习练太极拳时如何预防膝盖痛[陈瑜]
习时如何预防膝盖痛[陈瑜]
许多拳友曾经对我讲过,自己在开始习时,有时会隐隐约约地感觉到膝盖痛,并随着练拳次数的增加,这种痛觉会不断加重。那么造成膝盖痛的原因是什么呢？如何预防呢？在此以为例,我来谈谈自己的看法,希望能对大家有所帮助。
首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点：
原因一：各种都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而对全身各部位的协调要求更为细致。如:,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等。同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求：屈膝松胯。即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛，。
原因二：有的拳友错误地把误认为就是一味地向下蹲,这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上,为了站稳,势必会身体前倾,膝盖向前跪,结果膝盖超过脚尖,这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。
原因三：在中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚,而膝盖并不随之转动,那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因
原因四：许多拳友误认为五指抓地,脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。
习练本应起到养身的作用,但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛,我认为要注意以下几点：
1、对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力。
2、迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提的高度要与胯平。
3、放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去。定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆
4、前足弓出踏实时，,膝盖不要过脚尖,以免失去平衡,从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线,以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。
5、转脚时,同时膝盖也要随之转动,这样膝盖不会感到太大的压力,因此膝盖不会出现痛的感觉。
6、在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上,并用脚趾头肚轻微抓住地。
古人云：&功到自然成&,不要误解为盲目的练,求数量;而应是要按照严格的要求,循序渐进,反复练习,发现并纠正错误,才能真正起到强身健体的作用。
以上是我在多年的习练和教授过程中,针对膝盖痛这一现象自己的一些见解,愿拿出来与大家共同讨论,仅供参考。相关的主题文章：
请各位遵纪守法并注意语言文明我打24式太极拳，怎么膝盖疼，尤其右边膝盖。是隐疼。都不敢继续练了。 现在我重心开始不压那么低了。_百度知道
我打24式太极拳，怎么膝盖疼，尤其右边膝盖。是隐疼。都不敢继续练了。 现在我重心开始不压那么低了。
在网上看见有人说：打太极时，膝盖可以放松。怎么放松呢？我练的时间太短，还无法体会。白鹤亮翅我现在后坐的时候，压的不低了。尽力让膝盖不超过脚尖。但是打出来不怎么好看啊。而且这样好像也重心不稳啊
各位拳友的答案很好，很一致，当然也很给力，多谢了。我大致明白了：是桩没有练好，就想打低架所致。这就想还不会爬，就想站起来跑，难免会摔倒的。听了各位的劝告，我打算从今天起，休息几天。让膝盖得到充分的休息后，才开始继续练高架，站桩。
按默认排序
其他5条回答
练伤了，先停一停。去医院检查一下，现在治疗还是比较容易恢复的。练拳时，不要使膝盖受力，是要保持正确的动作姿态，而不是膝盖放松。膝盖正确的姿势，是使小腿部分基本保持在与地面垂直的状态，使膝盖前不出足尖；运动时，弯曲腿的膝尖方向永远与足尖方向保持一致；另外敛臀、坐胯（也称裹胯）和圆裆这些要领一定要做到。
不会吧，才开始感觉疼，就练伤了？我再琢磨一下。是不是要站的高一些练习。还有有些式子就是练的不好。比如倒卷公，就是不像，下势独立仆步总是仆不下来。。
伤有轻重之分，既然不是疲劳的酸痛，而是隐痛，就有受伤的可能性，至少是一种预兆，不应掉以轻心。如是膝盖的明显损伤，是很难恢复的。所以趁现在伤势未显，及早检查一下还是有好处的。高架子膝盖相对负担小些，适合许多姿势做不到位，要领掌握不好的初学的阶段。行拳之后，不要急于坐卧，应多走走，其间踢踢腿，做一些腿部放松活动。以缓解肌肉、关节的疲劳。至于有些式子做不好，具体我没见到，无法详细说明，但有一个建议可以尝试：先用固定姿势调整，即先分别摆出动作开始和结束时的姿态，逐步将其调整到位。如站桩一般，一点一点地按动作要领调整，调整好后，再保持这个姿势站一会儿，站的过程中随时检查调整，直至能够轻松正确地保持这个姿势，而后，再按要领，缓慢地做两个姿势间的过度动作，一边做，一边体认动作要领，不断纠正，反复地练习。直至能将全部动作做到位。
你说的很好，看来是要找个打的时间久的，来指导一下了。明天早上到公园找老师傅指导下。
呵呵...我当初刚学的时候也是这样,我还非常严重,痛到下不了楼梯,那是一个过程,初学的时候不要勉强,式子不要下得太低,还有动作要规范,膝盖尽量不要超过脚尖,以免让膝盖持重负荷太大!最重要的是要适当休息,节欲!真的很痛就休息两天,或是练的时候不要式子下太低,练功前一定要做好暖身运动,尤其是把膝关节暖好了再开始练,一定要坚持,膝盖痛是一个过程,那是你有下工夫去练的证明,循序渐进,慢慢的膝关节就不会痛了!加油!!
好的，加油。
初学者可以不要求那么严，为了好看只会伤到身体，学太极要有耐心，不是一时半会就能拿出手的，如果膝盖疼去看一下医生，还可以问一下太极拳大师，
姿势不正确，膝盖受伤，让你师傅好好指点指点你，把姿势做标准就好了。还有就是太极都是有心法的，学了吗？？？
心法？不知道啊。我是跟着视频学的。打的也挺像的啊。 膝盖应该还没受伤。就是打太极时间长了，会觉得膝盖不舒服。
人才啊……打个24式都打得出膝盖通……你老人家肯定没学过也没练过桩功………建议你先去找个会的教你战桩……先学会这个再打拳啊老兄……没学基本功你还打低架……算你牛了……
确实是低了，今天抬高了，舒服了很多，好像膝盖就没那种隐痛了。
膝盖疼的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在所在的位置: >
膝盖痛能练太极拳吗
| 来源: | 责编: 廖
　　膝盖痛能练太极拳吗?答案是根据情况来定。如果膝盖疼痛十分剧烈，那么运动者一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于你没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。
　　事实上，打太极拳是有助于膝盖骨骼的健康的，所以如果不是因为打太极伤了膝盖，运动者可以继续坚持锻炼。不过为避免运动者在打太极拳的过程中受伤，或者出现膝盖痛的情况，小编还是建议，在运动前，熟知以下打太极的注意事项，这样不仅能够健身，还能够保护身体不受损伤。
　　1、在练拳前除了活动其他关节外对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开始打拳。
　　2、在练拳时要时刻注意膝和脚不能形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致。
　　3、膝盖的垂线不能超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。解决这个问题的关键是要松胯，尽量做到立身中正。
　　4、初练太极拳应高身法练习，以自己舒适为度，避免腿上没力强撑，动作身法太低。在练习时要注意掌握太极理论及规范的动做：如屈膝、松垮、圆裆、重心等皆是解决膝疼的重要方法。
　　5、个体差异也至关重要，有的学员膝关节本身就有潜在性的病变，不过在没有练太极拳时没有表现出来，而经过短时间的太极拳练习，腿部支撑力不够，又不能领会太极拳的要领，所做动作与要求相差太大，所以要求学员在学习时要认真模仿不懂得就问，不明白的也要问，不能不懂装懂，最后是害自己。
　　6、中医认为“通则不疼，疼则不通”,练完拳后一定要弹腿放松，促使血流循环,加快经络畅通。
抗过敏药是针对过敏症状进行治疗的药物。抗过敏药主要...
很多男性健身爱好者，很喜欢举哑铃。然而并不是很多健...
你知道吗?性爱也可以减肥!如果你厌倦了不停息的跑步、...
最容易出卖年龄的就是眼睛，很多MM很早就开始审慎对待...
颧骨，面颅骨之一，位于面中部前面，眼眶的外下方，菱...连载：太极拳与骨健康（三）练太极会不会伤膝盖？ - 健康热点 - 华人骨健康网--全球华人骨健康门户网。
此后，我练拳十年，有缓有急，有长有短，从无膝盖疼痛之事。正确练拳，岂有伤身之理？
&&& 八零后赶上了好时代，有了网络，信息不再闭塞。学拳之前，我先去学校BBS搜索贴子，了解学长们的经验。
&&& 还真有武术版，学长们交流经验，探讨技法，相约练功，颇为热闹。但其中有个热门讨论引起了我的注意&--有医学院的学长说，在医院门诊见到许多练太极拳者诉膝盖痛，有医生认为，练太极拳对关节损伤大，骨性关节炎的发生率更高! 持反对意见的自然是说他信口开河，不懂太极拳，没有大样本研究就在那瞎说。但争论存在，谁也没能说服谁。我却在心里犯了疑，这玩意儿要是不利于身体健康，练之何益？
&&& 但武林中人，一诺千金。我还是如期来到了练功场。见了师傅，交足学费，听师傅讲拳。
师傅剑眉上扬，正声说道：&陈式太极拳，起于明末清初陈家沟，为陈王廷所创。陈王廷本为明末战将，武艺高强。满清入关，他带着本族人隐居在河南温县陈家沟，忙来耕作，闲来造拳，历时十年，才创造了今天我们习练的陈式太极一路八十三式。后来又根据实战需要，创造陈式二路，陈式太极剑，太极枪，太极大刀，太极双刀，太极棍，太极推手，从而开宗立派，成为一代大师&&&
我听得入神，也忘了膝盖会不会疼之事，对先辈祖师爷仰慕不已。按师傅介绍，到我这辈，已是陈式太极拳第十三代传人。
　　　想到这，我极为兴奋，可笑我苦练十多年武功秘笈----想当年，上小学时，从同学家借来&醉拳&拳谱，因为第二天要还书，连夜油灯下绘图抄写，后来醉拳没练好，速写人物画倒是学出来了；还有那从初中图书室抄来的飞檐走壁秘法，每夜绑沙袋月下苦练，最后也没能飞上房顶，更无人承认是我武林中人。
　　没想到，今天一大早起来，听完一个故事，我就有了武林名份：陈式太极第十三代弟子 !
　　述罢故事，师父打开音响，古筝声声，一曲高山流水，每天的集体习拳开始，师傅在正前方，弟子们按入门先后分列其后，我站在后面正中间的位置，先跟着比划。说真的，有了少时练武基础，我并不觉得跟着比划有多难，无非是人家马步我也马步，人家弓步我也弓步，只是虎犬不类罢了。但当大家转身，从面朝南转为面朝北，我就在队伍最前面了，看不到别人的动作，就啥也不会，干杵于前排，汗颜!
　　但我突然想起膝盖的问题，于是转身后看了眼师傅，只见他马步上下，提膝蹬足，始终身正如山，膝盖比我等年轻人还要强得多! 看来太极拳确有它的奥妙之处，一切膝痛之语，皆妄言也! 而随着我练拳的进展，也愈加明了，正确练拳是可以强健骨骼，而非伤害骨骼!此事后文将节节详述。
　　半小时后，第一天练拳就这样结束了。师傅说，看样子，马步，弓步，仆步，虚步，你都会一点，就不专门讲了。明天开始，每天学三个式子，我亲自教你，但要早到半小时!
　　此后，我练拳十年，有缓有急，有长有短，从无膝盖疼痛之事。正确练拳，岂有伤身之理？503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable
nginx/1.4.1}