晚上失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些_新浪新闻
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晚上失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些
　　原标题：晚上失眠多梦怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些　　
　　怎么才能睡得好？晚上失眠多梦怎么办呢？我是个比较敏感的人，心里总是喜欢想这想那的。可是我睡眠一直很好，只是到了近几天，我睡觉老是会做很多梦，每天早上起来的时候都是睡眼朦胧，精神恍惚的。有没有人知道一些提高睡眠质量的方法啊？真不想再这样下去了。
　　 你好，睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
　　我觉得你应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。
　　当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。
　　失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。
　　你可以多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪。在此同时，你还可以通过喝汉方舒睡茶进行茶疗，来调理睡眠。
　　汉方舒睡茶是一款专门针对亚洲人体质设计的睡眠调理茶疗产品。这款茶的方谱取自新中国第一代领导人的保健医生陈映山总结的《汉方茶疗》，有着茶借药力、药助茶功的效果。我曾经就是通过汉方舒睡茶进行茶疗调理好了自己的睡眠。当时我是用了一个月，才见到药效。虽没有安眠药物的效率高，但是胜在安全无副作用，而且到现在为止，我还没有失眠反复的现象。
　　失眠不可怕，可怕的是你对它的恐惧或是漠视。汉方舒睡茶（/ss/?id=25）帮助你由内而外调理身体，彻底解决睡眠障碍，还你一个健康睡眠。我晚上睡觉老失眠多梦是怎么回事啊？请问有什么办法可以缓解呢？_妈妈网问答
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我晚上睡觉老失眠多梦是怎么回事啊？请问有什么办法可以缓解呢？
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宝宝1岁3个月
要注意调整好心态，如果不良的情绪的话，也不利于身体的健康。可以在睡前多听听音乐看看书吧！
01-14 15:14
要注意调整好心态，如果不良的情绪的话，也不利于身体的健康。可以在睡前多听听音乐看看书吧！
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客户端下载失眠多梦怎么办 7个方法让你有一个好睡眠
　　由于人们日常生活作息的不规律，导致很多朋友都出现失眠多梦的现象。那么？有哪些方法可以改善这种现象呢？今天三九养生堂的小编就来推荐给大家7个改善睡眠的好方法，让你找回良好的睡眠，告别失眠多梦烦恼。一起来看看吧。
　　失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重引起。
　　失眠多梦怎么办
　　一、睡前洗脸洗脚
　　在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸，这样不用可以清洁手掌和面部的皮肤，而且还能促进头面部以及上肢的血液循环，给大脑皮层带来一种温和的刺激，对我们晚上入睡是非常有好处的。
　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
　　二、睡前放松活动
　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐&&使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
　　三、睡前应开窗
　　我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来维持身体代谢的需要。因此，在睡觉之前打开窗户通风，这样可以保证室内空气新鲜，使得供氧充足，让我们快速入睡。
　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
　　四、睡前不宜兴奋
　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
　　学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
　　五、睡前不吃东西
　　我们在睡觉的时候，大脑是处于一种休息的状态的。
　　如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：&胃不和，则寐不安。&睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
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