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心情不好时该怎么办？
发表于 21:55:14
“如果你处境艰难，不用担心，它会好转的。如果你春风得意，无须炫耀，它会改变的。”——JohnA.Simone当我觉得无所事事，对问题百思不得其解，又或者陷入低落情绪时，我常喜欢问自己一些问题。这种方式能让我积极地对问题产生建设性的看法。这些问题能帮助我快速转变看问题的角度，至少能让我看到解决问题的曙光，让本来糟糕的一天呈现出希望。问题一：我是不是小题大做了？小题大做是我们常常会犯的错误之一。本来一个很小的问题，也许就在你再三思虑中，变成了可能毁掉你生活的大事。实际上，生活中真正的大事屈指可数，许多“大事”之所以成为了大事，或是因为自我恐吓，或是听信了别人的消极想法，却不会给自己积极地设问。问题二：世界上还有比我的情况更糟的人吗？消极状态下，我们常感觉自己是受害者，所有事情似乎都针对自己，会陷在消极情绪中无法自拔。其实这个问题的答案是不言自明的，它有助于我们看到生活中许多被忽略的幸福。它让我们走出自我中心，更全面地看待和评估自身情况。问题三：我能在其中发现改变的机会吗？每当我的专栏截稿时间就要到来却写不出一个字，或者乏味疲惫的生活让我产生逃离想法的时候，我就会想起这个问题。无论事情有多糟糕，你总能找到学习和改善的地方，并以此来转变行动的方向，逢凶化吉让事情向好的一面发展。回想过去经历过的挫折经历，其实里面都包含着转机和希望，当时的我只需跳出消极思维的局限，事情就会完全有不一样的结果。所以当我现在再遇到挫折时，会首先设想是否有改变的可能，抱着积极的想法生活总能发现不一样的风景。问题四：现在我能做的是什么？如果你花费了大量时间思虑问题，却发现自己只是在绕圈子，或者在消极情绪中不可自拔，最好别想了，马上动起来。行动就像滚雪球，小行动产生的小成果会随着行动的持续进行积累巨大的能量。这不仅让自己减少精神上的折磨，也让问题有了解决的可能。问题五：我能接受当下的感受吗？虽然一些问题由于各种原因不能及时得到解决，但并不意味着你要愁眉苦脸。当我们处于事情无法解决的胶着状态中时，不妨问问自己当下的感受是什么，并尝试着去接纳这种感受，无论它们是好还是坏。这样一来，坏情绪在自我的问答中就能得到了释放。我们总是本能地拒绝生活中的消极一面（消极的情绪、消极的想法等），或努力告诉自己不去想它，或极力地否认它的存在。虽然很困难，但我认为接受比拒绝更好。敞开心胸接受消极的想法，大方承认自己处于困境。这样一来消极的想法就不再主导你的一言一行，你将成功阻止它们成为更大的“恶魔”。而且你将以开放的心态重新面对未来的一切，并清晰地知道：你就是自己情绪的主人。如果上面是情绪调节的“心法”，下面就是一些实际操作的小技巧。技巧一：有爱感恩法如果一个简单的消极想法就能激起情绪的低落，那为什么一个积极的想法不能给我们带来好处呢？感恩【1】这项活动既简单，又免费。只要每天5分钟，就能快乐一整天。Emmons(2003)的研究结果表明，人们每周记录下值得感恩的5件事，比起单纯地听5件愉快事情的人更加快乐（高25%）。Lyubomirsky(2005)发现，只有每周感恩一次的人感到更快乐。这可能是由于感恩次数多了，人们就习惯感恩带来的快乐了。技巧二：有氧运动法无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。技巧三：饮食缓解法在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。技巧四：音乐陶冶法在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。技巧五：色彩调剂法色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色；心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。技巧六：兴趣转移法在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。技巧七：警言提示法在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。技巧八：打破常规法做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。技巧九：回归自然法身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心平气和。总结：五个问题：问题一：我是不是小题大做了？问题二：世界上还有比我的情况更糟的人吗？问题三：我能在其中发现改变的机会吗？问题四：现在我能做的是什么？问题五：我能接受当下的感受吗？九个技巧：技巧一：有爱感恩法技巧二：有氧运动法技巧三：饮食缓解法技巧四：音乐陶冶法技巧五：色彩调剂法技巧六：兴趣转移法技巧七：警言提示法技巧八：打破常规法技巧九：回归自然法心情不好是正常的现象，并不需要因此而感到焦虑无力，重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。本文来源：打卡学习板块图片：123rf原文标题：心情不好时该怎么办？责任编辑：谢蜜蜂
国家二级心理咨询师
女性杂志总编
许松青，女，资深国家注册二级心理咨询师，福建省家庭教育研究会副会长，高级辟谷导师，阅历丰富，洞悉人性。曾任25年的记者编辑，专栏作家，媒体总编，行政领导，企业高管。咨询风格亲切亲和而不失犀利深刻，通透包容，熨贴人心，是爱和正能量的传导者。可满足来访者寻找一位解决短期情绪问题的处理专家和伴随长程心灵成长的学习导师的需要。长期致力于妇女儿童心理公益事业(每周日下午2：30-3：30为免费咨询时间)
由哲学而教育而新闻而写作而心理，文史哲背景深厚，涉猎广泛扎实，心理学技术融会贯通，独创原创诗诵疗法，快速访谈咨询技术等。曾长期致力于妇女儿童心理公益事业(每周日下午2：30-3：30为免费咨询时间)。
300元/50分钟
非常好。一万个谢谢
健康专栏·壹心理
心理健康类的标签包括情绪、压力、创伤、心理咨询、各种心理症状、生活一般心理问题，也包括积极情绪，幸福感等主题，有意愿写作的大大可加小编QQ：
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获取验证码当遇到困难,心情不好的时候,该怎么办?
静下心来.想一想,自己想从困难中得到什么.所谓困难,就是自己目前没有能力达成的事件.这时,仍可以自身努力或借他人力量,在远期来实现.这个远期,可能很短,也可能长长.有时,困难是被处已夸大了的.困难可能没有这么大.困难只是困难.平常心对之.或许一生也无法解决,也要平常心对之.人生有限,不要在一个困难面前,被困住.有时,暂时放开它,反而能达到柳岸花明的效果.
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