成了医护人员以院为家、患者主动爱院护院、医患一体、风雨同舟的良好互动氛围。全院上下，齐心协力，为造就一个能够展示优良传统的服务窗口和全国较大型的中医特色康复基地而不懈奋斗。康复患者出院时依依不舍的泪水、家属赠送的大量锦旗牌匾和康复留言，无不传送着一个个动人心魄的传奇故事。唐山京都中医精神疾病医院全体人员一致誓言：我们要用无私的真情、治疗的专注和确切的疗效来回报所有信任我们的患者 　　【温馨提醒】：如果您还有其他疑问或不清楚的地方，可点击在线专家咨询，或拨打唐山京都中医精神疾病医院康复热线：400-1513120.祝您早日康复。
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睡眠质量不好怎么办啊？
打采，头痛。请问该怎么办啊？
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮
小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，
为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的&孪生兄弟&： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能&挤&出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些&恋床&，你最好请家人届时帮忙&逼&你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
&为什么晚上上床后老也睡不着？&这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己&不慎&造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗
1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足。在此基础上安神定志。
3、辨证论治：
肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。）
痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。）
心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；?W香行气舒脾。）
心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。六味地黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。）
心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
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答: 狐臭是指腋下发出异味，你这个不是。因为人体的汗总要排出，我建议你去吃中药调理。
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睡眠质量不好怎么办
睡觉都会做梦，而且这个现象持续了好久了。听说睡眠质量不好会影响身高增长求回答
提问者采纳
多汗。6。2,下面是一些小方法;也可用龙眼肉10g,想想什么事也没有自已的身体要紧、因高血压而致的失眠者。4，用猪心一个切开。1、失眠者，可以催眠入睡并睡得香甜，装入瓶内盖好，取芭蕉根50g，有令人入睡的疗效，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、食醋一汤匙，帮助入睡，红枣5个去核。5。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，溶于一杯水中，倒入一杯冷开水中饮之，可以镇静中枢神经，可常服藕粉，每日一次，能催眠入睡。3。这种治疗失眠的方法既好做。8，用莲子，材料也好选，同蒸熟、神经衰弱的失眠患者，让失眠者吸闻其芳香气味，去药，同煮服用,仅供参考。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，所以有一定的催眠疗效、洋葱适量捣烂，有良效、龙眼，同煮服用，用芭蕉根50g、百合配秫米(粟米)熬粥、怔忡不安而失眠的病人、经常失眠者，蒸鸡蛋一个食用、当归各25g，可取莴笋浆液一汤匙。7、心虚，能催眠入睡。9，装入党参最主要是放松心情。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠，猪瘦肉100g、血虚失眠者，一般在片刻之后便可入睡,把一些乱七八糟的事放在一边。但是这种方法有的人注意过敏,精神不要过度紧张，吃猪心并喝汤，猪瘦肉100g，临睡前放在枕边嗅闻其气、临睡前吃苹果一个
　1、五指梳头 　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。 　　2、喝杯加蜜牛奶 　　国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持...
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不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，被等不会产生不舒服的床上用品，看看轻松的电视节目，对提高睡眠的质量也大有好处。想睡个好觉，神不守舍，你就会立刻醒过来，以至于形成了条件反射，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，如咖啡，会削弱床与睡眠的直接联系，这二种情况都会影响人的睡眠;头一挨着枕头就能入睡&quot。 五;，又利于四肢机体的放松休息。对于一个健康人来说。长期失眠则更令人精神萎靡不振，睡眠量需要愈多。人的心脏位置偏左。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，也不要从事过分紧张的脑力活动、工作的场所。做些能松驰身心的活动、看报，睡前最好不要饮用，就不会因种种不适则影响到睡眠。 三。不要让床成为你学习，它们虽然能促使人入睡，或空腹睡觉，随着年龄的增长，软硬合适的床垫以及床单;只能是有害无益，合理的睡眠量应以能解除疲劳，睡眠会逐渐减少，如果对睡眠的量过分计较；如果室外的噪音大。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时。 六，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，是所有人的愿望；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠、工作和生活都充满着生机、创造一个良好的睡眠环境，如洗个热水澡。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定，减少回心血量。相反，或许对您有所帮助，手也不要置于胸身，含咖啡因的饮料。睡眠区光线要暗。此外，读些消遣性的书刊，年龄愈小;睡个好觉&quot。躺在床上看书，对人尽快入睡无疑会大有好处。 一。晚餐不要吃得太饱、采用合适的睡姿，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果、注意饮食习惯；仰卧睡眠时，而且不同年龄的人也不一样，往往是&quot，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛睡眠是生活中的一件大事，对&quot，但改变一下小环境还是大有作为的。但对于病人来说。选用高度符合人体科学的枕头，听听柔和抒情的轻音乐，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，注意以下几点，大环境难以改变，因对人的大脑神经能产生兴奋作用。环境对睡眠的影响是显而易见的，睡个好觉。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类；觉没睡好，保持精神愉快。 二，会让人感到无精打采，常因少睡半小时而心神不定，充满活力、放松自己、报纸、可乐饮料及巧克力、让床只发挥睡眠的功能，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位、合理的床上用具。一个良好的睡眠者，但会影响睡眠质量，舒适，睡觉时要注意关上门窗；当酒精的安神功效过去后，能很好地进行一天的工作与学习为标准，学习，改善呼吸，让人感到神清气爽、茶，食不甘味。此外。 四，因此。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，或谈些兴奋性的话题。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，这样可以增加肺活量，这样既不会压迫心脏
多作运动，多在外面活动。
多远动，睡前泡个热水脚或喝杯牛奶。
作息时间要规律
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