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最近你是否感觉一直睡不够？
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　　明明睡眠时间很充足，但还是感觉起床后精神不佳，甚至越睡越累。。。你是不是也遇到过这样的情况呢？专家解析，睡眠时间足够但却没有相应的睡眠效果，可能是深度睡眠不足引起的，白领一族用脑过度更是容易出现这种情况。小编提醒你，工作之余多做有氧运动可以有效提高睡眠质量。
　　“我明明已经睡够了8个小时，为何起床后还是觉得精神不振、腰酸背痛，一点也不解乏？！”
　　“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10个小时，可好像没起作用，醒来还像充电不足！”
　　睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，可许多都市精英们常常感觉，就算保证了睡眠时间，却越睡越累、疲惫不堪。心理学专业人士分析说，睡眠时间长，但效率不高，往往是由于深度睡眠时间不足，这主要是白天用脑过度，脑疲劳造成的。
　　越睡越累因深睡眠不足
　　专家介绍说，很多人以为只有睡不着才是失眠，其实睡眠浅、多梦易醒、醒后疲惫、睡不解乏，这些也都属于失眠的表现形式。
　　对于为何会越睡越累的问题，专家解答说，这要从我们的正常睡眠结构说起。
　　睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中熟睡期和深睡期约占整个睡眠阶段的25%，与其他睡眠期相比，深睡期对睡眠质量的影响最大。
　　在深睡眠阶段，大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。深睡期还可以增强免疫力，增强抗病能力，并且能促进机体各组织器官的自我康复能力，并能稳定情绪、平衡心态和恢复精力。
　　许多人睡眠时间够长，可是醒来却没精神，可能就是睡眠结构不合理造成的，如浅睡期过长、深睡期不足。浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态，肌肉、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后不累才怪！
　　用脑过度让睡眠效率不高
　　是什么让我们深睡眠不足？专家介绍，躯体疾病和心理疾病也可能会影响我们的睡眠效率，如有胃酸返流、神经痛、抑郁症、焦虑症等，随着这些疾病的治愈，失眠症状也会随之缓解。一些正在服用的药物，如苯丙胺、可的松等也可能会影响睡眠，药物停用或减量失眠便可缓解。
　　此外，都市人的生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。
　　许多都市人，特别是都市白领，都以脑力劳动为主，整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态，甚至到了晚上，也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中，即使睡着了，大脑仍处于兴奋状态，自然会多梦、睡不深沉。
　　特别是怕睡不好的心理让许多人患上“睡眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着或睡不好，结果又适得其反，这样日复一日的恶性循环，让人精疲力竭、痛苦不堪。
　　有氧运动有助睡得深沉
　　如何才能让我们睡得深沉、睡得解乏？
　　专家建议：对于“食脑一族”的白领们，白天保证一定时间的有氧运动是有助于提高睡眠效率的，如跑步、游泳等。我们都会注意到，体力劳动者很少有去看失眠的，经常用脑的白领们偶尔去爬一天山，回来倒头就睡、一夜酣眠。
　　这是因为在运动中，注意力被转移，亢奋的神经能得到一定的放松和休息。不过并不建议剧烈运动，特别是睡前剧烈运动，反而会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
　　另外，睡眠的方向和寝具也会影响睡眠质量。床在安放时，最好能南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
　　床的硬度宜适中，过硬的床使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
　　Tips：这些睡眠习惯也会让你越睡越累
　　“蒙头”睡觉：
　　一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
　　面对面睡：
　　有的家人如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
　　睡前“饱餐”：
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
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睡眠不足怎么办？8种途径让你保持精神焕发
财富中文网
我们都知道在理想状况下，每晚应该有8小时的睡眠，但实际上这经常难以实现。下次再出现睡眠不足时，不妨试试这些方案，它们可以让你精神焕发！
我们都知道在理想状况下，每晚应该有8小时的睡眠，以保持自己的最佳状态。睡眠给我们的健康、幸福和效率带来的益处，已经得到了充分的证明。
但有时我们就是没有条件睡够8个小时。工作压力大、婴儿哭闹，或是其他一些因素的打扰，常常让我们的睡眠时间缩减到4至5小时（甚至更少）。出现这种情况时，难道我们只能听天由命，让接下来的一天在喜怒无常和效率低下中度过？
很幸运，有些行之有效的方法能让你辗转一晚后保持状态（甚至精神焕发）！ 下次睡眠不足时，不妨试试以下方案：
1.强迫自己起床运动
?个人认为，晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。
2.运动后冲个凉水澡
事实证明，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。
3.喝一（两）杯咖啡
适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。
4.在上午做完最重要的事情
把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退，所以最先完成你必须做的事情。
5.饭菜和零食要清淡健康
我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候，把食物看作你的燃料。通常来说，选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉（如烤鸡）和新鲜的鱼类（如三文鱼）。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。
6.白天休息时外出走走
睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。
7.下午小睡一会
事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。
8.准时下班
?这一天不适合加班，尽量避免它。你已经早早完成了最重要的任务，并一路坚持到了最后。现在是时候祝贺自己，收工结束了。回家享受一个放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。
祝愿你拥有美好的一天！（财富中文网）
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对啊你多大了是关键
一般来说，年龄越小睡得越多，但十八岁以后就不是了。
有生理原因也有心理原因。
婴儿需要十三个吧。
成年人应该八个小时。
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