不跑就出局：今天跑步吗？--新手跑步十问_百度宝宝知道
&不跑就出局：今天跑步吗？--新手跑步十问
我小也是小男神
宝宝11个月LV.13
　　“万事开头难”跑步也一样，信息时代，各种各样的信息扑面而来。纷纷扰扰的让人更理不出头绪。每天各种论坛贴吧不断重复着同样的问题。现在整理10个被问最频繁的问题。希望能帮到你！
　　 1、是不是所有人都适合跑步？
　　不是！如果你胖到走路都喘了，还是从快走开始慢慢过渡到慢跑吧，这样对你膝盖好点。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。
　　 2、慢跑会粗小腿么？
　　你有见过长跑运动员是大粗腿的么？短跑运动员需要更强的爆发力，才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊！！！！”——你想多了！基于女生的特殊结构，想炼成肌肉块难度好大。你安心的慢跑吧。不过，充分的拉伸会让你的线条更好看。
　　 3、跑步之前拉伸还是之后？
　　如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。但是注意：跑前可以做动态的热身，跑完之后是做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能拉伤哦。对于慢跑后出现的一些伤痛，如崴脚等，48小时内冷敷。48小时后热敷处理。
　　 4、什么时间跑步合适？
　　根据个人的时间安排,早上、晚上、中午这些就别纠结了，果断的跑起来比纠结哪个时间重要得多。不过最好是饭后2小时开始运动。跑前吃点小点心垫下肚子。防止越跑越饿或者低血糖。晚上跑步的话，记得选择有反光功能的服装，这样就安全得多。
　　 5、新手跑步穿什么鞋子合适？
　　每天3000米到5000米 的距离，其实不用太纠结这个问题，是双运动鞋就可以出门了。如果更长距离，NB、 ASICS 、Mizuno 、NIKE、 Adidas ……各大品牌都有很多的细分，你可以根据的你的训练强度和需求去选择。大品牌的品质会有保证很多，少受罪就从大品牌下手。关于鞋子的内翻外翻，你基本上不用纠结，商家的卖点比功能强大。
　　 6、跑步怎么样的速度为合适？
　　绝对不是越快越好。能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。也别太纠结跑步的距离。隔天1个小时的慢跑会非常的舒服。也有利于肌肉的恢复。刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。
　　 7、生理期能跑步么？
　　这个要看个人体质，那些大姨妈一关顾就疼到站不稳的肯定不行，但是建议开始两天到三天还是注意休息。总体来说别过量，别太快。大姨妈比赛试过几次后，还是告诉自己以后再不能这样，因为免疫力明显下降，而且会影响下一次的周期。有一部分姐妹有慢跑可以缓解疼痛的案例，所以也不用太在意。
　　 8、跑步的书籍电影有哪些？
　　很多人都是因为村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》开始跑步的。还有《一个人去跑步》《跑步，怎么跑？》《跑步圣经》《Run for Life》《 拉伸》《雨中的3分58秒》各种或轻松、或严肃专业的书籍，都值得推荐。《强风正劲》这样的片子则一定会让你热血沸腾。
　　 9、跑步伤膝盖么？
　　说跑步伤膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦，跑鞋对膝盖的保护是一部分，更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。加强膝盖周围肌肉的支撑性是保护膝盖最好的方式，“蹲墙”是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地的进行锻炼。
　　 10、今天跑步么？
　　这个问题是被问频率最高的问题。根据个人经验，这个问题问了三遍以上，今天基本上不会出门了。所以别问了，直接出门就是最好的答案。
　　 最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“
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本回答由提问者推荐好长时间没有跑了，突然剧烈的跑腿怎么就疼了？_百度拇指医生
&&&网友互助
?好长时间没有跑了，突然剧烈的跑腿怎么就疼了？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
这是正常现象！！由于长时间没运动！整个身体处于运动萎缩状态！突然剧烈运动会使腿部肌肉非正常的发力！！致使酸痛现象的产生
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完善患者资料：*性别：
这种现象属于“疲劳期” ，由于长时间没运动，过渡时间也就是一个礼拜 继续练下去， 别停就好了！同时要注意放松！
由于长时间没运动肌肉进行进化状态一下爆发就会这样了
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提问时间： 17:07:48
患者性别：女患者年龄：19
病情分析：你好，减肥是一个慢过程，最好加强锻炼，控制饮食，可以减肥的，需要长期坚持。意见建议：建议最好少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不
回复医生：所在医院： 共5个回答
提问时间： 14:03:54
患者性别：女患者年龄：27
你好可以饭后口服氯唑沙宗片云南白药
或 外用云南白药气雾剂 以及消炎镇痛药奥沙普秦 或布洛芬缓释胶囊同时要注意休息详细情况请你咨询当地医师
回复医生：共1个回答
提问时间： 17:20:12
患者性别：男患者年龄：16岁
指导意见：你好，存在这样的情况考虑可能是存在风湿病的情况，或者是神经调节的问题引起的，需要就医进一步检查确定具体的情况
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:08:42
患者性别：女患者年龄：39
问题分析：你好，很高兴回答你的提问。考试项目有800米及仰卧起坐。应该在一定时间内跑完800米即可。如果是没想拿第一的话。800米，说长不长，说短不短。所以开始跑的时候不可以太快，如果开始太快，肌肉处于快速处
回复医生：共3个回答
提问时间： 10:06:19
患者性别：男患者年龄：17岁
这个是要考虑是不是因为摩擦等原因，所以损伤了睾丸，导致出现睾丸炎等疾病，也有可能是其他的原因导致的建议是可以到正规医院查一下b超，确定是不是有睾丸炎等导致的
回复医生：共1个回答
提问时间： 11:35:56
患者性别：女患者年龄：36岁
病情分析：你这在膝关节核磁共振检查排除半月板、交叉韧带损伤的前提下，一般是膝关节的关节滑膜炎，但是有一种疾病脊髓型颈椎病还是不能排除的。意见建议：建议你需要进一步做个颈椎核磁共振检查排除是否有脊髓型
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:13:41
患者性别：女患者年龄：20
健康指导：减肥的话跟饭前或者饭后吃没有什么关系的？但是一般情况下建议你在饭后进行体育锻炼 当然晚餐一定要提前另外晚餐的量也可以适当减少，只要把握住身体每天消耗的能量是大于摄入的能量的话就是，能够达到减
回复医生：共8个回答
提问时间： 18:12:18
患者性别：女患者年龄：17
健康指导：晚上跑是可以的。肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢性疾病，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议在学校多运动：篮球、跑步。不可暴饮暴食，建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，
回复医生：共1个回答
提问时间： 12:56:13
患者性别：女患者年龄：35岁
问题分析：你的情况不用担心，如果你长时间不运动的话，突然强度较大的运动量是会导致腿部肌肉酸痛，乳酸堆积形成双腿疼痛现象，这是正常现象的，不过你最好不要停止锻炼，不然又会回到以前的状态。意见建议：你现
回复医生：共1个回答
提问时间： 18:52:41
患者性别：女患者年龄：13岁
指导意见：你好，女性在月经期间禁止剧烈运动，你的这种情况和你跑步是有关系的，但也是正常现象，一般在十六岁后月经是会慢慢规律的。
回复医生：共2个回答
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