冬季老年人吃什么补钙，维生素D作用大―中国经济网
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冬季老年人吃什么补钙，维生素D作用大
来源：中国财讯网
　　冬季老年人补钙很重要，人体所吸收的钙质，通过维生素D等微量元素将钙质“加固”在我们的骨骼上，所以维生素D是老年人补钙重要的“催化剂”，生活中有很多含有丰富的维生素D来供人体吸收。接下来为大家介绍如何正确补充维生素D来达到补钙效果。
　　阳光，是刺激身体产生维生素D的好方法，但是冬季阳光没有那么充裕，并且城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，所以最好选择好天气能够多进行些户外运动来晒太阳。
　　鱼，富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源，比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择。一般说来一只3盎司的红鲑鱼片包含约450个国际单位的维生素e，此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
　　晒过太阳的蘑菇，像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它们是不含有维生素D的，如果想要吃到含有维生素D的蘑菇，就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。
　　加维生素D的牛奶，目前大部分高钙牛奶其钙质含量并不高，而是在牛奶中加入了维生素D，促进吸收而已，但是老人所需要的钙普通牛奶远远达不到，蒙牛焕轻骨力牛奶，不仅含钙高能够为老年人提供足够的钙，而且它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率，就是一款优秀补钙产品。
　　有些类型的橙汁，很讨厌乳制品?那没关系。从橙汁中也可以摄取到维生素D。一杯8盎司的橙汁通常含有大约100个国籍单位的维生素D，但这只是一个大约数值具体含有维生素D的数量还是根据橙汁的质量来决定，那些天然的橙汁含有的维生素D更多。
　　蛋黄，鸡蛋是一种非常便捷的获得维生素D的方式，每天在早饭时吃一个鸡蛋就可以补充维生素D。一个蛋黄含有约40个国际单位的维生素D。但不要试图通过吃鸡蛋来补充每天所需的所有维生素D，别忘了鸡蛋在含有维生素D同时也含有很高的胆固醇，吃太多鸡蛋对心脏健康可没有好处。每一天一个鸡蛋刚刚好。
　　谷物，如果你不适宜吃以上的食品，那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法，那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充200国际单位的维生素D。
　　动物肝脏，很多人可能不喜欢吃动物内脏，但是一个熟牛肝(3.5盎司)中含有约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，比如维生素A，铁和蛋白质等等。但是牛肝中也含有较高的胆固醇，所以老人不宜多吃。
　　鱼肝油，在我们的生活中鱼肝油基本都是以胶囊形势出现的，这时因为一汤匙的鱼肝油就含有1300国际单位的维生素D。而国际膳食推荐每人每天摄入维生素D最好为600国际单位，8岁以上的人最多不能超过4000个国际单位。
　　介绍了以上补充维生素D的方法途径，是不是发现原来补钙没有那么困难，只要方法正确，补钙轻而易举。（责任编辑：李培胜）
7月20日，本市公交地铁票价改革意见征集结束，来自各行各业共2.4万余位市民通过四个途径，提...你好。请问中老年人补钙吃什么钙比较好？有
健康咨询描述：
你好。请问中老年人补钙吃什么钙比较好？有高血压和慢性乙肝补钙有什么影响吗
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：您好，其实目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别，吸收率大致相同， 很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，含钙量高，这些都是值得怀疑的指导意见：对于补钙而言，膳食调整是首选。具有补钙功能的食物主要是奶制品。豆制品，海产品，坚果类食物。如果通过食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品补钙也不迟。在补钙的同时要补充维生素D，可以提高钙的吸收率，再一个，服用钙剂最好选择在晚餐后服用，其吸收力最佳。钙摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也对健康有害。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。奶奶年纪大了，医生说老人比较容易缺钙，要吃东西补钙，老年人吃什么食物补钙？_育儿问答_宝宝树
奶奶年纪大了，医生说老人比较容易缺钙，要吃东西补钙，老年人吃什么食物补钙？
老人是不是比较容易？想给自家奶奶买些东西补但是又怕没有实际效果，亲们有没有价廉物美的东西给推荐推荐呐？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
老人还是以食补为主，我建议多喝大骨头汤
最佳回答者：中老年人日常怎么补钙？
健康咨询描述：
经常容易腿抽筋，中老年日常怎么补钙？吃什么钙片好？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：日常怎么样补钙，如果吃钙片吃哪种钙片好，（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：您好，补钙除了药物补充外，主要的还是通过饮食上来补充。指导意见：正规厂家生产的钙片就可以，比如哈药的盖中盖，补钙的同时服用鱼肝油促进体内钙的吸收，平时也要注意适当的晒一晒太阳，也可以促进钙的吸收。饮食上多吃蔬菜水果，吸收里面的维生素及微量元素。多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品、海产品。
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你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。&多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。&另外如果出汗严重导致缺钠也可能导致这个症状的啊，这个建议喝一点点淡盐水啊。
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&一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食&中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,&给你个补钙的食疗方法：豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.
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补钙对于中老年人是不是非常重要，中老年人每天吃什么可以补钙？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
一般老人的话都是喜欢早餐吃燕麦片，但是燕麦片吃的多会上火的，所以我建议您可以买一些全家麦胚芽给他补，补补蛋白质，它比一般的燕麦片的蛋白质高出30%，营养方面都是特别充足，您可以到康众之家了解一下 相关问答
最佳回答者：
是的，很重要。老年人还有40岁以后的妇女都要注意补钙，多吃乳制品，豆制品等，另外一额可以吃钙片}