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提高睡眠质量六建议：足部保暖、不开窗、晚上不打扫卫生、卧室里只能摆放郁金香、擦掉化妆品、床的舒适度、定期运动、面对压力。
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怎么避免失眠
时间: 13:46:44
&　　现代人生活压力大，失眠是常有的事，怎样才能避免失眠呢?
　　引起失眠的原因：
　　第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大;
　　第二：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力);
　　第三：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠;
　　第四：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症;
　　第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。
　　怎么避免失眠：
　　第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
　　第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
　　第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
　　失眠也是一种疾病，经常失眠必定对自己的健康有很大的影响，大家必须关注这个问题，原理失眠的困扰。
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& 预防失眠
失眠其实从根本上来说是心理问题，所以调整一个好的心态，睡前不要思考太多问题，就会拥有高质量的睡眠的。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿...
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。然而，随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力增大，睡个好觉对很多人来说成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。
一句失眠说出了多少人的心声，这一是件让人很痛苦的事情。那么，面对失眠怎么食疗呢呢?下面介绍食疗方法来预防失眠。
在日常生活由于各种各样的原因导致睡眠质量大大下降，久而久之就会产生失眠的现象。而失眠一直困扰着人们从而影响着个人的生理。如果长期处于失眠的状态，就会严重影响着个人的正常生活。那么简单治疗失眠的方法有哪些了?大家可以试试以下的几种方法。
预防失眠的小妙招
失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致，属于中医的不寐范畴。对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证，才能根除诱因，收到预期的效果。在未确诊之前，也应合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的饮食，会起到一定的辅助作用。
睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物(毒素)...
经常失眠的人怎么办?中医认为经常失眠的人是身体阴阳不平衡，那么，中医治疗失眠的方法有哪些呢?中医治疗失眠常采用食疗、针灸、按摩等手法。例如，失眠者如果配以穴位按摩，便可达到疏通经络，调节阴阳的作用。接下来，小编为你介绍按摩治疗失眠的方法及按...
日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒;定时上床，早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺...
　相信很多人都有这种深切体会：在床上翻来覆去睡不着觉，是一件非常痛苦的事情，有时直到半夜才能入睡有时甚至彻夜难眠。失眠不仅仅令人精神崩溃倍感痛苦，经常性失眠更会给身体带来危害。那么，如何治理失眠呢?小编今天介绍中医调理失眠方法。
26岁的张先生失眠已经六年多了，他自从到日本留学起开始失眠，一开始比较轻，一月有一两天入睡困难。后来缓慢加重，第三年，一周有两三天入睡困难，伴有梦多，白天没有精神，上课注意力不集中，记忆力减退，到校医院就诊，服用唑吡坦，疗效开始好，半年后疗...
若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。
失眠的原因包括躯体疾病：高血压以及心脏病会因为心绞痛或是夜间发作性的脑供血不足、呼吸性困难、脑缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纤维化、慢性阻塞性肺病、各种原因引起肺换气不足都会引发失眠;慢性支气管炎因为咳嗽、气喘引起失眠，甲亢时甲状腺素分泌...
春季回南天来到，潮湿黏腻的天气让人们纷纷感觉精神不振，兼之寒冷空气去了又来，气温反反复复升降无常，都让人们倍感疲劳。你是否总觉得最近醒不来起不来床，总是亡命之徒一般奔向公司却还是不得不面对迟到的悲催后果?日本经济新闻撰文为您提供几个轻松起床...
失眠对人体的危害多多，但是依靠药物来治疗失眠却有点本末倒置，虽然食疗并不能从根本上治愈失眠，却可以帮助舒缓失眠带来的不良影响，下面是一些能帮助睡眠，平静心情的菜谱，有失眠困扰的人不妨试一试。
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