神经衰弱,老失眠,睡眠质量不好,怎么办?_百度知道
神经衰弱,老失眠,睡眠质量不好,怎么办?
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说谎丶405jIb
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如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
怎样才能睡好觉

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。
生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
硬褥软被好睡眠

要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。
失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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神经衰弱，睡眠质量差 神经衰弱，睡眠障碍
状态：就诊前
希望提供的帮助：
用药情况：
药物名称：阿普唑仑
服用说明：2次每日
既往病史：
无（填写）
你好，可以服用阿普唑仑，睡前服1粒！
疾病名称：植物神经紊乱&&
希望得到的帮助：记忆力恢复，思维不迟钝，对东西提起兴趣
病情描述：女,16岁。记忆力不好，思维迟钝，大脑一片空白，对什么东西都提不起兴趣，难受，不想吃饭，没胃口，看东西没感觉，不激动也不难过，像行尸走肉一样
疾病名称：胃口憋涨，乳房刺痛，小腹隐痛，腰困，心烦&&
希望得到的帮助：请大夫帮忙确诊病情，该怎么治疗，吃什么药?
病情描述：总是会觉得紧张浑身发麻，最近觉得身体乏力发软，两乳中间部位憋涨，对称后背疼，乳房有时刺痛，腋下也疼，小腹憋涨疼，腰困，心烦的厉害，头发闷，晚上失眠，睡一会就醒了，嘴干，咽喉异物感，...
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病情描述：植物神经功能失调导致脸有憋涨感可以服用谷维素来治疗么
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希望得到的帮助：神经衰弱可以吃阿普唑仑吗，会不会影响药效？
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病情描述：玩游戏的时候很紧张怎么办？一紧张就手脚冰凉脸发热！谷维素对于紧张的情绪是否有缓解作用呢？
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希望得到的帮助：如何缓解控制病情？
病情描述：发病心脏难受，恶心，四肢无力，过电式的麻木，有时血压会升高你好妈妈最近一个月间歇性恶心，发病时心突突的跳，浑身无力，浑身过电式麻木！尤其以右臂右腿为严重！去苏家屯检查血栓，没有血栓...
疾病名称：植物神经功能紊乱&&
希望得到的帮助：想了解自己是否抑郁
病情描述：感觉最近注意力不集中，理解能力下降而且跟别人交流也不知道说什么，自从头受伤之后性格就变了一个人，想知道什么原因该怎么治
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希望得到的帮助：我是不是植物神经紊乱了
病情描述：喉咙干燥快1年了，鼻子倒吸的喉咙那个地方总觉得很干，当慢性咽炎治也没治好，干燥症和糖尿病都没有，今天偶然发现植物神经紊乱的症状我都有，会不会是这个病？目前在吃草酸
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希望得到的帮助：神经衰弱，慢性病不想去门诊就诊，就是睡不着，吃着药就能睡，不吃药睡着困难，然后睡...
病情描述：妈妈就有神经衰弱，爸爸因缺维生素B12痴呆过，现在看好了
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希望得到的帮助：大概是什么原因，去医院应做哪里的检查。
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病情描述：2010年5月甲状腺切除，长期怕冷，从前面停经越来越怕冷，冷到骨头里，异常出汗，病人今年虚岁57，年轻时产后因为没有条件坐月子，就比较怕冷，持续至今。2010年5月，在南昌的江西省肿瘤医院因为...
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希望得到的帮助：给出意见建议 去哪里的医院挂什么科室
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不知道这样拍能否看清楚
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希望得到的帮助：是否需要药物治疗
病情描述：心律不齐，记忆力减退，心烦意乱，焦虑不安
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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脑血管病、癫痫、周围神经病、头痛、头晕等常见病、多发病的诊治
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副主任医师用脑过度神经衰弱，每天刮3次，提高睡眠质量！_腾讯视频
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养生 穴位 推拿 神经衰弱 头痛 睡眠
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副标题要不要睡眠质量差是神经衰弱吗？
更新时间： 10:39:25
健康分享者：兼职燕子
该经验由 askf 发布经验求助，查看TA的任务需求
我平时的时候自己的睡眠质量就非常的差，睡觉的时候入睡困难，中途还不能听到一点响动，比较容易惊醒。尤其是睡着以后还总爱做梦，早上起来浑身也没有力气，感觉没有睡一样没有精神。我想知道我的睡眠质量差，是不是患上了神经衰弱这种病症引起的？对于我这样的情况该怎么进行有效的治疗？我要怎么做才能改善我的睡眠？谢谢！
步骤/方法：
患者如果想改善自己的睡眠情况，就要注意及时的调解自己的心态，白天的时候可以多进行一些体育锻炼。患者可以选择一个适合自己的体育项目，坚持进行运动锻炼，只要患者注意坚持，每天规定锻炼的时间，对于自己的病情会有很大的改善。
另外患者在睡觉的时候还可以培养一些睡眠的习惯，比如睡之前给患者可以洗个热水澡，喝一杯热牛奶，或者是进行热水泡脚等，这些都可以让患者更好地进入睡眠，另外患者还要注意在自己晚上睡觉的时候最好不要和比较刺激的饮料，浓茶，咖啡等
患者还可以改善自己睡眠的环境。对于自己睡眠的居室环境要尽量的做到，干净，整洁，舒适。让自己看到就觉得心情舒畅，觉得睡眠是一件非常舒服的事情。患者平时的时候还要注意及时的调整自己的心理形态，保持健康积极向上的生活态度。
注意事项：
神经衰弱的患者最重要的就是心态上的调节，患者可以多做一些自己感兴趣的事情，多进行一些文化娱乐活动，也可以常出去进行旅游，放松自己。
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精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：抑郁症、失眠、精神分裂等
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
问题分析： 治疗失眠神经衰弱长期服用西药对身体可能产生较大副作用，意见建议：如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，采用中药百眠安、西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的治疗效果。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：22511
问题分析： 神经衰弱的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发意见建议：在治疗上建议使用营养神经的药物谷维素和刺五加和维生素B1进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,积极锻炼身体增加机体抵抗力
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：17281
问题分析： 神经衰弱,建议服用健脑补肾丸和谷维素.
注意这几方面：1 保持稳定,乐观的情绪.有情绪不稳,易焦虑及抑郁症状的妇女,应保持乐观,豁达的性情,大多数症状会逐渐消失.2 积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚.反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用3 合理安排饮食,要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食品,以防肥胖.同时,应多食高蛋白的食物,如鱼,瘦肉,豆制品,花生,多吃含钙较高的食物,如牛奶,乳制品,小鱼,虾,蟹和蛋类,以增加人体含钙量,防止出现骨质疏松症,多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉,梨,芹菜,菲菜,白菜,以促进肠蠕动,防止便秘意见建议：.4 合理安排作息时间处于更年期的病人,容易疲劳,夜睡欠安,如果休息不好,生活不规律,可以加重病情.
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：神经衰弱的症状。建议使用营养神经的药物；谷维素、维生素B1进行治疗。建议你可以到医院给予复查治疗的
问睡眠质量差吃什么药好，我的睡眠质量很差，看着是睡着了，但是醒来后并不感觉很轻松，吃什么药能治好呀？
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
问我得了神经衰弱，无法进入深度睡眠，吃什么药好
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好,神经衰弱多因过度劳累,情志不畅等因素诱发,在治疗上建议使用营养神经的药物谷维素和刺五加和维生素B1进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,积极锻炼身体增加机体抵抗力,
问请问睡眠不好神经衰弱吃什么好
职称：医生会员
专长：心血管疾病、高血压
&&已帮助用户：117553
病情分析： 神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。意见建议：建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦
问神经衰弱吃什么药好？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：193255
指导意见：你好，神经衰弱的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发。在治疗上建议使用营养神经的药物谷维素和刺五加和维生素B1进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
问得了神经衰弱怎么办，吃什么药？我妈妈一直睡眠不好，...
职称：医生会员
专长：阴道炎。月经不调 不孕不育
&&已帮助用户：123378
病情分析： 你好，一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，意见建议：避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
问神经衰弱引起的失眠吃什么药？
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
病情分析： 神经衰弱并不可怕，不用担心，治疗首先要明确病因，之前是不是有贫血，或者胃炎之类的，有原发病先治疗原发病，然后口服些调节神经的药物，我建议你去医院检查一下，这样好明确诊断，正确治疗
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近两年心里烦燥，胡思乱想，过多忧虑，夜间无法入睡，常失眠
发病已经五年，反复看书，看了之后还会一直重复看，没有重复看会觉
室友半夜不睡觉 有幻听 半夜还自言自语
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