台湾 林蓓莉的气功顺气疗法里介绍过一个瘦腰的法子
　　　　躺在床上 （枕不枕 枕头都可以）
然后 膝盖向右倒
　　　　一定要碰到床面
回来 再向左倒
　　　　 注意 一定要碰到床面
每天500-600次
两周的话可以瘦5-6公　　　　斤(这是林蓓莉说她学员的话
我没有那么多）
但是也很有效 尤　　　　其是针对腰部
而且非常容易坚持 不必计数也可以 大家边听音乐　　　　边做
大概5-6首歌曲就够多了
　　　　效果嘛 就像标题说的 我都不忍心藏私啦
现在一般不敢做
腰已　　　　　　经太瘦了
楼主发言：1次 发图：0张
　　怎么会是 [时尚男人]呢 晕
　　手要抱着双腿吗?
　　没关系
手可以随便放
　　弯曲的膝盖和前胸接触否?　　　　
　　这个法子真简单啊，一点不累吧。　　LZ腰围瘦了多少呢？
　　动作不要太小 当你向右(左）倒时 你的背部应该是悬空的
手可以　　　　撑在身体两侧 也可以平放在两侧
　　我也想知道LZ腰围瘦了多少？
累一点的办法我也坚持不下来
我是享受型的 哈哈
　　　　舒适而且见效快
　　现在腰围65厘米左右
屈膝90度左右即可
　　屈膝90度左右即可　　　　
　　=====================　　等的就是这句话
　　　　　　作者：终究一粽子　回复日期：　21:42:14　
　　　　弯曲的膝盖和前胸接触否?　　
　　　　错啦
不是向上呀
　　向左向右算一次，还是算两次
我是左算一次 右再算一次
　　只要一周 或者两周
效果就极好了
大家一定要坚持下来
　　错啦 是向右 向左 不是向上呀 　　------------------------------　　　　谢过LZ
　　因为效果太好
所以不忍心藏私 嘻嘻
　　难得一天上两次~~~回两次~~~　　　　好东西~~~介绍给GF~~~嘿嘿
　　好东西要大家一起分享
我的座右铭呀
　　我试着做了一会，不明白这个动作怎么会瘦腰呢？做了下来，最累的是腿啊
　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:14:03　
　　　　我试着做了一会，不明白这个动作怎么会瘦腰呢？做了下来，最累的是腿啊　　====================　　哈哈
瘦腿也行啊
　　　　拿走了,呆会试试,再和LZ探讨
　　什么频率呢　　几秒钟一个回合？
一开始我也不相信
很无心的做
但是后来发现自己瘦了很 　　　　多斤
当时有3个月 没有称体重
我是那种很难瘦的体制 所以一般　　　　我就嘴里叨叨减肥而已 从来不对自己下狠手
对饮食也没控制什么　　　　的
　　自然就好
你频率慢就多一会时间呗
不会很累啊
你只要想想只要坚持一周就好
哪有这么有效快　　　　速的法子啊
还不用饿肚子
那时我可是零食三餐换着吃
很无　　　　心的成功了
　　我右腿倒下可以,左腿倒不下去,一倒下去就痛,难道我的腿有毛病不成???
　　真的么。。等下试试
　　腿不会很累
最多有点晕头晕脑
还有利于睡眠呢 哈哈
　　　　熟能生巧吧
　　~~|__O　　　　身体是保持这样的对么~~~　　　　
　　大吃大喝之后会做一下
一般不做啦
比较想知道瘦屁屁和大腿的　　　　法子
也要这么舒服的呀
　　想试试
　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧？
　　反正晚上睡不着。。。努力下。。。　　不过500到600个好多哦
我的一个经验就是
一周之后就会觉得胃变小　　　　了
吃东西自然就少了
　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　
　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧
　　　　　　　　 　　对
　　　　　　听着歌做 感觉好很多
不会那么枯燥
　　作者：就此飘过　回复日期：　22:45:12　
　　　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　 　　　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧 　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　对 膝盖并拢 　　　　　　　　　　　　听着歌做 感觉好很多 不会那么枯燥　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做
　　你真可爱呀
也怪我没说清楚
难为你去做这么高难度的动作
　　trying
　　脚底是放床上还是悬空?
　　TO:心爱和爱心　　强人~~！哈哈　　这么高难度的动作真的难为你了
　　我去睡觉啦
有问题咱们明天再说吧 886
一定要坚持吆
　　　脚底是放床上还是悬空?　　　　　　关于这个问题啊
本来两脚也是并拢平放的
但是向两边倒时 自然　　　　会有悬空出现不是吗
　　过年有事做了,哈哈.
　　　　激动滴记号~~~
　　楼主，上面有人画了一个图形。对吗？　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　作者：胧骨　回复日期：　22:33:07　
　　　　~~|__O　　　　　　　　身体是保持这样的对么~~~　　
　　谢谢楼主了.
　　喔，应该是这样：/\_o,对不？
　　LS好形象
　　腿屈膝90度
脚并拢放床上
当你向一方倒时 你的脚侧　　　　面和膝盖的侧面是要碰到床面的
当然还是保持并拢的姿势
　　~~|__O
/\_o　　　　这两幅图搞笑啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~哈哈，Jms真可爱　　　　盼楼主的正解：）
　　　　作者：就此飘过　回复日期：　23:37:43　
　　　　腿屈膝90度 脚并拢放床上 当你向一方倒时 你的脚侧　　　　　　　　面和膝盖的侧面是要碰到床面的 当然还是保持并拢的姿势　　　　　　作者：我是alalei　回复日期：　23:32:20　
　　　　喔，应该是这样：/\_o,对不？　　　　　　###############################################################################　　　　楼主~~照你说的应该是这个姿势没错吧？　　　　
　　　　哦~~刚回复完就看到楼主的回答了~~呵呵~~　　　　
　　嘿嘿，我还是自己猜对了。
　　很舒适的
脚或小腿都不必抬高
向两边倒时 下身保持并拢的姿势　　　　　　说的复杂了 简单的难以想象
　　记号下
　　是不是背部尽量不动，保持挨着床？
　　记号，谢谢啦，正有需要！
　　大原则不犯
其他你就怎么舒服怎么来
做的时候 应该是大腿 屁屁 和后背都有点悬空
注意有后背　　　　
　　是不是背部尽量不动，保持挨着床？　　
　　　　错！
要锻炼到背
　　楼主真勤劳，不断的解释
　　LZ真伟大啊~~~~　　　　来,亲下~~　　MU A~
　　留爪,啪啪~
　　留个爪子印~
　　jihao...
　　顶，我做梦的时候还做这个呢
　　试试去
　　爬来鸟...　　腰有点疼 腿似乎也有那么一点...　　　　坚持下去,估计有效果吧　　　　昨晚听鸟5首歌...半个小时左右
　　晚上试试
　　按照字面上理解，我做的时候很轻松啊，一点也不累，没锻炼到的感觉，还是我方法不对啊，而且不明白的是背部什么的悬空是怎么回事呢，动的只是腿部啊，请ＬＺ赐教！＾＾
　　表达不清，看也看不懂
　　你的膝盖向你右边倒时 你的左侧身子很自然（包括背部）就悬空 了呀
说的复杂 其实很简单
　　楼主传个相片上来大家照着做做嘛，不然也表达不太清楚．　　这个是不是可以减屁屁，腰和大腿哟？
　　果然好东西啊　　我正因为昨天吃太多胃撑大了　　今天楞是吃水果麦片
　　（包括背部）悬空　　　　－－是离开床了？还是说侧卧就叫悬空啊　　悬？？／
　　500次～～想想就觉得好累啊
　　悬空，不知道怎么悬空　　感觉有点像打滚的感觉　　
　　挺好。
　　我也试试看有了效果就告诉大家哦!
　　我昨晚看了下就去做了，我是一条腿一条腿做的，今天来看，原来方法错了啊，哈哈，我昨天是这样做
　　楼主传个照片教交大家怎么做吧。　　原谅我语文成绩不好
　　练习打滚~~~~~~~~~~~~~~~~~~`　　就是上半身不动，下半身的打滚嘛~~　　很好玩~
　　瑜伽里面有这个动作,仰卧两腿伸直并拢，屈两膝，十指相扣放在头下，两腿往右摇摆，左肘保持在地上，然后两腿摇摆到左边，边保持右肘贴地，边使两腿靠近地面，保持一会在向右摆.以腰部做转轴，两肘始终保持贴地，可以加强扭转的力量.　　或仰卧双脚并拢,双手一字打开掌心向下,弯曲双腿右脚放左膝盖上盘住小腿,慢慢向左贴地,头向右眼睛向右看,保持姿势一会腹式呼吸,注意双肩不要离地,然后反方向.
　　瑜伽里面有这个动作,仰卧两腿伸直并拢，屈两膝，十指相扣放在头下，两腿往右摇摆，左肘保持在地上，然后两腿摇摆到左边，边保持右肘贴地，边使两腿靠近地面，以腰部做转轴，两肘始终保持贴地，可以加强扭转的力量.或仰卧双脚并拢,双手一字打开掌心向下,弯曲双腿右脚放左膝盖上盘住小腿,慢慢向左贴地,头向右眼睛向右看,保持姿势一会腹式呼吸,注意双肩不要离地,然后反方向.
　　LZ出个图吧,百个人百个解释....感觉大家说的象是晚上睡觉累了左右翻身(侧身睡的时候就是屈膝着的呀)~着实有点被弄晕了~望LZ赐教啊~
　　楼主是啊`贴个照片吧~我看了会好容易大概明白意思了~开始我也以为左腿向左右腿向右呢`
　　表达不清，看也看不懂　　
　　楼上蛋壳小猪说的比较清晰
今天看电视的时候试一下好哩
不过我腰不是很粗啊~~~百尺竿头 看能不能更瘦一寸哇!!呵呵呵~:)
　　我截了个图,可我不知道怎么发,其实这个动作很简单的
　　我倒~~~这有什么不明白　　不就是下半身在床上滚来滚去么。。。
　　这个我去试试看
　　谢谢楼主！好人啊！！　　我也超级懒，我才不想节食呢，那么多好吃的多好啊哈哈哈哈　　今天回去就练习！坚持坚持哦！！！
　　 怎么没有图片介绍呢　　
　　试试看　　最近腐败太多了，腰上的肉肉开始复苏。。。
　　好！最近看了我的腰实在是不想活了·~~~　　PS：确实很像左右打滚呢，哈哈`
　　多谢lz了，我最头痛的就是腰了T T
　　马上去试！席梦思床垫可以吗？
　　作者：回归经典　回复日期：　18:50:57　
　　　　我倒~~~这有什么不明白　　　　不就是下半身在床上滚来滚去么。。。　　难道你上下身是分开的???
　　好帖要留名啊，不知道今天有多少MM的床单要猛皱了,从今天开始实验，实验成功的话，把我的天涯分送一半给LZMM～！～！～说到做到～！～
　　记号　　　　不管有没有用，jms都好可爱，笑死我了
　　这么有效啊,试试看~~
　　　 /\_o　　好形象鸟
　　楼主．．那边看电视边做这个可以吗。．＊＾＿＾＊～～～～～　　　　　　
　　记号~~~　　　　等待图解~~~~!!!
　　回家要坚持做!
　　楼主MM啊，我做来做去怎么觉得像是在床上打滚啊？？~~~郁闷哦~~~　　怎么还要悬空啊，LZMM来解释解释哈~~~
　　哈哈笨人年年有,天涯特别多,MS很简单的动作,被问到复杂无比,不过JMS都傻得好可爱!
　　感觉就是在床上翻滚
　　我做了几天　　但是坚持不了500下，每次100，每天3次左右吧，没撒效果的说　　难道我的动作错鸟？　　　　背部怎么悬空啊？　　还有手咋放啊？
　　作者：岚的SKY　回复日期：　23:03:19　
　　　　作者：回归经典　回复日期：　18:50:57　 　　　　　　我倒~~~这有什么不明白　　　　　　不就是下半身在床上滚来滚去么。。。　　　　难道你上下身是分开的???　　————————————————————　　喷~~~~~~~~~~`　　能不能减大腿啊，我的腰还好，就是腿太粗。
　　两周后上来看效果.
　　哈哈,做图的那个姐妹好可爱
　　记号~！
　　等下晚上试试去
　　可我不知道为什么一直往下缩　　嘿嘿……
　　楼主我来报告一下　　做了几天，不过每天只做300下，还是分3次做的　　觉得肉肉有收紧效果　　但就是好累啊　　屁股和大腿都累，不知道是不是做错了
　　支持楼主,,,,,　　　　看了回帖有点无语,,,,,　　　　^_^#
　　恩 　　嘻嘻　　同意楼上的　　看来　　小白挺多　　表打我　　我知道错了
　　谢谢楼主，我去试试
　　试了下.还累的说...
　　我也觉得锻炼不到腰的感觉，不过还是会尝试下。不过大家都很有趣呢~不少jm的床单都要被滚烂了八
　　同学们
我估计背部是要贴在床上的！！！光是腿部转动
不知道楼主要是背部跟着腿一起左右转的话怎么能锻炼到腰呢？ 而且还会鐌在床上滚来滚去的　　　　所以我对楼主的效果比较怀疑。。
　　好像普拉提或是瑜伽里有这个动作，　　要是想瘦pp，好像是四肢撑在床上，然后两条腿分别向上踢（也就是向自己的后方踢），不过这个动作没有lz的那个动作这么轻松。　　如果闲躺在床上麻烦，可以站立，然后两条腿分别向后方踢，踢得越高越好，最好还保持一会儿　　　　效果名不明显我不知道，因为我很懒没试过
　　最好有个真人秀
　　留个印　　春节吃喝过瘾后再回来看
　　虽然腰酸腿疼
但似乎真有效果也
　　不会瘦PP吧，PP已经够小了
　　记号~~~~~~~~　　
　　笑...笑...笑死我了....
　　哎呀，试试有效的上来818三。
　　已经连续做了五天了　　似乎有点效果。　　因为我还会再做50个仰卧起坐，感觉腰部瘦了一些。　　继续努力，争取做够两周，再来汇报啦。
　　－＿－｜｜｜　　不是吧　ＬＺ说的已经很详细了啊　　　估计大家是开玩笑消遣一下　呵呵
　　坐了几天了，怎么没觉得腰上很累啊。。。难道是我把握错了精髓?
　　我坐在转椅上，上身不动，膝盖左一下右一下的扭，感觉也差不多哦　　不过就在这时老板进来奇怪地看了我一眼　　汗。。。。。。。。
　　HOHO,晚上回去做
　　过完年就去试 　　　　过年吃的太多
运动起来很不方便啊
　　确实就是很简单的动作么 怎么被大家越说越复杂了啊 偶也要试试 最好可以瘦到蜂腰就可以了 丰胸 蜂腰 肥臀 哈哈
　　HOHO,晚上回去做
　　好东西~~~介绍给GF~~~嘿嘿　　
　　真地假地 有效果的818~
　　LZMM素好人!　　偶先记号鸟~　　两个星期后告诉你效果如何!　　要是有效果偶就请LZMM吃偶们这的大砟蟹
　　呵呵..好帖哦......
　　^^我也来试试
　　记号．．
　　作者：就此飘过 提交日期： 21:35:00
　　　　??台湾 林蓓莉的气功顺气疗法里介绍过一个瘦腰的法子 　　　　　　　　躺在床上 （枕不枕 枕头都可以） 屈膝 然后 膝盖向右倒 　　　　　　　　一定要碰到床面 回来 再向左倒 　　　　　　　注意 一定要碰到床面 每天500-600次 两周的话可以瘦5-6公斤　　　　------------------------------------------------　　这个只是瘦腰吗?　　腰上能有5-6公斤?
　　做个记号等生完BB就做~~　　哈哈`　　刚好是瘦腰~`　　谢过LZ先~~~
　　谢谢,收藏喽~~
　　JMS你们也太搞笑了吧,我都快笑喷了.哈
　　做了3天，每天做200下，我觉得真的有效果哦。。。。决定坚持，让我的水桶腰变小蛮腰。嘿嘿。
　　我节日期间准备加油做！！！　　呵呵~~~　　　　先试试双腿一起的！看看效果。　　　　最好有jm能告诉我有效果的是怎么样的姿势？？？
　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:48:45　
　　　　作者：就此飘过　回复日期：　22:45:12　 　　　　　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　 　　　　　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　对 膝盖并拢 　　　　　　　　　　　　　　　　　　听着歌做 感觉好很多 不会那么枯燥　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　简直要乐死我了！！！这个动作做出来真是暴汗啊
　　记号。试下。。
　　我做了两三天，是不是我动作太大了，每次做完都觉得胃不舒服，有点反胃，
　　真的假的
　　真的好用吗
　　我刚刚试了三首歌大概十分钟多一点　　不是很累　　但是一直往下面缩从床这头一直移动到那头，险些掉了下去
　　呵呵,我也是越做越往下缩
　　　　　　500,600个？　　　　今晚开始做了。
　　对，我也是不停往下挪，每次做一百来个就得爬回床头，然后再坐。
　　效果效果这么没有人818?
　　啊，感兴趣的说~
　　昨天晚上做了半个小时，没什么特别的感觉，不过理论上应该有用吧，应该是一个对腰部的拉伸，我帮的动作频率比较慢的，希望能坚持啦．．．还有，就是和上面几位一样的问题，越做人越往下挪．．．
　　有的朋友说反胃，可能是吃好东西后时间不够长，还没消化完就开始做了吧．上面也有朋友说这个是瑜珈里的一个动作，我也有看到过，瑜珈一般是要求空腹做的，饭后２－３小时吧，所以睡觉前做应该会比较好啦，个人意见～～～
　　每次练瑜珈都做啊．不错啊
　　脚是悬空的吗，上半身保持不动吗
　　MS有效果
我隔天做一次~　　可以
　　 试一下
　　应该是这个地址的第二张图片吧，偶不懂咱们贴上来　　　　/07/AHBA1D00261PDH.html
　　拉阔　　　　【起始】仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。　　　　【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。　　　　【功效】打开胸廓，拉抻肩部和背部。　　　　
　　愈加里的放松动作 做过 挺好
　　thanks
　　又来报告了　　　　这两天没怎么坚持，一天有事没事的只做100到200下，感觉有肌肉收紧的效果，平躺时候腰陷下去比以前更明显了　　　　我继续做小白啊，随时报告
　　楼上有ＭＭ说得对，我也是越做越朝下挪，不过我没有爬回床头，而是换个方向．．．省得重新铺床单了。　　做了几天还没有感觉到什么就因为ＭＣ而中断了．．．　　即将重新开始，这次一定要坚持做完一个月，随时报告～！
　　我想瘦的是PP和大腿555
　　不帮LZ顶一下 我觉得过意不去
　　等一下我下班回去``试一下先`哈哈``
　　很简单哦,有空就试试哈~!!!　　　　　　
　　简单 实用
不知道效果如何哦
　　真滴哦？LZ发誓没有骗贴哦？　　那偶晚上回去试试，要不夏天偶那些漂亮滴衣衣又没法穿了
　　昨晚试着做了，　做久了感觉脚合拢的时候，骨头磨擦很不舒服，旧似乎脚腕里面的那两个突起的骨头
　　嗯，晚上就做，一定要坚持，为了夏天的漂亮衣衣
　　看到 500-600次 闪~
　　试下..
　　已经坚持了两天,每天600个,奇怪我做完怎么一点也不累,也不酸疼??会不会没有效果?　　另外,在双腿同时倒向左侧床面时,右脚悬空还是仍贴紧床面?好象是影响效果的重要因素.
　　说到减肥我也有挺多方法的，我最胖时120多呢！现在瘦了十多斤：　　第一：饭前一杯水。　　第二：晚饭前吃个苹果。　　第三：每天坚持半小时步行。　　很有效果，可以试试！
　　真的有效吗,最近想减肥都快想疯了
　　刚才还一口气爬了24楼,现在脚还是软的,等会还要跳绳100个,仰起坐20个
　　好人阿,感激中,,,,
　　楼主做之前腰围多少,谢啦
　　转到一边MS成这个样子.　　是吧,?　　等下睡觉开始尝试.
　　LZ人真好，我就是腰肥得我妈都看不下去了，决定明天就开始做呵呵
　　LZ真素大大 大大大大好人~　　耐死你鸟··！&。&
　　晚上决定尝试下,过了个年MS肉长了好多
　　是很简单，所以练时感觉没怎么样啊，＝没消耗的感觉　　　　　ＬＺ　　　我愚，　　　是决下半身倒来倒去就ＯＫ了吗
　　是么，我也试试
　　两首半歌曲，现在有点头晕，坚持不了了，　　　　明天努力
　　为什么我做了不觉得累也不觉得有消耗的感觉啊！！！！！！
　　呵呵，原来是这个动作，瑜珈里有这个动作的。很简单，就是看回贴看的挺搞笑。　　不知道原来这个动作这么有效啊？我也来试试。
　　到此一游！回去试试！　　看大家的贴好好笑哟！
　　真的还是假的啊,我也去试试,有效果就来报喜一下,没效果就来拍砖
　　真的有用!我做了一周多了,效果真好!
　　我做了半天一点不觉得累，傻乎乎的~~~
　　留个记号先,今天开始回家做,　　能坚持两个星期再来汇报成果.　　
　　呵呵，减肥打的可是持久战，一开始可能很有决心，时间一长面对美食就很难把持的住！　　还是得慢慢来，先从饮食下手，配合一些运动会有效果,这可是我得经验之谈啊！
　　要是长期这样，我的腰肩盘会不会很突出？
　　今天回去就试，有效果了就来汇报
　　作者：bloomwind　回复日期：　16:51:49　
　　　　哈哈笨人年年有,天涯特别多,MS很简单的动作,被问到复杂无比,不过JMS都傻得好可爱!　　 　　　　作者：湘西小火　回复日期：　21:04:52　
　　　　感觉就是在床上翻滚　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　天涯人要多可爱就有多可爱
　　男士瘦啤酒肚有没有效果啊？LZMM？？
　　记号　　
　　作者：番茄冰灵　回复日期：　1:56:11　
　　　　转到一边MS成这个样子.　　　　是吧,?　　　　等下睡觉开始尝试.　　　　这样背部有悬空吗
　　LZ为什么不说明以下背部悬空是人要整个侧身还是~~~~
虽然言语简单可是有歧义啊
　　记号。。。。嘿嘿。。。以后慢慢看！
　　正好正月十五后决定要减肥,就试试此招吧.
好 我也试试
　　好的哦，反正我每天晚上看着《樱桃小丸子》就做运动，最想瘦的就是腰了，放完一集我就OK了。HOHO，坚持2个星期应该没问题的啦，看看我的腰是不是能瘦一点点
　　我也要试试。　　生完宝宝后，我的腰粗了好多。
　　记号!!!!!!!!!!!!!!!!　　小白鼠来了
一周后汇报!!!!　　
　　作者：蛋壳小猪　回复日期：　17:07:19　
　　　　瑜伽里面有这个动作,仰卧两腿伸直并拢，屈两膝，十指相扣放在头下，两腿往右摇摆，左肘保持在地上，然后两腿摇摆到左边，边保持右肘贴地，边使两腿靠近地面，以腰部做转轴，两肘始终保持贴地，可以加强扭转的力量.或仰卧双脚并拢,双手一字打开掌心向下,弯曲双腿右脚放左膝盖上盘住小腿,慢慢向左贴地,头向右眼睛向右看,保持姿势一会腹式呼吸,注意双肩不要离地,然后反方向.　　------------------------------------------　　同意！据说是按摩腹内脏的动作，做过，觉得很舒服。当然只做过几下，觉得背部的肌肉得到了按摩，腰部是否能够得到减肥，打算今晚回家多做几下加以考证！　　
　　已经坚持了7天了,一点效果也没有!
　　我的大肥腰什么时候才能瘦点呢
　　按照楼主的方法做了十来天　　我的腰已经小了很大一圈了　　肚子也平了　　这方子对我有效！！！　　这方子对我有效！！！　　这方子对我有效！！！　　这方子对我有效！！！　　已经很久没试过“负担”这样轻了
　　回家我也试试。
　　我也试一试，呵呵
　　我今天回去就试啊．腰比以前粗拉哈．　　没有毅力啊
　　真的有效吗?回去试试
　　哭!每天坚持600个,已经10来天了,就是没变化.偶是什么体质啊????
　　真的？回去就试，听着歌应该好点，不那么无聊
　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:48:45　
　　　　作者：就此飘过　回复日期：　22:45:12　 　　　　　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　 　　　　　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　对 膝盖并拢 　　　　　　　　　　　　　　　　　　听着歌做 感觉好很多 不会那么枯燥　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做　　-------------------------------------　　这位姐妹快把我笑惨了.真是高难度啊.
　　呵呵呵.JMS好可爱的说.
　　记录记录　　　　今天开始　　　　1周后我来回报成绩····
　　今天开始用　　一礼拜回来汇报
　　我做个记号先
　　我今天也要试试,一直想把腰间的赘肉减下去呢
　　有没有mm做了有效果呀？怎么都看不到lz了？我也去试试，有效果的mm上来说一声呀
　　作者：特色811　回复日期：　14:14:31　
　　　　有没有mm做了有效果呀？怎么都看不到lz了？我也去试试，有效果的mm上来说一声呀　　-------------　　我昨天才说了　　你不好好看啊英雄　　
　　我也试试
　　真的很有效么？我从小都没用过腰带，所以腰没有约束的长，直接是直上直下的水桶腰，人倒不怎么胖，肉全长腰上了。　　　　有效果的话，我也想试试呢~
　　今天晚上也试
　　貌似很简单，今晚回家试试　　上班以后腰围直线上升，虽然现在腰还算不上很粗，但是长小肚肚了，不知道这个方法对小肚肚有没有作用呢？都是上班惹的祸，以前上学的时候吃再多也没肚肚，现在天天坐办公室不吃都有，没脸见人了。　　记号等待。
　　好东东一定要顶。先试试。。。。。
　　试试去`
　　昨晚试了20分钟　　　　觉得要彻底把膝盖碰到床铺才能有效果　　　　也不要太快　　　　总的来说。。。。。。。。怎么觉得有点头晕呢~~~~
　　难，真难，真TMD难～～～呵呵
　　我也是超级大肥腰＋超级大肚楠，还是个超级懒婆娘。希望能够练习成功！！！
　　俺做这个动作，没觉得腰有多瘦，但是明显觉得便秘好了很多，只要晚上做这个，第二天一定会便便，不做就不会，真是奇怪啦！呵呵
　　不管怎么样，我都要试试，让我郁闷的水桶腰啊~~~~~~~~~~~~~~~
　　哦，去试试看
　　我笨~~~~~~~~看不明白~~~~~~~~~~有谁可以告诉我?-_-!!!!　　　　　　　　~~~~~~~~　　　　　　　　　　　　
　　晕~原来我把床面看到&床头&了!难怪不懂~~~~~~~~晕~S　　　　
　　我要做！！！嗬嗬，帖子确实很搞笑
　　记号～～
　　留个爪爪
　　做个记号，今天晚上开始试
　　今天晚上试试看
　　怎么现在才看到这么好的帖子呢！　　　　明天就开始试，今天工作得太累了。吼吼，其实就是懒啊……
　　我真的觉得我两边最难减的那两坨肥肉小了好多哦
　　我真的觉得我两边最难减的那两坨肥肉小了好多哦
　　`MARK　　
　　记一个 不知道能坚持否
　　每天都做500-600的话，减不掉才奇怪呐。。。
　　哇！感谢楼主，今天就开始！！！
　　普拉提里有类似的动作
　　想问一下，既然是“气功顺气疗法”，那对呼吸有没有什么特别要求
　　试试啊,楼主好人啊,谢了
　　记号,今晚开始回去试试~
　　留个记号
　　一定要试下
　　哈哈哈,我还以为是跪在床上做呢,想了好久了,难度也太大了点吧!!　　-.-
　　姐妹们,你们谁过了,是不是真的很有作用啊,我最想瘦腰和腿部.
　　记号!呵呵　　半打滚.
　　帮顶，试一下！
　　运动都是要坚持才行，但不是一般人都能坚持的
　　 　　　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:48:45　
　　　　作者：就此飘过　回复日期：　22:45:12　 　　　　　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　 　　　　　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　对 膝盖并拢 　　　　　　　　　　　　　　　　　　听着歌做 感觉好很多 不会那么枯燥　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做　　 　　 　　........呵呵
这个妹妹真可爱 　　.......我来谢谢楼主
我的腰已经惨不忍睹了　　.....我今天开始做小白鼠
过几天来报告
　　爪子印
　　还有这种方法?今天试一试
　　学习，如果有用，真是很感谢楼主！
　　我来报告一下,坚持做了两天,每天做500次,估计腰不会这么快就瘦的，但是觉得腰的两侧酸疼酸疼的...坚持下去的话，肯定会有效果，呵呵
　　昨晚第一次做,不错,做完后就有便意,今天早上起来又上厕所了,好舒服,不错,我的主要目的是减肥噢
　　我昨天做了几下,怎么越做人越从下滑呀,大家没有这个现象吗,还是问问楼主是不是会这样呀.　　我本来头在枕头上的,后来人都不知道滑到哪去了.　　帮我解析一下吧
　　有么有坚持了两周以上的姐妹来报告一下效果?
　　我也要试～～
　　一会就去试试
　　从今天开始，我也来做小白，哈哈
　　我怎么做了一点都不累呢？难道我做错了？两只脚是放床上还是悬空？知道的达人告诉一声！！！！
　　记号,回去44,2个星期后来看效果
　　今天回家就去做！！我就想瘦肚子和腿来着　　腿部怎么瘦啊？我的腿 因为骨执其间给我单腿跳粗了....　　好烦
　　作者：若雯0168　回复日期：　13:19:08　
　　　　我昨天做了几下,怎么越做人越从下滑呀,大家没有这个现象吗,还是问问楼主是不是会这样呀.　　　　我本来头在枕头上的,后来人都不知道滑到哪去了.　　　　帮我解析一下吧　　-------------------------------------------------　　前段时间划的很厉害。后来干脆揪住枕头了。　　现在不怎么划了。而且会有点累的感觉哦。呵呵~
　　记住,记住,赶快记住!
　　晚上就试一试
　　瑜珈的经典动作
　　500个太多了，我下午做了200个就很累了.腰和腹部有些酸,大概有用吧. 决定坚持下去,不过真的一边做一边往下面出溜.
　　大姨妈来的时候可不可以做啊？
　　我这人什么减肥方法都坚持不了的.
　　好玩　　
　　到底行不行阿`　　试试好了`
　　今天开始44看!　　
　　我昨天晚上试了,真的会往下滑,所以我几乎一边做一边不忘调整身体位置.做完感觉肚子有点酸,我想它的原理应该是帮助肠胃蠕动以达到&排毒&轻身的效果吧.　　对了,强烈推荐楼主的边听歌边做的方法,我根本就不数,反正听完五首歌就拉倒,我想怎么都能有几百个吧,如果干数着做,数到一百我肯定已经受不了了.
　　谢谢了，今晚就回家试试。。
　　谢谢LZ啦，晚上就开始~~
　　哈哈 去试下 有图示就看得明白鸟
　　作者：linjiuying　回复日期：　22:50:14　
　　　　按照楼主的方法做了十来天　　　　我的腰已经小了很大一圈了　　　　肚子也平了　　　　这方子对我有效！！！　　　　这方子对我有效！！！　　　　这方子对我有效！！！　　　　这方子对我有效！！！　　　　已经很久没试过“负担”这样轻了　　　　　　已经有成功的JM了
等MC好了就开始
　　看帖中，，去床上试了一下，真的很容易啊，，不累人，，，我要试试．
　　大家说了这么多,有坚持下来的么,有效果么
　　要试试,,,,希望能对付俺的游泳圈.
　　记号　　晚上回去试试
　　到底有人做过么？　　有没有效果啊？？
　　作者：linjiuying　回复日期：　0:50:34　
　　　　我真的觉得我两边最难减的那两坨肥肉小了好多哦　　--------------------------　　啊啊啊啊~~~真的啊
我也要加入下半身打滚的队伍...回完贴马上爬床....
　　LZ素好人，一直来解释，JMS也很搞笑窝，特别佩服出溜到床脚又换个方向重做的MM，感觉就一直在床上两头忙活，我也是水桶，真想马上开始，不过我今天开始21，等过完前3天，要不非休克鸟。。。
　　作者：灵感突现　回复日期：　14:48:28　
　　　　看帖中，，去床上试了一下，真的很容易啊，，不累人，，，我要试试．　　　　　　不会吧?　　我也试了啊　　做起来还是很累的　　特别是腿和腰　　注意,身体在中间时　　臀部和后背都要悬空哟　　MS有效哟　　JMS,继续继续　　　　
　　作者：湘西小火　回复日期：　21:04:52　 　　　　　　感觉就是在床上翻滚　　---------------------------------------------------　　握爪，我也是这么感觉，滚过来滚过去的，躺好侧卧再滚过来侧卧，不过ms真的有效，其实做500个累倒是其次，主要是我头晕类。有没有和我一样的，哈哈。
　　进来汇报,做了3天,每天200个.500个实在太多了.　　刚开始在床上乱滚出溜,后来2手抓住床边好多了.　　感觉腰和腿都有些酸痛,小腹似乎没那么涨了,大概有效.决定继续坚持下去
　　我要试！！！　　最想减的就是腰和大腿。以前做瑜珈的时候做过这个动作，楼上的楼上的MM们真可爱，笑死人了
　　为什么我看到介绍这个动作可以缩阴呢？
　　 作者：轻-舞　回复日期：　14:39:18　
　　　　我怎么做了一点都不累呢？难道我做错了？两只脚是放床上还是悬空？知道的达人告诉一声！！！！　　　　　　同问同问
　　潜水这么久，第一次出来透气！试试看，两个星期后来汇报结果。自从结婚以后，我都快胖的没人样了。老公管我叫“小肥羊”，汗～
　　坚持了两天 腰疼
　　我也要试试..........
　　俺回家试俺回家试俺回家试俺回家试俺回家试俺回家试俺一定回家试
　　是不是真的有效啊，楼上几个不是托。今晚回去试试。过年吃胖了，最想减的是肚子腰还有腿啊
　　我也拿了试试，　　谢谢LZ了~~~
　　呵呵，要试试
　　今天开始　　打算试验一个月　　每周偶都会来汇报一次　　　　
　　我可以证明，有个动作跟这个差不多，是身体平躺，双腿伸直并拢与上身呈九十度，然后先向左边倒，再往右边倒，每次每边各做十个，我试这个动作的时候，就看着腰细下去的，可是做起来太累太痛苦了，楼主这个应该轻松一些吧
　　今天晚上开始实验～～　　　　除非怀BB老，不然每周汇报
　　偶学普拉提斯的时候学过这个动作！可惜偶没能坚持．．．据说是很有用．．．
　　　　　　　　　　噢噢！～～　　前２天看电视里面也说很有效果的～～　　我要坚持做～～～　　＼ＨＯＨＯ　　　　　　　　　　
　　谢谢勒
　　我就做２　天　　瘦　４斤．　　因为我白天还没有吃东西　　还配合做仰卧起坐的　　还有空中踩脚踏车　　一个星期前我１１１　　现在１０４　拉　　一个称称的
　　 今晚就去试试　　　　　　　　
　　 　　 　　
　　好帖子是一定要顶的，不然对不起楼主，：）
　　为什么做完了光腿酸，腰倒是没感觉，看来用力不对呢，要多体验两天才好~~~
　　我也来试试
　　哈哈，我也要试试^_^
　　昨天和今天都试了,　　昨天吃了夜宵后没多久做的,发现做了以后反胃,建议大家吃饭后不要做.　　今天是睡前做的,发现臀部和腰那里是酸的,坚持四首歌差不多,到第五首的时候有点抓狂了.　　体重貌似没有变化.　　还会继续努力.
　　今晚回去试试，看来现在需要减肥的人还真多哈．
　　呵呵，回去试试哦~~~~
　　已经两星期了,感觉对BM的人很有好处,只要晚上做了,第二天一早就BB了.体重还是没有变化.偶这到底是个别现象还是普遍现象啊??期待JMS上来证实.
　　坚持了两天，．．．会继续做下去．
　　累啊　　我每次最多只能做20下!　　每天只做了100个!　　
　　我很关心一个问题!!　　会不会象仰卧起坐那样一停下来就反弹呢????　　　　
　　正好看过北京某个节目介绍过这方法，所以我还是很理解的，看到理解错的jms，笑死我了，真可爱
　　作者：飞儿宝宝　回复日期：　21:13:12　
　　　　潜水这么久，第一次出来透气！试试看，两个星期后来汇报结果。自从结婚以后，我都快胖的没人样了。老公管我叫“小肥羊”，汗～　　　　　　这位MM,握手握手,以前俺老公叫俺&小美羊&,现在也已经改叫&小肥羊&啦!
　　收到，谢谢lz，今天回家开始锻炼：）
　　真有效果不，偶来试试
　　 　　　　作者：矜严　回复日期：　15:15:08　
　　　　已经两星期了,感觉对BM的人很有好处,只要晚上做了,第二天一早就BB了.体重还是没有变化.偶这到底是个别现象还是普遍现象啊??期待JMS上来证实.　　　　　　这个我和你一样
不过我有点便秘
做了这个正好
　　多谢楼主哈　　晚上就试　　PS:有瘦手臂的吗
　　lz确实是太有耐心了!!!　　创造图象的那些人实在太有创意了不!!!　　佩服 !!!
　　天啊，终于看到希望了，今晚马上试
　　我做了　　也在坚持　　为什么不觉得累，不觉得酸　　我的方法应该是对的啊　　怎么回事　　当然也没瘦　　　　　　　　　　　　　　　　
　　作者：syliva_sun　回复日期：　16:25:23　
　　　　多谢楼主哈　　　　晚上就试　　　　PS:有瘦手臂的吗　　----------------------------------------------------　　同问，哈哈
　　我不便秘，只想减小肚子。　　昨晚试着做了一下，动作不很到位。白天没感觉。今天晚饭前做了一下，这次比较认真。　　结果到现在就已经去了两次卫生间了，刚才那次有点拉肚子的意思……　　神奇得很啊，应该会有效果吧！偷笑~~
　　哦哦，太好了
　　好啊，边戒烟，边减肥，就这么办！
　　昨晚试了三百下，不知道有效没有．希望能坚持
　　有效!但俺瘦的是屁屁
　　记号,记号
　　貌似有效，待会试试~~
　　我昨晚也开始了,期待有好结果.....
　　试一试　　我想瘦腰
　　哇塞，楼主MM，我要是有效果了，送你玫瑰花。
　　200多下``也太多了吧~~~可怜中`
　　我做了4天了，还是比较有效果　　但是前天，我是边打电话边做，做得很慢　　一不小心做了40min，结果昨天一直觉得体内有排气　　有没有姐妹有这样的感觉阿？　　　　是不是这样的强度，有这样的感觉才是对的阿？
　　我是男生，有啤酒肚了，做了差不多半小时，一点都不累啊！不知道对男孩子有没有效果
　　记号`~~今晚就做~~~然后会来汇报一下自己的体会~~
　　刚做了几十下，做完了头疼
　　作者：心间有夏　回复日期：　12:30:26　
　　　　楼上有ＭＭ说得对，我也是越做越朝下挪，不过我没有爬回床头，而是换个方向．．．省得重新铺床单了。　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　这个应该有效，因为全身都运动到了。
　　顶起来，今天大姨妈来了，等她走了我就开始做。坚持一周后来汇报情况~
　　真的啊,.瑜伽里有这个动作
　　潜水nnnnnnnn年........前来报告,只因有效!!　　前两天在某贴看到睡前捶自己的肥腰即可治疗BM　　尝试两夜......依旧无效　　刚看到这个方法.....听了5首歌.....做完也没觉得哪里累或者酸　　结果,便出硬硬的BB........很臭....很臭....　　所以,决定试下去　　看看是否真能够瘦腰　　也介绍给了妈妈......(她四肢都瘦,就肚子大)
　　想问哈子，做的时候背部一直尽量保持跟床平行，还是随着腿的 摆动左右翻身？
　　如果背跟着倒的话，腰不就不转了 ！那 怎么减到 上面的 肉年？
　　身体就像在拧麻花～
　　好像不对吆，偶甩的太远啦，我说怎么一点感觉木有倪
　　谢谢LZ告诉我们瘦腰的方法,我愿当小白做实验,我成功后,会再来捧LZ的贴的
我也要做,从今天晚上开始啊　　
　　想试试
　　hao　　我也试试，等MC结束
　　已做两天~~还未见效~~坚持中~~十天验收~~有空就来汇报~
　　我才做了一天，晕倒，我感觉有点效果的说　　现在要天天做了，每天2次，都是500个　　大家是多少的量的啊
　　这个真的是便秘妙方，虽然我没有BM。　　但是每次做完隔一下就想上厕所，而且还都是大的
　　作者：mxl_cat　回复日期：　14:26:38　
　　　　想试试　　
　　留印，以后再报效果，一定要坚持一周
　　好像有效果啊，这几天天做，感觉腰细了点，不过也吃得很少了。。。
　　我也来试试
　　哇,回家就开始做...
　　 　　　　作者：轻-舞　回复日期：　14:52:23　
　　　　好像有效果啊，这几天天做，感觉腰细了点，不过也吃得很少了。。。　　和这位筒子一样的感觉
　　哇哈哈哈哈，估计有很多人看完这个帖子，都在床上滚来滚去，想想那个情景都好笑　　　　不过我也心痒痒了呢~~~
　　我做了几天，觉得效果还不错 ^_^
希望坚持下去效果更大　　　　感谢lzmm的分享！！！　　
　　这个帖子和那个捶腰治BM的帖子有的一拼啊！中国的语文教育有待提高啊！笑喷。。。。。　　
　　这就是瑜伽里的动作呀　　不过在瑜伽里这个动作是用来放松的　　舒缓刚刚锻炼过的腰
　　这两天都在做,MS有点效果,坚持
　　救命啊
有没有人可以告诉我　　到底脚是放床上还是屈膝在胸前?
　　好啊好啊,俺也试试打滚减肥
　　我做了8天了，有点效果的~~~减了3斤~~呵呵　　这个很好坚持啊，现在都有点习惯了~~
　　哇~~马上试验去了
　　记号,如果以后胖了就来试试
　　今天开始试试　　
　　记号　　今天晚上做,等一个礼拜上对比图片
　　每次做的时候看着腿的动作　　就觉得像雨刮
　　我也来当小白鼠　　最近有点BM,愁死我了　　有效的话,教我老妈去　　呵呵　　记号　　过几天来报告　　　　
　　记号　　　　我下午看完这个贴后做45分钟瑜珈，然后放CD，开始翻滚，只坚持了三首歌～每次倒在一侧后就想这么躺着不翻了，汗....
天,今天是第3
天,好象有点效果,体重也下了2斤,简直不敢相信,要知道,我每天晚上睡觉前还吃消夜的,吃完了过一个小时再做这个,再休息,呵呵,坚持.
　　戴着耳机听音乐,大概是6 首歌,然后睡的很快.
　　作者：ling_213　回复日期：　19:20:49　
　　　　救命啊 有没有人可以告诉我　　　　到底脚是放床上还是屈膝在胸前?　　照楼主说的应该是脚放在床上，不过屈膝在胸前好像难度更大吧
　　这个还没试，来MC了，但是锤腰那个超级有效，今天就看了帖子躺床上去锤了3分钟，就便了两次，加上早上便的两次，一天便了4次，我喝碧生源多年也没这样的效果啊，一个字：爽，等MC完了我也试试这个
　　作者：紫黑色　回复日期：　20:52:53　
　　　　记号　　　　　　　　我下午看完这个贴后做45分钟瑜珈，然后放CD，开始翻滚，只坚持了三首歌～每次倒在一侧后就想这么躺着不翻了，汗....　　　　--------------------------------------------------------　　　　笑翻，实在是太可爱了　　　　我晚饭前试验性地做了几个，感觉还可以，可是做完以后，跑了厕所一趟-_-　　　　举手问一个问题，到底是全身翻动，还是下半身翻动啊？
　　这个动作惠兰YOGA里也有的，要把两手放在脑后，脚悬空，两边扭的时候头和手臂都不能动，这样难度就大了，MS腰那里的筋拉伸的更厉害，LZ这个难度小很多，所以要做500下，惠兰那个动作我能做50下就很不错了
　　感觉太有难度了,还要做那么多次,真的是
　　广大的重度肥胖的朋友可以试试手术减肥,腹腔镜胃束带手术是当今世界最简单、最安全的减肥手术，一年后的减重效果在30%－40%左右，三年后可达到50%－60%。和手术复杂度高, 损伤大及微量营养素的缺乏的腹腔镜胃绕道手术相比，该手术方法的安全简单及可以逆转的特性使其在世界上40个国家成为治疗极重度肥胖症的首选手术.
　　作者：绿腰女子　回复日期：　21:14:36　
　　　　做了2 天,今天是第3 天,好象有点效果,体重也下了2斤,简直不敢相信,要知道,我每天晚上睡觉前还吃消夜的,吃完了过一个小时再做这个,再休息,呵呵,坚持.　　=================================　　看来是很有效的嘛!!
　　恩　　试试
　　。。。今晚我也来。　　　　对男人有效吗？～
　　作者：linjiuying　回复日期：　20:08:03　
　　　　每次做的时候看着腿的动作　　　　就觉得像雨刮　　------------　　是很像，哈哈，有时候我还故意做的快点，更有趣~~~
　　我觉得这个真的有效~~　　每天2次，中午一次，晚上一次，每次4，5百个~~　　有效的说~~
　　记号~！　　
　　收藏，慢慢消化~~　　
　　这么有用啊!让我BF去做,嘿嘿
　　拯救我的水桶腰吖!
　　嘿嘿，回头试
　　我也有效，现在腰围只58CM了。　　谢谢哈。
　　补充一句，我每天只做一次，每次只做100。　　不过还是很有效啊，高兴，呵呵。
　　做了三天了，没去称体重，怕怕啊．不过每次没做几下
　　真的么？
　　我和想试试啦。但是怕：
　　作者：最爱空心菜　回复日期：　8:22:34　
　　　　我也有效，现在腰围只58CM了。　　　　谢谢哈。　　这么细？？？？？？？？　　　　这个运动倒真的不累，我昨天晚上试过了，挺好玩的，坚持两周看看
　　看的我动心了，晚上回家试一试！
　　哈哈～～　　看了大半终于找到了一个对我而言比较准确的形容　　　　就跟身体扭麻花一样。。。。。　　汗………………
　　回去试试看
　　今天回去就试试！
　　狂心动啊。。晚上回家马上就试。。刚看有的mm还减屁股，这下好了，一举三得了，偶的BM还可以小治一下了。。　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。。。　　各位减肥的同志们，大家一起加油了。。办公室里实在是太养猪了，都肥的不成样子了
　　作者：狐狸不哭　回复日期：　11:50:59　
　　　　哈哈～～　　　　看了大半终于找到了一个对我而言比较准确的形容　　　　　　　　就跟身体扭麻花一样。。。。。　　　　汗………………　　————————————————　　　　乐死我了，哈哈，先不说这个方法有没有用，就冲上面这个比喻，我晚上回去也得扭扭麻花试一试　　嘿嘿，还可以顺便提高厨艺啊
　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:48:45　
　　　　　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做　　——————————————————-----　　　　哈哈，天啊，看这种帖子简直乐趣无穷啊。。。　　都好可爱啊
　　LZ 是不是PP要抬起来的啊 就是离开地面的
　　好有这么好玩的东东啊
看帖远比减肥成功还有乐子
　　晚上回去一定要44看!!!
　　最关心的是：能减小肚子吗？
　　我一定要试试！
　　我为什么一边做就一边往床底滑```````　　身体根本就固定不了....每做50个基本上就要往上挪一挪再做
　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:48:45　
　　　　作者：就此飘过　回复日期：　22:45:12　 　　　　　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　 　　　　　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　对 膝盖并拢 　　　　　　　　　　　　　　　　　　听着歌做 感觉好很多 不会那么枯燥　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　笑晕　　太可爱了　　
　　谢谢ＬＺ
　　今晚就开始做，下周来报告哦！
　　mc期间的mm建议千万不要做这个。　　mc期间不合适做任何腰部运动。　　小心你的子宫！　　
　　作者：香农宝贝　回复日期：　10:00:59　
　　　　我为什么一边做就一边往床底滑```````　　　　身体根本就固定不了....每做50个基本上就要往上挪一挪再做 -o-　　　　　　我也是这样滴说......
　　看见图片我才知道
脚是悬空的 我还以为脚放床上呢
我还纳闷呢
不是挺简单的么 有什么累的
　　没成功　　关键是俺没有毅力
　　真的假的？？？？？？？？？？？
　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　请问：1、脚是悬空的？（放在床上就挺舒服的，悬空就有点累）　　
2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？　　　　　　
急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？　　　　　　
要是哪位有真人秀是最好的。
　　　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　　　　　　　请问：1、脚是悬空的还是放在床上的？（如果悬空是不是大腿与上身保持90度，小腿与大腿保持90度？）　　　　 　　
2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？手随便放就行了？　　　　　　　　　　　　
急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？　　　　　　　　　　　　
要是哪位有真人秀是最好的。　　　　
万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！
　　今天晚上开始，　　HOHO~~仿佛看见偶的小蛮腰啦！！！
　　好像有效哎，做了三天，瘦了4斤
　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　　　　　　　　　　　　　请问：1、脚是悬空的还是放在床上的？（如果悬空是不是大腿与上身保持90度，小腿与大腿保持90度？）　　　　　　 　　　　
2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？手随便放就行了？　　　　　　　　　　　　　　　　　　 急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？　　　　　　　　　　　　　　　　　　 要是哪位有真人秀是最好的。　　　　　　　　 万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！　　
　　顶一下下！！！　　　　希望坚持了一段时间的MM来汇报一下成绩。
　　做了两天，每次200个，一点感觉都没有，腿和腰都不累。我感觉自己做得挺到位啊。不过我脚是放在床上得。是不是我做得太少了？
　　楼上200个太少了，你想啊，假如5秒钟2个，你才做了不到10分钟，照着30分钟做吧，反正也不累。
　　留爪先
　　看好多人提起“捶腰”这篇文章，很感兴趣，有谁能给个连接。
　　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　请问：1、脚是悬空的还是放在床上的？（如果悬空是不是大腿与上身保持90度，小腿与大腿保持90度？）　　　　　　　　 　　　　　　 2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？手随便放就行了？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 要是哪位有真人秀是最好的。　　　　　　　　　　　　 万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！　　
　　做了4天了
咋就没效果那
　　留个名，开始试试
　　我一直在跳繩減肥 看到這個我決定跳完後每天在堅持做600個這個　　看看效果
　　回家一定要试试。。哈哈
　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　请问：1、脚是悬空的还是放在床上的？（如果悬空是不是大腿与上身保持90度，小腿与大腿保持90度？）　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？手随便放就行了？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？上 面说的也各不同。哪种才是正解呀？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 要是哪位有真人秀是最好的。(呵呵）　　　　　　　　　　　　　　　　 万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！　　
　　　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:48:45　 　　　　　　作者：就此飘过　回复日期：　22:45:12　 　　　　　　　　gyhywong　回复日期：　22:40:10　 　　　　　　　　　　是双腿一起向左倒完再向右倒，对吧 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　对 膝盖并拢 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　听着歌做 感觉好很多 不会那么枯燥　　　　　　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　晕死　我还以为是左腿向左边倒　右腿向右边倒了　怪不得我觉得腿累　腰不累了　呵呵　重做　重做　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　太可爱鸟， 笑喷掉。。。
　　....笑个先
　　做了4天，前三天每次200个，昨天500个，用了半个小时。还是一点感觉都没有，腰不酸不疼，腿也一样不酸不疼。我真郁闷，看别人说得效果那么好，我怎么就没用呢。我做得可是很到位啊。
　　有用的撒``我做了一周，明显感觉我的腰有小哦BM也好多了哈哈还有这个效果`不过``不过做的时候感觉象驴打滚哈哈
　　你们做的时候会不会出现慢慢往床下滑的现象呢？我为了防止下滑用手拉住床头
　　一夜情群： 加入必须注明地址，性别,年龄，身高　　热带欢迎海南女性朋友。。和各地的朋友
　　等我把BB生下来再用这个方法！！呵呵
　　来得晚了 不过一定要开始试试 明天晚上开始~~
　　我已经试过了　　没什么感觉　　好象腿会酸点吧?　　还是我没有做到要领
　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　请问：1、脚是悬空的还是放在床上的？（如果悬空是不是大腿与上身保持90度，小腿与大腿保持90度？）　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　 2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？手随便放就行了？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？上 面说的也各不同。哪种才是正解呀？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 要是哪位有真人秀是最好的。(呵呵）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！　　　　　　　　我也想知道啊
　　试了。的确很累
　　收起来先
　　&&百分百有效的科学简易减肥法 &&　　　　本人博客：/u/luoshufa　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　这是一个围绕“素质与人生”的话题，关注这个话题就是关注我们自己。
　　做了5天了，一点也没瘦，白滚了2500下
　　haha..楼上的好可怜。。
　　我也去试试
　　到底双脚是踩在地上的，还是抬起来悬空的啊，那些做了有效果的朋友来说说哈
　　我也要试试看
　　试了一次，老往下滑
　　作者：min47326　回复日期：　14:23:28　
　　　　试了一次，老往下滑　　　　
　　　　　　偶也是~`
　　哈哈~~有趣有趣~我也试试~
　　问一下，怎么算是一个啊，是一左一右算一个，还是一左一右算2个啊，那位告诉我一下啊，谢谢
　　今天试试看
　　姐妹们做了之后有没有效果啊？出来说说啊，给点动力三，我已经坚持三天了，目前没感觉，呵呵
　　试试看
　　LZmm是好人呢~　　刚才还看到有人在问这个帖子.　　腰上的肉肉一直是我心头的痛!　　为了那条鱼,怎么也要坚持完美主义~
　　在扭时候，上半身不需要主动跟着往那边倒吧
|？　　　　在扭时候，上半身不需要主动跟着往那边倒吧
|？　　　　在扭时候，上半身不需要主动跟着往那边倒吧
|？　　　　在扭时候，上半身不需要主动跟着往那边倒吧
|？　　　　在扭时候，上半身不需要主动跟着往那边倒吧
|？　　　　　　在扭时候，上半身不需要主动跟着往那边倒吧
　　作者：yy_lina　回复日期：　10:48:42　
　　　　楼主，楼主，楼主，还有各位达人：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　请问：1、脚是悬空的还是放在床上的？（如果悬空是不是大腿与上身保持90度，小腿与大腿保持90度？）　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　 2、背部是随腿一起往左右倒还是紧贴被单不动？手随便放就行了？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 急盼解答，做了几次，不知哪种才是正确的？上 面说的也各不同。哪种才是正解呀？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 要是哪位有真人秀是最好的。(呵呵）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！万分谢谢！　　　　　　-------------------------------------------------------　　　　汗，要仔细看帖嘛~~腿是放在床上的，背部紧贴被单不动，手随便放
　　回家试试..
　　两周的话可以瘦5-6公斤?　　太激动了　　赶紧试　　最好有个真人秀:)
　　一定要试试啦
　　MARK　　　　
　　有没有有效果的姐妹们出来说说啊　　偶怎么做了几天了MS没一点效果　　难道是偶的方法不对？
　　记号一个。
　　谢谢楼主
　　有点开始长肚子了，要试哈子
　　瑜伽里MS是这样的 /\_o　　　　LZ说的90度，更像这个。。~~|__O
　　天涯的MM真是可爱死了,看了大家的回帖我肚子都笑疼了,哈哈
　　作者：皮皮蛋瘦肉粥　回复日期：　22:58:56　
　　　　做了5天了，一点也没瘦，白滚了2500下　　　　笑死我了
　　作者：皮皮蛋瘦肉粥　回复日期：　22:58:56　 　　　　　　做了5天了，一点也没瘦，白滚了2500下　　　　　　=================================　　本来想试试的呢~~~~~~　　唉!~~~~~~~~~~~~
　　我做了五天，没什么感觉，再试几天看看
　　作者：蔓蔓米　回复日期：　10:40:17　
　　　　瑜伽里MS是这样的 /\_o　　　　　　　　LZ说的90度，更像这个。。~~|__O　　　　haha ,这个妹妹好可爱啊,太形象了,不知道楼主是不是这样的动作呢?!
　　作者：心爱和爱心　回复日期：　22:14:03　
　　　　我试着做了一会，不明白这个动作怎么会瘦腰呢？做了下来，最累的是腿啊　　--------------------------------------------------------------------　　感觉最累最酸的是大腿　　　　双腿并拢屈起来左右做的时候两脚是腾空还是贴在床上啊　　　　还有就是上面所说的人做着做着人往下滑。。汗一个
　　作者：猫猫漫步123　回复日期：　23:30:18　
　　　　想问哈子，做的时候背部一直尽量保持跟床平行，还是随着腿的 摆动左右翻身？　　　　是啊，感觉这个最关键，觉得背部要跟床平行，才真的有效果，不过真是好有难度啊，我承认我身体僵硬。　　　　我实验的时候是随意的，也就是背部也随腿偏了，但是觉得太容易了，5、600个哪用6首歌啊，我数了，2首左右就完了，昨天做了6首歌的时间，出汗，但是腰背腿都没有反应，在叫我做6首歌的时间也没有问题。　　估计方式方法很重要。
　　嘿嘿今天晚上开始做，看到曙光啦～～～！
　　开始4哈子，希望有效果
　　坚持了一周了，说说我的感受：　　1、刚开始的时候腿比较酸，腰没有任何感觉，然后就是腰腿都没有酸的感觉了。　　2、感觉右侧腰部凸出的部分平一些了，但是左边和以前一样的凸。我自己在做动作的时候就觉得似乎左腰没有拉伸到，但是一直找不到解决的办法。　　3、屁多了。
　　留个名。。
　　激动啊。。。。雪中送炭啊。。。真有效吗？？？今天刚跟BF吵了一架，他嫌我睡得太多了，（每天加午睡10小时），汗自已一个。虽然不影响工作和生活，但他说会胖，怕抱不动我......我哭干了眼泪也要减肥...虽说他的想法有点荒唐，但苗条的身姿谁都想要啊....更何况能增进感情。今晚就开始练去。两周后来报到
　　我要去试试看,夏天来了,美美的衣服怕穿不了了.如果有效再来报告.
　　呵呵，偶也回去试试，免得夏天衣服真穿不上。。。。去年还有好多瘦瘦的衣服没穿呢，当时就有些胖，郁闷。。。。
　　真巧，我昨天第一次上瑜伽课就学了这个动作，瑜伽好多动作都有按摩挤压内压的功能，这个动作也是吧
　　今晚我也试试　　4个月的时间我胖了20斤　　55　　最怕自己坚持不下来啊
　　夜晚试试看.
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