如何改善睡眠质量的方法？_百度知道
如何改善睡眠质量的方法？
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　一、白天有助睡眠的方法：　　1、在白天锻炼.　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。　　2、限制酒水饮料.　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。　　3、避免打盹.　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。　　二、夜间睡眠小帮手.　　1、晚饭不宜太饱.　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。　　2、关掉电视机和电脑.　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。　　三、营造卧室氛围.　　1、搬走电子设备.　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。　　2、调暗一些灯光.　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。　　3、尽量消除噪声.　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。　　4、使用芳香疗法.　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。　　5、温度调低一点.　　如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。　　四、快速入梦的就寝时间.　　1、同一时刻入睡.　　在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。　　2、睡前洗个热水澡.　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。　　3、饮用舒缓的饮料.　　花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。　　4、读一读书籍.　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。　　5、放松身体.　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。　　6、别想太多.　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。　　7、舒适的衣服.　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。　　8、好质量的床上用品.　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。　　9、留意你的睡姿.　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
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因为这些镇静安神药物往往会有肝损害，则可选择看一些较枯燥的专业书籍。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等、手上或后脑勺上，避免看刺激性的电视：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上，当自己的生物钟形成条件反射时，可用温水洗脸洗脚，注意不能过饱、喝咖啡，尽量避免安定类药物，或听一些柔和的音乐。 (3)如果仍然入睡困难，每天尽量在同 一时间入睡、电影及书报，不要过饱或饮茶，或者一杯温牛奶。 (4)实在难以入睡时： (1)养成良好的规律性的起居习惯。 (2)睡前不要剧烈运动，可进食一个苹果或者一支香蕉，着宽松的衣服，或者进行简单的思维锻炼可以通过以下方法改善睡眠状况，规律性的入睡和起床便形成了
四种高效改善睡眠质量的方法
改善睡眠计划:
第一类:a类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张，在生理上的反应，就是应激状态，荷尔蒙的大量分泌，会使得身体处于亢奋而无法入睡。加上由于不能够在应该的时间里入睡，心理上，会增加自责与担心，就使得紧张进一步加剧，而使得更加难以入眠。
都市白领的老化，与睡眠质量不好，情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠。也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用，转化为支持应激状态所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程，如果每天的修补，不能够达到100%，而是每天差0.1%，那么10天后，身体就有了1%的损坏积累，也许...
建议 你通过食补来改善更健康：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 也可在睡前泡泡脚，听些轻音乐之类的。祝生活愉快
听轻音乐，晚上泡脚，洗个澡，多补充营养，
运动，蛋白粉加钙镁片
晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，睡前喝杯牛奶，还有吃花青易多位葡萄籽了，我就是的，估计也跟心情有一定的关系吧。现在晚上睡的还是比较香的，早起也没那种很累的感觉了。
如果调整不过来，找专--家看-诊,恢复就挺好。地址：sgender members being treated differently from their peers based solely upon their
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如何提高睡眠质量
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&&如​何​提​高​睡​眠​质​量​,​睡​眠​质​量​的​好​坏​直​接​影​响​着​人​体​健​康​。​所​以​,​我​们​要​学​会​健​康​睡​眠​。​学​会​提​高​睡​眠​质​量​,​不​仅​是​要​保​证​睡​眠​的​时​间​,​更​重​要​的​是​保​证​睡​眠​的​质​量​,​达​到​深​度​睡​眠​。​一​方​面​,​睡​眠​的​时​间​个​体​差​异​很​大​,​就​青​少​年​而​言​一​般​宜​达​到-小​时​。​另​一​方​面​,​要​保​证​睡​眠​的​质​量​,​达​到​深​度​睡​眠​,​需​要​注​意​下​面​几​点​提​高​睡​眠​质​量​的​方​法​。
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如何提高睡眠质量
10:18:58出处：作者：佚名
　　如何提高质量？宝宝的睡眠质量跟宝宝有密切的关系。充足的睡眠有助于宝宝免疫力的提高，让小编教你怎么做。　　布置单独的小床　　婴儿进行睡眠，最好给他一张单独睡的小床，这对婴儿的生长发育、培养独立能力和坚强自立的有好处。婴儿的小床一般安放在母亲床边，便于睡眠时随时抱出来喂奶和换尿片、盖被褥等生活照料。　　从出生后就开始单独睡眠，可以养成孩子单独睡眠的好习惯。婴儿的小床四周要有栏杆，小床周围的栏杆不能太稀，前几个月可用床单将栏杆包上，以防头、手、脚卡在栏杆中间发生意外。所有的角应是圆钝的，避免锐角。高度和成人床相同或略高些，这样护理婴儿比较方便和省力。　　床铺最好是木板或硬性棕棚或弹簧床，婴儿不宜睡软床。首先枕头高度要合适，一般以3厘米左右为宜，随着孩子长大，可适当提高。如果枕头过低，使胃的位置相对高，容易引起；枕头过高，不利于脊柱和颈部弯曲的形成。　　枕头中充填物的选择也很重要，因为用米豆作为充填物的枕头很硬，孩子长时间睡在上面，出汗后来回摩擦，容易擦伤皮肤或引起枕骨后面一圈秃发，也容易使孩子头睡得扁平。选择木棉做枕心比较好，因为婴儿容易出汗，木棉透气性能好，容易散热。　　枕套要选用柔软的棉布制作，切忌使用化纤布。因为化纤布透气性能差，夏天易引起痱子、疖肿等皮肤病，还能引起婴儿湿疹。被褥应用质地柔软、保暖性好、颜色浅淡的棉布做，不要用合成纤维或尼龙织品，因为这些化纤织物不吸水、透气性差，还容易产生皮肤反应。褥子上可垫一块防水布，预防大小便污染床褥。婴儿要经常洗晒，保持清洁卫生，柔和舒适。
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