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　　老年人由于年龄的增大，人体的新陈代谢减慢，睡眠时间也有所减少。这属于正常的生理现象。但是，睡眠时间减少不等于失眠，如果睡眠时间过短，将会给老年人的身体带来极大的危害，引起免疫力降低，造成各种疾病的发生 ...
　　现代社会，人们面临着空前大的压力，心理上就会出现一些不适，感到烦躁焦虑，进而影响到睡眠，出现了失眠的情况。而孕妇也逐渐成为失眠的患病人群，不仅影响孕妇自身睡不好，更给孩子带来影响。 ...
　　对于失眠患者而言，失眠是一种非常痛苦的事情，不仅令自己无法安心睡眠，影响工作和生活，久而久之，还会使人的脾气暴躁，缺少耐心，影响家庭人际关系，危害极大。而对于失眠的治疗，除了使用药物和心理治疗等手段以 ...
　　女性在步入更年期这一阶段，很容易因为心里容易烦躁，情绪不稳而影响个人晚上的睡眠质量，出现更年期失眠的问题。 ...
　　男性是家里的顶梁柱，为了家人的生活，都在不停的忙碌的，但是失眠症的 出现，却给他们带来了很大的影响。不仅使其无法正常的完成各项工作，时间长了，免疫力也会 降低，极易引发其他的病症。 ...
　　失眠相信每个人都经历过，在我们生活中人们被失眠折磨的痛苦不堪，黑眼圈、记忆力下降、工作效率提不上去、脾气烦燥等等，给人们的生活，学习及身心健康都带来严重的影响。那么在日常生活中如何预防失眠呢？下面，武 ...
　　近年来，我国患上失眠的患者越来越多，武汉精神病诊疗基地专家指出，为了解决失眠带来的困扰，很多人最关心的是长期失眠有什么办法治疗。治疗长期失眠目前比较好的办法是通过中医的方法。另外，保持乐观情绪对治疗失 ...
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　　失眠是一种很常见的疾病，而且现在失眠的人越来越多。失眠是很难治疗的，所以一定要做好预防措施，下面 武汉精神病诊疗基地 专家就为大家讲解一下失眠的预防方法。 1保持良好的作息习惯 ，也是预防失眠的方法。现在 ...
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疾病快速通道南京仁康医院精神科
南京仁康医院
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怎么才能针对失眠做好预防工作
时间: 11:26
作者:admin
【引言】：
作为目前临床上最常见的一种精神疾病现象，失眠还是有着许多的患者人群的，同时也造成了许多方面的疾病危害性。南京仁康医院专家介绍，针对失眠的影响，要想避免，只有提前采取积极预防措施才能有效做到。那么，怎么才能针对失眠做好预防工作？
　　作为目前临床上最常见的一种精神疾病现象，还是有着许多的患者人群的，同时也造成了许多方面的疾病危害性。专家介绍，针对失眠的影响，要想避免，只有提前采取积极预防措施才能有效做到。那么，怎么才能针对失眠做好预防工作？
　　关于失眠的预防工作，还是有很多人是不怎么清楚的，这里南京仁康医院专家进行了讲解：
　　失眠预防工作一、良好的心态：要保持良好的心态，不要过于紧张，要根据自身的情况，合理的安排学习和工作，也不要把自己的期望值看得太高，这样就不会有心理压力，也许会有意想不到的收获。
　　失眠预防工作二、生活尽量保持规律性：如果想要健康就要有良好的生活习惯，有好的休息就能有充沛的精力进行工作，所一定要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，好质量的睡眠，来面对各方面的压力。
　　失眠预防工作三、晚上泡脚利于睡眠：每天晚上用温水泡脚，并进行脚部按摩，就有利于血液循环，促进睡眠。
　　失眠预防工作四、尽量不熬夜：现在有很多的人都加班加点的工作，就会经常的喝浓茶咖啡提神，长时间就会使人的生物钟失常，打破睡眠的规律，导致失眠，所以睡觉前不要喝会使人兴奋的饮料。
　　失眠预防工作五、饮食要合理：要保证三餐正常，晚饭要少吃，尽量避免辛辣刺激或是过于荤腥的食物，食物要吃清淡好消化，睡觉之前也不要吃得过饱，这会对肠胃造成负担，不利于睡眠。
　　失眠预防意义重大，而失眠症的治疗更是重中之重，目前临床治疗的主流方法是物理仪器综合疗法，而南京仁康医院采用的MX脑平衡康复体系就是这种方法，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。推荐阅读：
　　以上这些就是关于&怎么才能针对失眠做好预防工作&的相关介绍，温馨提示：失眠患者在日常饮食方面也是需要注意的，合理的饮食才能帮助更好的摆脱失眠。如有更多的问题，可以直接点击医院在线专家进行交流咨询。专家免费咨询热线：400-
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日常如何预防失眠多梦
来源：家庭医生在线日 09:50字号：|
日常如何预防失眠多梦
　　失眠多梦是普遍存在的一种现象，长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。因此我们在日常生活还需做好预防措施，避免受到该病的侵害。
　　失眠多梦的预防措施
　　1、睡前不宜兴奋
　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
　　2、睡前不吃东西
　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
　　3、浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
　　4、睡前放松活动
　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
　　5、睡前洗脸洗脚
　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
　　6、睡前应开窗
　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
　　7、睡前少饮水，解小便
　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
　　良好习惯助你预防失眠
　　1、把卧室变成一个睡觉的天堂
　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
　　2、管好自己的胃口
　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。
　　3、只把床当做睡觉的地方
　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。若您有什么疑问，请点击。
　　4、养成固定的习惯
　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。
　　5、当心咖啡因
　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
　　6、少吃多餐
　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
　　7、关掉手机
　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
　　8、清理大脑
　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
　　9、听听催眠歌曲
　　睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
　　10、生活有规律
　　养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
　　11、把洗澡水温调低
　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
　　12、做深呼吸
　　可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
　　13、晚上不玩游戏
　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
　　14、保持脚的温度
　　保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
　　15、遵守20分钟规则
　　如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。
　　16、准备较为素净的床铺用品
　　当失眠症已经的发展到一定程度就必须保持患者的居室安静和整洁，准备较为素净的床铺用品，切忌在房间内使用红色等热情的颜色，会加重失眠症的症状。
　　17、缓解内心的焦躁
　　失眠症患者可以适当的采取和朋友以及亲人沟通的方式缓解内心的焦躁，将焦躁的问题抛之脑后，适当的安排合理时间睡眠，睡眠质量会得到适当改善。
　　18、播放轻音乐
　　为患者播放轻音乐，患者具有催眠效果的音乐，播放时间在35分钟-65分钟之间。武汉女性失眠怎么预防？_乐收推广 >
> 详细信息武汉女性失眠怎么预防？ 发布于： 10:01:33★★★★★【·武汉市价格诚信单位·全国百姓满意医院·全国百姓放心示范医院·全国十佳精神病专科医院·湖北省病理研究院精神康复中心·精神康复研究院】【武汉国医堂医精神科】 免费热线：027- QQ：,地址：武汉市汉口解放大道270号(太平洋公交站旁) 预防女性失眠的几大妙招
　　1、规律锻炼：可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　2、合理饮食：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
　　3、美容疗法：可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
　　4、泡脚：生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳，还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。
　　 有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。患上失眠症的危害是巨大的，所以大家一定要重视。长期失眠患者要及时去医院治疗，以免由于失眠带来无法预料的后果。
　　武汉国医堂医院王建军主任从事心理精神疾病诊疗、研究工作近30年，常年担任大型医院精神疾病主治医生职务，临床经验丰富，医术精湛、熟练掌握失眠症、多发神经内科疾病的诊治，医技、医风深受患者的推崇和信赖。先后在地方三甲医院从事神经内科工作，对各种精神疾病诊断及治疗积累了丰富的医疗理论基础及临床治疗经验。曾获得治疗失眠症最权威的专家的荣誉称号。熟练运用国际治疗失眠症首选技术BNT脑神经递质导融激活疗法进行诊疗，亲手将上千例的失眠症患者成功解救出来。链接地址：相关信息
15:46:27武汉国医堂医院,是武汉专业治疗失眠第一医院,武汉最好的失眠医院.BNT脑神经检测仪,武汉治疗失眠医院,武汉失眠治疗中心.湖北省最好的精神科医院,医院电话:027-！联系信息固定电话：027-QQ：怎样预防失眠_百度知道
怎样预防失眠
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失眠症种持续性睡眠质/或量令满意理障碍失眠忧虑或恐惧理形本症致病理素 失眠见睡眠障碍继发于躯体素、环境素、神经精神疾病等本症精神紧张、焦虑恐惧、担失眠所谓原发性失眠症其症状特点入睡困难、睡眠深、易惊醒、早醒、梦醒疲乏或缺乏清醒白思睡严重影响工作效率或社功能 通失眠发病间每周至少发三并持续月 区失眠同间阶段失眠入睡困难、睡态稳、早醒三种形式 入睡困难表现躺床30钟甚至1-2难入睡翻覆、急躁安、慌适等入睡已深夜睡态稳表现睡眠表浅梦易醒醒能再入睡每晚要醒3-4睡眠效率低每晚要少睡20%间般超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af%由于夜间惊醒影响睡眠质量故现睡眠足症状早醒表现尚能慢慢入睡觉醒才睡2-3则反复能入睡离清晨2或更早醒且能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒要等亮才能起家都酣睡失眠者情更加烦躁易怒 许失眠情况都由于身体某些部位适造介绍几种： 1．枢神经系统疾病脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑血、脑梗塞）、帕金森病、性痴呆、癫痫、偏痛等 2．呼吸系统疾病慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等 3．泌尿系统疾病慢性肾功能衰竭睡眠短破碎肾透析或肾移植才能效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统染引起尿频干扰睡眠 4．敏性疾病干扰睡眠皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠进行 5．消化系统疾病溃疡病、肠炎、痢疾等造腹痛、烧、恶、呕吐等症状明显干扰睡眠 6．循环系统疾病特别衰、绞痛、高血压、静脉炎等都引起失眠 7．骨骼、肌肉、关节炎症疼痛临床见疾病同程度引起睡眠障碍些疾病失眠表现伴发症状疾病治失眠般能康复 健康更重要睡眠准备、姿势习惯面要注意几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：临睡前吃东西肠胃等要忙碌起加重负担身体其部良休息影响入睡损于健康 2. 忌睡前用脑度：临睡前则做些较轻松事使脑放松便容易入睡否则脑处于兴奋状态即使躺床难入睡间容易失眠 3. 忌睡前情绪激：喜怒哀乐都容易引起神经枢兴奋或紊乱使难入睡甚至造失眠 4. 忌睡前说：说容易使脑兴奋思想跃影响睡眠 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料含能使精神处于亢奋状态咖啡等物质睡前喝易造入睡困难 6.忌久卧起：医认久卧伤气睡眠太现昏力精神萎靡食欲减退 7.忌风睡：房间要保持空气流通要让风直接吹身间冷空气毛细管侵入引起冒风寒等疾病 用安眠药仅引起抗药性且容易造肝损伤科家发现食物与睡眠定关系美位医博士认若睡前稍吃点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶含色氨酸种体必需氨基酸睡前喝杯牛奶其色氨酸量足起安眠作用饮用牛奶温饱增加催眠效 2. 核桃：核桃种滋养强壮品治神经袁弱、健忘、失眠、梦饮食振每早晚各吃些核桃仁利睡眠 3. 桂圆：性味甘温毒桂圆肉补益脾、养血安神医失眠健忘、神经震弱等医治疗脾两虚、失眠等梦剂归脾丸桂圆肉 4. 莲：莲养安神作用烦梦失眠者则用莲加盐少许水煎每晚睡前服 5. 食醋：劳累难眠取食醋1汤匙放入温水内慢服饮用静闭目片刻即安入睡 失眠者皆夜晚睡着白却精神振体影响工作、习且引发其疾病利于健康失眠者切依赖于安眠药物应加强自我调理 首先要解自身睡眠周期每都自特定睡眠周期选择合适睡眠间及式养规律性理钟 其每做等量运勿晚做适度运缓交神经系统改善睡眠障碍良 再选择合适晚餐食物晚餐应吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜牛奶助于安眠 除外条件每晚临睡前洗热水澡帮助自建立规律睡眠周期按摩促进睡眠失眠者躺床放松身体 随着节奏加快及压力加失眠患者越越采用综合疗治疗失眠定疗效现介绍几种： 1. 保健疗：每按摩太阳穴百穴数用保健木梳梳5钟保持情舒畅解除烦恼消除思想顾虑 2. 饮食疗：取枣麦冰糖先取枣、麦水煎渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1 3. 药粥疗：取枣元肉米砂糖适量先取米煮粥待沸加入枣、元肉煮至粥熟调入冰糖再煮、二沸即每1剂 4. 填脐疗：取酸枣仁研细末置肚脐外用伤湿止痛膏固定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad1换 5. 敷足疗：取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏贴敷于脚涌泉穴包扎固定每晚1 6. 足浴疗：磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2渣取汁倒入浴盆趁热浸洗双足15－30钟每晚1
怎么才能预防失眠
　　众所周知，良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在我们生活中，经常会有人出现失眠现象：有的人夜间睡眠减少、有的人则早醒、有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡或经常做梦等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?
　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小时...
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