抑郁症如何自我治疗
核心提示：忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。
　　抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。
　　忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据统计，女性发病率远比男性高两至三倍，患病者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：
　　一、体育疗法
　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
　　二、营养疗法
　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
　　三、精神疗法
　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
　　明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
　　回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"
　　行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
　　四、交际疗法
　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
（实习编辑：林翠坤）
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精神抑郁症如何治疗
【摘要】：正抑郁症是目前最为常见的心理疾病之一。近年来在世界各国的发生率有上升趋势。抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主,多数病例还存在各种躯体症状。(1)抑郁心境:基本特点是情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。感到悲观绝望,痛苦难熬,有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪,昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
【作者单位】：
【分类号】：R749.4【正文快照】：
抑郁症是目前最为常见的心理疾病之一。近年来在世界各国的发生率有上升趋势。抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。(l)抑郁心境:基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉
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京公网安备75号如何治疗抑郁症，亲身经历抑郁症怎么治好的？
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转贴背景　　　　　　 之前我是一个病理学的抑郁症和社交恐怖症患者。很幸运，现在我已经摆脱了魔鬼的叫嚣，我本想让哪一段日子永远尘封在时间里。但是我看了有几个人在我天涯的回帖。我决定把我成功摆脱抑郁的方法写出来。我讲的事情绝对真实，我读过几十本心理学著作和通俗心理学著作， 通俗心里学就是那些成功励志书籍，像《思考致富》一类的书。我相信我比很多专业的心里咨询师更有发言权。简单的说一下我的经历，出生在农村，以前很无知，性觉醒开始，我就好像出了问题，变得压抑，不喜欢出风头，学习变得一团糟，我记得我小学时还是班上的前几名，到了初中又经历了一些事，再到城里读高中，我的人格开始慢慢扭曲。父母在城里打工，他们也不能理解我，我回到家后，从来不出门，父亲有时也把气出在我身上，但我想他不是真的恨我，我们真的像敌人，我觉得我叫他父亲时，全身都战栗和恐惧。我从来不和他说话，躲着。其实他的表现并不是我想象的那样糟，也有抑郁的情绪在作怪。我变得极其自卑，自闭，没有朋友，连一个说话的人都没有。走路低着头，有是暴躁易怒。后来发生了一件事，终于让我全面崩溃，我想崩溃过的人知道那是一种什么感觉，对我来说没崩溃前是行尸走肉，崩溃后变得生不如死。一个偶然的机会我到医院做心里咨询。下午五点多，快要下班了，一个精神病学中年教授，他说我患了抑郁症，在这之前我不知道什么是抑郁症，尽管那时候抑郁症已经有点流行了，他给我举了崔永元的例子，他用了20分钟给我讲了抑郁症的病理，提到几种物质。后来我服用了一年的药物，没有以前痛苦了，他给我说只用吃药就可以了。但是对于人格的扭曲，极度的自卑，不安全感，药物始终作用有限，至少对我是这样。在这个过程中的痛苦我就不想过多的介绍。抑郁症的发病原因是多重的，我觉得先天占七分，后天的占三分，当然我说的是抑郁症。至于童年创伤，爱的缺失，无知，造成的心理障碍另当别论。某种角度来说抑郁症不是抑郁症，他只是一种习惯性的思维方式，一套逻辑严密的消极思维方式。因为消极的自我暗示，逐渐自我催眠，头脑的化学平衡破坏，然后再重复。今天先发一贴，今后我会陆续的把我改变过程中的用方法写出来，有意者，可以借鉴一下。
信念　　 信念　　对于我发的贴，我想说明一下，我不是来和大家交流病情，也不是告诉大家这怎样和抑郁和谐相处的，我是一套系统的战胜抑郁，超越抑郁的方法。经过我的实践证明，和参照大量相关书籍，我成功了。要想战胜抑郁首先要去除对抑郁的敬畏之心，实际上要去除对任何和人事的敬畏之心。不要强调，“我患的是抑郁症！”对大多数人而言，那只是一种抑郁情绪，并没有你想象中的那样糟糕。抑郁只是内在力量的一种，一种有破坏力趋势的力量，要想战胜抑郁，首先要用更高的力量，更高的价值观来压制与取代抑郁的趋势。那些力量就是信念、爱和欲望。欲望每个人都有，现在要让你把所有的欲望都用在战胜抑郁上，告诉自己有多想打败抑郁，愿意付出一点代价，还是愿意付出全部。欲望是信念的契机，有了强大的欲望，才能建立强大的信念，我认为信念是最强大的力量。即使在抑郁时，他也会潜移默化的生根发芽。然后是爱，爱不是自我的怜爱，不是觉得自己可怜，也不是别人同情的举动，爱是一种强大的力量，力量之爱才是真正的爱。超越怜悯与同情，爱自己，真正的爱自己，不要因为任何人任何事伤害自己。理论就讲这么多，现在我要说如何才能让信念和爱的种子播种到自己的心田里。方法很简单，但看起来很傻，那就是不断的暗示自己，我说的暗示不是抑郁来的时候，在日记本上被动的写，我要自信，我不要抑郁。那样的是没有效果的，不能进入潜意识的区域。要想进入潜意识，必定是主动的，有强大情绪力量的。我把那些叫着战胜抑郁宣言和口号，我有很多积极的宣言，不要想着现实是什么，你现在要的是信念，和现实没有一点关系。我的宣言是：“我是最自信、最完美、最乐观、最有力、最愿意付出、最强大的•••”还有很多积极的宣言，有了这些以后，就是要开始练习，大声的读，有感情的朗读，对着镜子读，看着自己的眼睛，用力的看着眼睛，不停的重复，然后录音，在反复的听，也可以反复的写。这个过程可能有人觉得很傻很天真，如果想找到这个方法的合理性，你一定至少读五本成功励志书。但如果要想改变，我希望你试一下，特别是对于自卑情节严重的人来说，这个练习显得尤为重要。如果把自我超越的过程比作是建一栋20层楼的房子，这个方法只是完成了第一层，所以不要报太大的希望有大的突破，但就像我前面说的这一步是播下信念的种子，种子会在潜意识里生长，可是周围还是茫茫一片抑郁的荒草。所以耐心一点，不断重复，随着时间的增长，信念也会慢慢的生长。预告一下我在下一个帖子将要说的是动机。
动机　　　　你改变的动机的是什么有时决定改变的质量。你觉得你的人生意义是什么，你的目标是什么，你愿意为什么付出一身的努力，不惜失败再失败。如果你有了答案，你就找到了你的动机。我十七岁以前从来没读过小说，甚至不知道有作家这个职业，但自从我读了第一本小说后，我知道我要当一个作家，无论经历多么大的痛苦，那个小小的愿望都支撑着我。总是能从心底冒出来安慰我。另一件一直鼓舞我的事，我高中时喜欢上一个女孩，我鼓起勇气给她说了，我也不知道我竟然能如此大胆，尽管我在别人面前自卑得连话都不敢说，压抑到笑都不敢笑出声来，也不敢露出牙齿笑。结果很明显，没人会喜欢像我这样的人，这件事伤害了我，也激励了我，我唯一的出路就是改变。后来通过日复一日的自我激励，我的自信得到了一点提高，但是一点都不稳定。又过了一段她时间，我无意中看到了一个女孩，真的是一见钟情，她唤起了我全部的渴望，但我知道我根本不可能接近她。她真正的点燃了我心里的火种，然后我继续的寻求改变，希望总有一天我会勇敢的站在她面前。以上就是我的故事，我想说明的是你唯一的选择就是改变，你别无选择。一个强有力的动机会在改变的过程中不断给予你力量，即使一次次抑郁的崩溃，一次次或自怜或自卑的哭泣。但动机的力量将永远附在你的身上，他们不会被抑郁干扰。寻找自己的动机是一个很个人的事情，要仔细问一下自己，自己想要什么，什么是对自己最重要的，我愿意为这个目标付出一生的努力。写到这里，20层的高楼的第二层已经建好。
觉得人生没有意义只是抑郁症的一个症状，如过你想维持现状，而不是想打败抑郁寻求改变，一切的治疗方法对你都没用。现在问题的重点不是说你有那些症状，而你要怎样不惜一切代价来寻求改变。即使寻找动机很难，也没有关系，在以后的章节，你会慢慢的寻找到改变的感觉。另外厌倦无聊无助也也是抑郁症正常的表现，但这些都不是重点，重点是你要怎样寻求改变，我告诉你的动机是什么，你的动机就是打败抑郁，获得健康幸福的生活。另外打败抑郁是一个艰苦的过程，想一下抑郁对你造成的伤害，你对抑郁的恨之入骨，你想突破自己的强烈欲望。改变吧，不要再屈服魔鬼的叫嚣。
&本质　　世界是不断变化的，自己认为生命是什么，生命就是什么。一切外界发生的事情都不能伤害你，除非你认为那伤害了你。所以一切的痛苦都源于对事情的消极解读，进一步说，抑郁症至始至终都只是自己一个人的事情。和其他人可以没有任何关系，如果认识到这些，你就会在和他人的关系中变得更坦然，你就不会更多的去责备别人。当然请不要误解，自己一个人的事，并不是把矛头指向自己，认为一切都是自己的错。我所说的个人的事意思是自己可以通过自我训练摆脱抑郁。既然说到错这个词，现在就来探讨一下错这个词的本质是什么。寻找本质时要问两个问题，是什么，为什么会是，该怎么对待。我认为错的本质就是伤害了别人，其他都不是错。所以你没有错。自己的事情到底是自己哪一部分的事情，答案是思想，复杂而又多变的思想。抑郁的脆弱之处就是他只是源于一个想法，而想法是可以通过努力改变的。很多人可能还没有觉察到这一步，只是认为抑郁就是一种想崩溃的情绪，一种无助的感觉。请耐心一点，在以后的方法当中，只要你相信这些方法，你会慢慢的领悟抑郁的本质。认识到本质是以后的自我训练中至关重要的，只有认识到本质，才能对症下药。现在你就可以尝试着在自己抑郁的时候，问自己几个问题，我到底因为什么抑郁，引起我抑郁的事情的本质是什么，我不抑郁时会怎样解读那件事。工程的第四层就是这些。下一节我将讲到抑郁对自己和他人的关系。
表格　　写到这里有必要给你们提供一个评估自己抑郁情况的一个表格，也许你知道一些，但你不知道全部，也就是你平时主要在想些什么和有哪些表现。要你真正的，全面的知道抑郁是什么。会对你一后训练有很大的帮助。　　1.我一天中大多时候，甚至一天都觉得抑郁、悲伤，或者愤怒。　　2.以前觉得有兴趣的事情现在也提不起兴趣了。　　3.我总觉得疲惫不堪。　　4.大多数时间我觉得自己没用或有强烈的负罪感。　　5.在身体上我觉得焦虑不安或是反应迟缓。　　6.我经常想到死亡，甚至有时想到过或是尝试过自杀。　　7.疲惫、紧张、易怒、暴躁、呼吸短促。　　8.害怕失控。　　9.我有强迫症　　10.如果情况不顺我会非常沮丧　　1.我经常会想“要是XX我该怎么办”一类的问题。　　2.我经常走神。　　3.我过于焦虑，我常常觉得疲惫不堪，我很难集中注意力。　　4.我很难在期限之前完成工作。　　5.我对自己的健康状况感到担忧。　　6.我经常觉得自己处在痛苦的边缘，我常常觉得很悲伤，我常常怀疑自己。　　7.我没有安全感，我对很多事情都持怀疑态度。　　8.我对自己的外貌过于关注，我担心把事情搞砸，我无法放松。　　9.我对问题夸大其词，我觉得内疚和惶恐。　　10.我过于敏感，我有恐惧症。　　1.好像没什么指望让我感觉好点，生活中总是充满了一个接一个的问题。　　2.情况越混乱我就越觉得焦虑和紧张。　　3.我常常疑心，我常常觉得伤害了别人，我不懂拒绝。　　4.我很生怯，相信别人很难。　　5.我必须做XX事，要是我不做，我这一辈子就完了。　　6.我只是一个丑八怪加可怜虫，没人喜欢我。　　7.我知道他恨我，他压根就看不起我。　　8.我真蠢，我是一个笨蛋懦夫，这点事都做不好。　　9.我经常害羞，我不敢在别人面前发表意见。　　10.我常常很悲观，觉得自己不如别人，在和别人的关系中，我很黏人。　　1.如果别人了解真实的我，那他们会对我的看法不通。　　2.我常常想知道别人怎么看我，别人对我友好一点我会很感动。　　3.我有他妈该死的抑郁症，我太痛苦了。　　4.我知道自己担心过头了，但是我也无能为力。　　5.什么事情都不对劲，为什么是我，人人都针对我。　　6.“他还没打电话，他是不是出了什么事，他是不是出车祸了”　　7.在桥上、隧道、空旷的地方和在电梯里，我会觉得害怕，呼吸困难。　　8.我很难向他人寻求帮助，我迷路了也不会问，在那里焦急的乱转。　　9.别人时时刻刻都在关注着我，我感觉我像是偷了东西，暴露在众目睽睽之下。　　10.我不行了，我的确不行了，我很害怕，有谁能救救我。　　1.我总是自寻烦恼。　　2.我常常觉得受到威胁，我必须采取强硬的手段来打击他。　　3.我太消极，太疑心。　　4.别人很容易给我制造心理障碍。　　5.我经常想不能容忍不同的意见。　　6.我没有朋友，家人也不理解我。　　7.我是抑郁症，传说中的抑郁症！　　8.为什么我要承受这样的痛苦，我生不如死。　　9.情况越来越糟糕。　　10.我不仅有抑郁症，我还有焦虑症，社恐症，人格分裂。
&认知　　抑郁的发生通常与其他某一个具体的人没有直接关系，那是抑郁情绪积累的结果。你也许会认为，别人对你的安慰，对你的鼓励是在说风凉话。他们根本不知道什么是抑郁症，你的想法是对的，一般人根本不知道什么是抑郁症，他们也不能理解。但这又有什么关系勒。我前面说过，抑郁症是你一个人的事，和其他人没有关系，但是来至于他人的关心和鼓励也能给你一些帮助。说到抑郁和自己的关系，我想谈论一下自我，自我是近现代哲学和心理学当中频繁出现的，像自由主义一样风靡全球。自我包括自我认同、自我认知和自我重建。而超越抑郁症及一些神经症就是一个自我重建的过程。而自我重建主要就是通过认知的方法来完成。寻找到真正的自我。读到这里，我建议你去看一下认知疗法，认知心理学方面的书，这很有用，而且没有任何负面影响。无论你的抑郁症来至哪里，那都无足轻重，认知的基点是立足与现在，你现在的感觉，现在的想法。不要再相信精神分析，除非你真的有所谓的童年创伤，否则那不会起作用。也不要相信什么人格分类，也不要相信什么气质之说，不是说那些东西不对，只是那些东西对于你没用，有时甚至会产生相当大的反作用。在以后的文章里，我将为你们提供一个详细的认知过程，当然这个过程是要一点时间和耐心的，但想一下你的将来，你会发现你所做的一切都是值得的。为了让你获得更多的自我体验，存在感、专注感、平静感的体验，以便在以后认知过程中获得更多的领悟。我将提到冥想，分门别类的冥想，包括佛教的禅坐，印度的瑜伽，心理学上的冥想。这个方法也是很重要，直接关系到你的改善情况。浩大的20层楼的工程，晃眼间已到了第五层。给一个小小的建议，不要把抑郁症告诉自己不很信任的人，你最好告诉你的父母，和告诉你最好的最值得信任的朋友。
&自我训练第一步　　准备一个随身带的笔记本，当然要带笔。如果你想改变，你必须这样做。我再强调一下，这是整个过程中最关键的一步。如果你想继续下去，你最好现在就去买一个随身带的笔记本放在身上。买来过后再接着看以下的内容。你也许心里现在在想我这个笨蛋加白痴居然敢用这样的口气说话。没关系，很好，现在就把这个想法写在刚才那个笔记本上，请你一定要写。现在你可能还坐在那不想动，觉得我越来越无聊了。很好，现在把对我感觉的想法写在笔记本上。如果你写了，恭喜你，你已经向成功又迈了一小步。现在你可能有点不理解了，但请相信我，写一下不会让你有多为难，但对于你的帮助将是巨大的。再回过头读一下我前面写下的内容，你也许会觉得狗屁不通。没关系，你觉得狗屁不通，那些东西就是狗屁不通，因为你每时每刻都有评判选择的能力。如果你还想继续，就把刚才的想法写出来。在我的帮助下，你已经写下了三个想法。接下来，你就要把你对别人的不满，对自己的讨厌，别人给你制造的情绪障碍，都写出来，最好分成条目。如果你没有想法，只是郁闷无助，你就要回到以前的内容，用力的甚至拼命的激励自己，把自己的渴望，自己对抑郁不满讨厌憎恶的情绪全发泄出来。抑郁毁掉了你的学业！抑郁毁掉了你的爱情！抑郁毁掉了你的工作！抑郁毁掉了你的家庭！抑郁毁掉了你的人际关系！抑郁毁掉了你的人生！我对抑郁恨之入骨！咬牙切齿！我要把抑郁打入十八层地狱！让他永不翻身！如果你这样想了，你就会走出想和抑郁症和平相处的想法。然后接受一切可以改变抑郁的方法，而在众多的方法中，我所用的方法是最有效的。现在你可以进入下一个阶段。在进入下一个阶段时，你最好完成写下20个你的想法，当然越多越好，写得越多，你就会对真实的自己，超越抑郁的自己了解得更多。在你有一点失控，但又没有完全失控的时候，真实的记下你的想法，如果你觉得很困难的话，没关系，总有一次你会抓住你的想法。如果你参加了以上的训练，如果你愿意，请你把你的想法写在帖子上，让我看一下你的成效。我在下一章里将更进一步讲解怎样面对出现的问题。实在不易，巍巍高楼七层已成。　　 第二步　　现在你可能会产生疑问，那样做真的有效。我的回答是绝对有效。因为当你写下你的想法时，你才真正意义上和抑郁发生了第一次交锋，避免了精神交互作用，也就是你不会用抑郁的思维来解读抑郁的表现。打个不太恰当的比方，你深陷一群狗的围困，而你希望能有另一条狗来把那些狗赶跑。显然这是不行的，而抑郁就像围困你的狗，所以你不能依靠一条狗来帮助你。你要的是依靠你自己。但是抑郁时你往往找不到你自己，因为你自己和抑郁缠得太紧，而把抑郁的想法写出来，你就看到了抑郁的本来面目，你不会再面对一个隐形的敌人，你就能轻易的打败抑郁。但是抑郁也是很狡猾的，他会努力的缠着你，但是你已经看清了抑郁的本来面目，你将不会再在他面前低头，并且在长时间的训练当中积累的信心将帮助你一路披荆斩棘。相信我，相信你自己。但是请你也不要过分乐观，因为你将要做，将要知道的还有很多。我会把那些消极想发的原型告诉大家，作为参照。抑郁时主要会出现十个原型的想法，1.我现在真的很无聊，很无助；2.我有抑郁症，我太需要别人关心了，我太可怜了；3.这件事我必须做，不然我的一生就全毁了；4读心术，想着别人在看着自己出丑，别人一定在骂我；5不管怎么样，我实在太丑了，我的表现的确很糟糕‘6我现在的情况，都是XX责任；7为什么我会有抑郁症，我的将来怎么办；8瞬间的挫折感，我真没用，连这点小事都办不好；9我是一个不受欢迎的人，每个人都比我优秀；10那些人算什么东西，谁伤害了我，老子打死他，我会对伤害过我的人毫不留情；你看见了没有，这10个想法就是你的敌人，伤害你失去一切的敌人，你必须去之而后快的敌人。那些想法只是没有生命力的寄生虫，你看见它，你把它写下来，就像把它放在了阳光下，它就会慢慢的死去。如果你还没有认识到这些想法，你要做的就是写下你的每一个想法，你的想法被抑郁的寄生虫腐蚀，你必须把你的想法拿出来晒一下，把想法写下来，寄生虫就会见光死。如果你还没明白我的意思，没关系，继续，再继续。如果你看了足够的书，有了足够的领悟。在这我强烈推荐两本书，你一定要买，如果你想尽快摆脱抑郁，获得新的生命力，我再强烈推荐。两本书一本是《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》重庆大学出版社。第二本是《象与骑象人》是积极心理学先驱乔纳森-海特的著作。这一章的写作有一点激动，因为这对于改变你太重要了，而且这种激烈突破抑郁的渴望是你改变的关键。如果你只是当着消遣，一点都不激动，说明你还在被抑郁麻痹，它还牢牢的控制住你。像我以前说的，你要有把抑郁打入十八层地狱的信心，决心和耐心。这一章该结束了，这就是20层高楼的第八层。
&不安全感　　前面我已经把治疗的框架写了出来，你现在就要和我同步进行了，再一次强调写下你的想法。在接下来的章节里我将会分析每一个想法产生的过程，作用原理，如何应对。从精神分析的角度，不安全感大多产生于童年，产生于父母对你的影响，对你的控制。因为父母的某种人格缺陷，在潜移默化的影响着你，让你在童年没获得足够的自尊，关爱与鼓励。当然也是和你的基因有很大关系，你会发现你的家族中性格有太多相似，你的基因决定了你是内向人格还是外向人格，决定你的情感风格趋于悲观还是乐观。当然内向人格和外向人格并没有好坏之分，只是人生的选择会有些不同。在这不是我主要讨论的。在学校，如果你也没有获得相应的认同感，甚至受到嘲讽与打击，你就会慢慢的走向封闭，然后出现神经症或者抑郁症。要注意，第一是基因，第二是长期认同感的缺失，是一个抑郁积累的过程。不安全感的让你的表现像一个几岁大孩子，在你受到挫折的时候，有时你会很快的愤怒，有时变得自我怜悯，没有正确的情绪处理能力。更多的是让你表现出恐惧，焦虑，廉价的自我认知和对爱的渴求，愤怒，自闭。这些表现都是你想过分的保护自己，让自己获得安全感。但遗憾的是这些过分的控制很快就让你失控，这些防御让你更加的痛苦。现在我要说的是你现在该怎么做。在你情绪障碍时，恐惧时，自怜时，写下你的想法。然后分析，是谁给你制造的心里障碍，问一下自己，自己真的受到了伤害了吗？别人用言语真的能伤害自己吗？自己愿意一直这样吗？我告诉你改变的重点就是寻求改变，而不是想着我现在的情况有多严重。我负责任的告诉你，你只要按照我的方法做和不断的寻找改变的方法，你一定会奇迹般的改变。如果你还是陶醉在自己的痛苦中，不想改变，没关系，写下你的想法，直到你愿意改变的时候再该变。如果你试了，没有改变，告诉自己，不管谁伤害了我，我都不会让他们得逞。如果伤害你的是你的父母，告诉他们，他们伤害了你，告诉他们不要再那样做，如果你还是觉得很困难，没关系，继续写下你的想法，对待伤害过你的人，你要去理解他们，因为他们都是无心的，他们本来就存在心里缺陷。你可以理解和宽容他们，你做得到，那会对你有很大的帮助。再告诉你一个方法，利用神经语言的方法，用我前面写的冥想的方法，想象自己受到伤害时的情景，看见那时的你，那时伤害过你的人，那时的周围的环境，在想象当中，利用分裂的自我，在近处看着当时的情景，然后把视角慢慢变远，直到把在你心中栩栩如生的画面变成一张黑白照片重现存放在你的大脑里，反复练习。我还是那句话，这是一个需要时间的过程，你坚持了，你就会彻底的成功。在以后的内容我将谈到恐惧，自卑，羞怯，生怯，焦虑，控制。
改变的关键　　改变的关键是你自己，除了你自己没有人能改变你。你要一直坚持剖析和研究抑郁的一切，我所说的研究抑郁，不是去重复的陈述那些症状，因为那些症状我在前面已经写出来了，那些糟糕的想法以及行为上表现出的抑郁是你的敌人，你不断重复描述自己的症状，是行为心理学上的一种“强调”，是对抑郁的纵容。好！你需要做的是什么，通过不断学习和自我观察，慢慢的去分析抑郁种种想法之间的关系，在心理学上的作用原理，假以时日，你就会慢慢觉得自己那些根深蒂固的抑郁想法是可以改变的，而在这个过程中，你也将积累起信心，让你不断改变，一路披荆斩棘，有一天你会发现，你的天空已经不在抑郁。　　我想有些人只是一边毫不在意的浏览着别人告诉的技巧和方法，还一边自我陶醉的“享受”抑郁。你可能会说打死我也不想抑郁，可是事实就是你从来都是期待别人来解救你，如果是那样，就算荣格和佛洛依德在世也救不了你，你就要注定像天涯有些抑郁的网友一样，写写日记，一起讨论自己有多痛苦，看见的好心人可怜可怜我吧！抑郁的的确确是比恶魔还可怕之类的症状描述，只会因为过分强调而累积抑郁。其实那只是是抑郁的诡计，也是抑郁症最有力度的一招，那一招就是，它一直让你觉得抑郁是恶魔，是不可战胜的，但事实上，它也和其他的抑郁想法一样，仅仅是一个想法，试着用信念去突破那个想法，像我第一个帖子说的那样，播下信念的种子，你的改变才有更多的底气。虽然不太容易，但是你应该知道，那是你打败抑郁的前提，抑郁并不是你想象的那样可怕，你必须试着去突破，因为你需要获得更好的生活。　　我可以说在我看过的书中，对抑郁的认识也只是表面的，对抑郁的那一套系统的逻辑没有认识到，当然这也许是我的孤陋寡闻。我可以毫不谦虚的说，你们相信我绝对没错，因为我能在一年的时间里，能够打败世界排名第一的神经症中的抑郁症，同时还克制了世界排名第三的有慢性神经症之称的社交恐怖症。变成一个基本上正常的人，当然我还在继续努力。在这个过程中，我没做过一次心理咨询，也没有任何人给了我一句鼓励的话，当然也没吃药。你们暂时的痛苦算不了什么，如果你走出来了，你将发现你的抑郁会是你最大的财富，你会发现你每天都在成长，人生也变得前所未有的宽广。
好贴 继续关注 　　　　楼主的实践对我有很大的启迪，分析的很到位！　　　　我的病已经有好几年了，成因如楼主所说：在学校，如果你也没有获得相应的认同感，甚至受到嘲讽与打击，你就会慢慢的走向封闭，然后出现神经症或者抑郁症。 我是外向型性格，但是由于长期认同感的缺失导致了神经症。　　　　高一的时候是抑郁，高二后转变为非常强烈的焦虑症，进入大学后缓解。但是我坚持的为所当为，把能够做的事情尽力做好，用积极的心理暗示去慢慢改变消极的认知习惯，并且在这几年里做了很多事情：大学里成绩优异，考了很多证书，后来还考上北大的研究生。　　　　没有人知道，因为抑郁症或者某种神经症中，我曾经非常艰难。现在依然还在继续往前走，也许我们不一定能完全摆脱症状，但是我们一定要往前走，就像一个人残疾了，生活还是要继续，如果他愿意，幸福并不会离他而去。所以，尽我们所能，使我们的生活充满更多的阳光　　--------------------------------------------------　　　　还有除了遗传素质以外，我认为，并不是缺少认同感就会导致抑郁等神经症的产生，这里有一个运气的问题。如果我当时对进入高中这个新环境所产生的心理落差，顺其自然去适应的话，应该能安稳地度过适应期，但是那时我接触到一些文学作品，因为和当时的心境不谋而合，里面的一些悲观和颓废的东西触动了我，因此我也开始学着模仿那种情绪去写作。后来写的东西，得到班主任和全班同学的认同，让我对这种写作更加依赖，更加急功近利起来，希望用文学为自己赢得荣誉和认同，甚至逼着自己不高兴，为了追求多愁善感的境界，而故意追求消极的情绪，即消极的自我暗示（我认为这是导致抑郁的重要因素），最终，抑郁真的成了习惯，导致发病。现在回想起来，如果当时，我不接触到文学，不追求多愁善感的心态，而是顺其自然地去经历心态的调整，我想会很快适应下来的，或者我把赢得认同感的努力放在学习上，而不是情绪上，也会安全度过适应期吧。所以，面临环境的重大变化或者意外打击等会导致较强的心理应激的情况，自身素质特点是一方面，很多时候也是个运气问题，就像流感来了，有些人感冒了，有些人却没有。就像苏轼所说，人生的苦难难道都是有道理的吗？既然如此，又何必苛求呢？顺其自然的接受这些苦痛就像接受快乐一样，阴晴圆缺，无关对错。往者不可谏，来者犹可追。
我对自己的认知行为心里分析多达六七万字，以上写的都只是冰山一角，对你也许毫无帮助。我涉猎了很多心理学理论和实践治疗方法。所以如果有人要我推荐书的话，我推荐新华书店的心理学区域的所有书。如果没有心理咨询师，我想很多人都没心思按照书上沉闷的表格来做，也赖不住性子来看那些书。我的方法只有三个，第一，写出你的想法，记住是想法，不是感觉，也不是感受。第二，拿出勇气，去理性的分析你的每一个症状，每一个想法，每一个感觉，每一个行为。第三，用智慧和信念去坚持，不管痛苦来至哪里，坚强却来至内心。
接受自己　　不管暂时自己的表现如何，或者别人的反应如何，你都要适应。因为每个人都必须忍受别人的批评和非议，面对人生的不满和痛苦。每个人都一样，你的客观遭遇一点也不特殊，只是你看问题的方法过于绝对和理想化。当然不管我说什么，那都是我说的，也许和你没有任何直接关系。真正重要的是你能得到某种启发，真正的去领悟，去发现自己内心的真实和积极。人，一个人，无论经历多大的苦难，只要没有死，她都能通过自己来完全修复，完全获得新的生活。接受自己，爱自己，永不否定自己，你才有希望，我一再重复这一句，因为那是改变的基础，在你被抑郁一次又一次打败后，是让你再一次站起来的理由。爱你的生命，爱就是你的生命。写到这里，希望大家去看《生命的重建》那本书，哪本书会告诉你怎样爱自己，只有学会爱自己，你才能有勇气去剖析自己充满消极毒虫的内心。当然，这才只是一个基础，也是刚刚开始，你每天依然会痛苦不堪，但是我告诉你，痛苦不会太久，我希望可以引导你们思考，最重要的是告诉你们，此路可通。
不平衡　　抑郁症是内在的认知平衡和情绪平衡被打破。认知平衡被破坏了，出现了几种模式的认知方式，也就是看待事物的方式。1.非做不可，（也就是我必须做某某，如果我不做，我就不堪设想，当然客观事实是人生是一个不断选择和判断的过程，没有任何事是必须做的，况且你认为那些非做不可的只是一种假设，如果假设你不做，你也不会有什么损失，所以如果再出现非做不可的时候，你可以尝试着分析一下，做那件事的意义，那件事对自己的客观影响。假如我不做，天会不会塌下来，你会不会死。）2.想当然的陈述，（下定义式的对自己的评价，比如我是一个又丑又笨的人；别人肯定不喜欢我；不管我怎么努力，我还是最差劲的；我的过去如此的灰暗，我有今天完全是合理的；我的将来，不，我没有将来；以上只是一小部分，如何对待那些想当然的陈述？第一，写下那些陈述，第二，分析那些陈述，那些只是一个想法，并不是客观事实，自己的过去已经过去，如果你不想，过去就不会再伤害你，将来还没到来，你也没有能力预测你的将来，所以你只存于在此刻，你的情况并不是你想的那样，不妨和你身边的人做一下比较，可以自己创造一个分析的表格，把自己的想法写下来，然后和客观事实比较一下，如果抑郁的当时你做不到，那就等到不再抑郁的时候来做那个工作。就算你的情况真的很糟糕，就算你陈述一万次，情况还是得不到改观，所以，只有认识到客观存在的事实，为所当为，大脑出现一个想法，就写下一个想法）3.非此即彼的二元绝对观念，事情除了正面就是反面，除了对就是错，也和以上两个有很多重叠的地方。当然更多的还是要靠自己不断观察和不断研究。　　情绪平衡被打破了就会出现两种类型的情绪，一种是抑郁的，那就是恐惧、焦虑、羞怯、自卑、廉价感、自我安慰等情绪，另一种同样具有消极意义比较激越的情绪是：急躁、攻击性、高自尊、自我为中心的情绪。心理学意义上的人分为认知、情绪和行为三大类，抑郁症的情绪严重不稳定，可观察的明显的症状表现上就是情绪。两种类型的情绪都是内在平衡的两个极端，为什么平衡会被打破是必须回答的问题，那必定是一个很复杂的原因，现在不作猜测。同样，和消除认知不平衡是一样的方法，情绪的不平衡也可以通过认知的方法来消除。情绪发作的基础就是认识不到客观事实，假如对别人一句不温不火的话而大发雷霆，对自己一点小事没做好就想死，或者觉得自己连死人都不如。列一个表格，写下发生的事情，发生的时间，我的情绪反应，客观事实，对这个情绪的分析。你就会清晰的认识到，你根本不用发火，因为别人没有伤害你，只是自己太敏感。在众多情绪中，恐惧无疑是最具杀伤力的，恐惧是不安全感过分保护的结果。为什么会恐惧？是因为不安全感，为什么有不安全感？因为自我意识的神经网络里面存在不安全感的格局？为什么会产生不安全感的格局？因为基因人格的表达建构自我的过程中，没得到此种特殊人格的特殊社会和家庭环境，所以在建构自我时出现了问题，　　但是人是拥有无限潜力的，每时每刻细胞都在进行新陈代谢，所以重建自我就成为可能，在重建自我的过程中，认知最为重要，认知完全可以直接和神经交流，也就是直接影响潜意识，引导神经的正常传导和制造新的细胞。现在我的任务就是怎样通过认知形成安全感的格局，第一，我是安全的，生命的力量在保护我，因为客观事实说明一切，我的确是安全的，第二，那些只是一个暂时的想法，只是一个周而复始的游戏，从旁观者的角度来描述，某某认为他不安全，所以他全力的控制自己的不安全感，他就自闭，害怕别人伤害她，他就因为一点小事就和别人发生冲突，来保护自己，她•••，到头来，那些全是一些想当然的陈述，一些名副其实的笨蛋逻辑。把想法当成事实。　　人生是一个不断选择和判断的过程，不要因为一时的得失成败来定义自己的一生，在生命中我们需要智慧来理解那些问题，就像卢梭说的，人类的一切痛苦都是想象出来的。只有用充满辩证和积极的思维化解那些苦难，你就会不枉此生。
抑郁和焦虑只是一些思考思维方式，是由于在过去的生活学习建构自我认知的过程中，形成了一些消极负性的观念性认知。当然只是自我意识的一部分，是可以通过重新认知，慢慢的得到修复。至于演员的表演，我没学过表演所以就不知道，我猜表演还是一种有意识的行为为主，也许也有潜意识的东西，那也许就是有的人演技好，有的人演技差的原因。至于潜意识怎样把想法当真的问题，潜意识本身是精神分析学派设计的学术语，在认知心理学里没有潜意识的概念。我的回答是，第一，带着强烈情绪力量的认知更能被人记住和认同，就更能进入潜意识。第二，强化，不断的重复。第三，具有理性力量的认知。　　如何去改：现代心理学的对认知神经心理学的研究，那就是揭开认知的生理科学原理。可以参考相关的研究结论。如何去改，第一，写下那些想法，不管你信不信，你就会得到五分之一以上的改变。第二，理性的分析那些想法，分析越深入，获得的认知就越强烈，效果就越好。第三，从更广更宽的角度来思考问题，在消除旧的想法和观念的时候,及时的注入积极乐观的观念,积极的认知越多,形成的神经相关性也就越多,效果也就越好,越是具有深度的洞见,新的认知就越容易形成,当然这里就要靠自己。第四，认识到客观事实是最重要的，扭曲想法的基础就是没认识到客观事实（客观事实就是外部到底发生了什么事，而不是想当然的假象事件，或者假如其他人遭遇这种情况，会不会有自己这样的反应来判断客观事实）认识到客观事实，那些扭曲的想法就失去了土壤。第五，给自己做认知行为心理分析。第六，系统的自我观察表格，包括，时间，事件，我的第一反应，我的行为、想法、情绪。第七，只要你认定要改变那些扭曲的认知和情绪，你就会想尽一切办法来去除，对一些想法、行为的专题分析。　　至于口吃问题，也是一种心理障碍，也采用认知疗法，先必须对自己的问题要有一个全面的认识，首先知道自己到底是什么问题，问题的原因。口吃面临的最大问题就是被人恶意的模仿，和自己认同上的心结，觉得自己是不被接受的。我只能给你几个建议，第一，在你认同你的口吃时，你才会有所转机，存在就是合理的，口吃是你的一部分，接受他，就像接受你自己一样，不要说自己做不到，只要你真正愿意，你就做得到。第二，认知，写下你的想法，把你的恐惧和退却都写下来。然后理性的分析。第三，告诉那些嘲笑你的人，不要嘲笑你，他们也只是本能的排斥和自己不同的人，只要你告诉他们不要那样，拿出自己的自尊，自尊的人，别人也会尊重你。第四，是不是童年创伤引起的口吃，回忆创伤的事件，也许是父母离异，也许是某次重要的场合说话搞砸了，也许是•••，自己去主动的解决这个问题才是最重要的。
看了大家的回帖，首先感谢大家的赞同和鼓励。谢谢。其实很多朋友说的对，我能走出来，别人不一定能，但是，我希望大家不要误解，我只是告诉大家一个契机，那就是只有认识到问题，然后去面对问题，自己不断的探索与追寻，才能有收获，如果只看我写的，你肯定是走不出抑郁焦虑的阴影，因为成长是一个痛苦的过程，你需要的不断去观察自己的一切，推倒自己的一切，去建构新的价值观，自我观。　　其实每一个抑郁焦虑的人，他们都是在一边维持现状，一边抱怨，他们逃避改变，逃避改变带来的未知恐惧和痛苦。所以你需要认识到你的问题，可以通过看各种各样的心理治疗的书，不管是精神分析学派、认知学派（包括理想情绪认知、辩证理性认知•••）、NLP、冥想，还是自成一派的治疗专家的观点，你都要学习，都要看，不仅要看，还要和自己的生活做细致的参照比较，去发现自己存在的问题，然后才是思考怎样面对，并解决之。　　精神分析是最时间最长的方法，虽然现在受到不少人的诟病，但其意义和作用是不可忽视的，我只讲三个词，“潜意识和意识”和“移情”。神经症的心理失调其核心是自我责备，什么事情都指向自己，从而产生的一种反应习惯，也可作反射习惯。说回到潜意识和意识，人的潜意识的运作是感受不到的，就像我现在打字，我是感受不到自己打字的想法，神经症的人通常是在他人的干扰下，持续性的感受到他人的存在，影响了自我潜意识的判断，并且和意识一起产生内在的混乱。产生相应的情绪冲动和无数的内语。移情，通俗的解释就是，童年的时候，你家人传达给你一个深刻的观念，或者打骂刺激过你，那个很片面和消极的观点，成了你解释一切的准则，知道现在，你不信任别人，也不信任自己。当然这只是精神分析学派的一家之言，不一定完全正确，但至少可以作为一个解释。该怎么办呢？　　回忆童年的创伤事件，强烈情绪记忆的事件，把事件重现，我觉得NLP的方法削弱情绪记忆影响的方法比较好。至于潜意识和意识的混乱，则需要保持一种觉知，在一个想法来临的时候，去感受，主动的让其慢下来，当然这需要巨大的努力和认知。　　今天最主要的想谈一下冥想，冥想出自于古老的东方宗教，有其让人笃信的魅力。在这里不讲宗教，因为我也没读完过一本佛经。冥想对于自我的改善，如果运用得当，完全可以和认知相比。对冥想的应用我只讲三个层次。　　第一， 冥想是进入禅定的方法，（禅定是完全和外向隔离，一种完全独立的个体生命），在大力提倡人本哲学、人本心理学的今天，人本是各个问题的焦点，抑郁焦虑作为一个社会现象，也需要做一点社会性的讨论，人是社会性的动物，社会的本质就是角色扮演，大多时候，抑郁焦虑都是对自己角色的不认同，不断和别人比较，没有认识到本质的自我是什么，自己真的需要什么。答案可以从冥想中得到，人的本质就是生命的存在，一个独一无二的生命，基因经过上万年的进化，是浩瀚宇宙的唯一，如果你这样看待自我的存在，你就不会感到卑微与无奈了。当然如果要达到生活中也是那种境界，除非你是长期修炼，但至少在冥想的那一刻，你会感到满足和自由。　　第二， 冥想时，内观，心理学上的内观，安静的观察自己的所思所想。其意义在于认识到那些想法的内在逻辑，想法之间的关联。举一个例子，冒出一个陈述：我今天下午表现得太糟糕的，正常人就会到此打住，没准就开始做白日梦了，可是神经症的人，他们异常敏感，马上就会大脑杜撰和假设很多事情，陈述：“我本来就是个不受欢迎的人，我就是个蠢货，我的确很差，想想我的过去，我的表现是应该的••••”还有一点就是控制，控制自己的一个微不足道的想法，“我为什么要想，我真是没用，连一个想法都控制不了•••”其实单纯的想法反应不具破坏力，只是控制强化，然后自我指向的反应才是需要理清的。内观的目的是让自己保持觉知，知道到底发生了什么事情，而不是一股股情绪冲动。　　第三， 导向性思考，对自己的一些问题建设性的思考，运用心理学知识，去解构旧的自我，建构新的自我，你会发现你顿悟的喜悦，一旦你真的顿悟了，那个困扰你的焦虑或抑郁就会消失，永不再现。　　最后，说起容易，做起难。最好的选择，面对问题，面对改变带来的未知恐惧和痛苦。好消息是，你是安全的，你会变得更好。　　推荐书：《新世界》 《少有人走的路》 都是美国畅销书。
&自我　　祝大家有个好心情，所以感谢。我又来了，我希望可以每个星期更新一次，一来，抑郁的记忆还不模糊，更能体会大家的心情，二来，我就来了。我今天主要想阐述一下自我的问题，依然是论述加举例。　　人之所以为人，就是因为有自我，有自我意识，如果有点心理学常识的人，都知道自我是什么，自我有很多种划分。其中一种，一部分是非理性的（情感），另一部分是理性的（主要是逻辑和分析判断能力），而抑郁症主要是情绪能力受损，理性判断完全没问题，只是后知后觉一些不应该发作的情绪冲动。问题是，怎样来解决情绪障碍，（诉情障碍），那就是我前面说的保持觉知，知道发生了什么事，培养一种判断的直觉。合理的，表达自己的感受，很重要，如果不能表达出来，后果很严重。怎么表达？比如说，有一天好好的，自我也感觉良好，可是一个“蠢货”走过来，无缘无故的对你奸笑，你当时真想冲过去给他一拳，但你还是在做激烈的情绪对抗，这时，你就要学会合理的表达你的情绪，第一，自言自语，把不满说出来，这很管用。第二，离开哪里，也许你需要上厕所，洗一下手，冷静一下。第三，如果想要从根本上解决问题，就需要培养信任，信任自己，也信任别人，包括各个层次的认知分析，然后主动的行动，我告诉你，不管你的表现在自己看来多么的笨和蠢，只要你主动，你会自然的感受到一种自信，不妨你试一试，帮助同事倒一杯水，主动的和别人打招呼，主动的为公共服务，你主动了，就会打破狭隘自我绷紧的神经，你会感到很轻松和快乐。　　很多人可能就要问为什么了？这就是我今天要讲的自我的一部分。自我也分为主观自我和客观自我。主观自我是经验，客观自我是经验的内容，说具体点就是，客观自我是正在经历的思想，对别人行为的反应，是一种自我向外的顺从体验。而抑郁发作时则是一种客观自我在思考，主观自我则没有参加，其原因就是主观自我不够强大，或者不够完整，所以自我重建是对主观自我的重建。　　主观自我是自主判断的核心，是叔本华所说的“强力意志”，是马斯洛的“自我实现”的主体。回忆一下你周围的人，那些受欢迎的普通人，或者伟人，他们最大的特征就是坚持自我、奋斗，不受环境影响其表现（某种程度），那就是一种主观自我的体现。所以，从一个角度来看，抑郁的发作，是一种低自尊的顺从和非理性的情绪抗拒。　　对他人的反应，那些反应就储存在客观自我里面，然后就把其经验的内容（反应）作为经验（信条）来判断，产生挫折感，自我的消失。　　永远把自己作为解决问题的唯一中心，不要再埋怨别人，或者试图去控制别人来解决问题。因为外部的一切都反映在客观自我里面。说白了，就是自己的一个反应。所以要解决问题，就需要把自己所有的反应做完整的，深入的分析，然后通过各种方法来建立自信和自尊，比如经常体育锻炼，保持完美的身形，对智慧和真理的追求，克服掉懒惰，懒惰是一种原罪，是摆脱抑郁的最大障碍，所以从身边的小事开始，彻底的摆脱懒惰，多做事。　　建构起主观自我，最直接的办法就是主动，不要被动的反应，主动的付出和给予是永远比斤斤计较高明得多的真理。　　　　食疗可以试一下奥米加3，是一本书上介绍的，因为人的细胞每天都在更新，奥米加3这种氨基酸也许能够补偿部分神经细胞，使其恢复正常功能。
像一位网友质疑的那样，我前面写的，的确有些问题，关于强迫控制的部分值得商榷。因为每个人都面临着同样困苦和忧伤，说白了，人就是受苦，然后死去。学会妥协是人生最重要的一课。但是人是需要一些激励来维持自己的自尊的，至于什么度，手段和目的需要区分一下就可以了。　　抑郁焦虑的本质就是不安全感和控制。在不不安去感下，过度强化不需要的掌控力，看起来就像极端完美主义，容易失控。控制分为三类。反射性控制、状态性控制和时间性控制。反射性控制就是在一个场景中，对别人的某个观点或者动作，产生一个想法，想法是不利于积极自我的陈述的，马上眼睛就绿了，顿时觉得自己一无是处。（比如，看见一个比自己长得好看的，产生了妄自菲薄的想法，马上，就会内语道：为什么我要妄自菲薄，我真的够蠢的，然后就是大规模的内语陈述，我是虚伪、无用等）。事实上，妄自菲薄虽不见得积极，但完全是合理的，后面的就是出于控制，不能容忍自己的一个念头， 然后大规模的内语，失控，最后自我否定。　　状态性控制就是注意力集中在别人身上，敏感的对别人行为时刻准备着，因为不安全感，不能接受任何的改变，哪怕是别人的一个眼神，一个动作，都会引起内在的不安，为了获得安全感，自然要绷紧神经，表现出情绪不稳定，其实也是控制的作用。源自主观自我的缺失，不能把自我的力量和能量聚集在自己身上，也可以说是对自我的不信任，希望通过控制来获得控制感，其实是阻碍了身体的自然平衡，因此，只要不控制，辅以运动和冥想，身体很快就会恢复自然健康的状态。记住不管什么时候都不要控制自己的想法，因为哪只是一个微不足道的想法。　　时间性控制就是对让人“焦虑”的将来，“悲伤可怜”的过去和“糟糕”的现状的陈述。有事没事都翻来覆去的想。没有一个正确的时间观念，希望通过意识来获得时间的控制感，可是时间是不可控的，而且时间有限的也是事实，只有跳出时间，才能有更多的创造力。时间总是以每一具体的一刻呈现，一切过去和将来都不存在，只是一种人的念心，积极消极不论，但总是想着过去怎么样，将来怎么样，你自己也不想吧。也许你还记得，忘情的一刻是最美好的一刻，会出现在你积极的投入工作中的时候，会在情侣之间说不完的废话的时候出现，。像佛洛依德言，工作和爱是通向幸福的道路，这条路同样适合你。佛家最讲临在，放弃执着的念心，此刻存在的才是生命的真实的存在，专注于此刻，专注于你的身体，而不只是意识。另外就是行动，一定要坚持做点什么，因为懒惰往往也是抑郁焦虑的催化剂。　　生命是一个自动化的过程，而人类试图通过自己的力量来控制自己和自然，就会陷入控制的怪圈，不但人没能获得安全感，反而变得危机四伏。个人也一样，不要被社会迷惑，真正的问自己真的需要什么，发生了什么事？而不是条件反射式的生活，毕竟生命是可贵的。
从自我思考的逻辑结构到全然接纳的智慧　　对于大家的认同表示感谢。　　人是一个思考的人，其中涉及一个元认知的问题，就是思考自己的所思考的。重构认知就需要不断的思考自己的思考本身。说简单点就是每日三省吾身，不断发问，为什么自己不可以？为什么自己要••？以上两个问题至关重要，因为如果问了，自我的运作就不会停留在条件阶段反射，在思考为什么？是什么？的时候，自我的觉醒就会提升。　　人的整个思想逻辑包括条件反射、解释风格、支持系统和归因理论，条件反射不用说，就是你因为一点微不足道的小事就大骂别人是个蠢货，可气的是自己也是个蠢货等，其实大家都不是蠢货，不信你可以问一下其他人。关于解释风格，积极心理学之父塞利格曼说，所谓的积极和消极，快乐和悲伤，只是一种解释风格，对发生在自身、他人和环境的解释，比如在面对困境时，如果解释为自己需要努力而不是我彻底完蛋了要好得多，而且这种解释是可以自由选择的，只要不断的认识事物的本质，不放纵习性和习惯的思考方式，真正的从一个积极的角度切入，这也是一个建构的过程。　　关于支持系统和归因理论，是大多数人的逻辑思考方式，简单来说，就是自己认定的一个观点，或者信念，然后找各种理由来支持自己的结论。对于抑郁焦虑者来说，这就是症结，不停的描述我是什么•••，我•••，而且还要找各种理由来支撑，比如，别人的一言一行，正好说明了我是个无用的人，而我的所作所为也是个很好的例证。认识到这一点很重要，但还是不够的，所以你需要一种新的思考方式，来打破哪些根深蒂固的认知方式，告诉你的新方法，就是分析，分析！！！，不要对自己下任何结论，比如说，我是抑郁症，我是恐人症，我的前途一片黑暗，看看我现在的样子就知道了等等。这样做的另一个好处就是避免了“反安慰剂效应，”你要做的就是忠实的记录你的周围发生的一切，精细到每个细节，然后再做理性的分析，长此以往，便可见效，但仍要重申一句，不断的求知，你应该读哲学、心理学、佛学的书，多多益善。　　当然一切分析都将面临一个悖论，那就是分析只是手段，会让你有一种排除在外，在兜圈子的感觉。所以你需要清楚的知道你的终极觉醒是什么，就是全然的接纳，用一种佛家的超然作为生活的目的，其实思想是不可靠的，一切的傲慢、偏见、痛苦和欲望都是一种不实的抽象之物，是痛苦本身，所以佛家讲修行，对于各种此消彼长的心理，不做过多的反应，道家谓之自然。这些则需要每个人自己的修持和觉醒。全然接纳的另一个智慧在于，不去控制任何思想和观点，因为你的一切痛苦都是都是自我保护的控制与排斥自己和别人的想法，而事实上你根本不用自我保护
存在主义的几点思考　　在对存在主义哲学有一点了解后，我完全被震撼了。我在这里也有一点不太严密的想法。存在就是自由，一切都只是存在，特别是对于个人来说，贫穷也好，富裕也好，正常也罢，抑郁焦虑也罢，其实并不区别，大家认为的，只是一种经验所得的“我认为”，而一切的世界观、价值观和人生观，都只是三个字—“我认为。”接下来当然涉及到很多心理结构的各个层次的认知，但都是在思维，即“我认为”。　　存在就是合理的，只是每一个人都有其不同的存在哲学，这一点上，三岛由纪夫的金阁寺诠释的最好。所以一个人不需要质疑自己存在的合理性，因为存在是超越逻辑的。以上算是题外话，但是，如果你真的想对生命、生活有更本质的了解，建议你去读一下那些伟大的哲学著作。很多人对于自我都有一种迷思，其实本质上，自我是不存在的，只是各种心理和情绪种种抽象出来的，自我的组成上也像梁文道说的，不是一个层层包裹的洋葱模型，（越到里面就越是本质），而是无数平行相连的气泡组成的模型。我个人觉得讲自我太概括了，毕竟抑郁焦虑的表现的形式只是一个个瞬间的反应。反应背后心理结构必须经由认知来重构，但这是不够的，因为很多时候，瞬间反应是不可控的，明明已经理性的认识到，但是会被情绪冲破。这就是认知疗法的一个瓶颈所在，这里就需要一些具体的技术，就是写下想法、全然接受，然后就是觉知和观察自己的反应，记住是观察自己的反应，不是描述别人怎样怎样•••，因为在苛责别人时，就又一次迁就了抑郁的坏脾气。所以只需静观自己的想法，写下来，做到不反应，什么是不反应，不反应就是不反抗和不排斥的、不解释的，就算解释后也不对解释的内容反应，就算反应后不自我否定的，自我否定后不继续联想的，一句话，所有的念心（内语）都一样，只需觉知和观察。要想超越现在这种状态，获得生命和智慧的成长，必须放弃现在条件反射的模式，虽然暂时会有点痛苦，但是天下没有白吃的馅饼，想远点，多分析，少条件反射。　　再一点，就是全然接受，最近看了一些关于禅修的书，觉得这才是真正的终极智慧，完全超越了西方哲学形式逻辑的那一套。世间之物都有时间和空间两个坐标，而时间和空间都是瞬息万变的，所以一切都是无常的，每一刻都在死人，每一刻都在诞生，每一刻都是新的，每一刻都在变化，所有的想法念心都是那样的渺小。个人而言，所坚持的自我也只是一个贪嗔痴妄欲的空壳，不断的活在抱怨、不安和恐惧中，强化自我的偏见。总的来说，也只是一些观念和想法，并不是任何实在的东西。佛教的智慧是无穷的，佛告诉我们要看到事物的本质，看到事情的缘由，一切皆空的顿悟，（目的是叫人不执），活在临在，即刻即心，即心即佛。以上智慧的操作技术就是全然接受，不排斥自己的任何想法，也不控制自己的任何反应，觉察到就可以了，全然接受，不管你的感受多痛苦，如果想走出抑郁，获得生命的成长和觉醒，你必须走这一步。全然接受。　　回到抑郁焦虑的痛苦根本，就是念心不死，对自己不安全感相关想法的排斥和控制，不要再排斥和控制了，全然接受吧，接受你的一切想法，那是一种最棒的感觉。如果说抑郁者有何硬伤，那就是自我为中心和缺少谦和与包容之心。当然你也不用自责，从现在开始，用感恩、宽容、谦卑来弥补自我为中心产下的苦果。}