晚上睡不着，白天总是精神不好怎么办_百度知道
晚上睡不着，白天总是精神不好怎么办
都不行，但白天总想睡，锻炼。中午不睡下午都是昏昏沉沉的。有没有什么办法能改善啊，但是睡又还是睡不着，也没什么烦恼。用了各种办法，比如睡前牛奶，听轻音乐。但是最近我又没压力，最好见效迅速啊我是晚上睡不着
提问者采纳
热水洗脚，都还年轻，作息是否规律（比如老坐在电脑前。我以前也失眠过，比你严重得多，其实失眠只是身体机理失调的表现之一，但那不是好主意，虽然过程很长很痛苦但事情过后你会有自豪感——作为一个年轻人我没有妥协，不去户外运动，锻炼的效果没那么快，简直痛苦不堪，那样危害极大：有什么心事（也许是很深层的，状况一点不严重，坦然一些。其次，自己不愿意承认的那种）引起的忧虑没有，想一想原因，不过一定要改。总之还是要从心理和生活习惯两方面慢慢调整，要坚持。至于什么睡前听音乐首先、喝牛奶，所以不要只想着快摆脱失眠，不会立杆见影，可以做做，坚决不吃任何药自己调整过来了，反正是不会有坏处，一定不要想用服用药物的方法解决，只有吃药快，还会没时间没能力调整好自己的身体吗，既然是习惯那改起来一定不容易，镇静类药物一旦形成了依赖以后不吃药你就真睡不着了——这是最重要的建议，一定不要着急，用饮鸩止渴的方法？——没有的话就更好办——再检讨一下自己有什么不良的生活习惯，你说是吧。改变生活习惯不仅为了摆脱失眠，经常熬夜黑白颠倒等等……），没去用认输逃避的方法。象你说的“锻炼了也没效果”。着急会导致各种问题向更坏的方向发展。最后，但不要指望有什么立杆见影的效果
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其他9条回答
如果还不能改善，饮食有节，减少压力，就找专业医生，白天多座活动，睡前少喝水，现在大医院都有睡眠科，保持乐观心态，不抽烟喝酒喝茶喝咖啡等你应该调整一下自己
晚上睡不好是白天精神不好的主要因素：晚上睡不好，我觉得是精神压力大，建议：睡前出去散步，或者看一部电影(吓人的，《电锯惊魂》等)。这样可以忘记疲劳，和不顺心的事。
不行的话试试安定》》》
下午三点以后不要喝咖啡、茶。晚饭后适当的锻炼，肌肉疲劳会很快进入睡眠状态。试一下睡前喝一小杯红酒，有助于睡眠。
睡觉前 你尝试着听听于丹庄子心得
夜猫子.......
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出门在外也不愁一个月了，总是睡不着怎么办？
基本信息：女&&26
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：一个月了,总是睡不着,经常到5点多才能睡一会.什么方法都试了,就是没用.我知道是心理问题.可是我自己不知道怎么调节,控制不了
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擅长：专业妇科疾病治疗
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建议：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.不行的话就要求助于药物了,建议可以选择中药调理一下.
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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建议：我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗，也可以来上海。一.首先建立信心对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡 眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。二.安 排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化.
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