出现晚睡强迫症怎么办&4大食疗助你安心入睡
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原标题：出现晚睡强迫症怎么办 4大食疗助你安心入睡
　　什么是晚睡强迫症？晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。假如你有下列现象就说明你已经得了晚睡强迫症了：1、白天忙着工作，晚上忙着放松，睡觉时间不够；2、晚上12点之后总是生龙活虎不想睡觉，在晚上12点之前总是很困提不起精神来；3、“夜猫”习性吞噬都市人的健康。专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　晚睡强迫症跟什么有关
　　一、对白天生活的无声抗议。
　　晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；
　　二、对睡眠的认识形成了习惯性误区。
　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
　　三、是强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
　　做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。
(责编：蔡熊更、许晓华)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　早上不想起，晚上不想睡，每天都下定决心要早点睡，但依旧抱着手机刷个不停、拖到凌晨一两点才睡......晚睡强迫症的这些症状，你中枪了吗？晚上不睡觉白天犯困，于是拼命的喝咖啡，然后晚上就又睡不着了，于是恶性循环，黑眼圈越来越重，精力越来越不集中，皮肤越来越不好……拿什么拯救你呢，晚睡强迫症患者？
　　晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
　　对于我们来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情，还有很多人说，似乎不够夜深的话他就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。
　　长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、总是萎靡不振就是它带来的后果。
　　心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
　　1.造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
　　2.对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
　　3.通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
　　患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，这类人在晚间多会沉溺在网络上，观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
　　晚睡强迫症患者的治疗可以通过以下方法：
　　1.抛开强迫症，跟自己对话
　　能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。
　　2.主动出击，对抗强迫症
　　将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。
　　3.贬低、轻视，最终告别强迫症
　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
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还不到2点呢
再看会电影！！
刷刷微博吧~
聊个QQ也不错~
“无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……没什么事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才……神啊，救救我吧！该死的晚睡强迫症！”近日，此条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照啊！
“晚睡一族”中，确有强迫症患者，但多是“不良晚睡习惯”而已。如何走出晚睡怪圈？症结不同，走出的方式不同，先分分清哦！
采访专家：南京市心理危机干预中心主任 张纯
　　1 不知不觉得了“晚睡强迫症”
个案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会即时处理。晚十点后，知道不会再有新的信息发来了，应该睡觉了，但她仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新的短信。夜深了，决心睡了，但手指却仍点向了手机视频······三四年来，天天如此，痛苦至极。
个案2：有位派出所所长，前年调离郊区辖区进了城。但他每晚仍要驱车一个多小时到原辖区，他明知道自己已调离，不应该再过去，可是“不去很难过”；但“去了更难过”，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降临，他又驱车出了城······
这两位，是真的“晚睡强迫症”患者。
　　何为强迫症？
是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。
如，女教师的不停翻看手机；老所长的天天驱车出城。他们自己也认为没有意义，并感到不快，甚至痛苦，因此试图抵抗，但却不能奏效！
他们为何会如此？
强迫症患者的人格特点，是“完美主义倾向”。如个案中的女教师和老所长，都是想把自己的工作做得尽善尽美的人。
心理学发现，强迫症的主导症状是——焦虑。
要求尽善尽美，但难以尽善尽美，自然会产生焦虑情绪。如，女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作；老所长天天驱车出城，生怕辖区出事。其行为，均是他们内心十分焦虑的表现。
强迫症状，有着“我不该这么做，但还是要这么做”的“强迫与反强迫”的矛盾冲突，内心有着“不做难受，做了更难受”的苦感和痛感。
如女教师，知道深夜不会再有什么信息发来了，应该睡觉了，但就是强迫自己清醒，不停地去翻看手机；老所长知道自己已调离了，不该再出城了，但仍会驱车而去。
患者为何会有如此偏离社会常模的行为？
原因是，在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差——神经递质失衡了，造成神经-内分泌系统功能紊乱了，从而就会出现各种强迫症状。
强迫症，已超越了心理问题的范畴，属于轻的精神疾病。
何为晚睡强迫症？
患有此症的人，自己意识到该睡觉了，但找出各种理由不睡觉，担心、害怕“万一睡着了发生什么事情怎么办？”
如女教师的“生怕遗漏信息而出事”；老所长的“生怕辖区会出事”。
晚睡强迫症，是强迫性神经症的一种表现。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何解决晚睡强迫症？
明明没有事做，却非要等到深夜才上床；已经是哈欠连天，却还要磨磨蹭蹭才愿意去睡……不管身体有多疲惫，却还要“惯性”地继续熬夜玩游戏、上网、看书、聚会，或者是没什么事可做也不愿早睡，非要熬到深夜一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。结果是“晚上不想睡觉，早上不想起床”。对于年轻上班一族来说，“晚睡强迫症”的情况很普遍，而“晚睡强迫症”对健康造成的危害也非常多。
晚睡强迫症典型表现
白天：无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息；坐公交车或者办公桌前，甚至是课桌前，瞌睡得不行，哈欠一个接一个。
夜里：晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说、电影，然后无法自拔，玩游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局”，或者看动画片想着“看完这集就睡觉”，但每次都食言。晚上睡觉前躺在床上会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早，不如再做点什么吧。”
认为自己在深夜的时候，尤其是凌晨3点左右，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度；经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早躺在床上就会胡思乱想睡不着，然后无法克制自己想要做些什么的冲动。很多事情明明可以白天做，却偏要留到半夜再去做。
你有以上这些“症状”吗？如果有，就是说你“患上”了“晚睡强迫症”。
晚睡强迫症
是一种拖延症
有人会质疑，这是强迫症吗？这只是一种习惯罢了。
对此，临高县人民医院林程辉医生说，强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种。通常有两种原因造成晚睡强迫症：一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人大多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；二是心理需要。觉得有些事情一定要等到夜深人静时才能做，比如收拾房间、看杂志、写文章等。有的人则喜欢磨蹭到临睡前，才逼迫自己把事情做完。
在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点。林程辉建议，一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，多补充含维生素C的食物，注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效；二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在晚上10时至11时，这段时间里要进行皮肤清洁和保养；三是熬夜之后，最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
改善“晚睡强迫症”
常言说，早睡早起身体好。有研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。
如何克服晚睡强迫症？林程辉说，对于晚睡族来说，养成的习惯一开始会很难改变。要学会慢慢地调整不良的生活习惯，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如，喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诫自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定不要对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好了心理准备：那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。
林程辉说，坚持下去慢慢地你会发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去，就可以渐渐恢复正常的睡眠时间。（记者 杨勇 特约记者 吴孝俊）
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