腰肌劳损治疗方法大全,症状,病因,检查,用药,能不能治愈
腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，多因急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤，或由于在劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作...
腰肌劳损是临床常见多发病，属祖国医学腰痛、痹证范畴，以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，主要是指腰骶部肌肉、韧带或筋膜的慢性损伤，其中包括了臀...
腰肌劳损这种疾病是生活中很常见的腰部疾病，患有这种疾病会给患者的日常活动带来一定的不便，腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作...
现在很多人不注重自己的生活习惯，导致病症是一个个的出现，腰肌劳损已经是我们生活中最常见的病症之一，下面就为大家介绍一下如果患上腰肌劳损要做的检查有...
在腰肌劳损的治疗的过程中，只要能达到治愈的目的，哪种方法适合我们，我们就选择哪一种腰肌劳损的治疗方案。那么如何进行腰肌劳损的治疗呢?以下就是相关的...
腰肌劳损患者如果拖延治疗，反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加快腰椎蜕变速度。可能易引起较严重的腰间盘突出症或腰椎管狭窄症。...
如今，腰肌劳损是一种常见的职业病，特别是对于长期从事体力劳动的工作者来说，更具有普遍性，在日常生活中，我们应该如何预防腰肌劳损呢?下面介绍预防腰肌...
腰肌劳损患者在接受正规治疗的前提下，可选用一些食疗偏方，但使用前应向医生咨询，以达到更好疗效，下面介绍腰肌劳损的食疗方。 1、续断杜仲猪尾汤 材料...
发病部位在哪里？
应该挂什么科？
疼痛科、骨科
有什么典型症状？
劳损腰酸、腰痛
应该做哪些检查项目呢？
这样的病症传染吗？
该病不具有传染性
高发人群？
中老年人多见
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得了腰肌劳损怎么办？
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阳江市中心医院神经内科
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20年前，患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，他们的工作多以腰部力量为主，所以易发生劳损，而如今来看病的患者中多了许多35岁以上的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
腰肌劳损全面解读
病因是什么
症状有哪些
腰肌劳损在现代人身上是多发病常发病。腰肌劳损主要症状就是腰痛。一旦腰痛不能及时消除和缓解会严重影响我们的工作、生活和学习。那么平时要怎么保护我们的腰呢？
现在腰肌劳损已经成为了日常常见的疾病，它的主要症状有腰或者腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，随着天气的变化会引起腰部的疼痛还会因为不同的劳动也会引起疼痛。就像白天工作的时候会加重疼痛感，可是到晚上睡觉的时候会减轻疼痛。所以要注意多加休息，不要过度的劳累。腰肌劳损的物理治疗有电疗和红外线照射、超声波和石蜡疗法等。机械疗法没有物理疗法有效果，建议使用理疗。
腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，随着科技发展医疗水平不断提高但是呢还是会有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛。腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等。这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果。
身体中出现一些腰肌劳损这是说明身体中存在着一定的疾病的出现，这时需要及时的到一些正规的医院及时的治疗，那么什么是腰肌劳损呢，并且腰肌劳损什么治疗方式更有效患者及时的进行一些了解。那么腰肌劳损的治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。并且需要及时的注意身体中的及时的缓减压力，需要经常性的注意饮食上的健康。
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100%好评率腰肌劳损怎样治疗？
向您详细介绍腰肌劳损的治疗方法，治疗腰肌劳损常用的西医疗法和中医疗法。腰肌劳损应该吃什么药。
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腰肌劳损一般治疗
一、腰肌劳损西医治疗& 　1.避免、矫正不良。& & 2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。3.理疗、按摩等舒筋疗法。4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中 药。5.封闭疗法：有固定点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。治疗关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是&大雁式&。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3&5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外，按摩也是一种有效的方法。锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。一天1次，持续10&14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。娄教授强调，对于腰，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
腰肌劳损辨证论治
二、中医治疗的辨证分析腰肌劳损中医可认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。其病理变化常表现出以为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。（一）腰肌劳损临床治疗的辨证论治1. 寒湿型【证见】 腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。【治法】 散寒祛温，温通经络。【方药】(1)主方甘姜苓术汤 (张仲景《金匮要略》)加味，处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。水煎服。(2)二术苡仁汤 (刘国普验方) 处方：白术30克，薏苡仁20克，苍术15克。水煎服。(3)强腰散 (张鉴铭验方) 处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。(4)独活寄生汤(孙思邈《千金方》)：处方：独活6克，防风6克，川芎6克，牛膝6克，桑寄生18克，秦艽12克，杜仲12克，当归12克，茯苓12克，党参12克，熟地黄15克，白芍10克，细辛3克，甘草3克，肉桂2克(煽冲)。水煎服，每日1剂，连服7剂。2. 湿热型【证见】 腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。【治法】 清热利湿，舒筋通络。【方药】(1)主方四妙散(张秉成《成方便读》) 加减,处方：苍术、黄柏各12克，薏苡仁30克，忍冬藤、萆薢各20克，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各15克，甘草6克。水煎服。 (2)补肾活血汤(赖天松等《临床奇效新方》) 处方：当归、赤芍、木瓜、泽泻各10克，生地黄15克，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房各6克，丹参9克，茯苓12克。水煎服。3.肾虚型【证见】 腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温、常反复发作。脉沉细或细数。【治法】 补肾填精益气。【方药】(1) 主方左归丸 (张介宾《景岳全书》)加减, 处方：熟地黄20克，山药、枸杞子各15克，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龟板(先煎)各30克，牛膝15克，牡丹皮、泽泻各lO克。水煎服。若肾者，去牡丹皮、泽泻、龟板，加熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，淫羊藿12克。 (2) 温肾止痛丹 (赖天松等《临床奇效新方》) 处方：附子12克，淫羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。水煎服。(3) 温肾通络汤 (赖天松等《临床奇效新方》) 处方：熟附子18克桂枝9克，淫羊藿18克，巴戟天15克，白芍15克，赤芍15克，丹参15克，牛膝15克，当归10克，川芎10克，忍冬藤15克。水煎2次分2次服，每日1剂。(4) 补肾壮腰汤 (李振超验方) 处方：熟地黄20克，山茱萸15克，山药15克，杜仲12克，淫羊藿15克，狗脊12克，赤芍15克，丹参15克，桑寄生30克，熟附子10克，鸡血藤20克。水煎2次分2次服，每日1剂。4.淤血型【证见】痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有，日轻夜重。【治法】行气活血、舒筋祛瘀，通络止痛。佐以补肝益肾。【方药】(1)主方补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)：处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克。水煎服，每日1剂。肾阴虚者，加女贞子10克、龟板15克(先煎)。肾阳虚者，加巴戟天12克、补骨脂10克、仙茅10克、淫羊藿10克。急性发作而疼痛较甚者，加乳香5克、钩藤10克、丝瓜络6克。气血虚弱者，加黄芪15克、何首乌30克。(2)腰痛验方(鲍相璈《验方新编》)：处方：盐水炒杜仲9克，木瓜2.5克，破故纸9克，萆薢3克，续断4.5克，当归3克，金毛狗脊4.5克，炙甘草3克，核桃肉30克，食盐l匙，甜酒l杯。将核桃肉、盐、酒以一半同药入罐煎，另一半于服药时同药咽下。(3)活络效灵丹张锡纯《医学衷中参西录》，组成：当归;丹参;生明乳香;生明没药;各15克(五钱)。 上药全研细末，备用，亦可水泛为丸。 用法用量：上四味，作汤服。若为散剂，一剂分作4次服，温酒送下。对多种因素引起的腰部劳损，治疗时要分清主次。（二）理筋手法患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。（三）腰部劳损的药物治疗【治法】 舒筋活络，补肝益肾，佐以行气活血。【方药】1、主方①补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)：处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克。水煎服，每日1剂。肾阴虚者，加女贞子10克、龟板15克(先煎)。肾阳虚者，加巴戟天12克、补骨脂10克、仙茅10克、淫羊藿10克。急性发作而疼痛较甚者，加乳香5克、钩藤10克、丝瓜络6克。气血虚弱者，加黄芪15克、何首乌30克。②寒湿偏胜者，治宜祛风胜湿，温经通络，可用独活寄生汤(孙思邈《千金方》)：处方：独活6克，防风6克，川芎6克，牛膝6克，桑寄生18克，秦艽12克，杜仲12克，当归12克，茯苓12克，党参12克，熟地黄15克，白芍10克，细辛3克，甘草3克，肉桂2克(煽冲)。水煎服，每日1齐0。2.中成药①壮腰健肾丸，口服，每次3.5克，每日2～3次，开水送服。②骨仙片，口服，每次4～6片，每日3次，开水送服。③金匮肾气丸，口服，每次l丸，每日2次，淡盐水送服。④小活络丹，口服，每次1丸，每日2次，开水送服。3.外用方①狗皮膏，烘热外敷患处。②麝香风湿膏，外贴患处。③坎离砂，使用时加醋约15克，装人布袋内，自然发热，敷在患处，如太热可来回移动。4.单方验方①腰痛验方(鲍相璈《验方新编》)：处方：盐水炒杜仲9克，木瓜2.5克，破故纸9克，萆薢3克，续断4.5克，当归3克，金毛狗脊4.5克，炙甘草3克，核桃肉30克，食盐l匙，甜酒l杯。将核桃肉、盐、酒以一半同药入罐煎，另一半于服药时同药咽下。②壮本丹(鲍相墩《验方新编》)：处方：肉苁蓉(酒洗、焙干)15克，杜仲(酒洗)15克，巴戟天(酒浸、去皮)15克，青盐15克，核桃3克，破故纸(盐炒)3克，小茴香3克。共为末，用猪腰子1对，剖开去白膜，入药在内，扎住，再用面包紧，入火内烧熟，去药与面。每服1个，酒送下。(四）针灸疗法针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核及肿瘤患者不宜针灸针灸疗法2.耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2&3次。腰部劳损的练功活动 对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。后未彻底治疗，或逐渐劳损、出汗受凉以及运动量过大，超过了局部所承受的能力或反复单一动作疲劳积累所致。症状为以酸胀、疼痛由轻到重，自感不适开始，夜间疼痛加重，轻微活动疼痛减轻，在竞技状态时几乎不疼，活动累了疼痛加重。(五)腰肌劳损【辨证】气血留滞，经络受阻，肝肾不足。腰肌劳损【治法】活血通络，调补肝肾。【方名】地龙散加减。【组成】地龙9克，苏木9克，桃仁9克，土鳖9克，麻黄3克，黄柏3克，元胡10克，制乳没各10克，当归12克，川断12克，乌药12克，甘草6克。【用法】水煎服，每日1剂，食前服。【出处】杨定明方。
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腰肌劳损治疗文章
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腰肌劳损怎么治疗才能彻底治好？
腰肌劳损怎么治疗才能彻底治好？
主任医师&&|&&
北京协和医院
“腰肌劳损“这一诊断名词，用于临床很长时间了，但治疗方法发展缓慢，而且很乱。为什么腰肌劳损容易误诊、漏诊；为什么已诊断是腰肌劳损，也给药了，还反复发作，不能根治。主要由于还不完全了解腰肌劳损的发病机制。人体中第三腰椎处于胸后凸和腰前凸转折的地方。这个地方受到的应力比较大，X线片上可以看到腰三的横凸比较长、比较粗，这就是它适应长期受到比较大的应力所造成的。附着在它上边的腰肌和椎旁肌在维持脊柱的姿势时，受的力量最大。如果你坐的时间很长（强迫体位），使这些肌肉长期收缩，得不到舒展和休息的话，就会出现劳损、充血、发生无菌性炎症，甚至后来出现纤维化和粘连，此时就会出现腰部疼痛和压痛点。附着在腰三横凸上的肌肉发炎时，可刺激来源于腰1、2、3的脊神经后支分出来的2条小神经分支（脊神经原发后支、窦椎神经），它们分别支配腰1～3&椎间盘的纤维环、腰椎的小关节和一部分的椎旁肌，患者可有像椎间盘突出一样的疼痛症状，也可有放射到下腹部疼痛的症状。如果在右侧，右下腹部疼痛就会让普外科大夫误诊为慢性阑尾炎。这两条小神经向下合成臀上皮神经，支配阔筋膜张肌。神经在这块肌肉附着处的臀部外上方进入，所以在臀部的外上1/4的位置（相当于臀部肌注的位置）可以找到腰肌劳损的另一个压痛点。阔筋膜张肌下行到大腿的外侧就变成髂胫束下侧，止于膝关节前下方。腰肌劳损时，此肌肉受到刺激以后就变得收缩无力，髋关节就有不受力的“踩空”样感觉。&&&&腰肌劳损患者的疼痛还可以沿着大腿阔筋膜张肌向下放射，但仅达到膝关节部位，少数患者小腿肚子部位有疲劳酸胀感，不会放射到足部和趾尖，这就有别于椎间盘突出了。由于上述区域支配的神经受到刺激，患者会感到局部怕凉。一些老人把麝香膏从胯部大腿外侧一直贴到膝关节。其实，这些老人贴的位置不对。在腰三横凸处（腰眼的地方）和臀部外侧。贴对这几个部位就可以了。支配大腿内侧的内收肌的闭孔神经也是来源于腰1、2、3神经，它和窦椎神经、脊神经原发后支是同一个来源。受到刺激的时候可通过泛化反应引起闭孔神经的刺激现象，出现它的支配肌，即起源于大腿根部的内收肌的疼痛，所以腹股沟出现疼痛。局部疼痛有压痛点，跷二郎腿受限。&&&&治疗很简单，可以选用一些治疗无菌性炎症的消炎止痛药（扶他林口服片、布洛芬缓释胶囊、泰诺林等任选一种），疼痛比较明显者，晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛，并在上述的几个压痛点，（腰三横凸处，以及相当于臀部肌肉注射的地方）贴上麝香壮骨膏。因为刚才提到这种患者最根本的原因就因为他们长期坐着，不注意腰部肌肉的伸展运动，使得胸腰部肌肉长期处于一种紧张状态，所以我设计了一种易行而又有特效的椅子操，给腰背部的肌肉进行伸展锻炼。没有时间锻炼的白领，在家里、办公室随时都可以做。
北京协和医院
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+&&糖尿病病友社区2390人
+&&疑难案例11人
+&&肿瘤病友社区3353人　主要症状为腰或腰骶部疼痛反复发作疼痛可随气候变化或劳累程度而变化时轻时重缠绵不愈.腰部可有广泛压痛脊椎活动多无异常.急性发作时各种症状均明显加重并可有肌肉痉挛脊椎侧弯和功能活动受限.部分患者可有下肢牵拉性疼痛但无串痛和肌肤麻木感.疼痛的性质多为钝痛可局限于一个部位也可散布整个背部.腰部酸痛或胀痛部分刺痛或灼痛.　患者俯卧术者用手掌揉按两侧骶棘肌然后找出压痛点或痛性结节由上而下逐个进行点穴弹拨拿捏然后施于滚法注意手法不宜过重.亦可加用侧卧屈伸法令患者侧卧患侧在上术者立于患者背后一手按其腰部痛处一手握持患侧踝部并向后牵拉使髋关节过伸继而屈髋屈膝使大腿触及腹部然后将下肢牵拉伸直反复3次.
回复于： 04:12:17
这个疾病属于过劳导致的完全根治比较困难.首先应该注意休息如果不能休息这个疾餐不可能缓解可以结合针灸按摩中草药治疗结合外用药物热敷 应该可以缓解病情.
回复于： 04:12:21
治疗方法： 1一般治疗：在腰痛发作的急性期应适当卧床休息以防止病情进一步发展卧床以硬板为宜. 2药物治疗： 口服：止痛药物如戴芬1粒日1次；芬必得300mg 日2 次等； 外用：好得快局部喷涂或局部外用扶他林乳膏轻轻揉擦有迅速止痛消肿作用日2次. 痛点封闭：对腰肌劳损患者 有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 作压痛点封闭 每周一次
3次为一疗程. 3按摩治疗： 患者采用端坐位 先用左手握空拳 用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击 10分钟后 再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.自己感到按摩区有灼热感 则效果更好 .此法能促使腰部血液循环 能解除腰肌的痉挛和疲劳 对防治中老年性腰肌劳损效果良好. 4热敷或理疗： 每天晚上可用热水袋或热宝等在疼痛部位热敷 也可用麸皮 1. 5公斤 在铁锅内炒糊后 再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 装入自制布袋内 然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷.有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.此法能促进腰部血液循环 还能祛风湿活血通络 对治疗腰肌劳损患者效果良好. 5运动疗法 1）腰肌锻炼保健法：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 首先双脚双肘和头部五点 支撑于床上 将腰背臀和下肢用力挺起稍离开床面 维持感到疲劳时 再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行 10分钟左右 每天早晚各锻炼一次. 2）俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 将双上肢反放在背后 然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 使身体呈反弓型 坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右 每天早晚各一次.如果长期坚持锻炼 可预防和治疗腰肌劳损的发生和发展.
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中年女性因长期重体力劳动导致腰肌劳损表现为弯腰工作困难弯腰稍久则疼痛加重常喜用双手捶腰以减轻疼痛. 检查腰部外形多无异常俯仰活动多无障碍.少数患者腰部活动稍受限并有压痛压痛部位多在骶棘肌处骶骨后面骶棘肌止点处或髂骨嵴后部腰椎横突部. X线照片多无异常所见少数患者可有骨质增生或脊柱畸形.一.药物治疗西药：止痛解痉药物芬必得阿司匹林消炎痛等可在疼痛较重时选用但不宜长期服用.中药：补肾壮腰中药如续断杜仲等.二.针灸理疗患者俯卧术者用手掌揉按两侧骶棘肌然后找出压痛点或痛性结节由上而下逐个进行点穴弹拨拿捏然后施于滚法注意手法不宜过重.亦可加用侧卧屈伸法令患者侧卧患侧在上术者立于患者背后一手按其腰部痛处一手握持患侧踝部并向后牵拉使髋关节过伸继而屈髋屈膝使大腿触及腹部然后将下肢牵拉伸直反复3次.三.腰肌劳损的康复锻炼方法　　慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的.例如长时间的体力劳动或运动可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤.长期缺乏体育锻炼的胖子站立时重心前移也很容易引起腰部韧带肌肉的劳损.腰部长时间遭受风寒也可以引起慢性腰背部僵硬疼痛.急性损伤处理不当或治疗不彻底也会发展成慢性腰肌劳损.劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：　　1.腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立两手叉腰作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次运动时要尽量使腰部肌肉放松.　　2. 腰部回旋运动　　姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次然后由慢到快由大到小顺逆交替回旋各八次.　　3.“拱桥式”　　仰卧床上双腿屈曲以双足双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高如拱桥状随着锻炼的进展可将双臂放于胸前仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20～40次.　　4. “飞燕式”　　俯卧床上双臂放干身体两侧双腿伸直然后将头上肢和下肢用力向上抬起不要使肘和膝关节屈曲要始终保持伸直如飞燕状.反复锻炼 20～40次.　　以上方法于睡前和晨起各做一次.四.腰肌劳损的食物疗法腰椎间盘突出患者在生活中可配合食疗以下几种方法可供参考： 　〃1）海带25g荔枝15g小茴香15g.加水共煮每日饮服一次.　〃2）生韭菜（或根）500g.捣汁温服每次500ml每日2次.　〃3）淡菜300g.烘干研末与黑芝麻150g炒熟拌匀早晚各服一匙.　〃4）芝麻15g大米100g.将芝麻用水淘净轻微炒黄后研成泥状加大米煮粥.每日一剂供早餐食用.生活护理：　　1防止潮湿寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化随时增添衣服出汗及雨淋之后要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.　　2急性腰扭伤应积极治疗安心休息防止转成慢性.　　3体育运动或剧烈活动时要做好准备活动.　　4纠正不良的工作姿势如弯腰过久或伏案过低等等.　　5防止过劳人就像一台机器一样过度的运转或超负荷的使用必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心过度劳累必然造成损伤而出现腰痛因此在各项工作或劳动中注意有劳有逸.　　6使用硬板软垫床睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的降过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.　　7注意减肥控制体重身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担特别是中年人和妇女产后都是易于发胖的时期节制饮食加强锻炼是必要的.　　8节制房事“腰为肾之府”房事过频必然有损于肾肾亏则腰痛.　　9劳动劳动姿势不正确容易造成腰肌劳损.现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损.背重物时胸腰稍向前弯髋膝稍屈5迈步要稳步子不要大.
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引起腰肌劳损的原因很多：“九视伤血久卧伤气久坐伤肉久立伤骨久行伤筋是谓五劳所伤.”这里指出了劳逸不当气血筋骨活动失调可造成组织劳损.临床常见有以下几个原因： ①在日常的活动和劳动中不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位未能得到及时的治疗或治疗不彻底遗留或迁延成慢性腰痛. ②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作如：汽车司机翻砂工坑道工种植水稻而长时间插秧等附着点处的过度牵拉或筋膜松弛或有瘀血凝滞损裂等以致腰肌劳损疼痛. ③平时生活起居不当如汗出当风露卧贪凉寒湿侵袭痹阻经脉久而不散而患者劳作如故则肌肉引起损伤使劳损与寒湿并重. ④腰骶部骨骼的先天性结构异常如腰椎骶化骶椎腰化骶椎隐裂游离棘突等使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡从而导致局部的劳损. 治疗原则 主要是减轻负重注意休息药物治疗理疗辅助. 一般治疗：在腰痛发作的急性期提倡适当卧床休息以防止病情进一步发展卧床以硬板为宜.严重者可在腰部两旁置沙袋制动. 理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗腊疗红外线超声波激光局部照射等.按摩腰部能够健腰强肾疏通经络防治腰肌劳损.
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腰肌劳损是一种常见的腰部疾病腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症既是多种疾病的一个症状又可作为独立的疾采见於现代医学所称之肾病风湿病类风湿病腰肌劳损脊椎及外伤妇科等疾病. 　西药：止痛解痉药物芬必得阿司匹林消炎痛等可在疼痛较重时选用但不宜长期服用.　　中药：要间康增效垫等中药有抗炎脱水作用能很适合慢性腰肌劳损使用.
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